Kiedy przestaniesz pić po latach nadużywania alkoholu, twoje ciało nie tylko zacznie odwracać skutki nadmiernego alkoholu, ale po prostu poczujesz się lepiej.
Jednym z objawów zaburzeń związanych z używaniem alkoholu jest rezygnacja z zajęć towarzyskich i hobby, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, i skupienie się na piciu. Trzeźwe życie oznacza więcej czasu na ponowne odkrycie siebie i swoich pasji oraz zbudowanie nowego, ekscytującego życia bez alkoholu.
Zagrożenia dla zdrowia wynikające z intensywnego picia
Intensywne picie może poważnie odbić się na zdrowiu fizycznym i psychicznym, zwiększając ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:
- Alkoholowe zapalenie wątroby
- Niepokój
- Arytmie (nieregularne bicie serca)
- Rak
- Marskość
- Demencja
- Depresja
- Problemy trawienne
- Zwłóknienie
- Ubytek słuchu
- Wysokie ciśnienie krwi
- Zapalenie trzustki
- Choroba przenoszona drogą płciową
- Udar mózgu
Badania pokazują, że niektóre szkody wyrządzone w mózgu, wątrobie, układzie sercowo-naczyniowym i jelitach zaczną się powoli leczyć, gdy przestaniesz pić i zaczniesz regenerować się po zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu.
Gdy alkohol opuści twój organizm i zaczniesz wyrabiać zdrowe nawyki, zaczniesz czuć się lepiej – być może lepiej niż miałeś od lat. Zwłaszcza po przejściu chwilowego dyskomfortu związanego z objawami odstawienia alkoholu zauważysz coraz większą poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Korzyści zdrowotne wynikające z powrotu do zdrowia
Dobrą wiadomością jest to, że wyzdrowienie z nadużywania alkoholu przynosi wiele korzyści, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy tryb życia.
Lepiej wyglądająca skóra
Czy słyszałeś kiedyś określenie „twarz alkoholika”? Jest to wyrażenie używane do opisania negatywnych skutków nadużywania alkoholu na skórę, w tym:
- Pęknięte naczynka na twarzy i nosie
- Odwodnienie
- Zapalenie
- Żółtaczka (z przewlekłym, długotrwałym nadużywaniem)
- Zmniejszony poziom kolagenu (co powoduje luźną, obwisłą skórę)
Duże spożycie alkoholu wiąże się również z chorobą zapalną skóry, łuszczycą. Kiedy przestajesz pić, stopniowo przywracasz skórze elastyczność, a zaczerwienienie i zażółcenie skóry i okolic oczu powoli znika.
Ulepszony sen
Nadużywanie alkoholu i zły sen są ze sobą ściśle powiązane. Dzieje się tak, ponieważ alkohol zakłóca twoje cykle snu i czuwania, utrudniając zasypianie (i pozostawanie w stanie snu) przez całą noc. Rozluźnia również mięśnie gardła, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na bezdech senny i chrapanie.
Chociaż możesz spodziewać się problemów ze snem na wczesnym etapie powrotu do zdrowia, im dłużej powstrzymujesz się od alkoholu (i na nowo uczysz się dobrej higieny snu), tym większa poprawa jakości snu.
Zdrowsza waga
Alkohol pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych, a także zaburza metabolizm. Ponadto alkohol jest wypełniony cukrami i pustymi kaloriami. Jeśli pijesz, możesz z łatwością skonsumować 600 kalorii lub więcej w ciągu jednej nocy.
Narodowy Instytut Alkoholizmu i Nadużywania Alkoholu definiuje upijanie się jako wzorzec spożywania alkoholu, który w krótkim czasie (około 2 godzin) doprowadza poziom alkoholu we krwi (BAC) do 0,08 g/dLi-. Zwykle dzieje się tak po pięciu lub więcej drinkach dla mężczyzn i czterech lub więcej drinkach dla kobiet
Dużą częścią zdrowienia alkoholowego jest nie tylko nauka rzucenia picia, ale także nauka zdrowszego stylu życia, który obejmuje prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Chociaż każdy jest inny, odzyskanie zdrowej wagi jest realistycznym celem dla wielu osób, które pozostają trzeźwe przez długi czas.
Lepsze zdrowie psychiczne
Istnieje wysoki wskaźnik współwystępowania uzależnienia i innych chorób psychicznych, w tym depresji, lęku, choroby afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii. Według National Survey on Drug Use and Health, 9,2 miliona dorosłych w USA doświadczyło zarówno choroby psychicznej, jak i zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych w 2018 roku. Jednak prawie 60% nie otrzymuje żadnego leczenia.
Chociaż naukowcy muszą jeszcze ustalić dokładny związek, wiemy, że wiele osób sięga po alkohol i inne nielegalne substancje, próbując samodzielnie leczyć objawy choroby psychicznej. Wiemy również, że alkohol faktycznie zaostrza choroby psychiczne, więc kiedy przestaniesz pić, zmniejszysz te objawy.
Rozwijanie bezalkoholowego stylu życia i osiągnięcie długotrwałej trzeźwości wymaga dużo więcej wysiłku niż samo zaprzestanie picia. Jeśli przestałeś pić i zacząłeś wracać do zdrowia, pogratuluj sobie.
Kiedy osiągniesz swoje cele w zakresie trzeźwości (małe i duże) i zaczniesz pracować na rzecz zdrowszego siebie, zaczniesz zauważać poprawę swojego zdrowia psychicznego. Może to obejmować zwiększoną pewność siebie i szacunek do siebie, a także zmniejszenie lęku i depresji, zwłaszcza jeśli zmagasz się ze współwystępującym problemem ze zdrowiem psychicznym.
Poprawiona odporność
Alkohol zakłóca działanie układu odpornościowego, uniemożliwiając mu wytwarzanie wystarczającej ilości białych krwinek, aby odeprzeć zarazki i bakterie. Z tego powodu wielu długotrwale pijących dużo osób ma tendencję do walki z atakami zapalenia płuc i gruźlicy.
Kiedy zrezygnujesz z picia, zrezygnujesz również z wielu przeziębień, grypy i chorób, których być może nie potrafiłeś uniknąć z powodu chronicznego picia w przeszłości.
Ulepszone odżywianie
Picie może pozbawić organizm ważnych składników odżywczych. Wiele osób z nadużywaniem alkoholu ma tendencję do „picia” posiłków, jedząc mniej niż ilość pokarmu potrzebna do dostarczenia wystarczającej ilości węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin i minerałów.
Sam alkohol może również zakłócać proces odżywiania, wpływając na trawienie, magazynowanie, wykorzystanie i wydalanie składników odżywczych. W rezultacie wielu przewlekle pijących staje się niedożywionych. Gdy przestaniesz pić i zaczniesz koncentrować się na zdrowszym stylu życia, twoje ciało zacznie lepiej wchłaniać składniki odżywcze.
Niższe ryzyko zachorowania na raka
Alkohol jest znanym czynnikiem rakotwórczym. Według CDC im więcej spożywasz alkoholu, tym większe ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka, w tym:
- Rak piersi
- Rak okrężnicy i odbytnicy
- Rak przełyku
- Rak krtani
- Rak wątroby
- Rak jamy ustnej
- Rak gardła
Zmniejszone ryzyko sercowo-naczyniowe
Jeśli rzucisz alkohol, twoje serce z pewnością ci podziękuje. Osoby pijące dużo częściej mają około dwa razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych w ciągu 24 godzin i do sześciu razy częściej w ciągu tygodnia niż osoby, które nie piją alkoholu. Znaczna ilość badań naukowych powiązała nadużywanie alkoholu ze zwiększonym ryzykiem przy następujących problemach z sercem, w tym:
- Migotanie przedsionków
- Niewydolność serca
- Udar krwotoczny
- Udar niedokrwienny
- Zawał mięśnia sercowego
Lepsza pamięć i myślenie
Intensywne picie może spowodować kurczenie się hipokampu, który ma kluczowe znaczenie dla pamięci i uczenia się
Powstrzymywanie się od alkoholu przez kilka miesięcy do roku może pozwolić na częściową korektę zmian strukturalnych w mózgu. Rzucenie picia może również pomóc odwrócić negatywny wpływ na umiejętności myślenia, w tym rozwiązywanie problemów, pamięć i uwagę.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Te korzyści dopiero się zaczynają. Im dłużej obywasz się bez alkoholu, tym więcej odniesiesz poprawy zdrowia. Obejmie to korzystne zmiany w ogólnym stanie zdrowia, związkach, pracy lub szkole, finansach i nie tylko.
Postaraj się zachować cierpliwość, gdy twój umysł i ciało leczą się, a ty na nowo uczysz się życia bez alkoholu – i bądź dumny z tego, jak daleko już zaszedłeś.