Negatywne myśli automatyczne to świadome lub podświadome myśli, które pojawiają się w odpowiedzi na codzienne wydarzenia. Te myśli są irracjonalne, autodestrukcyjne i mogą podsycać zespół lęku społecznego (SAD).
Rola negatywnych myśli
Wykazano, że lęk społeczny jest powiązany ze zwiększonym negatywnym myśleniem. W ramach terapii poznawczo-behawioralnej uważa się, że to, co myślisz, może wpływać na to, co czujesz i robisz.
Na przykład, jeśli doświadczasz negatywnych automatycznych myśli, takich jak „Jestem głupi” lub „Będą się ze mnie naśmiewać”, gdy masz zamiar wygłosić prezentację, pojawia się niepokój i strach. Negatywne myśli mogą być przytłaczające i dominować w sposobie myślenia i działania.
W naszej codziennej rutynie nie mówi się o najgłębszych przekonaniach. Twoje opinie o sobie jako osobie lub przyjacielu nie zawsze są wyrażane.
Jeśli masz lęk społeczny, możesz mieć niesamowicie silne negatywne uczucia wobec siebie. Aby dokonać zmiany, musisz rozpoznać te wewnętrzne przekonania i zrozumieć, że cię powstrzymują.
Rozpoznawanie negatywnych myśli
Podczas terapii lęku społecznego terapeuta może zasugerować skupienie się na przezwyciężaniu negatywnych automatycznych myśli. Aby je zidentyfikować, jednym z zalecanych procesów jest zapisanie na kartce papieru pewnych myśli, które masz na swój temat
Ważne jest, aby zapisywać te myśli w miarę ich pojawiania się.
Możesz być zaskoczony niektórymi negatywnymi myślami, które przychodzą ci do głowy, ale pisz dalej i poświęć czas na skupienie się na sobie. Są to przekonania, które kierują twoim myśleniem i działaniem.
To pierwszy krok w przezwyciężaniu negatywnych automatycznych myśli. Twój terapeuta będzie pracował z tobą, aby przeanalizować te przekonania i jak je zastąpić. Możesz zostać poprowadzony przez dyskusję, proces, w którym kwestionujesz swoje głęboko zakorzenione przekonania i myśli.
Załóżmy na przykład, że jedną z rzeczy, które o sobie napisałeś, jest: „Jestem niekochany”. Ta myśl wpływa na wszystko, co robisz, pogłębiając Twój niepokój i wypełniając Cię samotnością. Twój terapeuta przeprowadzi Cię przez proces kwestionowania tych irracjonalnych przekonań
Zostaniesz zapytany o swoich bliskich, rodziców lub rodzinę, drugą połówkę i przyjaciół. Ich uczucia do ciebie mogą bezpośrednio zaprzeczać temu, co zidentyfikowałeś jako przekonanie na swój temat. Ta niezgodność pokazuje, że naprawdę jesteś kochany i ceniony, a twoje wewnętrzne myśli są fałszywe i irracjonalne.
Eliminowanie negatywnych myśli
Proces rozpoznawania i kwestionowania negatywnych automatycznych myśli jest niezbędnym krokiem naprzód w radzeniu sobie z fobią społeczną. Podczas gdy terapeuta będzie z tobą dokładnie współpracował, aby zakwestionować kilka głęboko zakorzenionych przekonań, jest to wyuczona umiejętność, którą możesz samodzielnie ćwiczyć. życie codzienne.
Dzięki praktyce możesz rozpoznać pojawiające się myśli, uświadomić sobie, że są irracjonalne i dostosować swoje myśli do rzeczywistości.
W miarę samodzielnej pracy nad tym możesz stać się bardziej pewny siebie i mniej niespokojny. Chociaż nadal możesz być zdenerwowany lub obawiać się pewnych sytuacji, może to nie być tak osłabiające lub przytłaczające, co pozwoli ci żyć bogatszym życiem .
Zarządzanie negatywnymi myślami
Strategie samopomocy w radzeniu sobie z negatywnym myśleniem obejmują:
- Prowadzenie dziennika, w którym śledzisz negatywne myśli
- Ćwiczenie uważności w celu utrzymania świadomości swojego myślenia
- Używanie pozytywnych afirmacji w celu zastąpienia negatywnych myśli bardziej pozytywnymi
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia skuteczny sposób na ograniczenie negatywnego myślenia.
Słowo od Verywell
Jeśli żyjesz z poważnym lękiem społecznym, który nie został zdiagnozowany lub w związku z którym nie otrzymałeś leczenia, takiego jak leki lub terapia, umów się na spotkanie z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Ważne jest, aby szukać pomocy w przezwyciężeniu negatywnych automatycznych myśli, które mogą Cię powstrzymywać i nadal utrzymywać niepokój, który odczuwasz w sytuacjach społecznych.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku
