Kluczowe dania na wynos
- Dr Anthony Fauci mówił niedawno o nieuniknionych, długoterminowych skutkach pandemii COVID dla zdrowia psychicznego, co powtarzają specjaliści od zdrowia psychicznego.
- Niezbędni pracownicy, rodzice, osoby kolorowe i osoby LGBTQ należą do osób, które doświadczyły szczególnie wysokiego ryzyka złego stanu zdrowia psychicznego w ciągu ostatniego roku.
- Przezwyciężenie traumy pandemii i jej skutków zajmie trochę czasu, ale istnieją zdrowe sposoby na złagodzenie bolesnych objawów.
W niedawnym wywiadzie dla CBS News dr Anthony Fauci wyraził swoje zaniepokojenie zdrowiem psychicznym ludzi po pandemii. Zapytany, czy obawia się pandemii zdrowia psychicznego, dr Fauci powiedział, że „bardzo”.
Dodał: „To jest powód, dla którego chcę mieć za sobą wirusologiczny aspekt tej pandemii… ponieważ długoterminowe zniszczenia są tak wieloaspektowe”.
Wywiad odnosił się do niedawnych badań Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) dotyczących zdrowia psychicznego i fizycznego Amerykanów po roku pandemii. Trzy czwarte dorosłych ankietowanych zgłosiło wysoki poziom stresu związany z pandemią.
W miarę jak dystrybucja szczepionek trwa i zbliża się koniec – choć dokładnie kiedy pozostaje niejasne – w końcu pojawiło się istotne pytanie: Jak będzie wyglądało i jak będzie wyglądało życie po pandemii?
Specjaliści od zdrowia psychicznego, wraz z dr Faucim, ostrzegają, że aspektem „odczuciowym” tego dochodzenia może nie być od razu lub w najbliższym czasie światło słoneczne i tęcza. „Chociaż okoliczności ulegną pewnej poprawie i świat znów się otworzy, skutki pandemii mogą nadal negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne” - mówi Shemiah Derrick, licencjonowany doradca zawodowy i certyfikowany doradca ds. alkoholu i narkotyków.
„Żal jest ogromny. Próba radzenia sobie z żałobą na wielu frontach, takich jak żałoba bliskich, związki, zdolność do angażowania się w znaczące działania i osiąganie kamieni milowych w życiu, będzie dostępna przez jakiś czas” – mówi Derrick.
Annie M. Henderson, certyfikowany zawodowy trener życiowy i licencjonowany doradca zawodowy, zgadza się: „Podobnie jak trudno było uporać się z pandemią, po zakończeniu pandemii może nastąpić okres dostosowawczy”.
Jak poszło nasze zdrowie psychiczne podczas pandemii?
Aby zrozumieć długoterminowy wpływ pandemii na zdrowie psychiczne, należy najpierw przyjrzeć się, jak zmieniło się zdrowie psychiczne ludzi od samego początku. W ankiecie opublikowanej w Raport tygodniowy zachorowalności i śmiertelności (MMWR) w sierpniu 2020 r. 26,3% osób zgłaszało objawy zaburzeń związanych z traumą lub stresem. Ponadto 13,3% uczestników zgłosiło rozpoczęcie lub zwiększenie zażywania substancji do radzenia sobie ze stresem.
W ciągu ostatniego roku wszyscy byli podatni na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale niektóre grupy doświadczyły większego ryzyka. APA ustaliło, że 34% kluczowych pracowników otrzymało leczenie od specjalisty zdrowia psychicznego, w porównaniu z 12% nieistotnych pracowników. Ponadto 25% kluczowych pracowników otrzymało diagnozę zaburzeń zdrowia psychicznego od początku pandemii, w porównaniu z 9% w przypadku innych.
Shemiah Derrick, LPC, CADC
Chociaż okoliczności ulegną pod pewnymi względami poprawie i świat ponownie się otworzy, skutki pandemii mogą nadal negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.
- Shemiah Derrick, LPC, CADCLudzie kolorowi to kolejna szeroka grupa osób stojących w obliczu zwiększonych wyzwań związanych z pandemią. Raport CDC wykazał, że odsetek zgonów w Ameryce z powodu COVID wśród Latynosów, Latynosów, Murzynów, rdzennych Amerykanów i rdzennych mieszkańców Alaski był nieproporcjonalnie wysoki w porównaniu z populacją. APA stwierdziła również, że 78% Latynosów i 76% Czarnych zgłosiło niepożądane zmiany snu, w porównaniu do 63% białych.
W raporcie z sierpnia 2020 r. w MMWR, najważniejsi pracownicy i osoby kolorowe częściej zgłaszali myśli samobójcze w ciągu ostatnich 30 dni. Dotyczyło to 18,6% Latynosów, 15,1% Czarnych i 21,7% podstawowych pracowników.
Rodzice są również bardziej narażeni na problemy ze zdrowiem psychicznym podczas pandemii. Spośród tych, którzy wzięli udział w ankiecie APA, 48% rodziców zgłosiło wyższy poziom stresu podczas pandemii, w porównaniu z 31% ogółem dorosłych.
Dowody pokazują, że osoby LGBTQ również nieproporcjonalnie radzą sobie ze skutkami pandemii na zdrowie psychiczne. W niedawnym badaniu z Fundacja Rodziny Kaiserów, 74% osób LGBTQ zgłosiło, że pandemia zaszkodziła ich zdrowiu psychicznemu. Spośród ankietowanych osoby LGBTQ częściej twierdziły, że negatywny wpływ był poważny, od 49% do 23%.
Zdrowie fizyczne również ucierpiało
Oprócz wpływu na zdrowie psychiczne, dr Fauci ostrzegał przed skutkami dla zdrowia fizycznego, których mogą doświadczać ludzie. „Wiele osób odkłada rutynowe badania lekarskie, które normalnie by zrobili” – powiedział dr Fauci. „Mam nadzieję, że nie widzimy wzrostu niektórych sytuacji, którym można by zapobiec, (które) nie miałyby miejsca, gdyby ludzie mieli normalny dostęp do opieki medycznej, co wyraźnie zostało przerwane przez zamknięcie związane z COVID-19”.
Badanie APA wykazało, że 47% Amerykanów opóźniło lub anulowało świadczenia zdrowotne podczas pandemii. Co więcej, 53% Amerykanów stwierdziło, że jest mniej aktywnych fizycznie, niż oczekiwali w ciągu ostatniego roku.
Długoterminowy wpływ na zdrowie psychiczne
Każdy, kto doświadczył problemów ze zdrowiem psychicznym lub stresu, wie, że moment zniknięcia wyzwalacza nie jest tym samym momentem, w którym poprawia się samopoczucie. „Zaburzenia te nie znikają tak szybko, jak się pojawiły”, mówi Henderson o wzroście zaburzeń zdrowia psychicznego zdiagnozowanych w ciągu ostatniego roku.
Zamknięcie nie było łatwe do uzyskania podczas pandemii, co utrudnia przetwarzanie traumy. „Na początku żałoba może być traumatyczna, ale kiedy kluczowe elementy, takie jak wsparcie podczas choroby i na pogrzebie, wraz z przebywaniem z bliskimi, gdy się żałują, zostaną prawie całkowicie wyeliminowane, będzie długo- trwały wpływ”, mówi Henderson.
Ból związany ze zmienionymi planami lub rezygnacją z określonych celów może zająć trochę czasu, aby dostosować się i ponownie skalibrować po pandemii. Proces poprawy zdrowia psychicznego może być jeszcze trudniejszy, gdy nie ma rozwiązania. „Żal z powodu utraty kogoś jest znacznie większym wyzwaniem, ponieważ nie ma ostatecznego rozwiązania” – mówi Derrick. „W połączeniu z poczuciem straty i odłączenia na wiele innych sposobów, może to prowadzić do depresji, uporczywej beznadziejności i niepokoju, ponieważ tak naprawdę nie jesteśmy w stanie wiedzieć, czego się spodziewać”.
Leela R. Magavi, MD
Osoby, które znoszą narastający smutek, mogą czuć się zalane dezorientacją, poczuciem winy, rozpaczą, a nawet bólem fizycznym. Utrata wielu bliskich w krótkim czasie może być trudniejsza do pokonania i przetworzenia.
- Leela R. Magavi, MDW przypadku osób, które straciły wielu bliskich w wyniku pandemii, proces leczenia może potrwać jeszcze dłużej. „Skumulowany smutek obejmuje utratę wielu bliskich jednocześnie lub utratę bliskiej osoby w trakcie rozpatrywania wcześniejszej utraty” – mówi Leela R. Magavi, MD, psychiatra dla dorosłych, młodzieży i dzieci oraz regionalna przeszkolona w Johns Hopkins. dyrektor medyczny Community Psychiatry, największej kalifornijskiej ambulatoryjnej organizacji zdrowia psychicznego.
„Osoby, które znoszą narastający smutek, mogą czuć się zalane dezorientacją, winą, rozpaczą, a nawet fizycznym bólem. Utrata wielu bliskich w krótkim czasie może być trudniejsza do pokonania i przetworzenia” – mówi Magavi.
Magavi dodaje, że dana osoba może dłużej pozostawać w fazie zaprzeczenia, gdy w krótkim czasie staje w obliczu wielu strat.
Dbanie o zdrowie psychiczne posuwamy się naprzód
Życie już nigdy nie będzie wyglądało tak samo jak wtedy, gdy zadzwoniłeś w 2020 roku. „W pewnym momencie wszyscy mówiliśmy o „powrocie do normalności”, ale przy tak wielu zmianach i stratach, w rzeczywistości nie można „wrócić” do gdzie byliśmy”, mówi Derrick. Rzeczy zmieniłyby się w tym okresie z pandemią lub bez niej, ale przy pozornie wstrzymanym życiu i zachodzących niechcianych zmianach może być trudniej zaakceptować, jak wygląda życie po drugiej stronie.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dać sobie czas na wyzdrowienie we własnym tempie. Osobom pogrążonym w żałobie może pomóc stworzenie własnej formy zamknięcia. „Jeśli ktoś kogoś stracił, może uczcić życie ukochanej osoby, wspominając niezapomniane chwile, przeglądając zdjęcia, uczestnicząc w jego ulubionej czynności, a może nawet pisząc list” – mówi Magavi.
Jeśli chodzi o rodziny, wpływ, jaki ten czas może mieć na dzieci, nie może być przeoczony, ale można go przepracować. Istnieje wiele interaktywnych i praktycznych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego dziecka podczas pandemii i po niej.
„Rodzice mogliby zachęcić swoje dzieci do układania własnych harmonogramów zabawnymi zajęciami, takimi jak rozmowy wideo z kumplami lub układanie puzzli z mamą lub tatą”, mówi Magavi. „Rodzice mogą angażować swoje dzieci w uważność i inne zajęcia zdrowotne, w tym kolorowanie, słuchanie muzyki, oddychanie przeponowe lub ćwiczenia”.
Jeśli Twoje dziecko doświadczyło straty, nawet jeśli wydaje się być w porządku, Magavi zaleca rozważenie wizyty u terapeuty, aby pomóc mu przetworzyć emocje z ostatniego roku. „Wiek dzieci, temperament, umiejętności radzenia sobie i stopień wsparcia społecznego wpływają na ich reakcję na traumę. Podczas gdy niektóre dzieci wykazują stres traumatyczny, inne nie” – mówi Magavi.
Nie możesz lekceważyć swojego dobrego samopoczucia, jednocześnie pomagając dzieciom kierować ich emocjami. Na początek pomaga im też dbanie o siebie. „(rodzice) nie tylko na to zasługują i potrzebują, ale jest to bezsprzecznie korzystne dla ich dzieci i może być najbardziej imperatywnym sposobem wspierania ich podczas tej niepokojącej pandemii” – mówi Magavi.
Dla rodziców i wszystkich dorosłych istnieje wiele sposobów dbania o zdrowie psychiczne:
- Wiedz, że nie jesteś sam. Nie znajdziesz kogoś, na kogo pandemia nie dotknęła. Inni mogą wydawać się, że wokół ciebie wracają do normy. Jednak nie tylko każdy leczy się we własnym tempie na podstawie swoich doświadczeń, ale również pozory mogą mylić. Skoncentruj się na własnej podróży w zakresie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. „Poznaj siebie i uświadom sobie, że to nie wyścig. Ponieważ niektórzy ludzie mogą spieszyć się, aby wskoczyć z powrotem na duże zgromadzenia, możesz mieć pewien zespół stresu pourazowego, który pojawia się i chcesz zwolnić tempo” – mówi Henderson.
- Zastanów się, jak chcesz, aby życie posuwało się do przodu. „Moi pacjenci powiedzieli, że pandemia pomogła im myśleć o tym, czego chcą bardziej, niż oczekuje społeczeństwo”, mówi Magavi. Masz kontrolę nad tym, jak wygląda teraz normalność i czego chcesz od życia.
- Ćwicz uważność. Poruszając się po bardziej otwartym, towarzyskim świecie, nie przestawaj poświęcać czasu dla siebie. Możesz to zrobić za pomocą metod takich jak mediacja lub ułożenie listy wdzięczności na temat rzeczy w twoim życiu. Gdy odzyskasz większą kontrolę nad swoim życiem, pamiętaj o tym, komu i czemu oddajesz swoją energię.
Co to oznacza dla ciebie
Jedno na wynos mówi wszystko: Przypomnij sobie, że to, czego doświadczyłeś, jest ogromną, traumatyczną rzeczą. Uznanie przed sobą, że właśnie przeszliśmy przez historyczne, traumatyczne wydarzenie, jest pierwszym krokiem do bycia w porządku i uświadomienia sobie, że możemy nie wrócić automatycznie po zakończeniu pandemii” – mówi Henderson. „Cokolwiek czujesz, jest w porządku”.
