Osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) często doświadczają emocji z większą intensywnością niż osoby bez ADHD. całe Twoje życie.
Dzieje się tak, ponieważ ADHD jest zaburzeniem neurorozwojowym, które może wpływać na mózg w sposób zwiększający prawdopodobieństwo rozregulowania emocjonalnego. Płacz na filmach i weselach, wyrażanie szczęścia lub pasji może być ujmujące dla ludzi. Jeśli jednak gniew jest emocją, którą często wyrażasz, ludzie w twoim życiu mogą się przestraszyć lub zirytować i wycofać.
Inne powody częstego gniewu to:
- Życie z ADHD powoduje bardziej stresujące sytuacje.
- Choroby współistniejące, takie jak lęk i depresja, zwiększają prawdopodobieństwo, że poczujesz się zły, agresywny, niecierpliwy i zły.
Być może zauważyłeś, że czasami wyrażanie złości przynosi korzyści. Na przykład ludzie szybko dają ci to, czego chcesz. Ponadto może się wydawać, że jest to szybki sposób na złagodzenie stresu. Jednak impulsywne wyrażanie złości nie jest zdrowym sposobem na zaspokojenie potrzeb lub zmniejszenie stresu.
Usuń się z sytuacji
Jeśli czujesz, że twój gniew narasta, przepraszam i odejdź. Jest to ważne dla długoterminowego zdrowia twoich relacji. Bardzo często osoba z ADHD wpada w złość, krzyczy itp. Następnie, kilka minut później, czuje się lepiej i kontynuuje swój dzień. Chociaż dla ludzi, na których był skierowany gniew, powrót do normalnego stanu może zająć kilka godzin. Nie każdy może wrócić tak szybko, a jeśli zdarza się to często, związek może nigdy się nie wyzdrowieć.
Ćwiczenie
Ćwiczenia to świetny sposób na radzenie sobie z ADHD. Jest to również pomocne narzędzie do radzenia sobie z gniewem. Jeśli ćwiczysz codziennie, Twój poziom stresu jest obniżony, a Twoja tolerancja na codzienne przykrości wzrasta. Co oznacza, że będziesz rzadziej odczuwać złość. Ćwiczenia pomagają również rozproszyć gniew. Kiedy poczujesz złość, idź na spacer, wejdź po schodach, a gniew zacznie zanikać.
Wyraź siebie
Naucz się wyrażać siebie słowami, a nie gniewem. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że gniew jest sygnałem emocjonalnym, próbującym powiedzieć nam coś o rzeczach, których chcemy lub potrzebujemy, io rzeczach, których nie chcemy. Kiedy potrafisz wyrazić, jak się czujesz i czego potrzebujesz, pomaga ci to czuć się wysłuchanym i zrozumianym. Pomaga również innym wiedzieć, co cię denerwuje. Kiedy byliśmy małymi dziećmi, nie zawsze mieliśmy słowa, by wyrazić siebie, więc przyzwyczailiśmy się wyrażać siebie za pomocą gniewu. Czasami wybuch gniewu jest po prostu nawykiem, ponieważ nie rozwinąłeś jeszcze innej umiejętności radzenia sobie.
Utrzymuj swoje granice
Po doświadczeniu gniewu wobec kogoś zadaj sobie pytanie: „co mnie zdenerwowało?” Możliwe, że przekroczyli osobistą granicę. Osobom z ADHD czasem trudno jest utrzymać swoje osobiste granice. Jednak, jeśli potrafisz wymusić granicę, zamiast reagować, gdy zostanie przekroczona, poczujesz się szanowany i mniej podatny na złość.
Zostań doskonałym planistą
Życie z ADHD jest stresujące. Każdego dnia możesz czuć się przytłoczony, spóźniony i reagować na sytuacje. Jeśli spóźnisz się, a następnie utkniesz w korku, możesz zdenerwować się na innych kierowców na drodze. W przeciwieństwie do tego, kiedy planujesz swój dzień, możesz pozwolić sobie na nieoczekiwane wydarzenia, na które nie masz wpływu. A kiedy się wydarzą, nie czujesz się zestresowany ani zły; ponieważ masz pewność, że dotrzesz na czas.
7 najlepszych klas zarządzania gniewem online
