Wskazówki dla uczniów dotyczące wystąpień publicznych mają na celu zmniejszenie niepokoju, który może przeszkadzać w wygłaszaniu prezentacji lub przemówień w klasie. Te wskazówki mogą być również pomocne dla osób z fobią społeczną (SAD), które mają trudności z wypowiadaniem się przed grupą lub opowiadaniem historii wśród przyjaciół.
Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych
Jeśli masz SAD i musisz wygłosić przemówienie w szkole podstawowej, liceum, college'u lub na uniwersytecie, dobrze jest być jak najlepiej przygotowanym. Poza przygotowaniem istnieją jednak strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć lęk i zwalczyć potrzebę pozostania w domu z fałszywą chorobą.
Ćwiczyć
Nawet wielcy mówcy ćwiczą swoje przemówienia z wyprzedzeniem. Ćwicz na głos z urządzeniem nagrywającym lub kamerą wideo, a następnie obserwuj siebie, aby zobaczyć, jak możesz się poprawić. Jeśli czujesz się odważny, poćwicz przed przyjacielem lub członkiem rodziny i poproś o informację zwrotną.
- Mów o tym, co wiesz: Jeśli to możliwe, wybierz temat wystąpienia lub prezentacji, o którym dużo wiesz i który lubisz. Twoja pasja do tematu będzie odczuwana przez publiczność i będziesz mniej niespokojny, wiedząc, że masz dużo doświadczenia, z którego możesz czerpać, gdy inni uczniowie zadają ci pytania.
- Skoncentruj się na swojej wiadomości: Kiedy koncentrujesz się na zadaniu, niepokój jest mniej prawdopodobny, aby wymknąć się spod kontroli. Skoncentruj się na głównym przesłaniu swojego wystąpienia lub prezentacji i postaraj się, aby Twoim celem było przekazanie tej wiadomości innym uczniom w klasie.
- Przyciągnij uwagę publiczności: Większość twoich kolegów z klasy będzie zwracać uwagę przez co najmniej pierwsze 20 sekund; przykuć ich uwagę w tych wczesnych chwilach. Zacznij od interesującego faktu lub historii, która odnosi się do Twojego tematu.
- Miej jedną główną wiadomość: Skoncentruj się na jednym centralnym temacie, a twoi koledzy z klasy dowiedzą się więcej. Powiąż różne części swojego wystąpienia z głównym tematem, aby wesprzeć ogólny przekaz. Próba pokrycia zbyt dużej powierzchni może sprawić, że inni uczniowie poczują się przytłoczeni.
Opowiedz historie
Historie przyciągają uwagę innych uczniów i przekazują przesłanie w bardziej znaczący sposób niż fakty i liczby. Jeśli to możliwe, używaj historii, aby zilustrować punkt w swoim przemówieniu.
Jak przygotować
Bycie przygotowanym do publicznego przemawiania może być również ważne, jeśli cierpisz na fobię społeczną. Poczucie pewności siebie i przygotowanie do wygłoszenia mowy może pomóc złagodzić uczucie niepokoju. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby się przygotować:
- Odwiedź pokój: Jeśli masz dostęp do klasy, w której będziesz przemawiać poza godzinami zajęć, poświęć czas na wizytę z wyprzedzeniem i przyzwyczaj się do stania z przodu sali. Przygotuj sprzęt audiowizualny i przećwicz stanie dokładnie w miejscu, w którym wygłosisz przemówienie.
- Zbierz doświadczenie: Zgłaszaj się do klasy tak często, jak to możliwe. Bądź pierwszym, który podniesie rękę, gdy zostanie zadane pytanie. Twoja pewność siebie będzie rosła wraz z każdym doświadczeniem wystąpień publicznych.
- Obserwuj innych mówców:Poświęć trochę czasu na obejrzenie innych mówców, którzy są dobrzy w tym, co robią. Ćwicz naśladowanie ich stylu i pewności siebie.
- Zorganizuj swoją rozmowę: Każde przemówienie powinno mieć wstęp, treść i zakończenie. Zorganizuj swoją przemowę tak, aby pozostali uczniowie wiedzieli, czego się spodziewać.
Zarządzaj swoim lękiem
Podjęcie kroków w celu radzenia sobie z uczuciem niepokoju może również ułatwić wystąpienia publiczne. Niektóre z rzeczy, które możesz zrobić:
- Powiedz komuś o swoim niepokoju: Jeśli przemawiasz przed klasą szkoły średniej lub college'u, spotkaj się ze swoim nauczycielem lub profesorem i opisz swoje obawy dotyczące wystąpień publicznych. Jeśli jesteś w szkole podstawowej lub średniej, podziel się swoimi obawami z rodzicami, nauczycielem lub doradcą zawodowym. Czasami dzielenie się tym, jak się czujesz, może ułatwić przezwyciężenie tremy.
- Wizualizuj pewność siebie: Wizualizuj siebie, jak pewnie wygłaszasz swoją mowę. Wyobraź sobie, że czujesz się wolny od niepokoju i angażujesz uczniów w swoją klasę. Chociaż może się to teraz wydawać przeciążeniem, wizualizacja jest potężnym narzędziem do zmiany sposobu, w jaki się czujesz. Elitarni sportowcy stosują tę strategię do poprawy wyników w zawodach.
- Znajdź przyjazną twarz: Jeśli czujesz się niespokojny, znajdź jednego ze swoich przyjaciół w klasie (lub kogoś, kto wydaje się przyjazny) i wyobraź sobie, że rozmawiasz tylko z tą osobą.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia strategię, która pomoże Ci znaleźć odwagę, gdy jej najbardziej potrzebujesz.
Zachowaj perspektywę
Pamiętaj, że inni uczniowie są po twojej stronie. Pomyśl o sytuacji, kiedy byłeś członkiem publiczności, a uczeń wygłaszający przemówienie lub prezentację był wyraźnie zdenerwowany. Czy myślałeś mniej o tym uczniu? Bardziej prawdopodobne, że poczułeś współczucie i chciałeś sprawić, by ta osoba była bardziej komfortowa, uśmiechając się lub kiwając głową.
Pamiętaj – inni uczniowie zazwyczaj chcą, abyś odniósł sukces i czuł się komfortowo. Jeśli z jakiegoś powodu publiczność nie jest po twojej stronie lub doświadczasz nękania lub wykluczenia społecznego, koniecznie porozmawiaj o tym z rodzicem, nauczycielem lub doradcą zawodowym.
Wskazówki dotyczące mówienia
Czasami sama wiedza o tym, co stanowi dobrą przemowę, może pomóc Ci poczuć się pewniej. Skoncentruj się na niektórych z poniższych elementów i przećwicz je, zanim będziesz musiał mówić publicznie.
- Rozwijaj swój własny styl: Oprócz naśladowania dobrych mówców, pracuj nad rozwijaniem własnego stylu jako mówca publiczny. Włącz swoją osobowość do swojego stylu mówienia, a poczujesz się bardziej komfortowo przed klasą. Opowiadanie osobistych historii, które wiążą się z Twoim tematem, to świetny sposób, aby inni uczniowie mogli Cię lepiej poznać.
- Unikaj słów wypełniających: Słowa takie jak "zasadniczo", "dobrze" i "um" nie dodają niczego do twojej mowy. Ćwicz milczenie, gdy czujesz potrzebę użycia jednego z tych słów.
- Zmieniaj ton, głośność i szybkość: Ciekawi mówcy różnią się wysokością (wysoki kontra niski), głośnością (głośny kontra cichy) i szybkością (szybko kontra wolno) wypowiadanych słów. Dzięki temu Twoi koledzy z klasy będą zainteresowani i zaangażowani w to, co mówisz.
- Rozśmiesz publiczność: Śmiech to świetny sposób na relaks zarówno ciebie, jak i innych uczniów w klasie, a opowiadanie dowcipów może być świetnym sposobem na przełamanie lodów na początku przemówienia. Wcześniej przećwicz wyczucie czasu i wygłaszanie dowcipów i poproś znajomego o opinię. Zanim zaczniesz, upewnij się, że są one odpowiednie dla twojej klasy.
- Uśmiechnij się: Jeśli wszystko inne zawiedzie, uśmiechnij się. Koledzy z klasy będą postrzegać cię jak ciepłego mówcę i będą bardziej otwarci na to, co masz do powiedzenia.
Nie przepraszaj
Jeśli popełnisz błąd, nie przepraszaj. Możliwe, że twoi koledzy i tak nie zauważyli. O ile nie musisz poprawiać jakiegoś faktu lub liczby, nie ma sensu rozwodzić się nad błędami, które prawdopodobnie tylko Ty zauważyłeś.
Jeśli popełnisz błąd, ponieważ twoje ręce, drżenie lub coś podobnego, spróbuj rozjaśnić sytuację, mówiąc coś w stylu: „Nie byłem tak zdenerwowany, kiedy obudziłem się dziś rano!” To może pomóc przełamać napięcie chwili.
Słowo od Verywell
To naturalne, że czujesz się przestraszony, gdy po raz pierwszy musisz przemawiać przed swoją klasą. Jeśli jednak strach trwa, przeszkadza w codziennym życiu i nie pozwala ci zasnąć w nocy, pomocne może być spotkanie z kimś o twoim niepokoju.
Spróbuj porozmawiać z rodzicem, nauczycielem lub doradcą o tym, jak się czujesz. Jeśli to cię nigdzie nie zaprowadzi, poproś o umówienie wizyty u lekarza. Poważny lęk przed wystąpieniami publicznymi to prawdziwe zaburzenie, które może ulec poprawie wraz z leczeniem.
