Ważne jest, aby znaleźć dobrego terapeutę, z którym czujesz się komfortowo. W końcu możesz rozmawiać na niewygodne tematy, a nawet dzielić się rzeczami, o których nigdy wcześniej nikomu nie mówiłeś.
Więc chcesz pracować z kimś, na kogo się otworzysz, nie wspominając o słuchaniu. Ale jest tak wiele opcji i wyborów, że wybór terapeuty może wydawać się przytłaczający.
Przeglądanie katalogu online może przynieść setki (jeśli nie tysiące) wyników. Jak wybrać kogoś do współpracy na podstawie krótkiej biografii i zdjęcia? A jeśli szukasz pomocy za pośrednictwem internetowej platformy terapeutycznej, jak znaleźć dobre dopasowanie, gdy możesz rozmawiać z terapeutą głównie za pośrednictwem czatu tekstowego lub czatu wideo?
Poniższe strategie mogą pomóc Ci zawęzić opcje i wybrać kogoś, kto prawdopodobnie będzie dla Ciebie odpowiedni
2:23Jak wybrać odpowiedniego terapeutę?
Znaczenie dobrego dopasowania
Być może otrzymałeś sugestię pracy z konkretnym terapeutą. Może przyjaciel powiedział: „Ten terapeuta bardzo mi pomógł. Powinieneś do nich zadzwonić i też umówić się na spotkanie. Ale czy ten konkretny terapeuta również będzie w stanie ci pomóc?
To zależy. Chociaż terapeuta może mieć świetne umiejętności, jego praca z tobą będzie skuteczna tylko wtedy, gdy poczujesz się z nim związany. Więc ten sam terapeuta, który wywarł wielki wpływ na twojego przyjaciela, może nie działać dobrze dla ciebie, jeśli nie czujesz tego osobistego związku.
Dlatego. Jeśli nie lubisz swojego terapeuty lub obawiasz się, że może cię osądzić, prawdopodobnie nie podzielisz się swoimi najgłębszymi myślami i uczuciami ani nie uznasz niepochlebnych zachowań. Jeśli nie porozmawiasz o tych rzeczach, możesz nie dotrzeć do sedna swoich problemów i możesz nie zdobyć informacji potrzebnych do wprowadzenia zmian.
W rzeczywistości twoja relacja z terapeutą, często określana jako „przymierze terapeutyczne”, najprawdopodobniej będzie czynnikiem decydującym o tym, jak pomocna jest dla ciebie terapia.
Sojusz terapeutyczny
Edward Bordin, jeden z pierwszych badaczy, którzy badali efekty przymierza terapeutycznego, odkrył, że przymierze to nie tylko więź między terapeutą a pacjentem. Ma to również związek z uzgodnieniem celów terapii i metod stosowanych do ich osiągnięcia.
Terapeuta i pacjent muszą się lubić. Muszą również czuć, że istnieje dobra komunikacja i obopólna chęć współpracy.
Pomysł, że relacja między terapeutą a pacjentem jest niezbędna dla dobrego leczenia, została wzmocniona przez wiele badań naukowych na przestrzeni lat.
W rzeczywistości, kiedy Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) stworzyło grupę zadaniową, która miała określić najskuteczniejszy rodzaj terapii, odkryli, że rodzaj terapii ma mniejsze znaczenie niż ta relacja terapeutyczna. Niezależnie od tego, czy terapeuta stosował „terapię poznawczo-behawioralną” czy „terapię psychodynamiczną”, poprawa pacjenta zależała od tego, jak dobrze terapeuta i pacjent się dogadywali.
APA opublikowała ten raport w 2014 roku. Stwierdza on: „Relacja terapeutyczna wnosi istotny i spójny wkład w wynik psychoterapii, niezależnie od konkretnego rodzaju leczenia. Relacja terapeutyczna wyjaśnia, dlaczego klienci poprawiają się (lub nie) przynajmniej tak bardzo, jak konkretna metoda leczenia”.
Ich raport opierał się na wielu badaniach naukowych, które wykazały, że sojusz terapeutyczny odgrywa niezwykle ważną rolę w tym procesie. Doszli do wniosku, że pacjenci są bardziej skłonni do zmiany swojego życia, gdy czują się wspierani przez swojego terapeutę.
Dlatego zalecają, aby terapeuci stale monitorowali interakcje ze swoimi pacjentami i sprawdzali ich pod kątem tego, jak czują, jak przebiega proces. Terapeuci są zachęcani do pracy nad poprawą relacji, jeśli pojawiają się problemy z komunikacją lub problemy z zaufaniem.
Zastanów się, z kim najlepiej współpracujesz
Dlatego ważne jest, aby znaleźć kogoś, z kim myślisz, że będziesz dobrze współpracować. Niektóre czynniki, które możesz wziąć pod uwagę, to:
- Płeć - Czy myślisz, że czulibyście się bardziej komfortowo z mężczyzną czy kobietą?
- Wiek - Chcesz pracować z kimś starszym, młodszym lub w twoim wieku?
- Religia - Czy ma dla ciebie znaczenie, czy terapeuta ma określoną przynależność religijną?
Możesz poczuć, że lepiej połączysz się ze starszą kobietą. A może uważasz, że najwygodniej czułaby się Ci rozmowa z mężczyzną w Twoim wieku. To do Ciebie należy zastanowienie się nad typem osoby, przed którą wyobrażasz sobie, że się otwierasz.
Oczywiście możesz nie mieć pojęcia, z kim chcesz rozmawiać. To też jest w porządku. Zwykle możesz po prostu powiedzieć, że nie masz preferencji, jeśli zostaniesz o to poproszony.
Możesz dowiedzieć się nieco więcej o terapeutach, których masz do wyboru. Pamiętaj, że większość terapeutów nie upublicznia wiele ze swojego życia osobistego. Ale często dzielą się kilkoma podstawowymi faktami w swoich biografiach, więc możesz spróbować znaleźć kogoś, z kim możesz się utożsamić przed zaplanowaniem pierwszej wizyty.
Kiedy kontaktujesz się z gabinetem terapeutycznym lub wypełniasz wstępny kwestionariusz dotyczący terapii online, zazwyczaj zostaniesz poproszony o kilka pytań dotyczących Twoich podstawowych preferencji. Niektóre strony, takie jak strona poradnictwa chrześcijańskiego, mogą pytać, jak ważne jest dla was wprowadzenie zasad biblijnych do waszej wspólnej pracy.
Wiele witryn internetowych prosi również o podanie podstawowych informacji na temat tego, co chciałbyś rozwiązać podczas terapii, takich jak lęk, problemy rodzicielskie lub nadużywanie substancji. Następnie dadzą ci kilku terapeutów do wyboru.
Możesz przeczytać ich biografie, zobaczyć ich zdjęcia i dowiedzieć się więcej o ich specjalizacji.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Kwalifikacje
Terapeuci często mają wiele inicjałów po swoich nazwiskach i może być mylące, aby dowiedzieć się, co oznaczają te wszystkie litery. Chociaż z pewnością nie musisz być ekspertem w dziedzinie akredytacji zdrowia psychicznego, pomocne może być zrozumienie, co oznaczają litery. Oto niektóre z bardziej powszechnych:
- LCSW - Licencjonowany Kliniczny Pracownik Socjalny
- LPFT - Licencjonowany Terapeuta Małżeństwa i Rodziny
- NCC - Krajowy Certyfikowany Doradca
- LCDC - Licencjonowany doradca ds. uzależnień chemicznych Chemical
- LPC - Licencjonowany profesjonalny doradca
- LMHC - Licencjonowany doradca zdrowia psychicznego
- PsyD - Doktor psychologii
- doktorat - Doktor filozofii
- MD - Doktor nauk medycznych (lekarz psychiatra)
Możesz zobaczyć inne odmiany, ponieważ każdy stan ma własną tablicę licencyjną i system poświadczeń.
Chociaż na początku może się to wydawać nieco przytłaczające, jeśli chodzi o przeglądanie wszystkich różnych liter, ich dokładna licencja może ostatecznie nie mieć dla ciebie większego znaczenia.
Ważne jest, aby upewnić się, że wybrany terapeuta jest licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego i że postępuje zgodnie z wytycznymi i kodeksem etycznym. Jest to ważne, jeśli szukasz terapii w przeciwieństwie do coachingu życiowego. Trenerzy życia nie muszą posiadać określonego stopnia naukowego i nie mają nadzoru ze strony rady zarządzającej.
Licencjonowani terapeuci muszą spełniać kwalifikacje państwowe, które mogą obejmować:
- Zdanie testu licencyjnego
- Zdanie sprawdzenia przeszłości
- Wykonywanie określonej liczby godzin nadzorowanych
- Utrzymanie punktów za kształcenie ustawiczne
Więc chociaż możesz chcieć wiedzieć, jaki rodzaj stopnia ma twój terapeuta, po prostu wiedz, że jego kwalifikacje są dowodem, że twój stan wydał pieczęć aprobaty, że dana osoba jest kompetentna do świadczenia usług.
To, co może być nawet ważniejsze niż czyjeś referencje, to ich obszar specjalizacji. Przeczytanie biografii może pomóc ci zrozumieć, jak duże doświadczenie ma dany terapeuta w leczeniu kogoś z problemami podobnymi do twojego. I może dać ci pewien wgląd w to, jak ta osoba działa i jakie rodzaje leczenia oferuje.
Pytania, które należy zadać terapeucie przed spotkaniem
Niektórzy terapeuci oferują bezpłatną krótką konsultację telefoniczną przed umówieniem się na pierwszą wizytę. Dzięki temu możesz trochę poznać tę osobę i zadać wszelkie pytania, które możesz mieć.
Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z niej. Chociaż rozmowa telefoniczna nie gwarantuje, że będziesz w stanie stwierdzić, czy terapeuta jest dobrym partnerem, może pomóc ci zawęzić opcje, gdy próbujesz wybierać między kilkoma osobami.
Badania pokazują, że zdolność terapeuty do okazywania ciepła, autentyczności i empatii jest kluczem do jego zdolności do tworzenia sojuszu terapeutycznego. Potraktuj to więc jako swoją szansę na przeprowadzenie krótkiego wywiadu z terapeutą i zobaczenie, co myślisz o jego odpowiedziach.
Podczas konsultacji możesz zadać kilka pytań o to, jak prowadzą leczenie i jak pomagają ludziom, którzy chcą osiągnąć cele podobne do Twoich. Możesz nawet zapytać, jak pomagają swoim pacjentom poczuć się komfortowo z terapią.
Czego można się spodziewać podczas pierwszej wizyty
Podczas pierwszej sesji terapeuta prawdopodobnie wyjaśni, jak działa terapia, przekaże informacje na temat poufności i poprosi o podpisanie niektórych formularzy.
Stamtąd możesz zostać przesłuchany na temat problemów lub objawów, których doświadczasz, oraz celów leczenia. Terapeuta może zadawać pytania dotyczące Twojego dzieciństwa, historii medycznej, rodziny i historii wcześniejszego leczenia zdrowia psychicznego.
Pomoże im to uzyskać ogólny obraz Ciebie. Pomoże im to współpracować z Tobą w ustalaniu celów na przyszłym spotkaniu.
Twoje doświadczenia podczas początkowej wizyty terapeutycznej mogą się nieco różnić, w zależności od tego, czy spotykasz się online, czy osobiście. Innym czynnikiem jest to, czy płacisz gotówką, czy obciążasz firmę ubezpieczeniową. Na przykład, jeśli spotykasz się osobiście, a terapeuta zamierza obciążyć firmę ubezpieczeniową, może być konieczne przeprowadzenie dokładnej oceny, która pomoże mu określić, czy spełniasz kryteria diagnozy zdrowia psychicznego, takie jak depresja. Dzieje się tak dlatego, że większość firm ubezpieczeniowych pokrywa leczenie zdrowia psychicznego tylko osób, u których zdiagnozowano chorobę psychiczną.
Z drugiej strony, jeśli spotykasz się z terapeutą online i chcesz rozwiązać konkretny problem (np. konflikt, który masz z małżonkiem), terapeuta może skupić się głównie na tym temacie, a nie na próbie uzyskania szerokiego spojrzenia Twojego życia.
Pamiętaj, że pierwsza wizyta to świetny czas na zadanie pytań dotyczących procesu terapii.
Co zrobić, jeśli Twój terapeuta nie jest dobrym partnerem
Niezależnie od tego, czy podczas pierwszej wizyty zdajesz sobie sprawę, że Twój terapeuta nie pasuje do Ciebie, czy też zaczynasz czuć, że nie jesteś dobrze wspierany w procesie terapii, zawsze możesz zmienić terapeutę.
Jeśli od jakiegoś czasu pracujesz ze swoim terapeutą, możesz porozmawiać o tym, że nie czujesz połączenia. Może to być trochę niezręczne lub niewygodne, ale terapeuci często prowadzą takie rozmowy. Jeśli istnieje problem, który można rozwiązać, mogą chcieć rozwiązać go z Tobą.
Mogą również pomóc Ci znaleźć kogoś, kto lepiej odpowiada Twoim potrzebom i skierować Cię do tej osoby.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając bezpośrednio ze swoim terapeutą o chęci zobaczenia kogoś innego, nadal możesz zmienić terapeutę. Jeśli spotykasz się z kimś w agencji, możesz poprosić recepcjonistkę lub inną osobę w biurze o przeniesienie Cię do nowego terapeuty.
Jeśli spotykasz się z terapeutą online, możesz również tam poprosić o zmianę terapeuty. Czasami wystarczy kilka kliknięć przycisku, aby przenieść Cię do kogoś nowego. Możesz zostać poproszony o wyrażenie opinii na temat tego, dlaczego ty i drugi terapeuta nie pasowaliście. Możesz również być w stanie zapewnić dodatkowe informacje na temat rodzaju terapeuty, z którym chcesz pracować w przyszłości.
Nie czuj się źle, jeśli zmienisz terapeutę. Czasami, z tego czy innego powodu, terapeuta i pacjent po prostu nie klikają. I to jest w porządku. Ważne jest, aby upewnić się, że pracujesz z kimś, z kim czujesz się komfortowo, aby jak najlepiej wykorzystać leczenie.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby znaleźć najlepszego terapeutę dla siebie i swoich potrzeb. I chociaż proces znajdowania kogoś, z kim myślisz, że możesz się połączyć, może wydawać się nieco zniechęcający, jest wart wysiłku.
Kiedy znajdziesz kogoś, z kim czujesz się komfortowo, i czujesz, że ta osoba jest zainwestowana w pomoc w rozwoju i zmianach, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że skorzystasz z terapii.
Jakie schorzenia można leczyć za pomocą terapii online?
