Zmiany nastroju i dyskomfort są powszechne przed i podczas cyklu miesiączkowego danej osoby. Prawdopodobnie nauczyłaś się, czego możesz oczekiwać od swojego ciała podczas menstruacji, ale wahania hormonalne wpływają na Twoje ciało przez cały miesiąc.
Twój nastrój i poziom energii stale się zmieniają z powodu zmian hormonalnych podczas cyklu. Dlatego w niektórych tygodniach może się okazać, że jesteś bardziej produktywny niż w innych.
Przyjrzyjmy się sekwencji wydarzeń, przez które przechodzi twoje ciało każdego miesiąca i dowiedz się więcej o identyfikowaniu tych zmian, abyś mógł zmaksymalizować swój nastrój i produktywność w różnych momentach cyklu.
Co to jest miesiączka?
Miesiączka występuje, gdy organizm nie jest w ciąży i nie przygotowuje się do potencjalnej ciąży. Wyściółka wypływa z macicy przez szyjkę macicy, zanim zostanie ostatecznie wydalona z pochwy. Krew menstruacyjna to połączenie krwi i tkanki z macicy.
Pierwszy dzień miesiączki jest uważany za pierwszy dzień cyklu miesiączkowego. Faza menstruacyjna trwa zwykle od 3 do 7 dni. Prawdopodobnie w tej fazie cyklu poczujesz się mniej produktywny i bardziej ospały, co jest całkowicie normalne. Krwawienie i skurcze nie są wyłącznie winą – poziom hormonów jest również niski w fazie miesiączki.
Podczas miesiączki poziom estrogenu nieznacznie wzrasta, a poziom progesteronu spada. Jeśli w tej fazie masz ochotę położyć się nisko, nie walcz z popędem. Niezbędne jest słuchanie swojego ciała i praktykowanie samoopieki, nawet jeśli oznacza to nieodhaczanie wszystkich pozycji na liście zadań.
Jak zmaksymalizować czas w tej fazie?
- Powiedz „nie” planom lub przełóż istniejące zobowiązania
- Zmień priorytety zadań, jeśli to możliwe, aby mieć lżejszy harmonogram
- Idź spać wcześniej lub śpij, jeśli twoje ciało pragnie dodatkowego odpoczynku
Faza folikularna
Ta faza cyklu rozpoczyna się pierwszego dnia cyklu lub pierwszego dnia okresu. Podczas fazy folikularnej twoje ciało zaczyna rozwijać pęcherzyki na jajnikach. Dojrzała komórka jajowa lub jajo rozwinie się w jednym z pęcherzyków między 10. a 14. dniem cyklu.
Poziom estrogenu i progesteronu wzrasta w fazie folikularnej. Sprzyja to rozwojowi pęcherzyków i pomaga wyściółce macicy rosnąć i gęstnieć, aby wspierać potencjalną ciążę.
Co to oznacza dla Ciebie?
W tym momencie twojego cyklu dużo się dzieje w twoim ciele, ale prawdopodobnie mimo to czujesz się całkiem dobrze. Rosnący poziom estrogenu może spowodować wzrost energii u wielu osób, więc jeśli szukasz czasu na zwiększenie produktywności, to jest twój tydzień.
Jak zmaksymalizować czas w tej fazie
- Ukończ wszystkie zadania, które odsunąłeś na bok
- Skoncentruj się na bardziej złożonych projektach
- Rozwiąż swoją listę rzeczy do zrobienia
- Zwiększ swoją rutynę ćwiczeń
- Spotkaj się z rodziną i przyjaciółmi
Faza owulacji
Owulacja następuje około 14 dnia typowego 28-dniowego cyklu. Jest to moment podczas cyklu, w którym dojrzałe jajo jest uwalniane z jajnika. Jeśli stosunek odbywa się w odpowiednim czasie, poczęcie może nastąpić w fazie owulacji.
W dniach poprzedzających owulację organizm doświadcza gwałtownego wzrostu poziomu hormonu luteinizującego (LH), który daje jajnikowi możliwość uwolnienia komórki jajowej. Poziom estrogenu i testosteronu również osiąga szczyt podczas owulacji, więc możesz zauważyć, że twoje ciało czuje się nieco inaczej w dniu owulacji.
Proces owulacji zwykle trwa około 24 godzin, ale wysoki poziom hormonów może trwać przez około trzy do czterech dni na każdym końcu od momentu uwolnienia komórki jajowej. Szczyt estrogenu może oznaczać, że czujesz się bardziej energiczny niż zwykle, podczas gdy podwyższony poziom testosteronu może powodować wzrost ekstrawersji.
Jak zmaksymalizować czas w tej fazie?
- Odbyć stosunek, jeśli ty i twój partner próbujecie począć
- Angażuj się w trudne rozmowy, przed którymi się wahałeś
- Ukończ wszelkie zadania lub projekty związane z pracą zespołową
- Spędzaj czas w grupach lub bierz udział w wydarzeniach
Faza lutealna
Ta faza odnosi się do czasu między owulacją a miesiączką; faza lutealna jest również znana jako druga połowa cyklu miesiączkowego. Najczęściej występuje między 15. a 28. dniem cyklu.
Gdy jajeczko zostało uwolnione podczas owulacji, sam pęcherzyk zaczyna się zmieniać. Pusty worek, z którego wybucha jajo, określany jest jako ciałko żółte. Ta nowa struktura wytwarza progesteron, który zagęszcza wyściółkę macicy w przypadku zapłodnienia implantów jajecznych, a także trochę estrogenu.
Jeśli zajdzie w ciążę, twoje ciało zacznie wytwarzać ludzką gonadotropinę (hCG) w celu wsparcia ciałka żółtego. Poziom progesteronu również będzie rósł. Jeśli jednak komórka jajowa nie została zapłodniona, poziom progesteronu i estrogenu spadnie, przygotowując organizm do zrzucenia pogrubionej błony śluzowej macicy podczas następnej miesiączki.
Co to oznacza dla Ciebie?
To, jak twoje ciało reaguje w fazie lutealnej, zależy od tego, czy wystąpiła ciąża. Jeśli nie poczęłaś, gwałtowny spadek poziomu progesteronu może sprawić, że poczujesz się ospale – fizycznie i psychicznie.
Te nieznośne objawy PMS mogą również zacząć pojawiać się, co sprawia, że czujesz się bardziej skłonny do zwinięcia się na kanapie niż do biegu.
Jak zmaksymalizować czas w tej fazie?
- Nadaj priorytet samoopiece, takiej jak domowy zabieg na twarz lub manicure
- Skoncentruj się na bardziej przyziemnych zadaniach, które nie wymagają głębokiego myślenia
- Zwiń się z książką lub obejrzyj nowy serial
- Zrób sobie przyjemność: możesz poddać się okazjonalnemu pragnieniu!
Zrozumienie swojego cyklu
Ciało każdej osoby jest wyjątkowe, a zrozumienie indywidualnego cyklu jest kluczowe dla pielęgnowania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Niektórzy wolą śledzić swoje cykle w staromodny sposób w kalendarzu. Mimo to, jeśli jesteś bardziej obeznany z technologią, dostępnych jest wiele aplikacji dotyczących płodności, które zapewniają wgląd w to, co dzieje się z twoim ciałem przez cały miesiąc.
Wiele aplikacji umożliwia zapisywanie notatek o tym, jak się czujesz każdego dnia, co może pomóc Ci uświadomić sobie wzorce występujące podczas cyklu. Jest to również korzystne dla śledzenia wszelkich zmian, które mogą wymagać zwrócenia uwagi lekarza.
Słowo od Verywell
Twój cykl menstruacyjny to coś więcej niż tylko miesiączka – to sekwencja wydarzeń, które pojawiają się w Twoim ciele każdego miesiąca. Rozpoznanie, w jaki sposób twoje ciało reaguje na każdą fazę cyklu, może pomóc ci zidentyfikować wzorce fizyczne i behawioralne, które pojawiają się przez cały miesiąc, umożliwiając osiągnięcie maksymalnej produktywności przy jednoczesnej maksymalizacji samoopieki.
Kiedy słuchamy naszego ciała, pozwala nam to odpowiednio reagować na jego sygnały, poprawiając ogólny stan zdrowia. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące swojego cyklu miesiączkowego, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny.
Zmiany fizjologiczne i hormonalne cyklu miesiączkowego
