Kiedy twoje myśli wydają się pływać, możesz zastanawiać się, jak zrelaksować swój umysł. A ponieważ nauka relaksacji umysłu może przynieść korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, warto poświęcić kilka minut, aby się tego nauczyć.
Strategie relaksujące stresujące myśli
Oto kilka prostych wskazówek, jak zrelaksować umysł.
Medytacja
Medytacja pomaga nauczyć się relaksować umysł na kilka różnych sposobów. Jedna sesja medytacyjna może uspokoić twoją fizjologię i zrelaksować umysł, ale wiele sesji w czasie może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym, gdy napotkasz stres w przyszłości – możesz stać się bardziej odporny na stres z pomocą medytacji.
Medytacja może oczyścić twój umysł z myśli, które cię stresują, a z czasem regularna medytacja może sprawić, że będziesz mniej reaktywny na stres i bardziej odporny na stresujące.
Medytacja z mantrą, jedna z wielu przydatnych technik medytacyjnych, jest dobrym miejscem na rozpoczęcie, ponieważ jest prosta.
Restrukturyzacja poznawcza
Restrukturyzacja poznawcza to strategia, która pokazuje, jak zrelaksować umysł poprzez zmianę nawykowych wzorców myślowych, które wywołują reakcję na stres.
Ponieważ reagujemy na stresory, które są postrzegane jako zagrożenie dla naszego dobrego samopoczucia, jeśli możemy zmienić nasze postrzeganie, aby było bardziej optymistyczne (i dokładniejsze), możemy nauczyć się relaksować umysł i doświadczać mniej stresu. Techniki restrukturyzacji poznawczej mogą pomóc w zwalczaniu powszechnych zniekształceń poznawczych.
Dziennik wdzięczności
Przeniesienie uwagi z tego, co cię stresuje, na wszystko, za co musisz być wdzięczny, to jedna z tych wskazówek „jak zrelaksować umysł”, która działa całkiem dobrze.
Badania nad wdzięcznością pokazują, że pielęgnowanie postawy wdzięczności przynosi wiele korzyści, a prowadzenie dziennika wdzięczności jest łatwym sposobem na osiągnięcie tego przesunięcia punktu ciężkości. Po kilku tygodniach powinieneś skupić się na rzeczach w życiu, które pomagają ci czuć się wdzięcznym, a nie zestresowanym, a bardziej zrelaksowany umysł podąży za tym.
Porozmawiaj z dobrym przyjacielem
Uzyskanie wsparcia społecznego od zaufanych przyjaciół może pomóc Ci przetworzyć to, co czujesz, i dostarczyć Ci napływu nowych i pomocnych pomysłów, jak radzić sobie ze stresorami, co może pomóc Ci dowiedzieć się, jak zrelaksować umysł, pomagając Ci czuć się mniej obciążone stresorami. Dlatego ważne jest utrzymanie kręgu wspierających przyjaciół.
Wychodzenie z rutyny przeżuwania poprzez rozmowy z zaufanym powiernikiem może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i zapewnić jasność potrzebną do podjęcia działania.
Dowiedz się więcej o zarządzaniu stresem
Dowiedzenie się więcej o stresie i radzeniu sobie ze stresem oraz posiadanie zestawu nawyków i strategii, które łagodzą stres, może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym do radzenia sobie ze wszystkim, co nadejdzie.
