Jeśli jesteś nadmiernie zestresowany i zagrożony wypaleniem zawodowym, możesz uważać, że konieczna jest gruntowna zmiana życia, abyś mógł cieszyć się swoją pracą i uniknąć wypalenia.
Przed wprowadzeniem większych zmian wypróbuj drobne poprawki. Mogą pomóc ci cieszyć się pracą i dać do myślenia, czy naprawdę potrzebne są poważne zmiany.
Jasno określaj wymagania dotyczące pracy
Wykonanie wystarczająco dobrej pracy w pracy jest prawie niemożliwe, jeśli nie wiesz, jakie są wymagania. Niestety czasami trudno jest poznać wszystkie wymagania w pracy, gdy osoby odpowiedzialne za słabą komunikację.
Niektórzy szefowie i przełożeni mają niejasne oczekiwania, przydzielają nowe zadania z niewielkim wyprzedzeniem, proszą o nowe zadania bez zapewniania szkolenia i nieumyślnie narażają pracowników na niepowodzenie w inny sposób.
Chociaż nie możesz całkowicie zapobiec takim sytuacjom, możesz uzyskać jaśniejszy obraz tego, co musisz zrobić, i znacznie pomóc swojej sytuacji dzięki asertywnym umiejętnościom komunikacyjnym.
Nauka mówienia o sobie z szacunkiem może pomóc poprawić jakość życia zawodowego i zmniejszyć ryzyko wypalenia.
Znajdź nagrody i uznanie
Wszyscy musimy czuć się rozpoznawani i nagradzani za to, co robimy. Jeśli twoja praca nie ma wbudowanych możliwości uznania lub jeśli nagrody są rzadkie, być może będziesz musiał dodać nagrody i uznanie do swojego życia. Stwierdzono, że wręczanie sobie nagród zwiększa wewnętrzną motywację.
Możesz zdecydować się pójść do kina, skorzystać z domowego spa, kupić sobie coś ładnego lub dać sobie inne małe, ale opiekuńcze nagrody, gdy ukończysz projekt lub ukończysz kolejny miesiąc ciężkiej pracy.
Możesz także połączyć siły z wspierającym przyjacielem i zgodzić się słuchać swoich sukcesów i udzielać sobie nawzajem wsparcia, jeśli nie otrzymujesz tego wsparcia i uznania w swojej pracy.
Te rzeczy mogą podsycać cię emocjonalnie i przypominać o znaczeniu pracy, którą wykonujesz, zwłaszcza jeśli pracujesz w pracy lub w dziedzinie, w której te nagrody są rzadkie.
Utrzymuj zrównoważony styl życia
Zachowanie równowagi w swoim stylu życia jest ważne; jeśli to tylko praca, a nie zabawa, może się okazać, że twoja zdolność do pracy zacznie słabnąć. Aby zachować równowagę w swoim stylu życia, pierwszym krokiem jest przyjrzenie się swojemu obecnemu stylowi życia i zobaczeniu, które obszary są niezrównoważone.
Czy oprócz obowiązków zawodowych masz wystarczająco dużo czasu na związki, hobby, sen, dbanie o siebie, ćwiczenia, zdrowe odżywianie i inne ważne cechy zdrowego stylu życia? Jeśli nie, następnym krokiem jest przyjrzenie się swoim priorytetom i wprowadzenie pewnych zmian, aby Twój styl życia lepiej je odzwierciedlał.
Myśl pozytywnie
Zazwyczaj możesz zmienić swoje doświadczenia z obecnych okoliczności, zmieniając swoje nastawienie do nich. Rozwijanie optymistycznego punktu widzenia i zmiana negatywnych wzorców mówienia o sobie może znacznie pomóc w zobaczeniu szklanki do połowy pełnej, a także sprawić, że będziesz bardziej produktywny i mniej zestresowany.
Oceń swój obecny stan umysłu i dokonaj w sobie pewnych zmian, aby widzieć rzeczy w bardziej pozytywnym świetle, a możesz po prostu odkryć, że jesteś znacznie szczęśliwszy w swoim życiu.
Poznaj siebie i pracuj ze swoją osobowością
Pewne cechy Twojej osobowości sprawiają, że niektóre zawody lepiej do Ciebie pasują niż inne. Jeśli wykonujesz pracę, która nie pasuje do Twojej osobowości, możesz narażać się na niepotrzebny stres każdego dnia, kiedy idziesz do pracy.
Oto kilka dobrych pytań, które warto sobie zadać:
- Czy lubisz pracować nad terminami, czy wolisz, aby Twoje zadania pojawiały się w stosunkowo stałym strumieniu?
- Lubisz pracować w zespole, czy samodzielnie?
- Czy lubisz, aby rzeczy były uporządkowane i rutynowe, czy luźne i zmienne?
- Czy lubisz być „dużą rybą w małym stawie” czy chciałbyś być „mała rybka w dużym stawie”? (To znaczy, czy chciałbyś być małą częścią dużej firmy, dużą częścią małej firmy, czy też czymś innym?)
- Czy wierzysz w to, co robisz i czy jest to dla Ciebie ważne?
Te i inne pytania mogą dać Ci lepszy obraz tego, jaki rodzaj pracy byłby dla Ciebie najlepszy. Jeśli okaże się, że nie pracujesz na idealnym dla Ciebie stanowisku, możesz sprawdzić, czy możesz wprowadzić dodatkowe zmiany w strukturze pracy, aby lepiej odpowiadała Twoim potrzebom, lub zastanawiasz się, jakie stanowiska mogą być lepiej dopasowane dla Ciebie i sprawdź, czy praca nad zmianą pracy jest dla Ciebie dobrym pomysłem.
