Syndrom impostora to termin stworzony przez psychologów klinicznych, dr Pauline Clance i Suzanne Imes w 1978 roku. Używa się go do opisania ludzi o wysokich osiągnięciach, którzy mają trudności z rozpoznaniem swoich osiągnięć.
Osoby z syndromem oszusta żyją w strachu, że inni dowiedzą się, że są oszustami. Oczywiście nie są oszustami; ich sukcesy są bezpośrednim wynikiem ich ciężkiej pracy i wysiłku.
Jak ADHD prowadzi do zespołu oszusta?
Wiele osób z ADHD czuje się oszustami. Jednym z powodów jest to, że ukrywasz swoje zmagania przed opinią publiczną.
Ludzie, tacy jak twój szef i współpracownicy, wiedzą, że jesteś mądry i osiągasz wyniki. Ale wiesz, że aby uzyskać te wyniki, musisz pracować więcej godzin niż ktokolwiek inny w biurze. Dotrzymujesz terminów, ciągnąc przez całą noc i dokonując osobistych poświęceń, takich jak mniej czasu z rodziną. Tylko współmałżonek lub bliski członek rodziny zna udrękę i walkę, której doświadczasz.
Kiedy ukrywasz część siebie, może to powodować poczucie wstydu i poczucia winy. Powoduje również strach przed tym, co by się stało, gdyby ludzie dowiedzieli się o prawdziwym tobie.
Objawy zespołu oszusta
Judith S. Beck zidentyfikowała zachowania osób z zespołem oszusta. Czy któryś z tych brzmi znajomo?
- Nie wierzysz, że Twój sukces był związany z Twoją ciężką pracą, inteligencją lub kreatywnością. Zamiast tego czujesz, że musi to być spowodowane szczęściem, szczęściem lub innym przypadkowym czynnikiem.
- Nie celebrujesz sukcesu. Zamiast tego patrzysz na następną rzecz, którą należy zrobić. Zamiast czuć dumę z prezentacji, którą zrobiłeś, myślisz: „Tak, ale co z tą za dwa tygodnie? Muszę się na to przygotować”. Nie spędzasz czasu pławiąc się w chwale dobrze wykonanej pracy.
- Spędzasz dużo czasu i energii myśląc o tym, co nie poszło dobrze, nawet jeśli był to tylko bardzo mały szczegół. Rozwodzisz się nad negatywami i nie spędzasz czasu na myśleniu o swoich sukcesach lub o tym, co poszło dobrze.
- Lekceważysz swoje osiągnięcia lub pochwały, które za nie otrzymujesz. Nie wierzysz, że na to zasługujesz lub uważasz, że powinieneś zrobić to lepiej.
- Regularnie porównujesz się z innymi i zawsze jest to niekorzystne. Możesz pomyśleć: „Nie musieli pracować przez całą noc, aby przygotować prezentację i uzyskali lepsze wyniki niż ja”.
Kiedy ludzie z ADHD zdają sobie sprawę, że istnieje nazwa na to, jak się czuli, zwykle odczuwają ogromną ulgę. Świadomość, że nie są sami, jest pocieszająca.
Jak przezwyciężyć zespół oszusta?
Oto kilka sugestii, które pomogą Ci przezwyciężyć syndrom oszusta.
Adres wstyd
Zwalczanie wstydu jest bardzo pomocne. Pamiętaj, że ADHD jest stanem neurologicznym, a części ciebie, które ukrywasz, są bezpośrednim wynikiem ADHD.
Terapia poznawczo-behawioralna
Pomocna może być również terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT koncentruje się na pomocy w nauce rozpoznawania automatycznych negatywnych myśli, które przyczyniają się do odczuwania syndromu oszusta.
Kiedy nauczysz się rozpoznawać te myśli, możesz nauczyć się zastępować te wzorce bardziej pomocnymi, realistycznymi sposobami myślenia. Zamiast skupiać się na negatywach, pomogą ci zobaczyć pełny obraz.
Śledź
Zacznij śledzić, jakie działania robisz, aby odnieść sukces, który osiągnąłeś. Na przykład, jeśli przebiegłeś półmaraton w mniej niż dwie godziny, zdaj sobie sprawę, że to nie tylko szczęście. Prawdopodobnie biegałeś cztery razy w tygodniu przez 16 tygodni i jadłeś zdrową żywność.
Twoja ciężka praca zaowocowała wspaniałym czasem, mimo że mógł być element szczęścia, np. pogoda mogła tego dnia sprzyjać.
Kiedy śledzisz swoje działania, łatwiej jest zobaczyć, jaką rolę odegrałeś w swoim sukcesie. To z kolei ułatwia posiadanie i świętowanie swoich sukcesów.
Wybacz błędy
Chociaż może to być rozczarowujące, gdy sprawy nie układają się tak, jak chcesz, może to być również cenny sposób na zdobycie wiedzy i doświadczenia. Zamiast bić się za każdy błąd, skup się na myśleniu o tym, jak możesz zastosować to, czego się nauczyłeś w przyszłości.
Błędy się zdarzają. Pamiętaj tylko, że te błędy i rozczarowania również pomagają ci się rozwijać i stać się bardziej wykwalifikowanymi i kompetentnymi.
Uważaj na swoją negatywną rozmowę Self
Zacznij zwracać uwagę na swoje myśli, kiedy poczujesz się jak oszust. Na przykład, zamiast myśleć „Mam nadzieję, że nikt nie zauważy, że nie wiem, jak to zrobić”, rozważ przeformułowanie tych myśli na „Może nie jestem pewien, jak to zrobić, ale jestem w stanie się uczyć”.
Unikaj porównań
Jeśli ciągle porównujesz się z innymi ludźmi, odkryjesz, że brakuje ci czegoś, co tylko napędza twoje poczucie nieadekwatności. Zamiast myśleć o tym, jak porównujesz się z kimś innym, skup się na uczeniu się na wiedzy i doświadczeniach innych ludzi.
Słowo od Verywell
Syndrom oszusta może utrudniać poczucie pewności i kompetencji, ale ważne jest, aby pamiętać, że każdy od czasu do czasu czuje się w ten sposób. Kiedy poczujesz się jak oszust, pracuj nad przeformułowaniem swoich negatywnych myśli i skup się na ciężkiej pracy, umiejętnościach i osiągnięciach.
