Odżywianie, ćwiczenia i stres mogą mieć duży wpływ na odczuwanie niepokoju. Badania wykazały, że dieta, poziom sprawności i poziom stresu mogą wpływać na ich doświadczenie z lękiem napadowym, atakami paniki i agorafobią.
Jeśli zmagasz się z objawami lęku napadowego, rozważ wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia jako sposobu na opanowanie lęku. Poniżej opisano, w jaki sposób prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i umiejętność relaksu mogą odgrywać rolę w radzeniu sobie z paniką i lękiem.
Wyzwalacze dietetyczne
Badania wykazały, że istnieją pewne pokarmy i substancje, które wydają się przyczyniać do zwiększonego poziomu lęku. Badania wykazały również, że substancje te mogą znacznie wpływać na osoby z lękiem napadowym, potencjalnie nasilając fizyczne objawy paniki i lęku, zwiększając częstotliwość ataków paniki i uniemożliwianie dobrego snu w nocy.
Kofeina jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy dietetycznych, które mogą wpływać na osoby z zaburzeniami lękowymi. Wiele osób zaczyna dzień od filiżanki kawy, aby poczuć się bardziej czujnym i pobudzonym. Niestety kofeina może nasilać objawy paniki i lęku. Na przykład stwierdzono, że kofeina może potencjalnie wywoływać ataki paniki i zwiększać uczucie nerwowości i drażliwości. Wiadomo również, że przyczynia się do wielu fizycznych objawów, takich jak drżenie i drżenie, które są powszechne wśród osób z zaburzeniami lękowymi. Kofeina jest nawet powiązana ze zwiększonym uczuciem niepokoju u osób, które nie mają zaburzeń lękowych
Negatywne skutki związane z kofeiną mogą sprawić, że będziesz chciał całkowicie usunąć ją z diety. Jeśli myślisz o zmniejszeniu ilości spożywanej kofeiny, ważne jest, aby zacząć od stopniowego zmniejszania spożycia. Nagłe wyeliminowanie kofeiny może prowadzić do objawów odstawienia, takich jak bóle głowy, niepokój i drażliwość. Pamiętaj, że możesz spożywać kofeinę w produktach innych niż kawa, takich jak napoje gazowane, herbata i czekolada.
Stwierdzono, że inne substancje, w tym cukier i alkohol, również wpływają na nastrój i uczucie niepokoju. Substancje te mogą przyczyniać się do niskiego poziomu energii, nerwowości i zaburzeń snu. Wiadomo również, że glutaminian sodu (MSG), dodatek do żywności stosowany w celu wzmocnienia smaku, ma negatywny wpływ na niektóre osoby. Potencjalne skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości MSG obejmują pocenie się, zawroty głowy, nudności, a w niektórych przypadkach mogą nawet wywołać atak paniki.
Redukcja stresu
Stres może być czynnikiem wpływającym na zdrowie psychiczne i fizyczne. Towarzyszy mu również często wzmożone uczucie niepokoju. Niestety stres jest typowym problemem, z którym wielu z nas styka się na co dzień. Możesz jednak nauczyć się kilku pomocnych technik radzenia sobie ze stresem, które pomogą Ci radzić sobie z nieuniknionymi stresorami.
Techniki relaksacyjne to działania mające na celu zmniejszenie stresu i poprawę reakcji relaksacyjnej. Techniki te są łatwe do nauczenia i zazwyczaj można je ćwiczyć kilka razy dziennie. Niektóre typowe techniki relaksacyjne w przypadku lęku i paniki obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania, progresywną relaksację mięśni i wizualizację.
Joga może być formą redukcji stresu, która obejmuje te czynności relaksacyjne, wraz z dodatkowymi korzyściami w postaci zmniejszenia napięcia mięśni i wzmocnienia ciała. Joga obejmuje ruchy, pracę oddechową i medytację, które mogą pomóc w zwiększeniu uczucia spokoju i jasności. Joga w przypadku lęku napadowego i lęku może pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym i mniej zestresowanym
Ćwiczenia fizyczne
Redukcję stresu można osiągnąć również poprzez ćwiczenia fizyczne. Ponadto utrzymywanie regularnych ćwiczeń wiązało się z poprawą nastroju, zwiększoną samooceną i zwiększonym poziomem energii. Liczne korzyści płynące z ćwiczeń mogą również pomóc złagodzić wiele objawów związanych z paniką i lękiem.
Ćwiczenia fizyczne na panikę i niepokój mogą pomóc w zmniejszeniu fizycznej reakcji organizmu na lęk. W niektórych przypadkach ćwiczenia mogą nawet pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i intensywności ataków paniki. Ćwiczenia mogą być również potężnym sposobem na uwolnienie nagromadzonego napięcia fizycznego i psychicznego, przy jednoczesnym zmniejszeniu uczucia strachu i zmartwienia.
Słowo od Verywell
Czasami może się wydawać, że niepokój i panika rządzą twoim życiem. Odzyskaj część swojej kontroli, ćwicząc rutynę samoopieki, która obejmuje prawidłowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i redukcję stresu. Te zmiany stylu życia mogą również pomóc złagodzić objawy wielu powszechnych współwystępujących schorzeń, takich jak IBS i depresja. Skorzystaj z tych wskazówek już dziś, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
