Codzienne tajniki życia nie tylko dają nam zajęcie. Czasami przygniatają nas swoim ciężarem, sprawiając, że czujemy, jakbyśmy wiosłowali w błocie tylko po to, by przetrwać cały dzień.
Chociaż istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia psychicznego, w tym terapia, medytacja, ćwiczenia, hobby, zdrowa dieta i czas spędzony z bliskimi, istnieją również małe rzeczy, które możemy zrobić, aby zmienić nastrój.
Jedną z tych małych rzeczy jest ulepszanie przestrzeni, w której żyjemy i pracujemy. Te małe zmiany i poprawki mogą mieć ogromny wpływ na ogólne samopoczucie psychiczne.
Od włączenia świeżych roślin po usuwanie bałaganu, rozważ wprowadzenie następujących zmian w wystroju wnętrz, które, jak udowodniono naukowo, poprawiają zdrowie psychiczne.
Przynieś światło słoneczne
Zastanów się, jak się czujesz, gdy wychodzisz na zewnątrz w jasny i słoneczny dzień. Nawet kilka minut na słońcu może przynieść poczucie spokoju i wyciszenia.
„Wiemy, że przebywanie na zewnątrz w słońcu zwiększa produkcję witaminy D, pomaga regulować sen poprzez poziom melatoniny i poprawia nastrój” – mówi Tracy Nathanson, LCSW, MA i założyciel Pace of Mind Therapy. „Nauka stojąca za dobrym samopoczuciem na słońcu polega na tym, że zwiększona ekspozycja na światło słoneczne zwiększa produkcję serotoniny w mózgu, znanej również jako substancja chemiczna poprawiająca nastrój”.
I odwrotnie, brak wystarczającej ilości naturalnego światła może skutkować zarówno problemami fizjologicznymi, jak i snem oraz objawami depresyjnymi.
Dr Don Vaughn, neurolog z wydziału psychologii na UCLA, mówi: „Jedno z badań wykazało, że pracownicy, którzy pracowali w pomieszczeniu bez okien, mieli większe objawy depresji i wyższy poziom hormonu stresu, kortyzolu niż ci, którzy mieli okno”.
Proste sposoby na dodanie światła do Twojej przestrzeni
Oto kilka sposobów na dopuszczenie światła słonecznego do przestrzeni życiowej lub roboczej:
- Przesuń obszar roboczy jak najbliżej okna
- Spróbuj strategicznie umieścić lustro w swoim pokoju, aby odbijać światło słoneczne
- Zaciągnij zasłony jak najdalej w ciągu dnia i przestaw się na mniej krępujące zasłony lub rolety
„Jeśli nie możesz być w pobliżu okna, wypróbuj jasne oświetlenie. Może również pomóc w poprawie samopoczucia” - radzi Nathanson. „Możesz użyć żarówek LED, halogenowych lub fluorescencyjnych, aby uzyskać pożądane oświetlenie”.
Usuń bałagan
Są ludzie, którzy twierdzą, że rozwijają się w chaosie, ale dla większości z nas tak nie jest. Bałagan może w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na nasz stan psychiczny – i być może na więcej sposobów, niż można by przypuszczać
Na przykład bałagan może utrudniać szybkie znajdowanie rzeczy, wywoływać uczucie zakłopotania i ogólnie powodować rozproszenie lub poczucie przytłoczenia.
Erin Hicks, dekoratorka wnętrz
Pozbądź się rzeczy, które już Ci nie służą i postaraj się zachować tylko te, które sprawiają Ci radość. Jeśli wydaje się to zniechęcające, zacznij od małych rzeczy. Wyczyść jedną szufladę dziennie i miej znajomego odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze. Przyjmij też motto: „Miejsce na wszystko i wszystko na swoim miejscu”.
- Erin Hicks, dekoratorka wnętrzKiedy jesteś gotowy, aby posprzątać, dobrą zasadą jest wyciągnięcie wszystkiego, pozbycie się tego, czego nie potrzebujesz, a następnie odłożenie wszystkiego z powrotem. Zaopatrzenie organizacyjne może znacznie pomóc w utrzymaniu porządku.
Włącz sztukę
Wybierając elementy dekoracyjne, wybierz przynajmniej kilka różnych elementów, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Różne rzeczy sprawiają radość różnym ludziom, więc naprawdę nie ma na to złego sposobu. Na przykład możesz chcieć włączyć obraz lub obraz przedstawiający krajobraz, który sprawia, że czujesz się spokojny, gdy na niego patrzysz.
Wybierz sceny przyrodnicze i zdjęcia rodzinne
„Badania z badania z 2013 roku wskazują, że oglądanie scen przyrody pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne i pomaga odstresować się”, zauważa Nathanson. „Być może była to podróż na ulubioną plażę z przeszłości lub niedawna wędrówka. Spójrz na to zdjęcie i pozwól swojemu mózgowi przypomnieć sobie tę chwilę i to uczucie radości”.
Inne pomysły mogą obejmować zdjęcia rodzinne z chwili, która sprawia, że się uśmiechasz, lub cytat w ramce, który pomoże ci znaleźć grunt.
Postaraj się wnieść dwa lub trzy takie przedmioty do pomieszczeń, w których spędzasz najwięcej czasu.
Dodaj rośliny
Oprócz włączenia grafiki, rozważ również dodanie roślin do swojej przestrzeni. Zastanów się, jak czujesz się po spacerze po lesie lub podziwianiu krzewu różanego.
Rośliny mogą zmniejszyć stres i zwiększyć produktywność
„Rośliny są nie tylko przyjemne wizualnie, ale także pomagają odświeżać powietrze, uwalniając tlen i pochłaniając tlenek węgla” – mówi Nathanson. „Jest to fakt, który wielu z nas może już wiedzieć, ale jest coś więcej, ponieważ coraz więcej badań podkreśla niezliczone korzyści dla zdrowia psychicznego związane z narażeniem na zieleń w pomieszczeniach”.
Na przykład badanie z 2015 r., które ukazało się w Czasopismo Antropologii Fizjologicznej doszli do wniosku, że przebywanie w pobliżu roślin domowych i patrzenie na nie może zmniejszyć poziom stresu i pomóc ci poczuć się spokojniej
„Patrzenie na rośliny lub inną zieleń może również wyostrzyć twoją zdolność koncentracji i skupienia, co może zwiększyć twoją produktywność” – dodaje Nathanson. „To jest idea stojąca za teorią przywracania uwagi, pomysłem, który stał się popularny pod koniec lat 80. i teraz wydaje się bardziej istotny niż kiedykolwiek, ponieważ jesteśmy uwikłani i rozpraszani przez nasze komputery i media społecznościowe”.
Jeśli chcesz zacząć dodawać rośliny do swojej przestrzeni życiowej, warto wybrać kilka roślin doniczkowych, które nie wymagają konserwacji, w tym:
- Aloes
- Aansevieria (roślina węża)
- Palma bambusowa
- Sukulenty
- Potos
Jeśli prawdziwe rośliny domowe są niewykonalne, inną opcją jest dodanie do przestrzeni kilku ziemistych elementów.
„Włącz do swojego wystroju mieszankę materiałów organicznych o różnych fakturach. Na przykład drewno, metal, kamienne rzeźby, szklane wazony, kryształy, kamienie mineralne, elementy wodne oraz miękkie i luksusowe tkaniny również pomagają stworzyć harmonię i ciepłą przestrzeń” – mówi Hicks. „Jestem przekonany, że tekstura sprawia, że świat się kręci!”
Słowo od Verywell
Spędzasz dużo czasu w domu i miejscu pracy, więc sprawienie, by te obszary były zachęcające i spokojne, to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego.
Wiele z zalecanych powyżej zmian jest dość prostych i niedrogich (czasami nawet darmowych), a ich wpływ może być imponujący. Poświęć dzień lub dwa na burzę mózgów, jak wprowadzić te zmiany we własnych przestrzeniach, a następnie wprowadź swój plan w życie.
Badania wykazały, że natura może poprawić zdrowie psychiczne podczas pandemii
