Kluczowe dania na wynos
- COVID-19 miał duży wpływ na zdrowie psychiczne większości osób.
- Nowe badanie pokazuje, że rozmowy werbalne oparte na empatii mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i samotność.
Dla wielu pandemia COVID-19 była naznaczona miesiącami samotności i pogarszającym się zdrowiem psychicznym. Ze względu na protokoły bezpieczeństwa, takie jak nakazy schronienia, kwarantanny i ogólne unikanie ryzyka, wielu z nich zostało zmuszonych do spędzania większości czasu w domu, z dala od przyjaciół i bliskich.
Nowe badanie opublikowane w JAMA Psychiatria sugeruje, że niektóre z tych negatywnych skutków można złagodzić za pomocą prostej rozmowy telefonicznej.
Co pokazało badanie?
Randomizowane badanie kliniczne objęło 240 dorosłych, którzy odebrali telefony od osób przeszkolonych w zakresie empatii. Aby zebrać dane od uczestników, badacze wykorzystali trzypunktową skalę samotności UCLA, skalę samotności De Jong Giervalda, kwestionariusz zdrowia osobistego na depresję, uogólnioną skalę zaburzeń lękowych oraz kwestionariusz skróconej ankiety dotyczącej stanu zdrowia.
Wyniki pokazały, że samotność, lęk i depresja były powszechne wśród uczestników, ale wyniki te uległy obniżeniu pod koniec czterotygodniowego okresu badań klinicznych, podczas którego otrzymywali telefony.
Znajdowanie połączenia w izolacji
Pomijając wszystkie dowcipy o tym, że jest to marzenie introwertyka, badania z ostatniego roku wykazały, że przedłużający się stres związany z opadem koronawirusa doprowadził do powszechnego pogorszenia zdrowia psychicznego.
Zamierzone połączenie, nawet jeśli jest ograniczone, może mieć pozytywny wpływ na te uczucia. Niezależnie od tego, czy to empatyczne ucho należy do przyjaciela, członka rodziny czy kogoś innego, eksperci zdecydowanie zalecają pielęgnowanie, tworzenie i utrzymywanie relacji w tym czasie, nawet jeśli interakcje wyglądają nieco inaczej.
Psychoterapeutka Haley Neidich, LCSW, mówi: „Jednym z innych powodów, dla których połączenie jest ważne, jest to, że normalizuje twoje emocjonalne doświadczenie, gdy słyszysz, że nie jesteś sam z trudnymi emocjami; każdy przechodzi przez to teraz na swój sposób.”
Neidich mówi, że ten bezprecedensowy czas izolacji społecznej doprowadził do wtórnego kryzysu światowych walk o zdrowie psychiczne.
„Jednym z podstawowych filarów opieki psychiatrycznej, który zapewnia dużą odporność, jest poczucie więzi z innymi” – mówi Neidich. „W tej chwili należy twórczo podchodzić do kontaktów społecznych, więc rozmowa telefoniczna lub czat wideo mogą naprawdę poprawić nastrój i pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym”.
Dokonywanie przemyślanych wyborów
Wielu z nas brakuje kontaktu osobistego, ale w kraju pozostaje wiele obszarów o bardzo wysokim poziomie narażenia i infekcji. Protokoły nadal sugerują noszenie masek i utrzymywanie dystansu społecznego, a członkowie naszej społeczności najbardziej zagrożeni nadal potrzebują naszej ostrożności, dopóki szczepienia nie będą bardziej rozpowszechnione. W związku z tym ważne jest, aby zrozumieć, że każdy rodzaj połączenia może być lepszy niż nic.
Neidich mówi: „Wielkim oszustwem osobistego połączenia w tej chwili jest nasza odpowiedzialność za dokonywanie wyborów dla dobra naszych społeczności, ponieważ dokładamy wszelkich starań, aby zmniejszyć wskaźnik infekcji COVID-19. Chociaż istnieje kilka świetnych sposobów na obserwowanie ludzi na zewnątrz, każde połączenie, które może być niebezpieczne, lepiej zostawić na telefon lub rozmowę wideo”.
Haley Neidich, LCSW
Podczas gdy kontakt osobisty zawsze zapewnia większe poczucie więzi, rozmowa telefoniczna może również znacznie poprawić nastrój i całkowicie zmienić tok myślenia.
- Haley Neidich, LCSWRozwiń swoje metody komunikacji
„Podczas gdy kontakt osobisty zawsze zapewnia większe poczucie więzi, rozmowa telefoniczna może również znacznie poprawić nastrój i całkowicie zmienić tok myślenia” – mówi Neidich. „Rozmowy telefoniczne mogą być wygodniejsze niż ustalanie harmonogramów spotkań osobistych, co oznacza, że często rozmowa telefoniczna jest bardziej prawdopodobna”.
Neidich zdaje sobie sprawę, że nie każdy czuje się równie komfortowo rozmawiając przez telefon, i ma następujące sugestie dla osób, które mogą potrzebować się do tego przyzwyczaić.
Media społecznościowe i SMS-y to nie to samo, co połączenie
„Słyszenie czyjegoś głosu i prawdziwe nawiązanie emocjonalnego związku jest ważne, zarówno ze względu na kontekst, jak i skuteczność”, mówi Neidich, dodając, że badania sugerują, że nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych – nawet jeśli jest używane w celu wsparcia – jest skorelowane ze wzrostem problemów ze zdrowiem psychicznym .
Umów się na randkę!
Neidich sugeruje umawianie się na co najmniej dwie „randki telefoniczne” tygodniowo ze znajomymi lub członkami rodziny i wzajemne rozliczanie się z dotrzymania terminu. „Większość moich klientów, którzy robią to, zgłasza poprawę nastroju po rozmowie, a to jest dokładnie to, czego ludzie potrzebują, aby przejść przez ten trudny czas” – mówi.
Poczuj się dobrze, zachowując lekką treść
Łatwo jest teraz ugrzęznąć w negatywności, ponieważ większość z nas do pewnego stopnia to odczuwa. Neidich mówi, że udzielanie wsparcia przez telefon może być tak proste, jak rozmowa o programie telewizyjnym lub podzielenie się wewnętrznym dowcipem.
„Ideą jest zbudowanie poczucia więzi międzyludzkiej” – mówi.
Pomoc jest dostępna, jeśli jej potrzebujesz
Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem i planujesz skontaktować się z kimś, Neidich mówi, że ważne jest, aby te rozmowy były prowadzone z kimś, komu ufasz, że wysłuchasz i podzielisz się nimi bez osądzania.
Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, niż może zapewnić przyjaciel lub członek rodziny, możesz skorzystać z wielu linii pomocy, które mogą połączyć Cię z przeszkolonymi profesjonalistami.
„Istnieje powód, dla którego istnieją linie telefoniczne wsparcia i kryzysowe; rozmowa z kimś innym nie tylko pomaga zyskać perspektywę i złagodzić objawy, ale może uratować ci życie, jeśli rozważasz samobójstwo” – mówi Neidich.
Co to oznacza dla ciebie
Połączenie międzyludzkie jest ważnym aspektem naszego zdrowia psychicznego, a ze względu na protokoły bezpieczeństwa wiele osób stara się pozostać w kontakcie z innymi w znaczący sposób. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje mnóstwo opcji połączenia.
Niezależnie od tego, czy ty i twoi przyjaciele lub rodzina zazwyczaj łączycie się przez telefon, poświęć trochę czasu na kontakt, aby móc usłyszeć swoje głosy. Ponieważ koniec pandemii jest nieprzewidziany, tworzenie dostępnych sposobów nawiązywania kontaktów z bliskimi nadal będzie kluczowe.