Czy kiedykolwiek byłeś zestresowany przez cały dzień, ponieważ nie możesz przestać myśleć o czymś niesprawiedliwym, co wydarzyło się tego ranka? A może z poprzedniego tygodnia? Ta ludzka skłonność do obsesji, prób rozpracowania rzeczy w swoim umyśle, jest powszechna.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, doświadczyłeś obsesji na punkcie czegoś stresującego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Mogło to być coś, co ktoś powiedział, co uderzyło cię w brzuch, mogła to być sytuacja, w której chciałbyś mieć doskonały powrót, lub może to być problem, który powtarza się w twoim umyśle w kółko bez widocznego akceptowalnego rozwiązania .
Kiedy te myśli stają się bardziej negatywne i zamyślone, jest to znane jako przeżuwanie.
Ruminacje są tak samo stresujące, jak to jest powszechne, ponieważ zabiera sytuację, która już wywołała stres i potęguje stres oraz wagę sytuacji w naszych umysłach.
Ruminacje uwydatniają również poczucie bezradności, które możemy odczuwać w związku z niezdolnością do zmiany tego, co już się wydarzyło. Możemy nie być w stanie odtworzyć sytuacji w przyszłości i odpowiedzieć idealnym powrotem, odpowiedzią lub rozwiązaniem, a to może sprawić, że poczujemy się bezsilni i bardziej zestresowani.
Wreszcie uświadomienie sobie, ile energii włożyliśmy w rozmyślanie nad sytuacją, może prowadzić do jeszcze większego uczucia frustracji, gdy zdajemy sobie sprawę, że pozwoliliśmy, aby sytuacja nadal niszczyła dzień.
Zrozumienie ruminacji
Na przeżuwanie składają się dwie oddzielne zmienne: refleksja i rozmyślanie.
- Odbicie: Część refleksyjna ruminacji może być w rzeczywistości nieco pomocna, ponieważ refleksja nad problemem może doprowadzić cię do rozwiązania. Ponadto refleksja nad pewnymi wydarzeniami może pomóc w przetworzeniu silnych emocji związanych z danym problemem.
- Rozmyślanie: Przeżuwanie ogólnie, a w szczególności rozmyślanie, wiąże się z mniej proaktywnym zachowaniem i bardziej negatywnym nastrojem.
Wspólne przeżuwanie, w którym powtarzasz sytuację z przyjaciółmi, dopóki nie porozmawiasz o tym na śmierć, również przynosi więcej stresu obu stronom, gdy przestaje być konstruktywna.
Krótko mówiąc, jeśli ciągle odtwarzasz coś w swoim umyśle i zastanawiasz się nad niesprawiedliwością tego wszystkiego, myśląc o tym, co powinieneś był powiedzieć lub zrobić, bez podejmowania odpowiednich działań, sprawiasz, że czujesz się bardziej zestresowany. I prawdopodobnie doświadczasz również niektórych negatywnych skutków przeżuwania.
Negatywne skutki
Ruminacje zaczynają się niewinnie - to próba zrozumienia przez twój umysł sensu i wyjścia z frustrującej sytuacji. Jednak ruminacje mogą cię wciągnąć w okrągłą, samonapędzającą się pętlę frustracji i stresu. Kiedy masz do czynienia z chronicznymi konfliktami w swoich związkach, możesz doświadczyć chronicznego stresu spowodowanego zbyt dużymi ruminacjami.
Ważne jest, aby znaleźć sposoby na złapanie ruminacji, zanim się w to wplączesz i pracować nad rozwiązywaniem konfliktów w zdrowy sposób.
Ruminacje mogą być dziwnie nie do odparcia i mogą ukraść twoją uwagę, zanim jeszcze zdasz sobie sprawę, że znowu masz obsesję. Oprócz dzielenia uwagi, ruminacje mają jednak kilka negatywnych skutków.
Naprężenie
Kilka najlepiej sprzedających się książek na temat uważności było reklamowanych jako doskonałe materiały łagodzące stres: na przykład „Moc teraźniejszości”, „Nowa Ziemia i gdziekolwiek jesteś”, „Tam jesteś”.
Jednym z głównych powodów, dla których te książki tak dobrze łagodzą stres, jest to, że dostarczają przykładów, jak drastycznie ograniczyć ruminacje, które prowadzą do zestresowanego stanu umysłu.
Badania pokazują, że ruminacje mogą podnieść poziom kortyzolu, co oznacza fizyczną reakcję na stres wynikający z ruminacji.
Negatywne nastawienie umysłu
Nic dziwnego, że mówi się, że ruminacje mają negatywny wpływ, wywołując bardziej przygnębiony, nieszczęśliwy nastrój. Nie tylko jest to samo w sobie nieprzyjemne, ale z tego, co wiemy o optymizmie i pesymizmie, niesie to ze sobą zupełnie nowe konsekwencje.
Mniej proaktywne zachowanie
Podczas gdy ludzie mogą popaść w ruminujące nastawienie z zamiarem przepracowania problemu i znalezienia rozwiązania, badania wykazały, że nadmierne ruminowanie wiąże się z mniej proaktywnym zachowaniem, większym wycofywaniem się z problemów i jeszcze bardziej negatywnym stanem umysłu, wynik. Oznacza to, że ruminacje mogą przyczynić się do spirali negatywności.
Samosabotaż
Badania powiązały ruminacje z negatywnymi zachowaniami radzenia sobie, takimi jak napadowe objadanie się. Samosabotujące rodzaje zachowań radzenia sobie mogą powodować więcej stresu, utrwalając negatywny i destrukcyjny cykl.
Nadciśnienie
Stwierdzono również związek między przeżuwaniem a nadciśnieniem. Ruminacje mogą wydłużyć reakcję na stres, co zwiększa negatywny wpływ stresu na serce. Ze względu na zagrożenia dla zdrowia związane z nadciśnieniem, szczególnie ważne jest zwalczanie ruminacji i znalezienie zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem i pozostawania w centrum.
Pokonywanie ruminacji
Dlaczego więc ludzie mają obsesję na punkcie rzeczy? Wygląda na to, że różni ludzie mają obsesję na punkcie rzeczy z różnych powodów, a niektórzy ludzie są na to bardziej podatni niż inni
Niektórzy ludzie chcą zrozumieć sytuację, ale nie mogą jej zrozumieć ani zaakceptować, więc ciągle ją odtwarzają. Inni ludzie chcą mieć pewność, że mieli rację (zwłaszcza jeśli nieświadomie czują, że się mylili).
Niektórzy ludzie próbują rozwiązać problem lub zapobiec podobnym wydarzeniom w przyszłości, ale nie mogą zrozumieć, jak. A inni mogą po prostu chcieć czuć się wysłuchanym i uprawomocnionym lub chcieć poczuć się usprawiedliwionym, zwalniając się z odpowiedzialności.
Ostatecznie ma to mniejsze znaczenie dlaczego ludzie mają obsesję na punkcie rzeczy i nie tylko w jaki sposób mogą przestać.
Oto kilka pomysłów, jak się złapać i zmienić koncentrację.
Ustal limit czasowy
Pomocne może być uzyskanie wsparcia i potwierdzenia od znajomych, ale zbyt częste dyskutowanie o krzywdach popełnionych przez innych może prowadzić do dynamiki w twoich związkach, która jest negatywna i plotkarska, i przyczynia się bardziej do wzmocnienia frustracji sytuacji niż do znalezienia rozwiązań i zamknięcie.
Jeśli szukasz wsparcia u przyjaciół, możesz potajemnie ustawić sobie limit czasu, ile minut pozwolisz sobie poświęcić na rozmowę o problemie i uczuciach wokół niego, zanim skupisz się na rozwiązaniu. Następnie przeprowadź burzę mózgów ze znajomym lub samodzielnie w dzienniku.
Mieć otwarty umysł
Wielu terapeutów zasugerowało, że to, co naprawdę podkręca nas w innych, może być jedynie odzwierciedleniem tego, czego nie akceptujemy w sobie.
Kiedy myślisz o tym, co zrobiła druga osoba, aby cię zdenerwować, czy możesz spróbować wykorzystać podobne doświadczenie w sobie, aby lepiej docenić jej perspektywę i przyczyny tego, co zrobiła?
Nawet jeśli niekoniecznie się z nimi zgadzasz, czy możesz wczuć się w to? Medytacja miłującej dobroci może być wspaniałym narzędziem przebaczania i odpuszczania oraz może być świetną walką z ruminacjami.
Utwórz granice
Zapamiętaj cudowne zdanie: „Za pierwszym razem wstydź się, za drugim wstydź się”. Doskonale opisuje odpowiedzialność i wagę stawiania granic, a jeśli nic więcej, pozwala wykorzystać każde spotkanie, aby dowiedzieć się czegoś o sobie i drugiej osobie, dzięki czemu możesz zmienić to, co dzieje się w przyszłości.
Spójrz na to, co się stało z okiem zmiany – nie obwiniaj drugiej osoby za to, że cię skrzywdziła, ale wymyśl rozwiązania, które zapobiegną powtórzeniu się tej samej sytuacji. Gdzie możesz powiedzieć „nie” wcześniej lub chronić się bardziej w przyszłości? Zamiast pozostać zranionym lub zły, przyjdź z miejsca siły i zrozumienia.
Może to wymagać pewnej praktyki, ale możesz zmienić swoje nawykowe wzorce myślowe, a to jest najlepsza sytuacja, w której taka zmiana może zmienić twoje doświadczanie stresu. Może to nie nastąpić natychmiast, ale wkrótce możesz przestać mieć obsesję na punkcie rzeczy i w rezultacie doświadczyć mniejszego stresu emocjonalnego.
Pamiętaj tylko, aby być cierpliwym i skoncentrować się na sobie, a od razu poczujesz mniejszy stres.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby, w jakie możesz nauczyć się budować siłę psychiczną.
Słowo od Verywell
Osobista refleksja może być pomocnym sposobem przetwarzania emocji i doświadczeń, ale może zaszkodzić Twojemu samopoczuciu psychicznemu, gdy zamieni się w ruminacje. Jeśli czujesz, że ruminacje wpływają na twój stan umysłu, możesz uzyskać pomoc.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego o możliwościach leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga ludziom identyfikować i zmieniać negatywne wzorce myślowe, może być pomocna w przekształcaniu ruminacji w bardziej pomocne sposoby myślenia.
