Rzadko słyszymy, jak ludzie mówią: „Naprawdę czuję się zestresowany. Czy to nie wspaniałe?” Ale gdybyśmy nie mieli trochę stres w naszym życiu – odmiana „dobrego stresu” – czulibyśmy się bez steru i nieszczęśliwi. Jeśli zdefiniujemy stres jako wszystko, co zmienia naszą homeostazę, to dobry stres, w wielu jego formach, jest niezbędny dla zdrowego życia. Zły stres może nawet przekształcić się w dobry stres i odwrotnie.
Dobry stres kontra zły stres
„Dobry stres” lub to, co psychologowie nazywają „eustresem”, to rodzaj stresu, który odczuwamy, gdy jesteśmy podekscytowani. Nasz puls przyspiesza, a hormony rosną, ale nie ma zagrożenia ani strachu. Ten rodzaj stresu odczuwamy, gdy jeździmy kolejką górską, walczymy o awans czy jedziemy na pierwszą randkę. Istnieje wiele czynników wyzwalających ten dobry stres i sprawia, że czujemy się żywi i podekscytowani życiem.
Innym rodzajem stresu jest stres ostry. Pochodzi z szybkich niespodzianek, które wymagają reakcji. Ostry stres również wyzwala reakcję organizmu na stres, ale wyzwalacze nie zawsze są szczęśliwe i ekscytujące. To jest to, co zwykle nazywamy „stresem” (lub „złym stresem”). Ostry stres sam w sobie nie zbiera dużych żniw, jeśli znajdziemy sposób na szybkie odprężenie się. Po uporaniu się ze stresorem musimy przywrócić nasze ciało do homeostazy lub stanu przed stresem, aby być zdrowym i szczęśliwym.
Przewlekły stres to kolejna forma złego stresu. Występuje, gdy wielokrotnie napotykamy stresory, które zbierają duże żniwo i czujemy się nieuniknieni. Stresująca praca lub nieszczęśliwe życie domowe mogą powodować chroniczny stres. To jest to, o czym zwykle myślimy poważny stres. Ponieważ nasze ciała nie są zaprojektowane do przewlekłego stresu, możemy napotkać negatywne skutki zdrowotne (zarówno fizyczne, jak i emocjonalne), jeśli doświadczamy przewlekłego stresu przez dłuższy czas.
Źródła dobrego stresu
Tak, możesz dodać dobrego stresu do swojego życia! Najlepiej, jeśli wybierzesz działania i wyznaczysz sobie cele, które sprawią, że poczujesz się dobrze, będziesz szczęśliwy i podekscytowany. Aby ocenić, czy dana czynność jest warta twojego czasu, zwróć uwagę na to, jak się czujesz na samą myśl o niej. Czy czujesz się podekscytowany? Czy to „chcę” czy „musisz”? Upewnij się, że Twoje działania „chcesz” to wszystko, co naprawdę robisz chcieć do zrobienia, a twoje "trzeba" czynności są absolutnie konieczne.
Jak dobry stres może zmienić się w zły stres
Dobry stres może stać się dla ciebie zły, jeśli doświadczasz go za dużo. (Miłośnicy adrenaliny wiedzą o tym z pierwszej ręki.) Dzieje się tak dlatego, że twoja reakcja na stres jest wyzwalana tak czy inaczej, a jeśli dodasz to do przewlekłego stresu lub kilku innych stresorów, efekt kumuluje się.
Bądź w zgodzie ze sobą i przyznaj, że masz za dużo. Możesz nie być w stanie wyeliminować całego stresu, ale często istnieją sposoby na zminimalizowanie lub uniknięcie części stresu w swoim życiu, a to może ułatwić radzenie sobie z resztą.
Jeśli możesz uniknąć najbardziej obciążających form stresu, będziesz bardziej odporny na inne rodzaje stresu, które są nieuniknione.
Jak zły stres może stać się dobrym stresem
Nie wszystkie formy złego stresu mogą stać się dobrym stresem, ale możliwa jest zmiana postrzegania niektórych stresorów w Twoim życiu. Ta zmiana może zmienić twoje doświadczanie stresu.
Ciało silnie reaguje na postrzegane zagrożenia. Jeśli nie postrzegasz czegoś jako zagrożenia, generalnie nie ma reakcji na stres opartej na zagrożeniu. Jeśli zamiast tego postrzegasz coś jako wyzwanie, strach, którego normalnie doświadczasz, może przekształcić się w podekscytowanie i oczekiwanie, lub przynajmniej rozwiązać. Często możesz dokonać zmiany w postrzeganiu poprzez:
- Koncentrując się na zasobach, które musisz podjąć, aby sprostać wyzwaniu
- Widząc potencjalne korzyści z sytuacji
- Przypominając sobie o swoich mocnych stronach
- Posiadanie pozytywnego nastawienia (nabycie nawyku myślenia jak optymista)
Kiedy częściej ćwiczysz postrzeganie zagrożeń jako wyzwań, staje się to bardziej automatyczne i doświadczasz więcej dobrego stresu, a mniej złego stresu.
Słowo od Verywell
Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby mieć dobry stres w swoim życiu. Postaraj się wyeliminować jak najwięcej chronicznego stresu. Zmień swoje postrzeganie stresu tam, gdzie możesz i dodaj pozytywne działania promujące eustres. Razem te strategie pomogą Ci stworzyć zdrową równowagę w Twoim życiu.
