Jeśli budzisz się rano z rozczarowaniem, że nie przypominasz sobie żadnych snów, które miałeś w nocy, możesz zapytać: Dlaczego nie pamiętam swoich snów? Dowiedz się o naturze snów, powiązaniu żywych snów ze snem z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), normalnym wzorcem snu i wzorcem śnienia, wyzwalaczami przypominania sobie snów, takimi jak nieleczony bezdech senny, oraz o tym, jak możesz nauczyć się lepiej zapamiętywać swoje sny.
1:497 uproszczonych teorii o tym, dlaczego śnimy
Czym jest sen?
Częstotliwość przypominania sobie snów może się zmieniać lub nawet zanikać w pewnych momentach życia. Sen to seria myśli, obrazów lub wrażeń, które pojawiają się w umyśle podczas snu. To funkcja mózgu. Śnienie może wystąpić, gdy określone obszary mózgu są aktywowane przez sekwencjonowane wzorce elektryczne i aktywność chemiczną.
Żywe sny, takie jak film, który pojawia się z tobą jako aktorem, są związane ze snem z szybkim ruchem gałek ocznych (REM). Ten stan snu został po raz pierwszy odkryty przez dr Williama Dementa, uważanego za ojca medycyny snu. REM wiąże się z intensywną aktywnością w mózgu. W rzeczywistości mózg zużywa tyle samo energii (i glukozy) w fazie REM, co podczas czuwania.
Mięśnie kontrolujące oczy są aktywne, podobnie jak przepona odpowiedzialna za oddychanie. W tym stanie reszta głównych mięśni szkieletowych ciała jest sparaliżowana. Zapobiega to występowaniu snów (a nieprawidłowości w jego regulacji powodują zarówno paraliż senny, jak i zaburzenia zachowania podczas snu REM).
Dokładny cel śnienia jest wciąż badany. Wydaje się, że odgrywa ważną rolę w konsolidacji pamięci, w tym eliminacji nieistotnych doświadczeń w ciągu dnia. Ważne jest również uczenie się i rozwiązywanie problemów.
Możliwe jest doświadczanie fragmentarycznych snów we śnie nie-REM. Obejmuje to lżejsze fazy snu (nazywane etapem 1 i etapem 2) oraz sen wolnofalowy (nazywany etapem 3).
Uważa się, że treść snu nie-REM jest bardziej uproszczona. Może to być marzenie o obrazie, pomyśle lub koncepcji, która jest bardziej statyczna. Jeśli sny związane z REM są filmem, sny nie związane z REM można porównać do fotografii.
Natura snów i ich specyficzne znaczenie są przedmiotem zainteresowania od tysiącleci. Słynny neurolog i założyciel psychiatrii Zygmunt Freud zgłębił ten temat w swojej przełomowej pracy z 1900 roku: Interpretacja snów. Nie ma zgody co do naukowych podstaw interpretacji treści snów. Refleksję i wyprowadzenie znaczenia najlepiej zachować jako osobiste ćwiczenie.
Normalne wzorce śnienia
Śnienie jest normalne, ale często nie pamięta się snów, które się pojawiają. Stan snu można zidentyfikować na podstawie pomiarów wykonanych w ramach polisomnogramu diagnostycznego, w tym rejestracji:
- Elektroencefalogram (EEG)
- Ektrookulogram (EOG)
- Elektromiogram (EMG)
Charakterystyczne objawy snu REM obejmują aktywny mózg, szybkie ruchy gałek ocznych i utratę napięcia mięśniowego.
Sen REM występuje w odstępach w ciągu nocy. Pierwszy okres REM może trwać od 90 do 120 minut w nocy. Jeśli pojawi się wcześnie, w mniej niż 15 minut, może to być oznaką narkolepsji. Okresy REM wydłużają się do rana. W rezultacie ostatnia trzecia część nocy może obejmować głównie sen REM. Często budzi się rano z ostatniego okresu REM.
Tylko dlatego, że nie są przywoływane, sny związane ze snem REM prawdopodobnie nadal występują. Może występować zmienność z nocy na noc i przez całe życie.
Dlaczego sny mogą zostać zapomniane
Istnieje kilka możliwych wyjaśnień snów, których nie można zapamiętać. Niektóre z tych powodów to:
Mniej snu REM
Po pierwsze, możliwe jest, że sen REM nie występuje (a przynajmniej nie występuje tak często, jak normalnie). Leki mogą hamować sen REM. W szczególności wydaje się, że antydepresanty mają silny wpływ, opóźniając początek snu lub zmniejszając długość snu REM. Alkohol może również działać jako środek tłumiący sen REM, przynajmniej do czasu, aż przestanie działać.
Jeśli występuje sen REM, żywe sny z nim związane mogą nie zostać przywołane. Jeśli następuje przejście ze snu REM do innego stanu snu (najczęściej etap 1 lub etap 2), przed odzyskaniem przytomności, sny mogą zostać zapomniane.
Sny często blakną po przebudzeniu
Z reguły sny szybko zanikają po przebudzeniu. Sygnały elektryczne i chemiczne sygnatury, które składają się na doświadczenie snu, mogą zniknąć wraz z nadejściem stanu czuwania, jak wiadomość napisana na zaparowanym lustrze, które znika wraz z parowaniem. Możliwe jest, że elementy snu zostaną przywołane później w ciągu dnia, być może wywołane przez doświadczenie, które w nocy reaktywuje ten sam obszar mózgu, który stworzył sen.
Szczególnie niezapomniane sny mogą tworzyć wrażenie, które utrzymuje się przez dziesięciolecia. Opowiedzenie snu innej osobie może pomóc w ustabilizowaniu pamięci. Sny (lub koszmary), które są związane z intensywnymi emocjami, w tym strachem, mogą również utkwić w umyśle. Ciało migdałowate to obszar mózgu, który może pomóc w wywołaniu tych pełnych emocji snów.
Bardziej prawdopodobne jest, że sny zostaną zapamiętane, jeśli twój stan snu REM jest pofragmentowany. Budziki notorycznie przerywają sen REM do rana. Możliwe jest ponowne zaśnięcie i ponowne wchodzenie w to samo doświadczenie snu.
Zaburzenia snu
Zaburzenia snu mogą wpływać na przywoływanie snów. Nieleczony obturacyjny bezdech senny może również przyczyniać się do fragmentacji snu REM, ponieważ zaburzenia oddychania występują z powodu rozluźnienia mięśni dróg oddechowych. Dla niektórych może to prowadzić do zwiększonego przypominania sobie snów (w tym snów o utonięciu lub uduszeniu się).
Bezdech senny może również prowadzić do pozbawienia snu REM, a skuteczna terapia CPAP może spowodować głęboki powrót snu REM. Osoby z narkolepsją doświadczają również nagłych zmian snu, które przyczyniają się do przypominania sobie snów, halucynacji związanych ze snem i paraliżu sennego. Złe nawyki związane ze snem, stres i stany psychiczne mogą również fragmentować sen i zwiększać sen i przypominać sobie.
Jak lepiej zapamiętywać sny
Jeśli jesteś zainteresowany poprawą przypominania sobie snów, rozważ prostą zmianę: prowadź dziennik snów. Trzymając długopis i notatnik na szafce nocnej obok łóżka, łatwo jest szybko zapisywać sny zaraz po przebudzeniu, zanim zdążą wyblaknąć.
Zapisywanie snu może zachęcić do poprawy w przypominaniu snu. Jeśli nabazgrane notatki można zinterpretować później rano, być może uda się zastanowić nad znaczeniem twoich snów.
Słowo od Verywell
Sny są fascynującą częścią snu. Chociaż możesz czuć się przygnębiony niepamiętaniem snów, możesz być pewien, że ten stan snu prawdopodobnie nadal występuje.
Uzyskane korzyści, od przetwarzania pamięci po uczenie się i rozwiązywanie problemów, są prawdopodobnie tuż pod powierzchnią świadomości. Kiedy zasypiasz, wyobraź sobie świat, który może istnieć i może przyjść do ciebie w nocy.