'Co jest ze mną nie tak?' Co robić, jeśli tak się czujesz

Czy kiedykolwiek pomyślałeś: „Co jest ze mną nie tak?” Jeśli tak, nie jesteś sam.

Prawie każdy od czasu do czasu miał taką myśl. Dla niektórych jest to ulotna chwila zwątpienia, podczas gdy dla innych może to być trwające całe życie uczucie niedomiaru lub bycia niewystarczająco dobrym. W niektórych przypadkach może to odzwierciedlać fakt, że obecnie znajdujesz się w określonych okolicznościach, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy możesz przez to przejść.

Bez względu na powód, dla którego czujesz, że coś jest z tobą nie tak, wiedz, że możesz podjąć działania, aby poczuć się lepiej.

Ponadto ważne jest, aby nie odpychać tego uczucia, gdy się pojawi. Zamiast odpychać swoje uczucia, poświęć czas, aby usiąść z nimi i je zbadać. A jeśli myśl o zrobieniu tego wydaje się przytłaczająca, rozważ rozmowę ze specjalistą od zdrowia psychicznego o tym, przez co przechodzisz.

Dlaczego czujesz, że coś jest z tobą nie tak

Zanim omówimy, jak radzić sobie z uczuciem, że coś jest z tobą nie tak, rozważmy możliwe przyczyny. Od tymczasowych komplikacji w życiu po przetrwanie długiej choroby fizycznej lub psychicznej, istnieje wiele potencjalnych powodów, dla których możesz czuć, że coś jest nie tak. Sprawdź poniższą listę i zobacz, czy którekolwiek z nich współgrają z Twoimi obecnymi okolicznościami życiowymi.

Czuć się zaszczyconym

Kiedy myślisz o tym, że coś jest z tobą nie tak, czy jest to głównie uczucie przytłoczenia, czy też nie potrafisz jasno myśleć? A może czujesz, że nie możesz nadążyć za wszystkimi obowiązkami i rzeczami, które musisz zrobić?

Czasami poczucie, że coś jest z tobą nie tak, może odzwierciedlać po prostu bardzo trudne okoliczności życiowe. Może to oznaczać, że masz nadmiernie wymagającą pracę, ciężkie obowiązki rodzinne, stres finansowy lub wiele innych sytuacji, które mogą prowadzić do poczucia, że ​​nie nadążasz za tempem życia.

Uczucie zablokowania

Czy czujesz, że w jakiś sposób utknąłeś w swoim życiu, jakby wszyscy inni mieli pewne rozwiązania, a ty nie? A może walczysz o przezwyciężenie rozstania, odejście z pracy, której nienawidzisz lub uwolnienie się od toksycznego związku?

Jeśli masz konkretne wyobrażenia o tym, jak powinno wyglądać twoje życie i czujesz, że nie żyjesz tak, jak chcesz, może to doprowadzić cię do myśli, że coś jest z tobą nie tak.

Czuć się samotnie

Wiele czynników może sprawić, że poczujesz się samotny lub samotny. Być może masz napięte relacje z rodziną lub niepokoisz się nawiązaniem nowych znajomości. Zwykle poczucie, że coś jest z tobą nie tak, ponieważ jesteś samotny, oznacza, że ​​walczysz o nawiązanie kontaktów społecznych, których pragniesz w życiu.

Doświadczanie traumy

Jeśli pytasz, co jest z tobą nie tak, może być tak, że doświadczasz traumy lub dochodzisz do siebie po doświadczeniu traumy. Może to być oczywista trauma, taka jak utrata bliskiej osoby, bycie ofiarą przemocy lub przeżycie tragicznych okoliczności życiowych, takich jak pożar domu.

Jednak trauma może również wystąpić w bardziej podstępny sposób, na przykład życie z narcystycznym sprawcą. Trauma we wszystkich formach może mieć znaczący wpływ na twój stan psychiczny; jeśli tak się dzieje, zwykle zaleca się skorzystanie z pomocy specjalisty.

Doświadczanie choroby fizycznej

Czy twoje poczucie, że coś jest nie tak, jest powiązane z czymś związanym z twoim ciałem? Niezależnie od tego, czy masz zdiagnozowaną chorobę i doświadczasz nowych objawów, czy też masz objawy, które nie zostały jeszcze zrozumiane lub zdiagnozowane, prawdopodobnie czujesz się zdezorientowany i zaniepokojony tym, co dzieje się z Twoim ciałem.

W tym przypadku zupełnie normalne jest myślenie: „Co jest ze mną nie tak”. I często odpowiedź leży w dotarciu do sedna problemu dzięki pomocy lekarza.

Brak poczucia własnej wartości

Czasami poczucie, że coś jest z tobą nie tak, może pochodzić z niskiej samooceny lub niskiej samooceny. To, czy to uczucie odzwierciedla rzeczywistość, nie jest tak naprawdę ważne; to twoje postrzeganie siebie wpływa na twój sposób myślenia.

Kiedy masz brak poczucia własnej wartości lub poczucia własnej wartości, przeniknie to każdy obszar twojego życia, pozostawiając uczucie, że nie czujesz się w jakimkolwiek stopniu. Często rozwiązaniem w tej sytuacji jest zidentyfikowanie podstawowych wartości leżących u podstaw problemu z poczuciem własnej wartości, które mogą być zakorzenione w poczuciu wstydu lub poczucia winy.

W obliczu problemów ze zdrowiem psychicznym

Ostatnią potencjalną przyczyną poczucia, że ​​coś jest z tobą nie tak, może być w rzeczywistości diagnozowalna choroba psychiczna, taka jak depresja, zaburzenie lękowe lub zaburzenie osobowości.

Podobnie jak w przypadku choroby fizycznej, najlepszym sposobem postępowania w takich przypadkach jest rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu diagnozy i leczenia. Jednak ważne jest również rozwijanie umiejętności radzenia sobie, aby samodzielnie zarządzać swoim zdrowiem psychicznym tak bardzo, jak to możliwe.

Jak sobie radzić

Bez względu na powód, dla którego czujesz, że coś jest z tobą nie tak, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć te uczucia. Twój wybór metody radzenia sobie będzie zależeć od konkretnej przyczyny.

Planuj się uspokoić

Czasami myśl, że coś jest z tobą nie tak, może pojawić się nagle i wywołać niepokój i negatywne emocje. W takim przypadku najlepszym pierwszym krokiem jest zrobienie rzeczy, które pomogą Ci się uspokoić.

Aby to wprawić w ruch, stwórz listę „uspokojących czynności”, do których możesz się odwołać, gdy to się stanie. Poniżej znajduje się kilka pomysłów na rzeczy, które możesz umieścić na tej liście działań uspokajających.

Następnie pamiętaj, aby go wyciągnąć i zacząć przeglądać listę, gdy tylko zaczniesz się denerwować lub poczujesz, że nie możesz się uspokoić.

• Wybierz się na spacer gdzieś na łonie natury.
• Napisz w dzienniku o swoich uczuciach.
• Zadzwoń do wspierającego członka rodziny, przyjaciela lub innej empatycznej osoby.
• Zapisz listę rzeczy do zrobienia (jeśli czujesz się przytłoczony i nie wiesz od czego zacząć).
• Użyj aplikacji do medytacji, takiej jak Headspace.
• Wdychaj trochę olejku eterycznego (np. lawendy).
• Zrób internetowe zajęcia jogi lub inne zajęcia relaksacyjne.
• Przeczytaj książkę (coś beztroskiego lub intrygującego, aby oderwać myśli od uczuć).
• Obejrzyj ulubiony program telewizyjny lub film (najlepiej taki, który jest uspokajający lub zabawny, lub oba).

Zrób plan działania

Następnie, jeśli twoje uczucia są powiązane z konkretnymi problemami w twoim życiu, możesz ułożyć plan działania dotyczący tego, co z nimi zrobisz. Chociaż może się wydawać, że łatwiej jest utknąć w negatywnym nastawieniu, podjęcie działań w związku z problemami stworzy więcej motywacji do kontynuowania, gdy sprawy staną się trudne.

Działania, które planujesz podjąć, będą zależeć od twoich okoliczności, ale mogą to być dowolne z poniższych:

• Poszukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.
• Znajdź lepszą pracę lub taką, która lepiej odpowiada Twoim talentom.
• Pracuj nad poprawą swoich relacji (np. relacji rodzinnych, przyjaźni, związków romantycznych).
• Rozwijanie hobby lub pasji (np. uprawianie sportu, nauka robienia na drutach).
• Czytaj poradniki na tematy, które Cię interesują.
• Znalezienie partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który pomoże Ci iść naprzód.

Obserwuj swoje ciało

Teraz, gdy już się uspokoiłeś i przygotowałeś plan działania, aby poradzić sobie z problemami, z którymi się borykasz, ważne jest, aby monitorować, jak się czujesz, aby zatrzymać negatywną spiralę, zanim wymknie się spod kontroli.

Kiedy będziesz bardziej zestrojony z uczuciami w swoim ciele, będziesz mógł robić rzeczy, które poprawią twój nastrój i perspektywę.

Poniżej znajdują się niektóre uczucia, które możesz mieć i kilka rzeczy, które możesz z nimi zrobić.

• Przytłaczająca/mgła mózgu: Zrób zrzut mózgu i zrób listę rzeczy do zrobienia lub planuj działania, aby wyrzucić wszystko z głowy i przelać na papier.
• Zmęczony: Idź spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego dnia; upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo (nie za mało, ale też nie za dużo).
• Niespokojny/nie mogę usiedzieć spokojnie: Idź na spacer lub ćwicz (np. trening interwałowy o wysokiej intensywności, chodzenie na bieżni, joga).
• Ból/bolesność: Wskaż problem i poszukaj rozwiązań (np. zadzwoń do lekarza).
• Napięty/nie mogę się zrelaksować: Ćwicz głębokie oddychanie, ćwicz medytację, stosuj progresywną relaksację mięśni (PMR).

Zaplanuj czas na zmartwienia

Teraz, gdy zacząłeś monitorować swoje ciało, będziesz chciał również monitorować swój umysł. Możesz to zrobić, planując każdego dnia okres zmartwień, podczas którego zapisujesz wszystko, co najbardziej Cię martwi.

Następnie możesz albo ułożyć plan działania, jak rozwiązać każdy problem, albo zmienić sposób, w jaki myślisz o problemie (jeśli czujesz, że przesadzasz z proporcjami lub tworzysz katastrofę z niczego).

Aby zaplanować okres zmartwień, każdego dnia wybierz konkretną porę, w której będziesz spisywać wszystkie swoje zmartwienia. Ustaw limit czasu na okres zmartwień, a następnie nie myśl o swoich zmartwieniach przez resztę dnia.

W okresie zmartwień upewnij się, że nie skupiasz się tylko na problemach. Zrób listę zmartwień, wymyśl rozwiązania lub zmień swoje myślenie o problemach.

Ćwicz samoopiekę

Powinieneś zaplanować czas na dbanie o siebie na swój dzień. Troska o siebie odnosi się do wszystkiego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze (zarówno fizycznie, jak i psychicznie). Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby praktykować dobrą samoopiekę w ciągu dnia.

• Wysypiaj się (7-8 godzin dziennie; nie więcej niż 10 lub poczujesz się bardziej zmęczony).
• Jedz zdrową dietę (wystarczającą ilość białka i błonnika) i unikaj fast foodów, kofeiny, alkoholu itp.
• Regularnie ćwicz, zwiększaj tempo i rozciągaj (10 000 kroków to dobry cel, ale 5000 powinno być minimum).
• Zaplanuj czas na odpoczynek każdego dnia (np. rób przerwy, jeśli pracujesz przed komputerem, upewnij się, że masz czas wolny od ekranu).
• Zaplanuj czas na rzeczy, które lubisz każdego dnia (np. czytanie ulubionej książki, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego).
• Wyjdź na zewnątrz na łono natury (pomoże ci to uzyskać witaminę D i zrobić sobie przerwę).

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind zawiera ćwiczenie, które może pomóc ci poczuć się lepiej, gdy czujesz się przygnębiony.

Zobacz specjalistę ds. zdrowia psychicznego

Masz traumatyczną przeszłość lub masz do czynienia z trudną sytuacją życiową? A może myślisz, że zmagasz się z zaburzeniem zdrowia psychicznego? W takim przypadku najlepszym sposobem działania będzie skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego.

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z depresją, lękiem, zaburzeniem osobowości, czy innym problemem, istnieją bardzo pomocne formy leczenia (w tym leki i terapia rozmowa), które mogą znacząco zmienić Twoje życie.

Leki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, a także ułatwić ćwiczenie umiejętności, których nauczysz się podczas terapii. Terapia może pomóc Ci przekopać się przez przeszłość, a także pracować nad tym, jak postrzegasz swoją teraźniejszość.

9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.

Radzenie sobie z lękiem

Oprócz szukania pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego, są też rzeczy, które możesz zrobić sam, jeśli uważasz, że żyjesz z lękiem. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na dobry początek.

• Weź suplement, taki jak Ashwagandha, aby poczuć się spokojniej. Dowody badawcze sugerują, że to zioło może być pomocne w wielu zaburzeniach mózgu
• Używaj olejków eterycznych, takich jak lawenda.
• Zaangażuj się w ćwiczenia relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni (PMR).
• Rób przerwy od mediów społecznościowych i wiadomości.
• Czytaj poradniki lub słuchaj podcastów ekspertów na temat zmniejszania lęku.
• Regularnie ćwicz, np. chodzenie na spacery, uprawianie jogi lub rozciąganie.

Radzenie sobie z depresją

A jeśli żyjesz z depresją? Pamiętaj, aby najpierw udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy leki lub terapia mogą być pomocne w Twojej sytuacji. Depresja może zakłócać twoje myślenie i sprawiać, że czujesz, że nie ma sensu szukać pomocy lub że inni mają problemy gorsze niż twoje, a więc nie zasługujesz na pomoc.

Jeśli taka jest twoja sytuacja, spróbuj porozmawiać z kimś przynajmniej o tym, jak się czujesz. Sprawdź, czy mogą umówić się na spotkanie dla Ciebie.

Oprócz wizyty u specjalisty, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli żyjesz z depresją, które mogą mieć znaczenie.

• Unikaj alkoholu (alkohol jest środkiem depresyjnym, który może pogorszyć depresję).
• Regularnie ćwicz (ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, choćby tylko tymczasowo).
• Utrzymuj regularny harmonogram snu (zbyt dużo lub zbyt mało snu wiązało się z depresją).
• Zmierz się ze swoimi negatywnymi procesami myślowymi (znajdź książkę samopomocy na temat terapii poznawczo-behawioralnej na depresję, aby to zrobić).
• Rób małe kroczki każdego dnia (jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj zrobić jeden mały krok w kierunku tego, co próbujesz osiągnąć; to pomoże ci nabrać rozpędu, by zacząć się ruszać i robić więcej).
• Codziennie śledź swój nastrój (oceniaj go w skali od 1 do 10, zapisuj codzienne stresory).
• Prowadź dziennik szczęścia (zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, małe sukcesy).

Zaakceptuj nieszczęście

Chociaż istnieje ideał szczęścia, prawdą jest, że nikt nie może być szczęśliwy przez cały czas. Wszyscy będziemy doświadczać dobrych i złych chwil w naszym życiu, czy to z dnia na dzień, czy z roku na rok.

Jeśli ciągle zastanawiasz się, dlaczego nie jesteś szczęśliwy, może być tak, że zamiast tego musisz przez chwilę zaakceptować swoje nieszczęście.

Oczywiście, jeśli zmagasz się z problemem zdrowia psychicznego, nigdy nie należy tego ignorować. Ale bezpiecznie jest odrzucić pomysł, że każdy musi być szczęśliwy przez cały czas.

Jeśli dana sytuacja spowodowała, że ​​byłeś nieszczęśliwy, zauważ, że twoje uczucia w tej chwili niekoniecznie będą twoimi uczuciami na zawsze. Kiedy porzucasz ideę wiecznego szczęścia, pozwalasz sobie zaakceptować swoje uczucia i emocje, co paradoksalnie może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind zawiera ćwiczenie, które może pomóc ci poczuć się lepiej, gdy czujesz się przygnębiony.

Co robić, gdy nic się nie dzieje?

Zastanawianie się, „co jest ze mną nie tak” może być najbardziej kłopotliwe, gdy wydaje się, że w twoim życiu nie ma nic obiektywnie złego. Jeśli postronnemu obserwatorowi twoje życie wydaje się dobrze układać, co może powodować, że czujesz się w ten sposób?

Oprócz możliwości depresji lub innego problemu ze zdrowiem psychicznym, może istnieć wiele różnych powodów, dla których czujesz się w ten sposób. Poniżej przedstawiamy kilka możliwych przyczyn:

• Być może starasz się żyć zgodnie z ideałami innych, zamiast kierować się własnymi wartościami.
• Możesz nie czuć się zagrożony w swojej pracy lub żałować, że nie wybrałeś innej ścieżki.
• Być może osiągnąłeś wielki cel lub kamień milowy, a teraz czujesz się trochę bez celu na swojej przyszłej ścieżce.
• Możesz być znudzony jakimś aspektem swojego życia i żałować, że nie możesz dokonać zmiany.

Wspólnym wątkiem tych czynników jest to, że w twoim życiu brakuje czegoś, co powoduje, że czujesz, że coś jest nie tak. To może być najtrudniejszy problem do rozwiązania, ponieważ dla zewnętrznego, obiektywnego obserwatora powinieneś być całkowicie szczęśliwy.

Jednak w twoim życiu nie musi być nic katastrofalnie złego, abyś poczuł, że coś jest z tobą nie tak. W takich przypadkach pisanie w dzienniku może pomóc ci dotrzeć do sedna swoich uczuć. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie ma problemu ze zdrowiem psychicznym, który skłaniałby Cię do wizyty u terapeuty.

Pisząc w swoim dzienniku, bądź ciekawy i zadawaj sobie pytania, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Kopnij dalej, aż zaczniesz znajdować odpowiedzi. Proces swobodnego pisania może być pomocnym sposobem na odkrywanie emocji, z którymi możesz nie mieć kontaktu w codziennym życiu.

Słowo od Verywell

Jeśli zmagasz się z myślą, że coś jest z tobą nie tak, może być trudno wiedzieć, od czego zacząć wprowadzać zmiany. Często dotarcie do źródła przyczyn twoich uczuć pomoże ci wymyślić najlepszy sposób działania.

Nie czujesz się dobrze fizycznie? Wtedy może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u lekarza. To samo może być prawdą, jeśli nie czujesz się dobrze psychicznie.

Czy napotykasz stresujące okoliczności życiowe, które sprawiają, że czujesz, że coś jest nie tak? W takim przypadku najlepszym sposobem działania może być sporządzenie planu rozładowania stresu i poprawy tego, co dzieje się w Twoim życiu.

Z drugiej strony, jeśli nie możesz wskazać, co sprawia, że ​​czujesz, że coś jest nie tak, może to być najtrudniejszy problem do rozwiązania. W takim przypadku prawdopodobnie nadszedł czas, abyś zaczął się wyciszać i słuchać własnych myśli.

Kiedy zaczniesz rozpoznawać wzorce w swoich myślach i dowiesz się, jak zmienić swoje myśli, aby zacząć doświadczać pożądanych rezultatów, będziesz w lepszej pozycji, aby zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu, abyś mógł przestać się zastanawiać co z tobą nie tak.

Wreszcie, jeśli walczysz i nic nie pomaga, ważne jest, aby sięgnąć po pomoc. Nie jesteś jedyną osobą, która myśli, że coś jest z tobą nie tak, a wyszkoleni wolontariusze czekają, aby pomóc ci przejść przez twoją sytuację i znaleźć rozwiązania, które pomogą ci iść lepszą ścieżką.

Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.