Neutralność ciała, czyli praktyka akceptowania swojego ciała w jego obecnym stanie za to, co może zrobić, zamiast skupiania się na tym, jak wygląda, jest dla wielu całkiem nową koncepcją. W związku z tym niektórzy ludzie mogą nie być pewni, dlaczego powinni tego spróbować, a nawet czy powinni.
Istnieje wiele korzyści płynących z praktykowania neutralności ciała, a korzyści te wahają się od fizycznych do emocjonalnych. Jedną z fizycznych korzyści jest to, że prosta czynność odwrócenia uwagi od ćwiczeń, które wydają się karą lub w celu utraty wagi, a zamiast tego angażowanie się w czynności, które lubisz, zmniejszy prawdopodobieństwo przepracowania lub zranienia ciała.
O ile neutralność ciała może być skuteczna dla dobrego samopoczucia fizycznego, może jeszcze bardziej zmienić grę, jeśli chodzi o dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
Przyjrzyjmy się różnym sposobom, w jakie neutralność ciała może przyczynić się do lepszego zdrowia psychicznego.
Mniej osądzania
Bardzo trudno jest przestać oceniać nasze ciała. Jesteśmy nieustannie bombardowani przez media obrazami tego, jak wyglądają „idealne” ciała, a większość ludzi – często także ci, których własne ciała są na wystawie i są cyfrowo zmienione – ma wrażenie, że ich własne ciała nie spełniają idealnej wersji.
Kiedy wkładasz pracę, by przestać osądzać własne ciało na tle innych lub ideału w twoim umyśle, to naturalne, że przestaniesz też tak surowo osądzać ciała innych ludzi.
Jednym z najlepszych elementów tego jest to, że kiedy przechodzimy do mniej osądowego sposobu myślenia o naszych ciałach, staje się bardziej naturalne, aby mniej osądzać siebie i innych ludzi, kropka, na wszystkie sposoby. Nawet w przypadku tematów poza ciałem, kiedy praktykujesz neutralność ciała, możesz zauważyć, że mniej krytykujesz siebie i innych.
Więcej empatii
Kiedy przechodzimy w mniej krytyczny i osądzający stan umysłu, zaczynamy otwierać się na wyjątkowe i zniuansowane doświadczenia innych. Zamiast spieszyć się z osądzaniem ludzi, zamiast tego możemy rozwinąć nasze poczucie empatii.
Może to być w istotny sposób, na przykład nie myślenie, że gruba osoba ma ciało, które nie jest idealne, lub w nieistotny sposób, jak słuchanie podróży lub historii danej osoby przed wydaniem jej osądu lub podjęcie decyzji o swojej opinii z nich opiera się tylko na ich wyglądzie.
Posiadanie większej empatii daje możliwość lepszego i głębszego łączenia się z innymi ludźmi. Pozwala nam być bardziej wrażliwymi, ponieważ mamy silniejsze poczucie tego, jak wrażliwi są inni. I prowadzi nas do podejmowania działań z życzliwszego miejsca wewnętrznego, w przeciwieństwie do konkurencyjnego sposobu myślenia „każdy dla siebie”.
Niższy stres
Nie ma wątpliwości, że długotrwały stres może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze życie. Kiedy często czujesz się zestresowany ze względu na swoje ciało, liczy się to jako długotrwały stres. Dzieje się tak dlatego, że emocjonalny problem wokół twojego ciała nie ma sam w sobie punktu końcowego, ponieważ twoje ciało jest z tobą zawsze. Ludzie mogą walczyć przez dziesięciolecia lub całe życie o wygląd swojego ciała.
Kiedy zdecydujesz się zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest, ze względu na to, co potrafi i przestaniesz koncentrować się na tym, jak powinno być inne, poziom stresu prawdopodobnie spadnie. Dzięki temu łatwiej jest czuć się szczęśliwym i zrelaksowanym.
Dodatkowo, przy mniejszym stresie, twoje ciało będzie produkować mniej kortyzolu (głównego hormonu stresu w organizmie), co daje pozytywne efekty, takie jak więcej energii, lepszy sen i lepsze trawienie.
Ulepszona intuicja
Jednym z kluczowych elementów neutralności ciała jest jedzenie tego, czego pragnie twoje ciało. Aby to zrobić, musisz wejść w głębszy kontakt ze swoim ciałem.
Wiele osób jest przyzwyczajonych do wybierania żywności, którą spożywają na podstawie tego, co mówią specjaliści ds. zdrowia i żywienia, a nawet osoby wpływowe, są „właściwym” pokarmem do jedzenia, więc intuicyjne jedzenie może wydawać się poważną zmianą w życiu.
Kiedy nauczyłeś się nawiązywać kontakt ze swoją intuicją w odniesieniu do swojego ciała i jedzenia, otworzyłeś również drzwi do słuchania i słyszenia swojej intuicji w ogóle.
Może to być cenne dla twojego zdrowia psychicznego, ponieważ może sprawić, że poczujesz się pewniej w swoich umiejętnościach podejmowania decyzji.
Zredukowane reakcje reaktywne
Kiedy jesteśmy w stanie niepokoju o nasze ciała, może być trudno zachowywać się racjonalnie przez cały czas. Może się okazać, że stres związany z ciałem skutkuje postawą obronną lub reakcją na sytuacje życiowe, które dotyczą zarówno twojego ciała, jak i zupełnie innych tematów.
Ponieważ neutralność ciała wiąże się z osiągnięciem spokoju w swoim ciele, ten spokój może przenikać do tego, jak radzisz sobie z sytuacjami życiowymi w ogóle. Zamiast czuć się w stanie walki lub ucieczki, możesz się zatrzymać, gdy sytuacja wydaje się przygnębiająca, i dać sobie chwilę, zanim zareagujesz.
Jest to pomocne w relacjach międzyludzkich, a także w relacjach ze światem. Zawsze najlepiej czujemy się w naszych działaniach, gdy działaliśmy w spokojnym, racjonalnym stanie umysłu, którego później nie żałujemy.
Poprawiony nastrój
Jeśli myślenie o swoim ciele zajmuje ci trochę czasu, prawdopodobnie nie jesteś w najlepszym nastroju, kiedy to robisz. A od tego momentu może być trudno wprawić się nagle w dobry nastrój, nawet jeśli technicznie wszystko w twoim świecie jest w porządku.
Pomysł, że nasze ciała nie są wystarczająco doskonałe, może łatwo zrujnować cały dzień dla niektórych z nas.
Mniej osądów, mniej stresu i lepsza intuicja w wyniku neutralności ciała sprawiają, że całkiem nieźle poprawiają nastrój. Akt praktykowania neutralności cielesnej może prowadzić do tego wszystkiego, a od tego momentu możesz znaleźć się w lepszym nastroju częściej, niż mógłbyś sobie wyobrazić.
Mniejszy niepokój
Kiedy spędzasz czas na stresowaniu się swoim ciałem, może to łatwo prowadzić do uczucia niepokoju. Możesz mieć wrażenie, że potrzebujesz zmiany, której nie można uzyskać, że rzeczy w twoim ciele powinny być inne, ale jesteś wobec nich bezsilny lub że świat patrzy na ciebie krytycznie. Każde z tych zdarzeń może prowadzić do niepokoju.
Przeprowadzka w miejsce neutralności cielesnej zmniejsza lęk. Nie spędzając czasu w tym bolesnym sposobie myślenia, będziesz mieć jedną ogromną część swojego życia, o którą nie będziesz się martwić. A kiedy odczuwasz mniejszy niepokój o swoje ciało, możesz czuć się mniej niespokojny, kropka.
Słowo od Verywell
Neutralność ciała nie jest czynnością jednorazową. Jak każda osobista podróż, może to być długi proces. Korzyści mogą być jednak wyjątkowe. Od mniejszego stresu po lepszy nastrój, korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z neutralności ciała sprawiają, że warto spróbować.
