Jeśli jesteś dorosły z ADHD, prawdopodobnie masz problem z zapamiętaniem tego, co przeczytałeś. Czytanie zadań może wydawać się, że trwają wieczność, zwłaszcza jeśli okaże się, że musisz przeczytać i przeczytać ponownie (i ponownie przeczytać ponownie), aby dokładnie przetworzyć informacje.
Czy to oznacza, że jesteś skazany na niepowodzenie w szkole lub masz trudności w pracy? Prawdopodobnie nie. Gdy naprawdę zrozumiesz problemy, które staną Ci na drodze, możesz skorzystać z poniższych sprawdzonych wskazówek, które pomogą rozwiązać problem.
Problemy z czytaniem dla dorosłych z ADHD
Dlaczego osobom z ADHD tak trudno jest zapamiętać to, co przeczytały? Istnieje kilka problemów, które mogą stanąć Ci na drodze.
Nie jest niczym niezwykłym wykolejenie się przez wewnętrzne myśli lub zewnętrzne rozproszenia, szczególnie podczas czytania czegoś nieciekawego lub wręcz nudnego. Często możesz zauważyć, że tracisz miejsce lub pomijasz słowa w dłuższych fragmentach, ponieważ wizualnie rozpraszają Cię wszystkie słowa na stronie.
Możesz mieć problemy z rozpoznaniem i zapamiętaniem głównych punktów tego, co właśnie przeczytałeś. Możesz po prostu wyjść i stać się senny podczas czytania.
Wskazówki dotyczące czytania i zapamiętywania z ADHD
Aby pomóc sobie pozostać skupionym i uważnym, abyś mógł zapamiętać to, co przeczytałeś, wypróbuj jedną lub więcej z tych strategii.
- Czytać na głos zamiast milczeć. Może to potrwać dłużej, ale pomoże Ci skupić się na każdym słowie.
- Spaceruj lub chodź dookoła podczas czytania. Ta strategia może pomóc w uniknięciu wykluczenia lub skupienia się na wewnętrznych rozrywkach zamiast na słowach na stronie.
- Rób krótkie przerwy do ruchu.
- Korzystaj z audiobookówlub poproś kogoś o przeczytanie. Takie podejście jest szczególnie przydatne dla osób, które uczą się przez słuchanie lub które łatwo przytłaczają, gdy mają do czynienia ze stroną pełną tekstu.
- Porozmawiaj o tym, co właśnie przeczytałeś. Porozmawiaj o tym z przyjacielem lub po prostu porozmawiaj na głos ze sobą.
- Użyj zakreślaczy aby podkreślić główne punkty. To nie tylko pozwoli ci się skoncentrować, ale także pomoże ci przypomnieć sobie główne punkty.
- Robić notatki podczas czytania, a następnie wróć i podsumuj główne punkty.
- Użyj zakładki lub linijki aby przesuwać się w dół strony podczas czytania każdej linijki, aby nie stracić swojego miejsca.
- Podziel materiał na mniejsze, łatwiejsze do opanowania kawałki, a następnie zrób sobie przerwę i nagradzaj się po każdej sekcji.
- Dostosuj swoje środowisko. Dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze - cichy obszar do czytania lub taki, w którym słychać szum w tle.
- Zachowaj bloczek papieru blisko. Jeśli rozpraszają Cię wewnętrzne myśli, zanotuj tę myśl, aby ją zapamiętać i wrócić do niej później. Kiedy już zanotujesz tę myśl, odłóż ją na później.
