Nasilenie objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD) może się zmieniać w czasie, dlatego ważne jest, aby rozpoznać wczesne sygnały ostrzegawcze PTSD, które mogą wskazywać, że objawy są wyzwalane lub pogarszają się.
Jak rozpoznać znaki wczesnego ostrzegania
Radzenie sobie z objawami PTSD wymaga dużego wysiłku i regularnego stosowania zdrowych umiejętności radzenia sobie. Czasami stresujące doświadczenia lub zmiany nastroju mogą utrudniać utrzymanie tych zdrowych umiejętności radzenia sobie. Na przykład osoba z zespołem stresu pourazowego może zacząć stosować zachowania unikające (na przykład izolowanie się od bliskich) lub niezdrowe strategie radzenia sobie, takie jak używanie substancji, celowe samookaleczanie lub napadowe objadanie się. Nawrót lub pogorszenie objawów PTSD lub innymi słowy nawrót. Biorąc to pod uwagę, bardzo ważne jest, aby nauczyć się wcześnie wyłapywać nawrót.
Chociaż termin „zapobieganie nawrotom” jest powszechnie używany w odniesieniu do nadużywania substancji – to znaczy, uważa się, że osoba z problemem zażywania substancji ma „nawrót”, jeśli po okresie abstynencji wróci do regularnego picia lub zażywania narkotyków – termin może być również używany z innymi warunkami, takimi jak PTSD.
Zapobieganie nawrotom w PTSD
Zapobieganie nawrotom to zestaw umiejętności zaprojektowanych w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa pogorszenia objawów (takich jak PTSD) lub powrotu do niezdrowych zachowań, takich jak używanie substancji.
Umiejętności obejmują:
- Identyfikowanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych, że objawy mogą się nasilać
- Rozpoznawanie sytuacji wysokiego ryzyka dla nawrotu
- Zrozumienie, w jaki sposób codzienne, pozornie przyziemne decyzje mogą doprowadzić Cię do nawrotu (na przykład pominięcie obiadu pewnego dnia może sprawić, że będziesz w złym nastroju)
Możesz myśleć o zapobieganiu nawrotom w taki sam sposób, jak myślisz o zapobieganiu pożarom. Możemy podjąć szereg kroków, aby zapobiec pożarom, na przykład mieć pod ręką gaśnice, używać czujników dymu w naszych domach lub trzymać rzeczy łatwopalne z dala od otwartego ognia lub źródeł ciepła. Jednak pomimo podjęcia wszystkich tych kroków nadal zdarzają się pożary. Jednak wszystkie te działania zapobiegawcze w znacznym stopniu przyczyniają się do zmniejszenia częstotliwości i nasilenia pożarów.
Podobnie jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nawrotowi lub nasileniu objawów PTSD. Biorąc to pod uwagę, byłoby nierozsądne sądzić, że objawy PTSD mogą nigdy nie zostać wywołane. Niektóre rzeczy są poza naszą kontrolą. Na przykład możesz przypadkowo zobaczyć przypomnienie o swoim traumatycznym wydarzeniu lub zostać wciągniętym w rozmowę na temat czegoś, co ci o tym przypomina. Nieuniknione są również rocznice traumatycznego wydarzenia, które często wiąże się z nawrotem objawów PTSD.
Dzięki wykorzystaniu umiejętności zapobiegania nawrotom można zidentyfikować wczesne sygnały ostrzegawcze nawrotu lub nasilenia objawów PTSD, co pozwala na podjęcie szybkich działań.
Znaki ostrzegawcze PTSD
Objawy zwykle nie pojawiają się po prostu znikąd. Zazwyczaj poprzedza je kilka znaków ostrzegawczych. Może to być wiele (czasem drobnych) rzeczy, takich jak doświadczanie pewnych emocji, zmiany w myślach lub zmiany w zachowaniu. Poniżej znajdują się typowe znaki ostrzegawcze. Sprawdź, czy którykolwiek z nich jest zgodny z Twoim doświadczeniem, ale pamiętaj, że objawy i oznaki PTSD u każdego są wyjątkowe.
Zmiany w sposobie myślenia
- „Nie obchodzi mnie już chodzenie na terapię”.
- „Nic mi nie wychodzi. Nigdy nie wyzdrowieję”.
- „Nikt nie dba o mnie ani o to, co robię. Po co to robić?”
- „Czuję się trochę przygnębiony. To musi oznaczać, że znowu wpadnę w głęboką depresję”.
Zmiany nastroju Your
- „Wszyscy ostatnio mnie denerwują”.
- „Po prostu nie czuję się szczęśliwy, nawet gdy jestem wśród ludzi, których wiem, że kocham”.
- „Zaczynam czuć się naprawdę nerwowa i podenerwowana”.
- „Mój nastrój szybko się zmienia. W ciągu kilku minut mogę przejść od naprawdę szczęśliwego do naprawdę przygnębionego lub przerażonego”.
Zmiany w Twoim zachowaniu
- „Po prostu nie mam energii, by rano zadbać o siebie. Nie brałem prysznica od wielu dni.
- „Nie chcę już przebywać wśród ludzi. Izolowałem się.
- „Piłem więcej, ale tylko po to, żeby trochę oderwać się od moich uczuć”.
- „Zauważyłem, że jestem mniej rozmowny niż kiedyś”.
Jakie są twoje znaki ostrzegawcze?
Świadomość własnych znaków ostrzegawczych może sprawić, że powrót objawów PTSD będzie bardziej przewidywalny i mniej nieoczekiwany. Rozpoznanie własnych znaków ostrzegawczych zapewnia również możliwość radzenia sobie z tymi zmianami, zanim staną się nie do opanowania.
Po zidentyfikowaniu znaków ostrzegawczych opracuj plan działania. Możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Przewodnik dyskusyjny dotyczący PTSD
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Twój terapeuta lub psychiatra może również zaangażować Cię w psychoterapię lub „terapię rozmową” zwaną terapią zaszczepiania stresu, podczas której uczysz się radzić sobie ze stresującymi i lękowymi sytuacjami.
W końcu, pod okiem swojego terapeuty, musisz dowiedzieć się, jak najlepiej sobie z tym poradzić. Ponadto dobrym pomysłem jest również podzielenie się swoimi znakami ostrzegawczymi z ukochaną osobą, aby ona również mogła być czujna i pomóc Ci poradzić sobie w razie pojawienia się.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
