5-HTP (5-hydroksytryptofan) to związek wytwarzany w organizmie z aminokwasu tryptofanu. Jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny i hormonu melatoniny.
5-HTP jest produkowany z nasion afrykańskiej rośliny, Griffonia simplicifolia. Suplementy stały się popularne, ponieważ uważa się, że dostarczanie organizmowi 5-HTP w postaci tabletek może zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, podobnie jak antydepresanty, które, jak się uważa, zwiększają ilość serotoniny dostępnej dla mózgu.
Korzyści zdrowotne
W medycynie alternatywnej suplementy 5-HTP mają pomóc w leczeniu stanów, w tym:
- Depresja
- Niepokój
- Bezsenność
- Fibromialgia
- Migrena
- Uderzenia gorąca
- Utrata wagi
Jak dotąd brakuje naukowego poparcia dla twierdzenia, że 5-HTP może leczyć każdy stan bezpiecznie i skutecznie. Oto spojrzenie na niektóre z dotychczasowych badań naukowych.
Depresja
Kilka małych badań klinicznych wykazało, że 5-HTP jest tak samo skuteczny jak leki przeciwdepresyjne. Na przykład w sześciotygodniowym badaniu klinicznym 63 osobom podawano 5-HTP (100 mg trzy razy dziennie) lub lek przeciwdepresyjny (fluwoksaminę). , 50 mg trzy razy dziennie). Stwierdzono, że 5-HTP jest tak samo skuteczny jak antydepresant, z mniejszą liczbą skutków ubocznych.
Jednak systematyczny przegląd badań opublikowanych w latach 1966-2000 w 2002 r. wykazał, że tylko jedno ze 108 badań spełniało standardy jakości.
Małe badanie, które spełniło kryteria jakości, wykazało, że 5-HTP działał lepiej niż placebo w łagodzeniu depresji.
Migrena
Niektóre badania wskazują, że 5-HTP może zapobiegać migrenom i zmniejszać częstość i nasilenie migren, jednak potrzebne są duże randomizowane, kontrolowane badania.
W jednym badaniu 124 osoby otrzymały 5-HTP (600 mg / dzień) lub metysergid leku. Po 6 miesiącach stwierdzono, że 5-HTP jest tak samo skuteczny jak metysergid w zmniejszaniu nasilenia i czasu trwania migreny.
W innym badaniu oceniano 5-HTP lub lek propranolol przez 4 miesiące. Oba rodzaje leczenia spowodowały statystycznie istotne zmniejszenie częstości migren. Jednak grupa z propranololem poradziła sobie lepiej, ze skróceniem czasu trwania epizodów i liczby leków przeciwbólowych stosowanych w leczeniu epizodów.
Fibromialgia
Fibromialgia jest przewlekłą chorobą charakteryzującą się zmęczeniem, rozległym bólem mięśni, więzadeł i ścięgien oraz wieloma punktami tkliwymi.
W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu zbadano 5-HTP lub placebo u 50 osób z fibromialgią. Po czterech tygodniach nastąpiła poprawa bólu, sztywności, lęku, zmęczenia i snu. Efekty uboczne były łagodne i przemijające.
Bezsenność
Serotonina jest przekształcana w melatoninę, hormon potrzebny do regulacji cykli snu i czuwania. Ponieważ uważa się, że 5-HTP zwiększa poziom serotoniny, może zwiększać ilość melatoniny i pomagać w normalizacji wzorców snu.
Możliwe efekty uboczne
Potencjalne skutki uboczne 5-HTP obejmują nudności, zawroty głowy i biegunkę. Rzadko może wystąpić reakcja alergiczna na suplement.
Dzieci z zespołem Downa nie powinny przyjmować 5-HTP.
W 1998 roku Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) poinformowała o wykryciu związku chemicznego znanego jako „szczyt x” w niektórych produktach 5-HTP. Szczyt x był wcześniej związany z suplementem tryptofanem, który jest wytwarzany w 5- HTP w ciele.
Tryptofan został wycofany z rynku, gdy tysiące ludzi rozwinęło poważne zaburzenie krwi zwane zespołem eozynofilii i bólu mięśniowego (EMS). Przyczyna została później dostrzeżona w zanieczyszczeniu znalezionym tylko w partiach tryptofanu wyprodukowanego przez jedną japońską firmę, Showa Denko.
Showa Denko, źródło do 60% całego tryptofanu sprzedawanego w Stanach Zjednoczonych, zastosował nieprzetestowany proces produkcyjny, który zmniejszył ilość węgla aktywowanego używanego do filtrowania sfermentowanego surowego tryptofanu. Niektóre raporty sugerują, że czystość może być również potencjalnym problemem dla 5-HTP. Nie zgłoszono jednak żadnych przypadków EMS wynikających z używania 5-HTP.
To jest lista niektórych leków, które mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z suplementami 5-HTP.
Dawkowanie i przygotowanie
Nie ma wystarczających danych naukowych, aby zapewnić zalecaną dawkę 5-HTP. Jednak w badaniach naukowych w leczeniu depresji zwykle przyjmuje się dawkę 150-800 mg dziennie przez 2-6 tygodni. Rzadziej stosuje się wyższe dawki.
Odpowiednia dawka dla Ciebie może zależeć od czynników, w tym wieku, płci i historii medycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.
Czego szukać
Możesz zwiększyć spożycie L-tryptofanu, który organizm przekształca w 5-HTP. Źródła żywności obejmują indyka, kurczaka, pestki dyni, szpinak, mleko i banany.
Suplementy 5-HTP można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, w Internecie oraz w niektórych drogeriach. Uważaj, aby nie pomylić 5-HTP z 5-hydroksytryptaminą (5-HT), chemiczną nazwą neuroprzekaźnika serotoniny.
Zawsze zachowaj ostrożność przy zakupie tego lub jakiegokolwiek suplementu. Suplementy nie były testowane pod kątem bezpieczeństwa, a ponieważ suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu. Należy również pamiętać, że bezpieczeństwo suplementów u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci oraz osób ze schorzeniami lub przyjmujących leki nie zostało ustalone.
Możesz uzyskać wskazówki dotyczące stosowania suplementów, ale jeśli rozważasz stosowanie suplementów 5-HTP, najpierw porozmawiaj ze swoim dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej. Samoleczenie choroby i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
