Depresja kliniczna: objawy, czynniki ryzyka, diagnoza, leczenie i radzenie sobie

Depresja występuje na kontinuum nasilenia, od stosunkowo łagodnych, przejściowych stanów obniżonego nastroju do ciężkich, długotrwałych objawów, które mają duży wpływ na jakość życia danej osoby. Kiedy objawy danej osoby osiągnęły przewlekły koniec spektrum i wymagają profesjonalnego leczenia, zwykle określa się to jako depresję kliniczną.

Chociaż depresja może przybierać różne formy i może być klasyfikowana na kilka różnych sposobów, istnieją dwa podstawowe typy depresji klinicznej zdefiniowane przez Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5): duże zaburzenie depresyjne (depresja jednobiegunowa) i faza depresyjna choroby afektywnej dwubiegunowej.

Objawy

Ludzie doświadczają depresji na różne sposoby. Niektórzy ludzie mają tylko kilka objawów, podczas gdy inni mają ich wiele. Niektóre objawy mogą z czasem ulec poprawie, podczas gdy inne mogą się pogorszyć.

Ważne jest, aby współpracować ze swoim zespołem ds. zdrowia psychicznego, aby zidentyfikować objawy depresji, których doświadczasz, i określić najlepsze podejście do ich leczenia. Dla każdego typu depresji klinicznej, jak również dla różnych podtypów, istnieją pewne objawy lub cechy, które są wspólne dla osób, które jej doświadczają.

Poważna depresja

Ta forma, znana również jako poważne zaburzenie depresyjne lub depresja jednobiegunowa, jest tym, o czym myśli większość ludzi, gdy słyszą „depresję”. Poważna depresja charakteryzuje się zazwyczaj następującymi objawami:

• Smutek, uczucie pustki
• Utrata przyjemności z hobby, pracy, innych zajęć
• Zmiany apetytu, utrata lub przyrost masy ciała
• Kłopoty ze snem (za dużo lub za mało)
• Uczucie spowolnienia lub nadmiernego pobudzenia
• Zmęczenie, zmęczenie, brak energii
• Objawy fizyczne i ból (takie jak bóle ciała, rozstrój żołądka, bóle głowy)
• Poczucie bezwartościowości lub winy
• Problemy z koncentracją lub skupieniem
• Niezdolność do podejmowania decyzji lub złe podejmowanie decyzji
• Myślenie o śmierci lub umieraniu; planowanie lub próby samobójstwa

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Depresja psychotyczna

Depresja psychotyczna jest uważana za część spektrum depresji jednobiegunowej w jej najcięższej postaci, a nie jako odrębną formę depresji. Osoby cierpiące na schorzenia psychiczne, które powodują halucynacje lub urojenia, mogą również mieć formę depresji.

Depresja psychotyczna może objawiać się halucynacjami, które koncentrują się na śmierci lub ciężkiej chorobie. Złudzenia mogą być również związane z innymi głównymi stresorami życiowymi, takimi jak utrata pracy lub ubóstwo.

Depresyjna faza choroby afektywnej dwubiegunowej

Depresja kliniczna może być również cechą innego stanu zdrowia psychicznego zwanego zaburzeniem dwubiegunowym. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową mają tendencję do naprzemiennych okresów depresji i okresów znacznie podwyższonego nastroju, zwanego manią.

W fazie depresyjnej objawy mogą być bardzo podobne do dużej depresji. W fazie maniakalnej bardziej prawdopodobne są objawy z przeciwnego końca spektrum, takie jak:

• Zwiększona energia
• Bezsenność
• Drażliwość
• Szybka mowa
• Zachowania hiperseksualne
• Wyścigi myśli
• Wspaniałe pomysły
• Znacznie zwiększona aktywność
• Impulsywność
• Zla ocena

Inne formy depresji są klasyfikowane nieco inaczej, często dlatego, że występują w określonych sytuacjach lub wymagają innego podejścia do leczenia.

Depresja poporodowa

Depresja poporodowa to depresja, która pojawia się po porodzie i może utrzymywać się przez pierwszy rok po porodzie. Chociaż jest powszechna i uleczalna, musi być szybko i prawidłowo zdiagnozowana. Podczas gdy wielu nowych rodziców doświadcza wzlotów i upadków podczas opieki nad noworodkiem (zwłaszcza przy małej ilości snu), typowy stres i niepokój w okresie noworodkowym zwykle trwa tylko kilka tygodni, podczas gdy depresja poporodowa jest poważniejsza i może trwać długo po urodzeniu dziecka. dziecko.

Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)

W przypadku PMDD osoby, które mają cykl menstruacyjny, popadają w depresję przed wystąpieniem ich okresu. Zmiany hormonalne mogą powodować łagodne objawy menstruacyjne (PMS) u każdego, kto ma miesiączki, ale to nie to samo, co PMDD. W PMDD objawy są bardziej nasilone, uporczywe i wymagają leczenia.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)

Niektórzy ludzie doświadczają napadów depresji o określonych porach roku, najczęściej w ciemnych miesiącach zimowych (choć może się to zdarzyć o każdej porze roku). Nazywa się to sezonowym zaburzeniem afektywnym.

Brak światła słonecznego jest związany z obniżonym nastrojem z wielu powodów, w tym z niedoborem witaminy D i zwiększonym prawdopodobieństwem, że ktoś będzie spędzał więcej czasu samotnie lub w domu (potencjalnie z powodu chłodniejszej pogody i krótszych dni). O tej porze roku odbywa się również kilka świąt i uroczystości, co może u niektórych osób przyczyniać się do depresji i lęku.

Dystymia (uporczywe zaburzenie depresyjne)

Jeśli masz epizod depresji, który trwa dwa lata lub dłużej, możesz zdiagnozować dystymię. Czasami poważna depresja rozwija się również lub naprzemiennie z okresami uporczywej depresji.

Sytuacyjna depresja

Wiele osób doświadczy w swoim życiu okresu depresji w odpowiedzi na określone wydarzenie. Utrata pracy, opieka nad chorym rodzicem lub dzieckiem, rozwód lub przeżycie traumy, takiej jak napad, wypadek samochodowy lub pożar domu, to tylko kilka przykładów stresorów, które mogą prowadzić do depresji sytuacyjnej.

W przeciwieństwie do bardziej uporczywych form depresji, depresję sytuacyjną można zwykle leczyć i poprawia się w odpowiedzi na pozytywną zmianę sytuacji danej osoby, taką jak uzyskanie nowej pracy i wsparcie społeczne, poradnictwo, a w niektórych przypadkach leki.

DSM-5 wspomina również o innych formach depresji sklasyfikowanych jako nietypowe. Jeśli masz objawy depresji, lekarze i specjaliści od zdrowia psychicznego, z którymi pracujesz, dokładnie ocenią Twoje objawy.

W swoim życiu możesz doświadczyć więcej niż jednej formy depresji. Jeśli jesteś rodzicem lub młodą osobą, nowsze wpisy w DSM-5 również kategoryzują formy depresji, które są bardziej specyficzne dla dzieci i nastolatków.

Depresja u dzieci i młodzieży

Kiedyś uważano, że dzieci nie mogą mieć depresji, ale teraz wiemy, że to nieprawda. Dzieci, nastolatki i młodzi dorośli mogą doświadczać depresji, ale może ona wyglądać inaczej niż u dorosłych.

Dzieci mogą nie mieć jeszcze umiejętności językowych i świadomości emocjonalnej, aby dokładnie wyrazić to, co czują. Dorosły cierpiący na depresję może odczuwać głęboki smutek, podczas gdy dziecko z depresją może wydawać się zły, sfrustrowane i rozdrażnione.

Objawy depresji u dzieci i nastolatków w wieku szkolnym mogą zakłócać pracę w szkole, zajęcia towarzyskie lub przyjaźnie. Na przykład dziecko z depresją może zacząć mieć słabe stopnie w szkole, stracić zainteresowanie zajęciami pozaszkolnymi, takimi jak sport, lub nie chcieć dłużej spędzać czasu z przyjaciółmi. .

Podobnie jak w przypadku nastolatków i dorosłych, dzieci cierpiące na depresję mogą również mieć problemy ze snem, tracić apetyt lub mieć niewyjaśnione objawy fizyczne, takie jak bóle głowy i brzucha.

Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko lub nastolatek ma depresję, porozmawiaj ze swoim pediatrą. Istnieją pewne schorzenia, które mogą powodować depresję, które należy wykluczyć. Jeśli u Twojego dziecka zdiagnozowano depresję, znalezienie odpowiedniego leczenia ma kluczowe znaczenie dla jego dobrego samopoczucia.

Możesz pomóc, tworząc sieć specjalistów od zdrowia psychicznego, lekarzy, zespoły w szkole, a także przyjaciół i ludzi ze społeczności, którzy mogą wspierać twoją rodzinę, gdy dowiadujesz się o radzeniu sobie z depresją twojego dziecka.

Przyczyny

Przyczyny depresji nie są do końca poznane, ale uważa się, że istnieje kilka kluczowych czynników, w tym genetyka i środowisko, które sprawiają, że dana osoba jest bardziej podatna na depresję.

2:12

Niektóre najczęstsze przyczyny depresji

Naukowcy byli szczególnie zainteresowani zbadaniem, czy depresja jest chorobą dziedziczną. Główna teoria głosi, że pewne zmiany genetyczne powodują, że neuroprzekaźniki (substancje regulujące nastrój w mózgu) są nieskuteczne lub niedostateczne.

Innym ważnym elementem są czynniki środowiskowe, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo jej rozwoju u osoby z genetyczną predyspozycją do depresji. Niektóre czynniki, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia depresji klinicznej, obejmują:

• Rodzinna historia depresji (zwłaszcza rodzic lub rodzeństwo)
• Doświadczenie traumatycznego wydarzenia lub poważnej zmiany życiowej (takiej jak utrata pracy, śmierć lub poważna choroba współmałżonka, rozwód)
• Kłopoty finansowe (takie jak zadłużenie i obawy o opłacenie dużych wydatków)
• Bycie bardzo chorym lub kontuzjowanym (na przykład z powodu raka lub wypadku samochodowego), konieczności poddania się operacji lub poddania się leczeniu lub konieczności radzenia sobie z przewlekłym i/lub postępującym stanem zdrowia (takim jak stwardnienie rozsiane)
• Opieka nad ukochaną osobą (małżonek, dziecko, rodzic), która cierpi na poważną chorobę, uraz lub niepełnosprawność
• Przyjmowanie niektórych leków, które mogą powodować objawy związane z depresją (w tym leków stosowanych w leczeniu depresji)
• Używanie narkotyków i/lub nadużywanie alkoholu

Jeśli wcześniej doświadczyłeś jakiejś formy depresji, możesz być bardziej prawdopodobne, że doświadczysz jej ponownie lub rozwiniesz inną formę w odpowiedzi na pewne stresory lub zmiany życiowe (takie jak posiadanie dziecka).

Diagnoza

Twój lekarz może być pierwszym pracownikiem służby zdrowia, który porozmawia z Tobą na temat depresji. Jeśli czujesz się przygnębiony, lekarz może zacząć od wykluczenia schorzeń, takich jak zaburzenia tarczycy, które mogą powodować objawy depresji. Chociaż Twój lekarz pierwszego kontaktu może zdiagnozować depresję kliniczną, może również chcieć, abyś został oceniony przez kogoś z doświadczeniem psychologicznym.

Przewodnik do dyskusji na temat depresji

Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.

ściągnij PDF

Jeśli będziesz przyjmować leki na depresję, Twój lekarz może skierować Cię do psychiatry. Ten typ lekarza ma specjalne przeszkolenie w zakresie przepisywania i monitorowania leków stosowanych w leczeniu schorzeń psychicznych. Mogą upewnić się, że lek, który przyjmujesz na depresję, jest najlepiej dopasowany do Twojej postaci, a dawka jest dla Ciebie najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza.

Współwystępujące warunki

Oprócz fizycznych schorzeń, które mogą powodować objawy depresji lub zwiększać prawdopodobieństwo, że ktoś popadnie w depresję, istnieje również kilka innych schorzeń psychicznych, z którymi można zdiagnozować osoby z depresją.

Kiedy osoba, która ma depresję, ma również inny stan zdrowia psychicznego, jest to określane jako stan „współwystępujący”. Często współwystępujące stany u osób z depresją kliniczną obejmują:

• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Fobie
• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu
• Zaburzenia odżywiania i dysmorfia ciała
• Zaburzenia używania alkoholu i narkotyków

Zaburzenia snu, zespół jelita drażliwego (IBS), bóle głowy, przewlekły ból i fibromialgia to inne stany, które mogą współwystępować z depresją.

Leczenie

Istnieje kilka różnych sposobów leczenia depresji. Być może trzeba będzie wypróbować różne podejścia lub połączyć więcej niż jedną metodę. To, co działa dobrze na jedną osobę z depresją, może nie działać na kogoś innego. Twój zespół opieki zdrowotnej poinformuje Cię o opcjach, które są dla Ciebie bezpieczne.

Jeśli twoje objawy są poważne lub twój zespół ds. zdrowia psychicznego uważa, że ​​istnieje ryzyko zranienia siebie lub kogoś innego, być może będziesz musiał rozpocząć leczenie depresji w szpitalu, stacjonarnej placówce zdrowia psychicznego i/lub wziąć udział w programach leczenia ambulatoryjnego .

Pamiętaj, że proces ten może zająć trochę czasu. Być może będziesz musiał również dostosować sposób radzenia sobie z objawami depresji w odpowiedzi na zmiany w swoim życiu.

Lek

Jedną z metod leczenia pierwszego rzutu depresji klinicznej są leki. Istnieje kilka różnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych, jednak najczęściej przepisywane są te należące do klasy zwanej selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).

SSRI, takie jak Prozac (fluoksetyna), Zoloft (sertralina), Lexapro (escitalopram) i Paxil (paroksetyna) są ogólnie preferowane zarówno przez lekarzy, jak i pacjentów, ponieważ mają mniej i mniej uciążliwe skutki uboczne w porównaniu ze starszymi klasami leków przeciwdepresyjnych. Inne główne klasy leków przeciwdepresyjnych obejmują:

• Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) takie jak Effexor (wenlafaksyna), Cymbalta (duloksetyna) i Pristiq (deswenlafaksyna).
• Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO) takie jak Marplan (izokarboksazyd), Nardil (fenelzyna) i Parnate (tranylcypromina). MAOI nie są bezpieczne w użyciu z SSRI.
• Nietypowe leki przeciwdepresyjne takie jak Wellbutrin (bupropion).
• Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne takie jak Tofranil (imipramina) i Elavil (amitryptylina). Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne należą do starszej klasy, które nie są przepisywane tak często ze względu na ich skutki uboczne.

Twój lekarz lub psychiatra może zalecić Ci zażywanie więcej niż jednego rodzaju leków przeciwdepresyjnych lub dodanie do rutyny innego leczenia farmaceutycznego, takiego jak leki przeciwlękowe. .

Leki przeciwdepresyjne mogą pogorszyć niektóre schorzenia psychiczne. Z tego powodu bardzo ważna jest ścisła współpraca z lekarzem i terapeutą, aby zapewnić najdokładniejszą diagnozę, a wybrane leczenie jest bezpiecznym i skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami.

Zanim zaczniesz brać leki przeciwdepresyjne, powinieneś wiedzieć, że może minąć trochę czasu, zanim lek zacznie działać. Twój lekarz lub psychiatra prawdopodobnie zleci ci próbę przyjmowania leku przez określony czas – zwykle kilka tygodni lub miesięcy – przed dostosowaniem dawki lub wypróbowaniem innego leku.

Po rozpoczęciu przyjmowania leku przeciwdepresyjnego może minąć kilka tygodni, zanim poczujesz różnicę w objawach. Ustąpienie skutków ubocznych może również zająć tygodnie.

Nawet jeśli masz skutki uboczne lub nie czujesz, że Twój lek działa, nie przerywaj go nagle. Może to spowodować wycofanie, które może być poważne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chcesz przerwać przyjmowanie leku przeciwdepresyjnego.

Jeśli lekarz chce, abyś przestawił się na inny lek, poinstruuje Cię, abyś stopniowo zmniejszał dawkę w ciągu kilku tygodni. Zmniejszanie dawki leków przeciwdepresyjnych może pomóc w zapobieganiu objawom odstawienia.

W niektórych przypadkach lekarz może rozpocząć przyjmowanie nowego leku, podczas gdy nadal powoli zmniejszasz dawkę starego. Jeśli zmieniasz antydepresanty lub dostosowujesz się do nowej dawki, bardzo ważne jest, aby pozostać w kontakcie ze swoim zespołem ds. zdrowia psychicznego.

Lekarz przepisujący leki omówi z Tobą ryzyko i korzyści. Mogą zaistnieć pewne okoliczności, w których przyjmowanie określonego leku w leczeniu depresji nie byłoby zalecane lub może być konieczne dostosowanie dawki.

Na przykład, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, Twój lekarz porozmawia z Tobą o wszelkich zagrożeniach związanych z przyjmowanymi lub rozważanymi lekami. Pomogą Ci ocenić ryzyko i korzyści wynikające z każdej decyzji.

Dzieci, nastolatki i młodzi dorośli z depresją mogą mieć poważne skutki uboczne podczas przyjmowania niektórych leków przeciwdepresyjnych. Osoby w wieku poniżej 25 lat przyjmujące te leki mogą być bardziej narażone na nasilenie objawów, w tym myśli samobójczych.

Badania wykazały, że ryzyko usiłowania samobójstwa może również znacznie wzrosnąć, dlatego te leki otrzymują ostrzeżenie FDA za czarną skrzynką.

Psychoterapia

Innym popularnym sposobem leczenia depresji jest psychoterapia, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi. Psychoterapia polega na pracy z terapeutą, samodzielnie lub z grupą, aby porozmawiać o tym, jak się czujesz, swoje doświadczenia i jak postrzegasz siebie i świat.

Razem możesz być w stanie zidentyfikować pewne podstawowe przyczyny lub wyzwalacze, które wpływają na twoją depresję. Gdy będziesz ich świadomy, możesz zacząć pracować nad skutecznymi strategiami radzenia sobie.

Jednym z przykładów jest terapia poznawczo-behawioralna, która według badań może być skuteczna w leczeniu depresji. Inne badania wskazują, że połączenie leków i psychoterapii może być najskuteczniejszym sposobem leczenia, ponieważ każda metoda jest ukierunkowana na depresję w inny sposób.

Kiedy oba są używane razem, można rozwiązać podstawowy brak równowagi chemicznej i indywidualne czynniki psychologiczne

Jeśli masz depresję, terapia może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie i swoje objawy depresji. Jest to również niezbędny element Twojego systemu wsparcia. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, psychiatra może pomóc, monitorując dawkę, aby upewnić się, że nadal działa dobrze i jest bezpieczna.

Mogą istnieć bariery w dostępie do terapii, takie jak brak dostawców w miejscu zamieszkania, brak niezawodnego transportu i koszty. Stosunkowo nową opcją, o której możesz chcieć dowiedzieć się więcej, jest korzystanie z połączenia internetowego lub telefonu komórkowego do komunikowania się z dostawcą usług zdrowia psychicznego. Te opcje mogą być również bardziej atrakcyjne dla nastolatków z depresją.

Terapeuci mogą korzystać z wiadomości e-mail lub wiadomości tekstowych, czatów wideo lub połączeń głosowych, aby łączyć się z osobami, które potrzebują pomocy w leczeniu depresji. Możesz również pobrać aplikacje zdrowia psychicznego na smartfon lub tablet, aby pomóc Ci śledzić objawy lub komunikować się z lekarzem. Istnieją nawet aplikacje, które oferują interaktywne zasoby samopomocy i gry, które pomogą Ci ćwiczyć nowe umiejętności radzenia sobie, takie jak uważność.

Leczenie alternatywne i uzupełniające

Możesz zdecydować się na zbadanie uzupełniających lub alternatywnych terapii depresji. Jednym z najczęstszych jest suplement ziołowy o nazwie ziele dziurawca.

FDA nie zatwierdziła oficjalnie dziurawca w leczeniu depresji, ale często jest to sugerowane przez lekarzy medycyny alternatywnej. Badania wykazały, że ziele dziurawca może być korzystne dla niektórych osób z objawami depresji.

Suplement występuje w różnych dawkach i preparatach i można go kupić bez recepty oraz w większości sklepów ze zdrową żywnością. Nie ma standardowej dawki i możesz chcieć współpracować z lekarzem, ponieważ podejmujesz „próby i błędy”, aby określić dawkę, która jest dla ciebie odpowiednia.

Podobnie jak leki na receptę wpływają na poziom neuroprzekaźników, ziele dziurawca może wpływać na poziom specyficznego neuroprzekaźnika zwanego serotoniną w mózgu. Kiedy ludzie mają zbyt mało serotoniny, mogą czuć się przygnębieni. Zwiększenie ilości serotoniny może pomóc złagodzić objawy.Jednak posiadanie zbyt dużej ilości serotoniny może prowadzić do poważnego stanu zwanego zespołem serotoninowym.

Jeśli przyjmujesz leki, które niosą ze sobą ryzyko nadmiernego zwiększenia poziomu serotoniny, Twój lekarz nauczy Cię o objawach zespołu serotoninowego, na które należy uważać. Będą również chcieli, abyś upewnił się, że nigdy nie bierzesz więcej niż jednego leku, zioła lub suplementu, który może podnieść poziom serotoniny w tym samym czasie (w tym ziele dziurawca).

Chociaż ziele dziurawca może być pomocne dla niektórych osób z łagodną lub umiarkowaną depresją, może również wchodzić w interakcje z wieloma lekami na receptę. Jeśli już przyjmujesz lek przeciwdepresyjny, nie zaczynaj przyjmowania dziurawca, dopóki nie omówisz tego z lekarzem.

Korona

Leki i terapia mogą być cennymi składnikami leczenia depresji, ale każda osoba z depresją będzie musiała znaleźć własne sposoby radzenia sobie z tą chorobą.

Jeśli masz depresję, istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci radzić sobie z objawami. W zależności od Twojego stylu życia, zdrowia fizycznego i preferencji możesz współpracować ze swoim zespołem zajmującym się zdrowiem psychicznym, aby opracować strategie, które działają najlepiej i są dla Ciebie odpowiednie.

Aktywność fizyczna

Badania wykazały, że fizyczne i psychiczne objawy depresji mogą korzystnie wpływać na ruch ciała. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Regularna aktywność fizyczna pomaga również utrzymać silne mięśnie i kości, poprawia zdrowie układu krążenia i promuje zdrową wagę.

Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji, ale także dają możliwość nawiązania kontaktu z innymi.

Nawet jeśli wolisz ćwiczyć w pojedynkę, pójście na siłownię lub zabranie psa na spacer po parku może pomóc zmniejszyć poczucie izolacji, które towarzyszy depresji. Inne pomysły obejmują dołączenie do lokalnej drużyny sportowej lub udział w grupowych zajęciach fitness, tańca lub jogi.

Hobby i kreatywność

Głównym objawem depresji jest utrata zainteresowania hobby lub czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Motywacja i koncentracja mogą zostać podważone, gdy masz depresję. Nie jest to łatwe, ale znalezienie sposobów na zaangażowanie umysłu jest ważną częścią nauki radzenia sobie z depresją.

Pomocne może okazać się rozpoczęcie od hobby lub aktywności, które już znasz, i próba wyznaczenia sobie małych kamieni milowych, do których możesz dążyć. Chociaż w przypadku depresji możesz nie czuć się na siłach, aby nauczyć się zupełnie nowej umiejętności, utrzymywanie zaangażowania umysłu bez wywierania na siebie zbyt dużej presji może być zdrową strategią radzenia sobie. Może również pomóc w ponownym nawiązaniu kontaktu z tymi częściami życia, które możesz uważać za „zagubione” w depresji, a nawet znaleźć zupełnie nowe zainteresowania lub hobby.

Jeśli lubisz być kreatywnym, te zajęcia mogą pomóc Ci uporać się z objawami depresji. Może to być również okazja do wyrażenia tego, jak się czujesz w nowy sposób. Możesz nawet wykorzystać swoją kreatywność w ramach terapii.

Dzieci szczególnie odnoszą korzyści z używania kreatywnej ekspresji, aby pomóc im komunikować się i rozumieć uczucia depresji. Inne kreatywne sposoby, takie jak czytanie i tworzenie muzyki, mogą być strategiami radzenia sobie, chociaż mogą być trudne do trzymania się, jeśli masz problemy z koncentracją.

Możesz również wykorzystać te zajęcia jako sposób na zachęcenie siebie, jeśli masz trudności z wychodzeniem z domu lub nie interesujesz się zajęciami towarzyskimi.

Na przykład, pewnego dnia możesz znaleźć spokojne samotne popołudnie w galerii sztuki lub muzeum, które wydaje się wykonalne. Innego dnia możesz poczuć się na siłach, aby obejrzeć film lub wziąć udział w koncercie lub przedstawieniu teatralnym z przyjacielem.

Samoopieka i pozostawanie w kontakcie

Depresja może bardzo utrudniać dbanie o siebie fizycznie, emocjonalnie, umysłowo i duchowo. Jeśli zmagasz się z samoopieką, taką jak branie prysznica lub sprzątanie domu, kupowanie artykułów spożywczych, praca lub inne codzienne zajęcia, możesz czuć się winny i zawstydzony.

Poproszenie o pomoc może wydawać się niemożliwe, ale nawet wprowadzenie niewielkich, zdrowych zmian może ułatwić radzenie sobie z objawami depresji. Pomoc w posprzątaniu pokoju, wyrzuceniu śmieci, zaopatrzeniu kuchni w łatwe do przygotowania posiłki i upewnienie się, że możesz udać się na wizytę do lekarza lub na terapię, to tylko kilka pomysłów.

Ważne jest również pozostawanie w kontakcie z innymi. Depresja może być niesamowicie izolująca. W rzeczywistości możesz czuć, że musisz trzymać się z dala od innych ludzi – nawet tych, których najbardziej kochasz.

Czasami, zwłaszcza gdy zostaniesz po raz pierwszy zdiagnozowany, możesz nie czuć się gotowy do rozmowy z bliskimi o swojej depresji. Na początku może być łatwiej zbadać, jak się czujesz z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez ten sam proces.

Zacznij od zapytania swojego lekarza lub terapeuty o grupy wsparcia w Twojej lokalnej społeczności. Jeśli nie masz szerokiej sieci wsparcia lub nie czujesz się gotowy, aby rozmawiać z ludźmi twarzą w twarz, pomocne może być odnalezienie internetowych grup wsparcia depresji.

Fora dyskusyjne, fora i grupy w mediach społecznościowych mogą być miejscem wymiany doświadczeń, które mogą być dla Ciebie mniej intensywne, ponieważ zapewniają trochę dystansu i poczucie anonimowości.

Sieci wsparcia online mogą nadal być dla Ciebie cenne, nawet po tym, jak otworzysz się na temat swojej depresji ze swoimi bliskimi i uzyskasz wsparcie zespołu zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy łączysz się z innymi osobami osobiście, czy rozmawiasz z nimi online, najważniejsze jest, abyś czuł się bezpiecznie, robiąc to.

Słowo od Verywell

Jeśli ty lub ktoś bliski ma depresję kliniczną, możesz być przytłoczony różnymi aspektami życia z chorobą psychiczną, które należy wziąć pod uwagę. Chociaż doświadczenie każdego z osób z depresją będzie wyjątkowe, istnieją pewne podobieństwa, jeśli chodzi o objawy, przyczyny i leczenie.

Będziesz chciał omówić swoje konkretne objawy z zespołem opieki psychiatrycznej. Pomogą Ci znaleźć najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze leczenie, które może obejmować leki, terapię lub jedno i drugie.

Twoja sieć wsparcia, czy to osobiście, czy online, może być do Twojej dyspozycji, gdy uczysz się radzić sobie z objawami depresji. Kiedy jesteś w depresji, może być trudno poprosić innych o pomoc. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz zajmować się wszystkimi różnymi aspektami życia z depresją w tym samym czasie – i nie musisz stawić temu czoła w pojedynkę.

Radzenie sobie z depresją