Kofeina jest obecnie najczęściej używanym narkotykiem na świecie. Występuje w wielu produktach spożywczych i napojach, przez co łatwo zapomnieć, że jest narkotykiem. Jest nawet składnikiem napojów i produktów spożywczych sprzedawanych dzieciom. Chociaż kofeina ma pewne korzyści zdrowotne, ma znaczący negatywny wpływ na ciało i mózg.
W przeciwieństwie do wielu innych środków psychoaktywnych, kofeina jest legalna i jest jedną z najczęściej stosowanych substancji na świecie.
Znany również jako: Ponieważ kofeina jest legalna, terminy slangowe na ogół nie są używane w odniesieniu do niej. Slangowe określenia kawy i herbaty, dwóch najpopularniejszych napojów naturalnie zawierających kofeinę, obejmują Joe i cuppa.
Klasa leku: Kofeina jest klasyfikowana jako środek pobudzający. Zwiększa aktywność w ośrodkowym układzie nerwowym.
Częste skutki uboczne: Kofeina może zwiększać poziom energii i czujność, ale skutki uboczne mogą obejmować drażliwość, drżenie, niepokój, szybkie tętno i bezsenność.
Jak rozpoznać kofeinę?
Kofeina to alkaloid występujący w wielu różnych roślinach, w tym w ziarnach kawy, liściach herbaty i ziarnach kakao. Występuje zarówno naturalnie, jak i jako dodatek w wielu produktach spożywczych i napojach, w tym kawie, herbacie, czekoladzie i napojach bezalkoholowych. Sama kofeina nie ma smaku i nie ma żadnych wartości odżywczych.
Należy pamiętać, że podczas gdy przepisy FDA stanowią, że produkty zawierające dodatek kofeiny muszą być oznakowane, etykietowanie nie jest wymagane w przypadku żywności i napojów, które naturalnie zawierają stymulant. Ponieważ wiele produktów nie określa, ile zawierają kofeiny, może być trudno określić, ile kofeiny spożywasz.
Co robi kofeina?
Ponieważ kofeina działa jako środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy, ludzie zwykle przyjmują ją, aby poczuć się bardziej czujnym i energicznym. Kofeina może poprawić nastrój i pomóc ludziom poczuć się bardziej produktywnymi. Uważa się, że działa poprzez blokowanie receptorów neuroprzekaźnika adenozyny, zwiększając pobudliwość w mózgu.
Co mówią eksperci
Badania wykazały, że kofeina może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie.
Może poprawić sprawność umysłową do pewnego stopnia. W badaniu opublikowanym w 2012 r. wykazano, że kofeina poprawia wydajność w zakresie różnych zadań, w tym czujności, czasu reakcji, przetwarzania informacji i niektórych, ale nie wszystkich zadań związanych z korektą.
Ale to nie droga na skróty do poprawy wydajności. Kiedy dokonuje się porównań między osobami, których dzienne spożycie kofeiny jest niskie (do 100 mg kofeiny dziennie) a tymi, którzy regularnie spożywają dużo kofeiny (ponad 300 mg kofeiny dziennie), poprawa jest niewielka i nie lepiej z większą ilością kofeiny.
Natomiast osoby, które codziennie spożywają dużo kofeiny zrobić wykazują lepszą wydajność przy większej ilości kofeiny, być może po prostu przeciwdziałają skutkom uzależnienia od kofeiny - więc przyjmując więcej kofeiny, zbliżają się do tego, jakie byłyby ich wyniki, gdyby nie byli uzależnieni od kofeiny.
Kofeina może poprawić czas reakcji, ale oczekiwania mogą również odgrywać pewną rolę. Zgodnie z przeglądem opublikowanym w 2010 roku, kofeina poprawia czujność i czas reakcji. Inne badanie opublikowane w 2009 roku badało subtelności tego, jak to działa i wykazało, że przynajmniej przez pewien czas jest to efekt oczekiwania.
Skutki oczekiwania odgrywają znaczącą rolę we wpływie narkotyków na percepcję i zachowanie ludzi. Oczekiwania ludzi co do tego, jak kofeina wpłynie na ich wyniki – w szczególności, jeśli uważają, że tak będzie osłabiać ich wydajność wydaje się leżeć u podstaw niektórych z tych ulepszeń.
Innymi słowy, jeśli ludzie myślą, że spożywanie kofeiny pogorszy ich wydajność, starają się bardziej zrekompensować oczekiwane efekty kofeiny.
Kofeina w zalecanych dawkach może korzystnie wpływać na nastrój. Kofeina wpływa na neuroprzekaźniki, które odgrywają rolę w nastroju i sprawności umysłowej, w tym norepinefrynę, dopaminę i acetylocholinę. Badania opublikowane w 2013 roku wykazały, że picie od dwóch do trzech filiżanek kawy z kofeiną każdego dnia wiązało się z niższym ryzykiem samobójstwa.
Zalecenia
Chociaż FDA i inne grupy zajmujące się zdrowiem zaleciły limity spożycia kofeiny dla dorosłych, nie ustaliły bezpiecznego poziomu dla dzieci. Amerykańska Akademia Pediatrii odradza spożywanie kofeiny przez dzieci i młodzież. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca, aby kobiety w ciąży ograniczyły spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie.
Zastosowania poza etykietą
Kofeina jest czasami przepisywana lub stosowana poza wskazaniami rejestracyjnymi w celu poprawy czujności umysłowej u pacjentów doświadczających zmęczenia lub senności. Cytrynian kofeiny jest również stosowany jako krótkotrwały lek na problemy z oddychaniem u wcześniaków
Częste skutki uboczne
Kofeina może poprawić czujność, ale może również prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych, w tym:
- Niepokój
- Nerwowość
- Podniecenie
- Bezsenność
- Zarumieniona twarz
- Nadmierne oddawanie moczu
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- Drganie mięśni
- Wędrująca mowa
- Tachykardia lub arytmia serca
- Okresy niewyczerpalności
- Trudności z relaksem
Kofeina może również wpływać na:
Nastrój: Podczas gdy ludzie często używają kofeiny w celu poprawy nastroju, nadmierne spożycie kofeiny może zwiększać niepokój
Tętno: Kofeina przyspiesza tętno, a znaczące efekty pojawiają się po spożyciu 360 mg, odpowiednika około trzech i pół filiżanki zaparzonej kawy. W wyższych dawkach kofeina może wywierać bardziej znaczący wpływ na serce, zmieniając szybkość i regularność bicia serca. Jest to znane jako tachykardia lub arytmia serca i może być poważne
Jeśli uważasz, że twoje tętno jest nieprawidłowe, skonsultuj się z lekarzem.
Ciśnienie krwi: Spożycie kofeiny może podnieść ciśnienie krwi. Ten efekt kofeiny, znany jako „efekt presyjny”, jest widoczny we wszystkich grupach wiekowych i płciowych i jest szczególnie wyraźny u osób z nadciśnieniem (wysokie ciśnienie krwi). Jeśli nie masz pewności, czy dotyczy to Ciebie, zapytaj swojego lekarza o ciśnienie krwi i zasięgnij porady, jak odpowiednio zmniejszyć spożycie kofeiny.
Kiedy kofeina jest spożywana w dużych ilościach, skutki uboczne mogą wahać się od nieprzyjemnych do ciężkich, czasami nawet powodując przedawkowanie kofeiny.
Kofeina może również stanowić zagrożenie, gdy jest przyjmowana z innymi substancjami, w tym z alkoholem. Używanie kofeiny może skutkować nadmiernym spożyciem alkoholu, ponieważ pobudzające działanie kofeiny maskuje depresyjne działanie alkoholu.
Oznaki użytkowania
Ponieważ nie jest to nielegalny narkotyk, ludzie rzadko próbują ukryć spożycie kofeiny. Istnieją oznaki, że ktoś może nadużywać kofeiny, w tym:
- Objawy takie jak drżenie, bezsenność, nudności, drżenie i kołatanie serca
- Zmiany nastroju, w tym pobudzenie lub depresja
- Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę
Przedawkowanie kofeiny może prowadzić do objawów, takich jak ból w klatce piersiowej, splątanie, halucynacje, drgawki i problemy z oddychaniem. Jeśli ktoś doświadcza tych objawów, natychmiast skontaktuj się ze służbami ratunkowymi.
Mity i często zadawane pytania
Niektórzy uważają, że kofeina poprawia ich pamięć, chociaż według przeglądu opublikowanego w 2015 r. dowody naukowe na to są mieszane, chociaż wiele badań wykazało, że poprawa pamięci była związana z używaniem napojów energetycznych.
Ludzie często zastanawiają się, czy nadmierne spożycie kofeiny może przyczynić się do problemów z sercem. Chociaż używanie kofeiny ma krótkoterminowy wpływ na częstość akcji serca, nie jest jasne, czy większe spożycie zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych w dłuższej perspektywie.
Według przeglądu z 2017 r. Kilka badań wykazało brak zwiększonego ryzyka problemów sercowo-naczyniowych u mężczyzn i kobiet związanych z przyjmowaniem kofeiny, ale kofeina może być problematyczna dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. , należy porozmawiać z lekarzem przed spożyciem jakichkolwiek pokarmów i napojów zawierających kofeinę.
Powszechnym mitem jest to, że używanie kofeiny może powodować niepłodność. Badanie opublikowane w 2017 roku sugeruje, że nie ma związku między spożywaniem niewielkich ilości kofeiny (około 200 mg dziennie lub mniej) a problemami z płodnością.
Innym częstym pytaniem jest, czy pigułki z kofeiną i inne produkty o dużej dawce różnią się od żywności i napojów zawierających kofeinę. Produkty, które zawierają duże stężenie kofeiny, takie jak pigułki i proszki, nie różnią się chemicznie od innych form stymulantów, stwarzają dodatkowe zagrożenia.
Ponieważ produkty te są tak skoncentrowane, różnica między bezpieczną a toksyczną dawką jest trudna do zmierzenia, co zwiększa ryzyko przypadkowego przedawkowania i negatywnych skutków ubocznych, takich jak drgawki.
Tolerancja, uzależnienie i wycofanie
Wielokrotne spożywanie kofeiny może prowadzić do tolerancji, uzależnienia i odstawienia. Tolerancja ma miejsce, gdy musisz spożywać większe lub częstsze dawki, aby uzyskać takie same efekty. Uzależnienie wiąże się z koniecznością dalszego przyjmowania substancji w celu odwrócenia nieprzyjemnych skutków odstawienia.
Jak długo kofeina pozostaje w twoim systemie?
Kofeina osiąga szczytowy poziom w organizmie około godziny po spożyciu, ale możesz odczuwać te stymulujące efekty nawet przez sześć godzin.
Uzależnienie
Chociaż używanie kofeiny może prowadzić do fizycznego lub psychicznego uzależnienia od niej, nie ma ona wystarczająco silnego wpływu na mózgowy system nagrody, aby doprowadzić do prawdziwego uzależnienia. National Institute on Drug Abuse (NIDA) definiuje uzależnienie jako przewlekłe, niekontrolowane używanie substancji pomimo negatywnych konsekwencji.
Jednak ludzie często od niechcenia określają swoją miłość do kawy i innych napojów zawierających kofeinę jako „uzależnienie”.
Zatrucie kofeiną
Podczas gdy kofeina nie jest uważana za uzależniającą, zatrucie kofeiną jest uznawane za zaburzenie w DSM-5. Zatrucie kofeiną definiuje się jako spożycie ponad 250 mg kofeiny, po którym występuje co najmniej pięć objawów, które mogą obejmować niepokój, podniecenie, bezsenność, diurezę, rozstrój żołądka, tachykardię i pobudzenie psychoruchowe. Objawy te muszą powodować znaczny stres i upośledzenie funkcjonowania i nie mogą być spowodowane innym stanem chorobowym.
Wycofanie
Ludzie często nadal używają kofeiny jako sposobu na zmniejszenie wszelkich negatywnych objawów odstawienia kofeiny, których mogą doświadczać.
Krótkoterminowe korzyści, jakie możesz uzyskać z kofeiny, mogą zostać zrekompensowane zwiększonym niepokojem, gdy jesteś pod wpływem kofeiny, a gdy efekty ustąpią, objawy odstawienia mogą pogorszyć procesy umysłowe, które masz nadzieję poprawić.
Odstawienie kofeiny zwykle rozpoczyna się w ciągu 12 do 24 godzin po spożyciu ostatniej dawki. Może to prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków odstawienia, w tym:
- Bóle głowy
- Brak energii
- Wstrząsy
- Drażliwość
- Niepokój
- Zmęczenie i senność
- Problemy z koncentracją
- Niski nastrój
Objawy odstawienia mogą wahać się od łagodnych do cięższych, w zależności od ilości kofeiny, do której jesteś przyzwyczajony. Te nieprzyjemne efekty zwykle ustępują w ciągu dwóch lub trzech dni.
Jak uzyskać pomoc
Jeśli spożywasz dużo kofeiny – wypijając równowartość więcej niż trzech filiżanek herbaty lub kawy dziennie – może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, dlatego warto rozważyć zmniejszenie spożycia.
Najlepszym podejściem jest stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny. Postępowanie w ten sposób stopniowo obniża twoją zależność, jednocześnie minimalizując negatywne skutki odstawienia.
Ważne jest, aby być świadomym wszystkich różnych źródeł spożycia, w tym żywności, napojów energetycznych, kofeiny, herbaty i napojów bezalkoholowych. Spróbuj stopniowo eliminować te źródła, zastępując je alternatywami o niższej zawartości kofeiny lub bezkofeinowymi.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się o używanie kofeiny, lub skontaktuj się z SAMSHA pod numerem 1-800-662-4357, aby znaleźć usługi zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.