Samotność to uniwersalna ludzka emocja, która jest zarówno złożona, jak i unikalna dla każdej osoby. Ponieważ nie ma jednej wspólnej przyczyny, zapobieganie i leczenie tego potencjalnie szkodliwego stanu umysłu może się znacznie różnić.
Na przykład samotne dziecko, które ma problemy z nawiązywaniem przyjaźni w szkole, ma inne potrzeby niż samotny starszy dorosły, którego współmałżonek niedawno zmarł. Aby zrozumieć samotność, ważne jest, aby dokładnie przyjrzeć się, co rozumiemy pod pojęciem „samotność”, a także różnym przyczynom, konsekwencjom zdrowotnym, objawom i potencjalnym metodom leczenia samotności.
Definicja samotności
Chociaż powszechne definicje samotności opisują ją jako stan samotności lub samotności, samotność jest w rzeczywistości stanem umysłu. Samotność jest definiowana przez naukowców jako uczucie samotności częściej niż raz w tygodniu.
Samotność powoduje, że ludzie czują się puści, samotni i niechciani. Osoby samotne często pragną kontaktu z ludźmi, ale ich stan umysłu utrudnia nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi. Samotność, zdaniem wielu ekspertów, niekoniecznie oznacza samotność. Zamiast tego, jeśli… czuć samotny i odizolowany, tak samo samotność wpływa na twój stan umysłu.
Na przykład student pierwszego roku może czuć się samotny, mimo że otaczają go współlokatorzy i inni rówieśnicy. Żołnierz rozpoczynający karierę wojskową może czuć się samotny po wysłaniu do obcego kraju, mimo że jest stale otoczony przez innych członków oddziału. .
Przyczyny samotności
Czynniki przyczyniające się do samotności obejmują zmienne sytuacyjne, takie jak fizyczna izolacja, przeprowadzka do nowego miejsca i rozwód. Śmierć kogoś znaczącego w życiu danej osoby może również prowadzić do poczucia samotności. Dodatkowo może to być objaw zaburzeń psychicznych, takich jak depresja
Samotność można również przypisać czynnikom wewnętrznym, takim jak niska samoocena. Osoby, którym brakuje wiary w siebie, często uważają, że nie są warte uwagi lub szacunku innych ludzi, co może prowadzić do izolacji i chronicznej samotności. .
Zagrożenia dla zdrowia związane z samotnością
Samotność ma szeroki zakres negatywnych skutków zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, w tym:
- Alkoholizm i zażywanie narkotyków
- Zmieniona funkcja mózgu
- Postęp choroby Alzheimera
- Aspołeczne zachowanie
- Choroba sercowo-naczyniowa i udar mózgu
- Zmniejszona pamięć i uczenie się
- Depresja i samobójstwo
- Zwiększony poziom stresu
- Słabe podejmowanie decyzji
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
To nie jedyne obszary, w których samotność zbiera swoje żniwo. Samotni dorośli ćwiczą mniej niż ci, którzy nie są samotni. Ich dieta jest bogatsza w tłuszcz, ich sen jest mniej wydajny i zgłaszają większe zmęczenie w ciągu dnia. Samotność zaburza również regulację procesów komórkowych w głębi ciała, predysponując nas do przedwczesnego starzenia się.
Co sugerują badania dotyczące samotności
Naukowcy odkryli, że niski poziom samotności wiąże się z małżeństwem, wyższymi dochodami i wyższym statusem wykształcenia. Wysoki poziom samotności wiąże się z objawami zdrowia fizycznego, samotnym życiem, małymi sieciami społecznościowymi i niskiej jakości relacjami społecznymi.
Bliscy przyjaciele pomagają zwalczać samotność
Naukowcy sugerują również, że samotność staje się coraz bardziej powszechna w Stanach Zjednoczonych. Od 1985 r. liczba osób w Stanach Zjednoczonych bez bliskich przyjaciół potroiła się.
Eksperci uważają, że nie jest to Ilość interakcji społecznej, która zwalcza samotność, ale to właśnie jakość.
Posiadanie zaledwie trzech lub czterech bliskich przyjaciół wystarczy, aby odeprzeć samotność i zmniejszyć negatywne konsekwencje zdrowotne związane z tym stanem umysłu.
Samotność może być zaraźliwa
Jedno z badań sugeruje, że samotność może być zaraźliwa. W 10-letnim badaniu naukowcy zbadali, jak samotność rozprzestrzenia się w sieciach społecznościowych. Wyniki wskazały, że osoby bliskie osobie doświadczającej samotności również były o 52% bardziej narażone na samotność.
Wskazówki, jak zapobiegać i przezwyciężać samotność
Samotność można przezwyciężyć. Dokonanie zmiany wymaga świadomego wysiłku z Twojej strony. Na dłuższą metę wprowadzenie zmiany może sprawić, że staniesz się szczęśliwszy, zdrowszy i pozwoli ci pozytywnie wpłynąć na innych wokół siebie. .
Oto kilka sposobów na zapobieganie samotności:
- Zastanów się nad pracami społecznymi lub inną czynnością, którą lubisz. Sytuacje te stwarzają wspaniałe możliwości poznawania ludzi i pielęgnowania nowych przyjaźni i interakcji społecznych.
- Spodziewaj się najlepszego. Samotni ludzie często oczekują odrzucenia, więc zamiast tego skup się na pozytywnych myślach i postawach w swoich relacjach społecznych.
- Skoncentruj się na rozwijaniu wysokiej jakości relacji. Szukaj ludzi, którzy podzielają z Tobą podobne postawy, zainteresowania i wartości.
- Rozpoznaj, że samotność jest znakiem że coś musi się zmienić.
- Zrozum wpływ samotności na swoje życie. Samotność ma fizyczne i psychiczne konsekwencje.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby na pozostanie silnym, nawet jeśli czujesz się samotny.
