Kluczowe dania na wynos
- Długoterminowe badanie na ponad 80 000 kobiet wykazało, że połączenie stresu związanego z pracą i związkami może zwiększyć ryzyko chorób serca o 21%.
- Wcześniejsze badania pokazują, że długotrwały stres może uszkadzać naczynia krwionośne i powodować stany zapalne, co może szkodzić zdrowiu.
- Ćwiczenie uważności, poświęcanie czasu na dbanie o siebie i łączenie się z bliskimi może pomóc zmniejszyć poziom stresu.
Nowe badania pokazują, że radzenie sobie ze stresem związanym z pracą i życiem towarzyskim może nie tylko przysporzyć Ci bólu głowy – może również zwiększyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
W badaniu opublikowanym niedawno w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego, naukowcy przeanalizowali dane dotyczące ponad 80 000 kobiet zebranych w sumie przez 22 lata. Odkryli, że kobiety, które doświadczyły podwójnego obciążenia społecznego i zawodowego, były o 21% bardziej narażone na chorobę wieńcową, główną przyczynę śmierci w Stanach Zjednoczonych.
Oto najnowsze odkrycia dotyczące stresu i chorób serca oraz tego, co mogą one oznaczać dla ogólnego zdrowia serca, gdy dochodzimy do siebie po szczepach pandemii.
Stres zwiększa ryzyko chorób serca
W badaniu naukowcy wykorzystali dane 80 825 uczestniczek badania obserwacyjnego Women’s Health Initiative, długoterminowego ogólnokrajowego badania na reprezentatywnej w całym kraju grupie kobiet po menopauzie. Uczestnicy byli w wieku od 50 do 79 lat i mieli średnio około 63 lata na początku badania. Badanie trwało od 1991 do 2015 roku i obejmowało wiele obserwacji z uczestnikami.
Naukowcy przyjrzeli się trzem źródłom stresu psychospołecznego, który ma miejsce, gdy zmagasz się z trudnym środowiskiem.
Aby dowiedzieć się o stresie psychospołecznym związanym z pracą, badacze wykorzystali dane z Sieci Informacji Zawodowej, aby obliczyć zapotrzebowanie na pracę i osoby zajmujące się kontrolą pracy, z którymi borykali się na swoich ostatnich płatnych stanowiskach. Zawody, które dają ludziom niewielką kontrolę i wysokie wymagania, są ogólnie uważane za bardziej stresujące.
Badacze ocenili napięcie psychospołeczne uczestników wynikające ze stresujących wydarzeń życiowych za pomocą kwestionariusza. Zapytano uczestników o ich doświadczenia z 11 ważnymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak śmierć współmałżonka, poważne problemy finansowe, rozwód, utrata pracy oraz znęcanie się fizyczne i słowne, w ciągu ostatniego roku, oraz w jakim stopniu te sytuacje powodowały ich stres .
Uczestnicy odpowiadali również na pytania dotyczące ich relacji społecznych, takie jak liczba osób, które ich irytują, zadają im zbyt wiele pytań lub wykluczają ich z wydarzeń, aby badacze mogli ocenić ich poziom napięcia społecznego.
Na koniec naukowcy prześledzili, ilu uczestników doświadczyło choroby wieńcowej serca, korzystając z informacji zgłoszonych przez samych pacjentów, zweryfikowanych za pomocą dokumentacji medycznej i aktów zgonu. W sumie 3841 uczestników, czyli prawie 5% grupy, zachorowało na chorobę wieńcową w pewnym momencie badania.
Wyniki pokazały, że wysoki poziom napięcia zawodowego i napięcia społecznego razem zwiększały ryzyko choroby wieńcowej u uczestników o 21%. Same stresujące wydarzenia życiowe zwiększyły ryzyko o 12%, podczas gdy napięcie społeczne indywidualnie spowodowało 9% wzrost prawdopodobieństwa wystąpienia choroby wieńcowej.
Laxmi Mehta, MD
Zawsze martwimy się, w jaki sposób stres w naszym życiu wpływa na nasze serca. To badanie dodatkowo potwierdza tę obawę.
- Laxmi Mehta, MD„Zawsze martwimy się, w jaki sposób stres w naszym życiu wpływa na nasze serca. To badanie dodatkowo potwierdza tę obawę” – mówi Laxmi Mehta, MD, kardiolog i dyrektor ds. Kardiologii Prewencyjnej i Zdrowia Sercowo-Naczyniowego Kobiet w Centrum Medycznym Wexner na Uniwersytecie Stanowym Ohio.
Dodaje, że chociaż mężczyźni nie brali udziału w tym badaniu, prawdopodobnie również oni doświadczyliby większego ryzyka choroby wieńcowej w wyniku stresu.
„Myślę, że mężczyźni są na tym samym wózku, ale nie znamy procentów. Nie możemy powiedzieć, że mężczyźni będą w porządku i nie będą cierpieć z powodu stresów życiowych ani napięcia w pracy” – mówi dr Mehta.
Raport rozwija wcześniejsze badania poprzez ustalenie, jakie rodzaje stresu psychospołecznego powodują największy wzrost ryzyka choroby wieńcowej serca.
„Badanie to jest wyjątkowe w tym sensie, że próbuje ocenić wpływ trzech ważnych stresorów psychospołecznych na życie kobiety, w tym napięcia zawodowego, stresujących wydarzeń życiowych i napięcia społecznego” – mówi Rashmi Parmar, psychiatra z Community Psychiatry.
Zrozumienie skutków stresu
Jak twierdzą autorzy badania, związek między stresem a chorobami serca został już ustalony przed zakończeniem tych badań.
„Fizjologicznie, kiedy nasze ciała odczuwają stres, uwalniany jest hormon stresu kortyzol, który z kolei zwiększa tętno i ciśnienie krwi w ramach przygotowań do obrony naszego organizmu przed zagrożeniem”, wyjaśnia Desreen N. Dudley, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny. w Teladoc, która zapewnia wirtualną opiekę zdrowotną.
Może to spowodować uszkodzenie śródbłonka, błony wewnątrz serca i naczyń krwionośnych, potencjalnie prowadząc do gromadzenia się płytki nazębnej, która powoduje chorobę wieńcową serca.
Stres może mieć również pośredni wpływ na zdrowie naszego serca, ponieważ często może odsuwać nas od zdrowych zachowań, twierdzą eksperci.
Rashmi Parmar, MD
Stres może prowadzić do zakłócenia normalnej rutyny, złego snu, ograniczonej aktywności fizycznej oraz nieodpowiedniej lub niezbilansowanej diety, co może dodatkowo przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia.
- Rashmi Parmar, MD„Stres może prowadzić do zakłócenia normalnej rutyny, złego snu, ograniczonej aktywności fizycznej i nieodpowiedniej lub niezbilansowanej diety, co może dodatkowo przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia” – mówi dr Parmar. „Ludzie mogą radzić sobie ze stresem dzięki niezdrowym nawykom, takim jak picie nadmiernego alkoholu lub palenie papierosów, które mogą powodować obciążenie serca”.
Według najnowszych danych Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) choroba niedokrwienna serca spowodowała prawie 366 000 zgonów w 2017 roku. Ponieważ wiele osób boryka się z wyższym poziomem stresu podczas pandemii, niektórzy eksperci obawiają się, że w nadchodzących latach możemy zaobserwować jeszcze wyższe wskaźniki chorób serca.
„To jeszcze większy problem w czasach COVID. Istnieje wiele napięć w pracy i napięć społecznych, szczególnie wśród pracowników służby zdrowia i pracowników pierwszej linii, którzy (stawiają) wysokie wymagania i mają niską kontrolę nad swoim obciążeniem pracą” – mówi dr Mehta. „Kto wie, jak będzie wyglądać za pięć do dziesięciu lat, biorąc pod uwagę wszystkie stresy, przez które przechodzimy?”
Wskazówki, jak zmniejszyć stres w swoim życiu
Od kłótni z bliskimi po napięte terminy w pracy, stres jest często nieuniknioną częścią życia. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z tym i zmniejszania jego wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Pierwszym krokiem jest zauważenie, kiedy czujesz się zestresowany i jak to na ciebie wpływa. Zwróć uwagę na objawy fizyczne, takie jak przyspieszone tętno, napięcie mięśni i pocenie się, a także zmiany emocjonalne, takie jak smutek, drażliwość, złość lub uczucie przytłoczenia, mówi dr Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Medytacja i uważność to kluczowe sposoby, które pomogą Ci nie skupiać się nadmiernie na źródłach stresu, ale uspokoić i uspokoić się.
- Desreen N. Dudley, PsyDKiedy doświadczasz oznak stresu, spróbuj podjąć kroki w celu natychmiastowego zwalczenia go i przez całe życie. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu według ekspertów:
- Spraw, by dbanie o siebie było priorytetem. „To duży krok w kierunku ogólnej redukcji stresu. Upewnij się, że otrzymujesz posiłki na czas, odpowiedni sen, wystarczająco dużo ćwiczeń i czasu wolnego w ciągu dnia” – mówi dr Parmar.
- Wysypiaj się (zwykle około siedmiu do ośmiu godzin). „Tak jak uczymy nasze dzieci, przestrzegaj regularnej rutyny przed snem, aby uzyskać wystarczającą ilość i jakość snu. Dobry odpoczynek odmładza ciało i umysł” – mówi dr Dudley.
- Skorzystaj z sieci wsparcia. „Utrzymuj kontakt z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, którzy wspierają i mają znaczenie w twoim życiu” – mówi dr Parmar.
- Ćwicz uważność i medytację. „Istnieje wiele łatwych do nauczenia się procedur medytacji i praktyk uważności, w tym kierowane obrazy, głębokie oddychanie i progresywna relaksacja mięśni, które są dostępne online. Medytacja i uważność to kluczowe sposoby, które pomogą ci nie skupiać się nadmiernie na źródłach stresu, ale uspokoić i uspokoić się” – mówi dr Dudley.
- Znajdź czas na przyjemne, relaksujące zajęcia. „Zaangażuj się od czasu do czasu w czynności rozpieszczające lub samouspokajające, takie jak masaż, kąpiel w gorącej kąpieli, spotkanie z przyjacielem lub przyjemne hobby” – mówi dr Parmar.
Jeśli te techniki nie wydają się obniżać poziomu stresu lub jesteś przytłoczony szczególnie stresującą sytuacją, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci nauczyć się innych zdrowych mechanizmów radzenia sobie, które nie tylko przyniosą korzyści twojemu samopoczuciu emocjonalnemu, ale także potencjalnie dodają warstwę ochrony dla zdrowia twojego serca.
Co to oznacza dla ciebie
To nowe badanie pokazuje, że połączenie stresu związanego z pracą i napięcia społecznego może zwiększać ryzyko choroby wieńcowej u kobiet nawet o 21%. Chociaż lekarze od dawna wiedzą, że stres może szkodzić zdrowiu serca, odkrycia pogłębiają ich zrozumienie poszczególnych rodzajów stresu, które mogą być najbardziej szkodliwe.
Znalezienie sposobów na zmniejszenie poziomu stresu może pomóc chronić serce i poprawić samopoczucie. Eksperci twierdzą, że pomocna może być dbałość o siebie, wystarczająca ilość snu, ćwiczenie uważności i poświęcanie czasu na ulubione czynności. Jeśli stres wydaje się przytłaczający, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego.