Jak prowadzić życie towarzyskie, gdy rzucasz picie

Bycie trzeźwym nie musi oznaczać rezygnacji z życia towarzyskiego, ale zarządzanie trzeźwością w otoczeniu społecznym (zwłaszcza w przypadku alkoholu) może być pewnym wyzwaniem. Możesz mieć wiele obaw związanych z wychodzeniem z domu po rzuceniu picia.

• Czy mogę się bawić bez picia?
• Jak zareagują moi przyjaciele?
• Czy bez odrobiny płynnej odwagi poczuję się skrępowany?
• Czy mogę powiedzieć „nie” i się tego trzymać?

Jeśli jesteś na wczesnym etapie rekonwalescencji, przez jakiś czas będziesz chcieć trzymać się z daleka od sytuacji, w których występuje alkohol lub narkotyki. Takie środowiska mogą wywoływać apetyt i narażać Cię na ryzyko nawrotu

Jeśli zdecydowałeś się ograniczyć spożywanie alkoholu ze względu na swoje zdrowie lub jesteś bardziej ugruntowany w swojej trzeźwości, środowiska społeczne, w których występuje picie, mogą być łatwiejsze w nawigacji. Mimo to przygotowanie się i posiadanie planu może pomóc ci cieszyć się wychodzeniem z domu po rzuceniu picia.

Porozmawiaj uczciwie ze znajomymi

Od Ciebie zależy, ile informacji chcesz udostępnić i komu je udostępnić. Z pewnością nie musisz uzasadniać swojej decyzji. Niektórzy ludzie piją, a niektórzy nie. Każdy ma swój własny wybór i nie jest potrzebne żadne wyjaśnienie.

Jeśli masz dobrych przyjaciół, którzy mogą wesprzeć twoje wysiłki, możesz zdecydować się na bezpośrednią i szczerą rozmowę z nimi. Powiedz im, że planujesz unikać alkoholu lub ograniczasz.

Niech wiedzą, co mogą zrobić, aby pomóc. Być może doceniłbyś trzeźwego kumpla lub kogoś innego, kto będzie z tobą trzeźwy, gdy wychodzisz lub pomoże ci oprzeć się pokusie picia. A może nadal chciałbyś spędzać czas razem, ale nie w barach. Możesz nawet chcieć robić te same rzeczy – takie jak granie w karty lub wspólne oglądanie filmów – ale bez alkoholu.

Mam nadzieję, że niektórzy z Twoich znajomych poprą Twoją decyzję. W rzeczywistości niektórzy z nich mogą również myśleć o ograniczeniu własnego spożycia alkoholu i czerpać inspirację z Ciebie.

Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Bądź przygotowany na reakcje ludzi

Podczas gdy niektórzy z twoich przyjaciół mogą całkowicie popierać twoją decyzję, inni mogą wydawać się obojętni lub reagować negatywnie. Twoja trzeźwość może służyć jako przypomnienie twoim „kumplom do picia”, że piją niezdrowe ilości alkoholu, lub wywołać trochę niepokoju, jeśli czują się niekomfortowo towarzysko na trzeźwo. Lub mogą po prostu chcieć, abyś uczestniczył razem z nimi, ponieważ myślą, że wszyscy razem będziecie się lepiej bawić podczas picia.

Wystarczy znać kilka możliwych reakcji, aby upewnić się, że nie zostaniesz zaskoczony i będziesz w stanie sobie z tym poradzić:

• Dokuczliwy: Twoi przyjaciele mogą mówić takie rzeczy jak: „Daj spokój, możesz napić się jednego drinka, żeby się trochę rozluźnić?”
• Dokuczanie: Możesz zostać wyśmiany, że jesteś „nudny” lub „kulawy”. Niektórzy przyjaciele mogą powiedzieć, że nie radzisz sobie z alkoholem lub że robisz się za stary, by pić.
• Przymilanie: Twoi znajomi mogą próbować zachowywać się tak, jakby robili ci przysługę, kupując ci drinka, abyś mógł „bawić się dobrze”. Lub mogą próbować Cię przekonać, że jeśli wypijesz tylko jednego drinka, nikomu nie powiedzą.
• Presja rówieśnicza: Twoi kumple mogą się do ciebie zaczepić i namówić cię na drinka. Mogą nawet oddać serię strzałów i próbować nalegać, abyś się dołączył.
• Konfrontacja: Zdenerwowany przyjaciel może nawet skonfrontować się z tobą i upierać się, że twoja niechęć do picia jest oznaką czegoś większego, takiego jak „partner kontrolujący” lub „kryzys wieku średniego”.

Ważne jest również, aby być przygotowanym na długoterminowe zmiany, których możesz doświadczyć po swojej decyzji o zaprzestaniu picia, w tym:

• Wycofanie się z sytuacji społecznych: Z czasem możesz otrzymywać mniej zaproszeń towarzyskich, gdy Twoi znajomi zdadzą sobie sprawę, że Twoja decyzja o niepiciu się nie zmieni.
• Bycie oznaczonym w określony sposób: Jeśli alkohol odgrywa ważną rolę w życiu twoich przyjaciół, możesz zostać nazwany „trzeźwym przyjacielem” lub „nudnym przyjacielem”.
• Zaproszenie do bycia wyznaczonym kierowcą: Może się okazać, że jesteś zapraszany na wydarzenia tylko wtedy, gdy Twoi znajomi oczekują, że zostaniesz ich wyznaczonym kierowcą.

Zmiana w dynamice twojej przyjaźni nie musi być jednak zła. Zmiana może być dla Ciebie przyjazna. Zawsze istnieje szansa, że ​​będziesz bardziej zadowolony z rozmów z przyjaciółmi, gdy będziesz trzeźwy. A może nawet okaże się, że bardziej cię doceniają lub szanują twoje decyzje.

I nawet jeśli twoje przyjaźnie zmienią się w sposób, który ci się nie podoba, nie rozpaczaj. Możesz być w stanie stworzyć nowy krąg przyjaciół lub po prostu zdecydować się na spędzanie czasu ze starymi kumplami w różnych miejscach i czasach, kiedy alkohol nie jest głównym celem.

Idź do miejsc, w których nie podaje się alkoholu

Jedną z najłatwiejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć picia – i uniknąć konieczności tłumaczenia się – jest pójście do miejsc, w których nie podaje się alkoholu.

Kawiarnie, kina, muzea, biblioteki i restauracje typu fast-food to tylko kilka miejsc, które raczej nie serwują napojów alkoholowych. Poszukaj miejsc w swojej społeczności, które są wolne od alkoholu, od targowisk rolniczych po lokalne teatry, prawdopodobnie znajdziesz wiele miejsc, które nie serwują alkoholu.

Możesz wyjść sam, gdy rozpoczniesz ten nowy rozdział swojego życia. Możesz też zaprosić znajomych, aby dołączyli do ciebie w tych miejscach, aby zachęcić do trzeźwych zajęć.

Opracuj kilka gotowych odpowiedzi

Oczywiście prawdopodobnie nie będziesz unikał alkoholu przez cały czas. Wesela, pokazy, a nawet galerie sztuki zwykle serwują alkohol. I oczywiście Twoi znajomi mogą chcieć chodzić do barów, klubów lub innych wydarzeń, gdzie alkohol jest jedną z głównych atrakcji.

Aby być lepiej przygotowanym, ważne jest, aby zawczasu opracować kilka odpowiedzi na pytania dotyczące tego, jak grzecznie odmówić drinka lub odpowiedzieć na pytania, dlaczego nie pijesz.

W zależności od poziomu komfortu i osoby pytającej możesz zdecydować się na udzielenie bezpośredniej, zgodnej z prawdą odpowiedzi. Oto kilka opcji:

• „Postanowiłem na chwilę przestać pić”.
• „Nie interesuje mnie dziś picie”.
• „Zrezygnowałem z alkoholu”.
• „Ograniczam picie”.
• – Przez jakiś czas nie będę pił.
• „Jestem trzeźwo ciekawy”.
• „Jeżdżę dziś wieczorem, więc nie piję”.
• „Zrobiłem sobie przerwę od picia i uwielbiam to, jak się teraz czuję. Więc nie planuję zaczynać od nowa w najbliższym czasie”.

Oczywiście nie musisz się tłumaczyć. Wystarczy proste „piję dziś wieczorem seltzer”. Ale jeśli wiesz, że Twoi znajomi mogą sprawić Ci kłopoty lub wiesz, że natkniesz się na ludzi, którzy będą nalegać, abyś pił, kilka odpowiedzi w puszkach może uchronić Cię przed zaskoczeniem.

Miej pod ręką napój bezalkoholowy

Zawsze warto mieć coś w ręku. Jeśli więc pójdziesz do miejsca serwującego alkohol, może od razu możesz zamówić napój bezalkoholowy.

Jeśli idziesz do czyjegoś domu, weź ze sobą własny napój. Niezależnie od tego, czy masz ze sobą butelkowaną wodę, czy koktajl proteinowy, trzymanie drinka w dłoni może uniemożliwić innym oferowanie Ci alkoholu. Pomoże Ci również łatwiej odmówić, jeśli zaproponuje Ci się drinka, ponieważ możesz powiedzieć: „Nie, dziękuję, już piję”.

Pomyśl zabawnie

Kiedy wejdziesz w sytuację, wierząc, że nie możesz bawić się na trzeźwo, prawdopodobnie będzie to samospełniająca się przepowiednia. Możesz nawet izolować się lub powstrzymywać się od dobrej zabawy, co wzmocni twoje przekonanie (i innych), że trzeźwość uniemożliwia zabawę.

Wejdź w sytuację z pozytywnym nastawieniem i jak najlepiej wykorzystaj swój czas, nawet jeśli jesteś jedynym, który nie pije. Może się okazać, że bycie trzeźwym jest przyjemniejsze, niż przewidywałeś.

Utwórz wymówkę do wyjścia

Jeśli wychodzisz z ludźmi, którzy piją i nie bawisz się dobrze lub naprawdę masz ochotę się napić, będziesz chciał wyjść wcześniej. Jest to szczególnie ważne, jeśli wybierasz się w miejsce, w którym wcześniej zawsze piłeś. Bar lub ten sam klub nocny, w którym byłeś kiedyś podczas picia, może być dla ciebie wyzwalaczem.

Chociaż możesz po prostu odejść lub powiedzieć, że musisz odejść bez podania powodu, może się okazać, że bardziej pomocne może być posiadanie skryptowej wymówki, aby szybko wyjść z sytuacji. Kilka przykładów:

• Na wydarzenie trzeba wstać wcześnie.
• Nie czujesz się tak wspaniale.
• Masz w planach spotkanie z innym przyjacielem.

Jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji i czujesz się szczególnie wrażliwy lub masz ochotę na alkohol nawet po opuszczeniu środowiska, koniecznie poszukaj pomocy. Zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny lub udaj się na spotkanie w pobliskiej grupie wsparcia.

Zaplanuj produktywny poranek po

Może się okazać, że jedną z najlepszych rzeczy w niepiciu jest to, że nie marnujesz następnego ranka, śpiąc i czując kaca. Wykorzystaj więc maksymalnie zyskany czas, robiąc coś przyjemnego lub produktywnego.

Idź pobiegać, posprzątaj dom lub załatwiaj sprawy. Następnie poświęć resztę dnia na cieszenie się czasem. Posiadanie większej ilości czasu i energii może zmotywować Cię do dalszego powstrzymywania się od alkoholu.

Wypróbuj nowe rzeczy ze znajomymi

Jeśli Twoi znajomi chcą spróbować rzeczy, które nie zawierają alkoholu, możesz zasugerować.

• Zaproś ich do parku, muzeum lub wędrówki.
• Zapiszcie się razem na zajęcia lub nowe zajęcia.

Może się okazać, że poznajecie się znacznie lepiej, gdy tworzycie nowe wspomnienia, zamiast stać w tych samych starych barach. Mogą się dobrze bawić odkrywając nowe miejsca i próbując z tobą nowych rzeczy.

Szukaj ludzi, którzy nie piją

Być może będziesz musiał zmienić swój krąg społeczny, aby uwzględnić osoby, które nie piją. Na początku może się to wydawać trudne. Jeśli otaczają Cię ludzie, dla których alkohol jest ważną częścią ich życia, możesz odnieść wrażenie, że wszyscy piją.

Ale w rzeczywistości jest mnóstwo ludzi, którzy nie piją i szukają przyjaciół, którzy nie piją. Musisz je tylko znaleźć. Być może będziesz musiał spróbować nowych zajęć, aby poznać trzeźwych ludzi, w tym:

• Dołącz do organizacji wolontariuszy.
• Bierz udział w wydarzeniach, w których nie podaje się alkoholu.
• Dołącz do grup w mediach społecznościowych dla osób, które uczestniczą w trzeźwych działaniach.

Kiedy spotkasz się z takimi ludźmi, prawdopodobnie odkryjesz, że wykonują wiele czynności, które nie obejmują wędrówek po alkoholu, jazdy na nartach, grania w gry lub wędkowania. A może nawet okaże się, że robienie tego typu rzeczy sprawia ci znacznie więcej przyjemności niż czynności związane z alkoholem.

Ucz się na podstawie swoich doświadczeń

Rozważ każde wyjście na trzeźwo jako eksperyment. Możesz popełnić pewne błędy, takie jak picie, gdy nie zamierzałeś lub kłócisz się z kimś, kto oferuje ci drinka. Ale możesz też odkryć, że jesteś szczęśliwszy, gdy nie pijesz, lub że naprawdę lubisz rozmowy z ludźmi, gdy jesteś trzeźwy.

Ucz się z każdego doświadczenia. Informacje, które zabierzesz, mogą pomóc Ci w dalszym tworzeniu najlepszego życia.

Słowo od Verywell

Bez względu na to, dlaczego zdecydujesz się zmienić swoje nawyki związane z piciem, towarzysko na trzeźwo może być przerażające. Jeśli zauważysz, że z trudem unikasz alkoholu lub czujesz się samotny i odizolowany, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapeuta może wesprzeć twoje wysiłki i pomóc ci znaleźć strategie, które działają najlepiej dla ciebie, twojego zdrowia i twojego życia.