Kiedy ludzie mówią o dziedzinie psychologii pozytywnej związanej ze szczęściem, mówią o pozytywnym myśleniu, pozytywnych afirmacjach i pozytywności opartej na myślach.
Kiedy rozmawiam z ludźmi o psychologii pozytywnej, ekscytującej i stosunkowo nowej gałęzi psychologii, ludzie często wspominają, że są fanami psychologii pozytywnej i że już od lat wykorzystują pozytywne myślenie w swoim życiu. Czasami słyszę mniej entuzjastyczne twierdzenia, że psychologia pozytywna jest tak naprawdę tylko złudzeniem siebie (lub jednym z wielu nieporozumień na temat pozytywnego myślenia) i że techniki oparte na działaniu, aby wejść w dobry nastrój, są znacznie lepsze niż strategie myślenia. Co ciekawe, obie te odpowiedzi opierają się na powszechnym przekonaniu, że „pozytywne myślenie” i „pozytywna psychologia” to to samo. Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między nimi, nie tylko pod względem poziomu radzenia sobie ze stresem, ale także ogólnego dobrego samopoczucia, szczęścia i satysfakcji z życia. Rozbijmy to.
Pozytywne myślenie może być fantastycznym sposobem na złagodzenie stresu. Może obejmować przeformułowanie poznawcze w celu zwalczania powszechnych zniekształceń poznawczych; może wiązać się ze świadomym skupieniem się na korzyściach sytuacji, a nie na jej wadach, lub na odwróceniu uwagi od negatywnych wydarzeń; może obejmować świadomą próbę wycofania się z koncentrowania się na negatywach w życiu. Wiąże się z optymizmem, wdzięcznością i wsparciem i może zawierać pozytywne afirmacje, a także zdecydowany wysiłek, aby przestać narzekać.
Pozytywne myślenie opiera się w dużej mierze na poznawczych (opartych na myślach) sposobach osiągnięcia bardziej pozytywnego emocjonalnego nastroju, przy założeniu, że kiedy myślimy bardziej pozytywnie, czujemy się lepiej i działamy z silniejszego, bardziej funkcjonalnego miejsca wewnątrz my sami.
Pozytywne myślenie to sposób myślenia o sobie w celu lepszego zachowania i większej odporności, zamiast zachowywania się w innym nastroju. Pozytywne myślenie może rzeczywiście pomóc w łagodzeniu stresu na wiele sposobów.
Psychologia pozytywna jest nieco inna. Może obejmować wszystkie te rzeczy, ale jest to naukowe badanie tego, co sprawia, że ludzie prosperują, i idzie nieco dalej niż to, co wielu ludzi uważa za „ciepłe i rozmyte myśli” i zawiera pewne mięsiste interwencje oparte na wynikach badań. Psychologia pozytywna koncentruje się na zachowaniach, które mogą prowadzić do bardziej zoptymalizowanego nastroju, podobnie jak na wzorcach myślowych, które prowadzą do bardziej funkcjonalnych zachowań, podobnie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ale w porównaniu z CBT, psychologia pozytywna koncentruje się bardziej na tym, co sprawia, że ludzie już funkcjonujący, a nie na rozwiązywaniu problemu, który może powodować trudności w czyimś życiu. Psychologia pozytywna może pomóc ludziom, którzy radzą sobie całkiem nieźle, zmaksymalizować ich potencjał, a ludziom, którzy radzą sobie ze stresem w miarę skutecznie, stać się osobami bardziej odpornymi na stres i naprawdę cieszyć się życiem w większym stopniu.
Psychologia pozytywna to rozległa dziedzina nauki, ale obejmuje kilka głównych elementów. Poniżej znajdują się niektóre z bardziej popularnych pomysłów i zaleceń z dziedziny psychologii pozytywnej, jednej z moich ulubionych dziedzin nauki w zakresie łagodzenia stresu.
- Wdzięczność: Jak to działa i jak z niego korzystać w swoim życiu.
- Przyjemności: Mogą to być lub nie to, co myślisz, ale mogą pomóc ci zbudować odporność na stres.
- Gratyfikacje: Wymagają one nieco więcej wysiłku niż przyjemności, ale są tego warte pod względem korzyści; mogą dosłownie zmienić twoje życie.
- Znaczenie: Ważne jest odnalezienie sensu życia. Oto dlaczego i jak.
- Optymizm: Co dokładnie oznacza optymizm (niekoniecznie to, co ludzie myślą) i jak nam pomaga?
- 16 obszarów życia: Czy wiesz, że istnieje 16 obszarów Twojego życia, które można zbadać i zmaksymalizować, aby zapewnić większe szczęście, odporność i satysfakcję z życia?
