Współczucie obejmuje zdolność odczuwania empatii dla innych. Ta umiejętność rozumienia cierpienia innych ludzi jest ważnym elementem motywującym zachowania prospołeczne lub chęć pomocy. Umiejętność współczucia dla drugiej osoby wymaga również empatii i świadomości. Musisz być w stanie zrozumieć, z czym musi się zmierzyć druga osoba i jak to jest być na jej miejscu.
Należy zauważyć, że współczucie to coś więcej niż tylko empatia. Współczucie pomaga ludziom poczuć to, co czują inni, ale także zmusza ich do pomagania innym i łagodzenia ich cierpienia. Do niedawna naukowcy bardzo niewiele wiedzieli o tym, czy współczucie można pielęgnować, czy uczyć.
Wykorzystanie medytacji do nauczania współczucia
W jednym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nauka psychologiczna, naukowcy odkryli, że dorośli mogą nie tylko nauczyć się być bardziej współczującym, ale uczenie współczucia może również skutkować bardziej altruistycznymi zachowaniami i faktycznie prowadzić do zmian w mózgu.
Dowody sugerują, że dorośli nie tylko mogą nauczyć się być bardziej współczujący, ale że uczenie się współczucia może prowadzić do trwałych zmian w sposobie myślenia i działania danej osoby.
Jak dokładnie naukowcy uczyli współczucia? W badaniu młodzi dorośli zostali uczeni angażowania się w medytację współczucia, starożytną buddyjską technikę mającą na celu zwiększenie uczuć opiekuńczych u ludzi, którzy doświadczają cierpienia.
Jak dokładnie działa ta medytacja? Podczas medytacji uczestnicy zostali poproszeni o wyobrażenie sobie czasu, kiedy ktoś cierpi. Następnie ćwiczyli pragnienie ulżenia cierpieniu tej osoby.
Uczestników poproszono również o przećwiczenie przeżywania współczucia dla różnych typów ludzi, zaczynając od kogoś, komu z łatwością współczuliby, np. członka rodziny lub bliskiego przyjaciela. Następnie poproszono ich o przećwiczenie współczucia dla nieznajomego, a także dla kogoś, z kim mieli konflikt.
Inna grupa uczestników, zwana grupą kontrolną, została przeszkolona w technice znanej jako powtórna ocena poznawcza, w której ludzie uczą się przeformułować swoje myśli, aby czuć się mniej negatywnie.
Badacze chcieli ustalić, czy ludzie mogliby nauczyć się zmieniać swoje nawyki w stosunkowo krótkim czasie, więc obie grupy uczestników przechodziły 30-minutowe szkolenie internetowe każdego dnia przez dwa tygodnie.
Testowanie treningu współczucia
Jaki wpływ miał ten trening współczucia? Jak wypadł w porównaniu z wynikami grupy kontrolnej?
Naukowcy chcieli wiedzieć, czy trening współczucia pomoże uczestnikom stać się bardziej altruistycznymi. Uczestnicy zostali poproszeni o zagranie w grę, w której mogli wydać własne pieniądze, aby pomóc innej potrzebującej osobie. Gra polegała na graniu z dwiema innymi anonimowymi osobami online, jedną, która była „Dyktatorem”, a drugą „Ofiarą”. Gdy uczestnik obserwował, jak dyktator dzieli się nieuczciwą kwotą z ofiarą, uczestnik mógł zdecydować, jaką część swoich własnych pieniędzy podzielić, a następnie rozdzielić pieniądze między dyktatorem a ofiarą.
Wyniki pokazały, że osoby wyszkolone we współczuciu częściej wydawały własne pieniądze, aby pomóc graczowi, który był traktowany niesprawiedliwie, co jest przykładem zachowania altruistycznego. Ci gracze częściej angażowali się w ten altruizm niż ci z grupy kontrolnej, którzy zostali przeszkoleni w zakresie ponownej oceny poznawczej.
Trening współczucia zmienia mózg
Naukowcy chcieli również zobaczyć, jaki wpływ na mózg miał ten trening współczucia. Korzystając z funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) zarówno przed, jak i po treningu, naukowcy byli w stanie zobaczyć, jak medytacja współczucia wpływa na aktywność mózgu.
Zaobserwowali, że ci uczestnicy, którzy byli bardziej skłonni do altruizmu po treningu współczucia, mieli zwiększoną aktywność mózgu w dolnej korze ciemieniowej, obszarze mózgu związanym z empatią i zrozumieniem dla innych ludzi. Inne obszary mózgu związane z pozytywnymi emocjami i regulacją emocjonalną również wykazały wzrost aktywności.
Naukowcy sugerują, że podobnie jak wiele innych umiejętności, współczucie jest umiejętnością, którą można poprawić poprzez praktykę.
Naukowcy są przekonani, że wyniki badania oferują ekscytujące możliwości pomagania ludziom w budowaniu współczucia, zmieniając w ten sposób życie wielu osób. Z takiego treningu mogą skorzystać nie tylko zdrowi dorośli. Uczenie dzieci i dorosłych współczucia może pomóc ograniczyć nękanie i pomóc tym, którzy zmagają się z problemami społecznymi
Znaczenie nauczania współczucia
Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, że współczucia można się nauczyć nawet u dorosłych? Ponieważ współczucie jest centralnym składnikiem tak wielu zachowań prospołecznych, w tym altruizmu i heroizmu. Zanim podejmiemy działania, aby pomóc innej osobie, ważne jest, abyśmy nie tylko zrozumieli sytuację danej osoby, ale także poczuli chęć ulżenia jej cierpieniu.
Według niektórych badaczy współczucie obejmuje trzy kluczowe rzeczy:
- Po pierwsze, ludzie muszą czuć, że problemy, z którymi boryka się inna osoba, są poważne.
- Muszą także wierzyć, że te problemy nie są spowodowane przez samych siebie. Kiedy ludzie wierzą, że sytuacja danej osoby jest ich własną winą, są mniej skłonni do empatii i pomocy.
- Wreszcie, ludzie muszą być w stanie wyobrazić sobie siebie w podobnej sytuacji, borykają się z tymi samymi problemami.
Może się to wydawać trudne, ale badania sugerują, że współczucia możemy się nauczyć.
Nie tylko możemy nauczyć się, jak stać się bardziej współczującym, ale budowanie tej emocjonalnej zdolności może również skłonić nas do podjęcia działania i pomocy ludziom wokół nas.
Słowo od Verywell
W dzisiejszym zabieganym świecie zbyt łatwo jest poczuć, że ludzie stracili ze sobą kontakt. Czasami atak złych wiadomości może sprawić, że ludzie poczują, że niewiele mogą zrobić, aby zmienić to, co dzieje się na świecie.
Badania sugerują jednak, że współczucie jest umiejętnością, której można się nauczyć i wzmocnić. Być może ucząc się, jak zwiększyć nasze współczucie, ludzie mogą budować głębsze, bardziej znaczące więzi z innymi, które będą inspirować dobre uczynki, pomocne działania i prostą ludzką życzliwość.
