Okres świąteczny ma być radosną okazją, która łączy rodzinę i przyjaciół. Ale nawet pośród wszystkich świątecznych emocji często zdarzają się chwile stresu i niepokoju. Jeśli dochodzisz do siebie po uzależnieniu od alkoholu, to szerokie spektrum wakacyjnych emocji może zakwestionować nawet Twoje najlepsze intencje dotyczące powrotu do zdrowia.
Chociaż ryzyko nawrotu jest wysokie w czasie wakacji, nie jest to nieuniknione. Jeśli wracasz do zdrowia po uzależnieniu od alkoholu, możesz podjąć kroki, aby zachować zdrowie i bezpieczeństwo. Uświadomienie sobie potencjalnie wyzwalających sytuacji i wiedza, jak się na nie przygotować, może pomóc zminimalizować ryzyko nawrotu i pozwolić naprawdę cieszyć się okresem świątecznym.
Stres związany z nawigacją po pandemii podczas już stresującego sezonu wakacyjnego może być kolejnym wyzwalaczem, o którym powinieneś wiedzieć.
Typowe wyzwalacze świąteczne
Okres świąteczny może być czasem wyzwalającym z wielu powodów. Znajomość potencjalnych wyzwalaczy nawrotów na wakacjach ma ogromne znaczenie na każdym etapie powrotu do zdrowia.
Zmiany w Twojej rutynie
Ludzie mają wolne od pracy, podróżują, aby zobaczyć swoje rodziny, spędzają czas na przygotowaniach do wakacji i często nie trzymają się typowych rutyn w okresie świątecznym. Twoja rutyna ćwiczeń, zdrowe nawyki żywieniowe, a nawet obecność na zebraniach Anonimowych Alkoholików (AA) mogą zniknąć z drogi. Wszystkie te zakłócenia mogą poważnie zaszkodzić twojej trzeźwości.
Imprezy świąteczne
Okres świąteczny to czas świętowania, a spotkania są zazwyczaj przeładowane alkoholem. Sama ilość alkoholu obecna na niektórych wakacyjnych spotkaniach może być przytłaczająca, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz zdrowieć.
Stres rodzinny
W okresie świątecznym często spędzamy czas z członkami rodziny. Jeśli masz napięte relacje z rodziną, spędzanie z nią znacznej ilości czasu może powodować stres, a nawet objawy depresji lub lęku.
Spotkanie z rodziną może również prowadzić do poczucia winy lub wstydu z powodu wpływu, jaki poprzednie zachowania uzależniające wywarły na bliskich. Wszystkie te emocje mogą być wyzwalające, zwłaszcza jeśli w przeszłości używałeś alkoholu lub narkotyków, aby im uciec.
Wskazówki dotyczące unikania nawrotów do wakacji
Wakacje mogą być trudne, ale nie muszą kończyć się nawrotem. Oto kilka wskazówek, jak przygotować się na stresujące sytuacje świąteczne i podarować sobie najlepszy prezent w te święta: Ciągła trzeźwość!
Miej wcześniej zaplanowaną odpowiedź
Święta mogą być szczególnie stresujące dla osób wracających do zdrowia po nadużywaniu alkoholu, ponieważ alkohol jest tak centralną częścią wielu uroczystości. Jeśli spodziewasz się, że otrzymasz drinka, zastanów się, jak zareagujesz. Często wystarczy proste, ale stanowcze „nie, dziękuję”, zwłaszcza że długie wyjaśnienia i niejasne wymówki mogą dać ci więcej okazji do poddania się.
Dodatkowo możesz:
- Nie komplikuj: „Dzisiaj nie piję” lub „Jutro muszę wcześnie zacząć dzień”.
- Nie mów ani słowa: Podczas imprezy miej przy sobie napój bezalkoholowy. W ten sposób, gdy ktoś próbuje zaoferować Ci alkohol, możesz po prostu wstrzymać swój napój, wskazując, że nie jesteś gotowy na kolejny drink.
- Powiedz tak: „Chciałbym się napić! Czy mogę dostać wodę z cytryną lub Coca-Colę?” Bardzo niewielu ludzi wciska ci coś alkoholowego, ale jeśli powiedzą po prostu: „Nie teraz, dziękuję, ale cola naprawdę byłaby strzałem w dziesiątkę”.
- Spróbuj humoru: Pamiętaj, że nie musisz ogłaszać swojej trzeźwości, chyba że chcesz. W zależności od tego, jak dobrze czujesz się w temacie, możesz zdecydować się po prostu powiedzieć prawdę i skończyć z tym. „Nie, dziękuję – nawet gorzałka z górnej półki nie jest wystarczająco kusząca, żebym odrzuciła moją trzeźwość!”
Jeśli masz przygotowane wcześniej strategie, znacznie łatwiej będzie Ci się poruszać w tej sytuacji.
Nie ma też reguły mówiącej, że musisz być na każdej imprezie, na którą jesteś zaproszony. Twoje zdrowie i stabilność są o wiele cenniejsze niż jedna noc w święto.
Przyprowadź przyjaciela
Jeśli nie możesz wyjść z imprezy lub innego spotkania, w którym się obawiasz, poproś bliskiego przyjaciela lub sponsora, aby Ci towarzyszył. Przedyskutuj swoje obawy z wyprzedzeniem i przygotuj konkretne plany dotyczące tego, jak oboje zareagujecie, jeśli okaże się, że się poślizgniecie. Przyprowadzenie kogoś, kto rozumie twoją trzeźwość i może pomóc ci zachować odpowiedzialność, może sprawić, że poczujesz się silniejszy i bardziej wspierany.
Jeśli podróżujesz na święta, skontaktuj się z bliskimi osobami i wyjaśnij im, że możesz potrzebować dodatkowego wsparcia podczas wakacji. Zapytaj ich, czy byłoby w porządku, aby od czasu do czasu kontaktować się z nimi. Możesz nawet poprosić ich, aby cię sprawdzili.
Utwórz strategię wyjścia Ex
Nie zawsze możesz przewidzieć, jak potoczy się sytuacja lub jak będziesz się czuł. Posiadanie strategii wyjścia z potencjalnie stresujących sytuacji wakacyjnych jest niezbędne.
Może twoja opiekunka musi wrócić do domu, musisz wstać bladym świtem na spotkanie lub nikt nie wrócił do domu na spacer z psami. Możesz nawet umówić się, że znajomy zadzwoni podczas wydarzenia, aby uwiarygodnić twoje „out”. Posiadanie gotowego planu B pozwala w razie potrzeby z wdziękiem ukłonić się.
Możesz także wyjść z „irlandzkim pożegnaniem” lub wymknąć się nikomu nie mówiąc. Chociaż może się to wydawać niegrzeczne, może być konieczne, jeśli czujesz, że twoja trzeźwość jest zagrożona.
Sprawdź spotkania w Twojej okolicy
Okres świąteczny łatwo przytłoczyć. Zwierzenie się innym, którzy również są w trakcie rekonwalescencji, może pomóc ci złagodzić część tego stresu. W czasie wakacji A.A. nadal organizuje spotkania. W rzeczywistości wiele grup organizuje imprezy sezonowe, na których obfituje jedzenie i społeczność, a mówcy mówią o wdzięczności i prawdziwym duchu dawania opisanym w Kroku 12.
Jeśli podróżujesz, zaplanuj spotkanie w dowolnym miejscu i zaplanuj z wyprzedzeniem. Spróbuj znaleźć lokalne spotkanie na długo przed przyjazdem i wkomponuj je w swój świąteczny harmonogram.
