Czy kiedykolwiek czułeś się, jakbyś miał „jeden z tych dni”, zanim ten dzień naprawdę się zaczął? Niektóre dni mogą być tak stresujące, że nadal czujemy się zestresowani, gdy budzimy się następnego ranka, chociaż jedyne, czego doświadczyliśmy przez ostatnie kilka godzin, to sen. Czasami stres w ciągu dnia może nękać twoje sny, więc noc nie daje spokoju, ponieważ wyzwania dnia stają się postaciami w twoich napędzanych stresem snach. Inne dni są tak zajęte lub trudne, że czujemy ich ciężar, gdy tylko się obudzimy. Jak możemy poradzić sobie z uczuciami „zestresowania się, zanim się zestresujemy” i mieć lepszy dzień? Poniższe strategie mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać każdy dzień i uwolnić stres od pleców.
Medytacje
Sama medytacja jest potężnym narzędziem łagodzenia stresu. Może to być szczególnie potężne narzędzie do walki z uczuciem „stresowego kaca”, ponieważ może wyciągnąć cię z tego, co myślisz i czujesz, i zapewnić pewien mentalny i emocjonalny dystans między tobą a stresującymi stresorami. Niektóre techniki medytacyjne mogą być szczególnie przydatne we wczesnych godzinach porannych, ponieważ mogą nastawić cię na doświadczanie pozytywnych uczuć przez resztę dnia. Polecam poniższe techniki medytacyjne na te poranki, kiedy chcesz czuć się mniej zestresowany i bardziej pozytywnie nastawiony. Zobacz, które są dla Ciebie najlepsze.
- Medytacja miłującej dobroci
- Medytacja muzyczna
- Medytacja z mantrą (Wskazówka: wybierz wzmacniające słowo, takie jak „nadzieja”).
Pielęgnuj wdzięczność
Pielęgnowanie poczucia wdzięczności może pomóc w odczuwaniu większego spokoju w ciągu dnia i jest szczególnie przydatne w nocy. Jeśli obudzisz się i już czujesz się zestresowany, bardzo pomocne może być przeciwdziałanie temu uczuciem wdzięczności.
Staraj się prowadzić dziennik wdzięczności
Możesz policzyć rzeczy, na które nie możesz się doczekać w ciągu dnia, rzeczy, za które już jesteś wdzięczny, lub ludzi, którzy poprawiają twoje życie i czujesz się bardziej pozytywnie, gdy koncentrujesz się na tym wszystkim. Jeśli zwykle budzisz się zestresowany, mały dziennik wdzięczności przed snem może być skutecznym buforem między tobą a stresem.
Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności i zapisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy. W rezultacie może się okazać, że sen jest bardziej spokojny.
Wyznaczone cele
Kiedy budzisz się z uczuciem przytłoczenia po dniu, który masz przed sobą, czasami robienie planu może oznaczać różnicę między dniem niskiego stopnia niepokoju o to, jak wszystko można zrobić, a dniem, który jest po prostu zajęty. Jeśli budzisz się z uogólnionym stresem, wyznaczenie celów na dany dzień może pomóc Ci znaleźć koncentrację, która zmotywuje Cię do bycia produktywnym i odczuwania mniejszego stresu. Jeśli budzisz się, rozmyślając o negatywnych sytuacjach z poprzedniego dnia lub boisz się nadchodzących wyzwań, skupienie się na celach może również pomóc oderwać twój umysł od tych rzeczy.
Wypróbuj te wskazówki dotyczące wyznaczania celów
Zrób listę rzeczy do zrobienia
Posiadanie listy rzeczy do załatwienia na dany dzień może być stresujące, zwłaszcza jeśli ta lista żyje tylko w twojej głowie. Poświęcenie kilku minut każdego ranka na wyrzucenie listy rzeczy do zrobienia z głowy na papier (lub na smartfona) może pomóc w opracowaniu planu, dzięki czemu poczujesz się mniej zestresowany i niespokojny o nadchodzący dzień.
Użyj muzyki
Słuchanie muzyki, niezależnie od tego, czy robisz to aktywnie, czy też masz ją w tle, może niemal natychmiast obniżyć poziom stresu. Z tego powodu muzyka jest bardzo wygodnym i potężnym narzędziem pomagającym w łagodzeniu stresu: może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym, spokojniejszym, bardziej radosnym lub mieć więcej emocji zwalczających stres.
Ponieważ muzyka może wpływać na twoją fizjologię i nastrój przy bardzo niewielkim świadomym wysiłku z twojej strony, wspaniale jest mieć ją w samochodzie, gdy zaczynasz dzień, lub w domu, kiedy przygotowujesz się do drogi. (Jeśli przewidujesz trudny poranek, rozważ użycie piosenki, która wprawi Cię w dobry nastrój, jako alarmu!) Poniżej znajdują się konkretne wskazówki, których należy przestrzegać, aby jak najlepiej wykorzystać muzykę jako narzędzie łagodzące stres.
Zobacz, jak używać muzyki jako narzędzia łagodzącego stres.
Poćwicz trochę
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zmienić koncentrację i sprawić, że poczujesz się dobrze na resztę dnia. Jest również świetny dla twojego zdrowia, więc włączenie szybkich treningów do porannej rutyny może być pomocne na wiele sposobów. Zastanów się, jaki rodzaj aktywności fizycznej może być dla Ciebie najlepszy: spacery, jogging lub rutyna domowej siłowni mogą być wygodnymi opcjami na poranek. (Jeśli jesteś bardzo zajęty, trening interwałowy o wysokiej intensywności może zapewnić praktycznie takie same korzyści jak dłuższe treningi w ułamku czasu, więc ćwiczenia nie muszą zajmować całego poranka). ciała na nadchodzący dzień, dlatego jest wysoce zalecany jako środek odstresowujący na te trudne poranki.
Dowiedz się więcej o tym, dlaczego ćwiczenia są wspaniałym środkiem łagodzącym stres
Zbuduj nagrody w swój dzień
Czasami kluczem do stresującego początku dnia jest świadomość, że wszystko się poprawi. Akt oczekiwania na pozytywne doświadczenie może tchnąć większą radość w godziny, aż to się stanie, więc kluczem do rozjaśnienia poranka może być przygotowanie planu nagradzania siebie na koniec dnia. Istnieje wiele zachęt, które możesz sobie dać i prawdopodobnie już wiesz, co chcesz: kolację w ulubionej restauracji, obejrzenie powtórki ulubionego programu, pogawędkę z przyjacielem lub cokolwiek, co lubisz. Daj sobie coś, na co czekasz pod koniec dnia, a będziesz cieszyć się dniem bardziej w trakcie!
6 bezstresowych sposobów na rozpoczęcie dnia