Naukowcy od dawna zauważają ważny związek między snem a pamięcią. Eksperci często sugerują, że sen odgrywa ważną rolę w procesie konsolidacji pamięci. Dlatego często mówi się ludziom, aby dobrze się wyspali, zanim przystąpią do jakiegoś ważnego projektu, występu lub egzaminu.
Zły sen wiąże się z problemami z pamięcią, a naukowcy odkryli nawet, że spanie po nauczeniu się czegoś nowego może poprawić pamięć i zapamiętywanie informacji. Chociaż ważna jest odpowiednia ilość snu każdej nocy, badania wykazały również, że nawet krótka drzemka może przynieść poważne korzyści. Zgodnie z wynikami jednego z badań, jeśli szukasz szybkiego zwiększenia pamięci, możesz spróbować uciąć sobie drzemkę.
Krótka drzemka pomaga poprawić zachowanie pamięci
Naukowcy z Saarland University przyjrzeli się, jak szybkie, godzinne drzemki wpłynęły na pamięć 41 uczestników. Badani zostali poproszeni o nauczenie się pojedynczych słów oraz par słów. Po zakończeniu tej wstępnej fazy uczenia się, ochotnicy zostali przetestowani, aby sprawdzić, ile potrafią sobie przypomnieć. Podczas kolejnego etapu eksperymentu około połowa uczestników nie spała i oglądała DVD, podczas gdy druga połowa mogła uciąć sobie krótką drzemkę.
Na koniec wszyscy uczestnicy zostali ponownie przetestowani, aby sprawdzić, ile pojedynczych słów i par słów potrafili zapamiętać. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wzięli krótką „drzemkę” wykazali się znacznie lepszą pamięcią niż ci z grupy kontrolnej lub grupy oglądającej DVD.
„Nawet krótki sen trwający od 45 do 60 minut powoduje pięciokrotną poprawę w odzyskiwaniu informacji z pamięci” – wyjaśnił Axel Mecklinger, jeden z naukowców zaangażowanych w badanie opublikowane w czasopiśmie. Neurobiologia uczenia się i pamięci.
Naukowcy zauważyli, że uczestnicy grupy drzemek energetycznych niekoniecznie radzili sobie lepiej w testach pamięci po drzemkach niż bezpośrednio po zadaniu uczenia się. Jednak ich wydajność utrzymywała się na stałym poziomie, podczas gdy ci z grup oglądających DVD i kontrolnych wypadli znacznie gorzej w drugim teście pamięci. Zamiast tego naukowcy sugerują, że wydajność pamięci po drzemce jest prawie identyczna z wydajnością pamięci bezpośrednio po zadaniu uczenia się. Nie należy jednak mylić drzemki z mikrosnem. Microsleep to krótki, niekontrolowany epizod snu, który trwa od mniej niż sekundy do 10 sekund. Takie epizody mogą się zdarzyć, gdy osoba jest bardzo zmęczona, ale walczy, aby nie zasnąć. Takie epizody mogą być ryzykowne, jeśli występują, gdy dana osoba prowadzi samochód.
Spojrzenie do wnętrza mózgu
Oprócz analizy wyników testów pamięci, naukowcy byli również zainteresowani tym, co dzieje się w mózgach ich ochotników, szczególnie w hipokampie, o którym wiadomo, że odgrywa kluczową rolę w utrwalaniu i przekazywaniu informacji na długi czas. -pamięć trwała. Naukowcy przeanalizowali tzw. „wrzeciona snu” za pomocą elektroencefalogramu (EEG), testu używanego do monitorowania aktywności elektrycznej w mózgu, ponieważ uważają, że im silniejsze coś jest w pamięci, tym więcej wrzecion snu zobaczą na EEG. Wrzeciona snu to krótkie, nagłe wybuchy aktywności, które występują podczas snu bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).
Aby zminimalizować możliwość, że niektóre słowa lub pary słów mogą być po prostu łatwiej przywołane z powodu wcześniejszych skojarzeń, badacze przedstawili uczestnikom 90 pojedynczych słów wraz ze 120 parami słów bez znaczenia. Zamiast łączyć w pary słowa, które mają jakiś logiczny związek, takie jak „banan-jabłko” lub „krzesło-biurko”, wykorzystali kombinacje, które nie miały ze sobą żadnego związku, takie jak „taksówka mleczna”.
Znajomość na nic się tu nie przyda, gdy uczestnicy próbują zapamiętać tę parę słów, ponieważ nigdy wcześniej nie słyszeli tej konkretnej kombinacji słów i jest ona zasadniczo bez znaczenia. Dlatego muszą uzyskać dostęp do specyficznej pamięci odpowiedniego epizodu w hipokampie, - wyjaśnił Mecklinger.
Co to tak naprawdę oznacza dla osób, w szczególności studentów, którzy chcą poprawić swoją pamięć przed ważnym testem? „Krótka drzemka w biurze lub w szkole wystarczy, aby znacznie poprawić sukces w nauce. Wszędzie tam, gdzie ludzie są w środowisku uczenia się, powinniśmy poważnie pomyśleć o pozytywnych skutkach snu” – zasugerował Mecklinger.
Słowo od Verywell
Tego rodzaju badania nie sugerują, że sama drzemka może zrekompensować złe nawyki związane ze snem. Jednak pokazuje, że nawet krótkie okresy snu mogą mieć korzystny wpływ na pamięć. Więc następnym razem, gdy zbliża się duży egzamin, pomyśl o skradaniu się przed testem na szybką drzemkę.
