Czy Twoja obecna poranna rutyna polega na czterokrotnym naciśnięciu przycisku drzemki i wyjściu za drzwi pięć minut później, gdy zakładasz buty i jesz batonik proteinowy, a wszystko to podczas sprawdzania poczty w telefonie? Od tego momentu cały nasz dzień może sprawiać wrażenie, że zawsze próbujemy się spieszyć i nadrobić zaległości, nigdy nie czując się na szczycie naszej gry lub bardzo produktywni.
Przegląd
Możemy zrobić lepiej! Wielu z nas jest zajętych, ma dużo obowiązków i zobowiązań, często czuje się przywiązanych do czasu. Świetna poranna rutyna może sprawić, że będziesz produktywny, osiągniesz cele, poczujesz się zorganizowany i zrobisz to wszystko z pewnością siebie.
Powody, dla których warto ustawić rutynę
Powszechnie wiadomo, że poranne rutyny mogą być przełomem dla osób, które mają wspaniałe, produktywne dni. Szczególnie w profesjonalnych obszarach sprzedaży i przywództwa wypracowanie solidnej porannej rutyny może być przełomem pod względem produktywności i sukcesu.
Chociaż nie wszyscy jesteśmy w sprzedaży lub na stanowiskach kierowniczych w pracy, wszyscy jesteśmy stworzeni, aby być liderami własnego życia. Obejmuje to dawanie sobie najlepszej okazji do poczucia pewności siebie i produktywności każdego dnia.
Trenerzy produktywności sugerują, że codzienne nawyki mogą być wskaźnikiem zwiększonej produktywności i osiągnięć. Chociaż trenerzy mają różne pomysły dotyczące rodzajów codziennych nawyków, większość zgadza się, że sposób, w jaki zaczynamy dzień, ma ogromny wpływ na to, jak wygląda reszta dnia.
Tworzenie porannej rutyny nie koncentruje się na tym, kto może osiągnąć najwięcej lub zaznaczyć więcej pól niż wszyscy inni. Zamiast tego chodzi o pozwolenie sobie na rozpoczęcie dnia z pewnością siebie, spokojem i pozytywnym nastawieniem.
Rozpoczęcie dnia w ten sposób może pozwolić nam skutecznie wykonywać zadania i radzić sobie z rzeczami, które pojawiają się na naszej drodze, bez ciągłego odczuwania stresu lub przytłoczenia.
Korzyści fizyczne i emocjonalne
Według naukowców z Harvard Business School i Stanford University stres w miejscu pracy może być tak samo szkodliwy dla naszego zdrowia jak bierne palenie.
Połączenie fizyczne i emocjonalne
Dobre samopoczucie fizyczne z pewnością może wpłynąć na nasze samopoczucie emocjonalne. Zwykle nie chodzimy z grypą z uśmiechem na twarzy lub zbytnim optymizmem.
Dodatkowo na nasze zdrowie emocjonalne może wpływać to, jak czujemy, że zarządzamy naszym dniem. Kiedy ciągle się spieszymy i próbujemy umówić się na następną wizytę, zawsze spóźniamy się lub czujemy się zagubieni w morzu zadań, łatwo możemy stać się przytłoczeni, zestresowani, smutni i sfrustrowani.
Z biegiem czasu, gdyby to był ciągły wzorzec, sensowne jest, że moglibyśmy zacząć czuć się beznadziejnie, jakbyśmy nigdy nie nadrobili zaległości! Poczucie spokoju i pewności siebie na co dzień może pomóc nam zachować pozytywne zdrowie emocjonalne i pomóc nam stać się znacznie bardziej odpornymi na stres.
Relacje
Kiedy czujemy się przytłoczeni i zestresowani, nasze emocje mogą łatwo ujawnić się w naszych relacjach z ważnymi osobami w naszym życiu. Ile razy wracałeś do domu po długim, stresującym dniu i wyładowywałeś swoje frustracje na ukochanej osobie? Może to nastąpić poprzez wyładowanie, gniew, a nawet izolację od tych, których kochamy.
Kiedy zaczynamy budować poranną rutynę, która pozwala nam czuć się bardziej pewnymi siebie, produktywnymi i odpornymi, może się okazać, że nasze relacje są bliższe, bardziej połączone i pozytywne.
Wydajność
Poranna rutyna pomaga nam nadać ton dnia, pozwalając nam lepiej kontrolować nasze harmonogramy, a nie kontrolować nas. Ponieważ każdy dzień zaczynamy od nowa, możemy lepiej skoncentrować się na tym, co przed nami, na tym, gdzie priorytetowo potraktować nasz czas i ostatecznie zwiększyć naszą produktywność.
Produktywność nie zawsze dotyczy tego, ile robimy, ale może również odnosić się do poziomu jakości i intencji, jaką nadajemy zadaniom. Zakończenie dnia 10 zadaniami wykonanymi w połowie jest zupełnie inne niż ukończenie sześciu zadań i poczucie dumy z jakości swojej pracy.
Kiedy stale reagujemy na dodatkowe zadania, stresory lub potrzeby innych, może nam być bardzo trudno skutecznie ustalać priorytety i podążać za nimi.
Pewność siebie
Bycie pewnym siebie oznacza coś więcej niż tylko powiedzenie: „Lubię siebie”. Autentyczna pewność siebie wzrasta dzięki doświadczeniom. Poczucie własnej skuteczności to termin, który odnosi się do naszego przekonania, że możemy osiągnąć cele i wykonać zadania – wiary we własne możliwości. W odróżnieniu od poczucia własnej wartości, które jest przeglądem naszego poczucia własnej wartości, poczucie własnej skuteczności ma większy wpływ na pomaganie nam w budowaniu pewności siebie i odporności.
Przechodzenie przez doświadczenia dnia codziennego i obserwowanie siebie wykonujących zadania i poczucie spełnienia pomaga wzmocnić nasze poczucie własnej skuteczności. Poranna rutyna pomaga przygotować grunt pod lepsze ustalanie priorytetów, bardziej efektywne zarządzanie czasem i większą produktywność. Wszystko to z kolei prawdopodobnie będzie miało pozytywny wpływ na naszą skuteczność.
Pokój
Stres może przysporzyć nam wielu problemów emocjonalnych, fizycznych, w karierze i związkach. Brak poczucia, że możemy wykonać zadania lub poczucie, że zawsze jesteśmy w tyle, powoduje duży stres. Nasze poczucie własnej skuteczności jest niskie, możemy zacząć doświadczać negatywnego mówienia o sobie, a skończyć z uczuciem przygnębienia i przytłoczenia.
Solidna, konsekwentna poranna rutyna może dać nam czas na praktykowanie świadomej uważności i/lub modlitwy, prowadząc do poczucia większego spokoju w ciągu dnia. Poczucie produktywności w naszym dniu może prowadzić do spokojniejszego wieczoru, a co za tym idzie, lepszego snu w nocy i odświeżonego poranka następnego dnia.
Pomocne strategie
Poniższe sugestie mogą pomóc w ustaleniu skutecznej porannej rutyny.
Daj sobie czas
Nie uderzaj w drzemkę! To może być tak trudne, szczególnie na początku, aby nie wrócić do starych sposobów i nacisnąć przycisk drzemki, aby móc położyć się w łóżku jeszcze trochę dłużej. Dobra poranna rutyna daje wystarczająco dużo czasu, aby naprawdę cieszyć się i czerpać korzyści z rutyny!
Ilość czasu może się różnić w zależności od osoby, ale może wynosić od 30 do 90 minut. Czasami zakłada się, że musisz wstać o 4 rano, aby mieć dobrą poranną rutynę. Specjaliści ds. produktywności sugerują, abyś słuchał siebie i wiedział, co byłoby realistyczne, aby zrobić i nadążać. Nie martw się tym, co robią inni.
Najważniejsze rzeczy do zapamiętania:
- Ustaw rozsądny czas na pobudkę.
- Nie naciskaj przycisku drzemki.
- Daj swojej rutynie od 30 do 90 minut.
Poruszaj swoim ciałem
Twoja poprzednia poranna rutyna mogła polegać na obudzeniu się i natychmiastowym chwyceniu telefonu, leżeniu w łóżku przez 45 minut, przeglądaniu Instagrama, a nawet sprawdzaniu e-maili do pracy. Trener produktywności Jim Collins sugeruje, że przy opracowywaniu porannej rutyny powinniśmy rozważyć pewne rzeczy, które moglibyśmy „przestać robić”, zamiast skupiać całą naszą uwagę na tym, co dodać do naszego dnia.
Jeśli pozwolimy sobie na czas z dala od ekranu, możemy wykorzystać te chwile na wstawanie, rozciąganie, jogę, a nawet krótki spacer. Każdy ruch ciała rano będzie lepszy niż leżenie w łóżku w mediach społecznościowych! Aktywnie budzimy zarówno nasze mięśnie, jak i umysły.
Najważniejsze rzeczy do zapamiętania:
- Nie siedź w łóżku, gdy włączy się budzik.
- Każdy ruch jest pomocny, nie musi być intensywny.
- Dobrymi przykładami są rozciąganie, joga i chodzenie.
Ćwicz bezruch
Tak samo jak ruch ciała o poranku jest ważny, tak samo ćwiczenie bezruchu. Michael Hyatt, były dyrektor generalny wydawnictwa Thomas Nelson Publishers i autor bestsellerów, przedsiębiorca i profesjonalny trener, sugeruje, że bezruch może być kluczem do rozpoczęcia dnia we właściwy sposób.
Czynności takie jak medytacja, oddychanie i modlitwa są świetnymi przykładami tego, jak może to wyglądać jako część porannej rutyny. Ćwiczenie bezruchu może pomóc nam poczuć się ugruntowanymi, skoncentrowanymi i gotowymi do skutecznego ustalania priorytetów zadań. Pominięcie tego kroku może sprawić, że będziemy nadal czuć się pospieszni i mniej efektywni w ciągu dnia, co jest sprzeczne z celem wypracowania porannej rutyny!
Ćwiczenie bezruchu pozwala również na zresetowanie się i bycie w pełni obecnymi w chwili. Nie jesteśmy w pełni obecni, gdy patrzymy na e-maile, przewijamy Instagram i pracujemy wielozadaniowo – a to może powodować zwiększony stres i niepokój. Ćwiczenie bezruchu, a nawet wykonywanie medytacji i ćwiczeń oddechowych, pomaga nadać ton dnia, aby pomóc Ci poczuć się spokojnym, zrelaksowanym i mieć kontrolę.
Najważniejsze rzeczy do zapamiętania:
- Bezruch jest tak samo ważny jak ruch o poranku.
- Ćwiczenie bezruchu pomaga nam nauczyć się koncentrować naszą energię.
- Dobrymi przykładami są medytacja, modlitwa, ćwiczenia oddechowe.
Paliwo prawidłowo
Odkąd byliśmy dziećmi, prawdopodobnie słyszeliśmy przesłanie, że dobry dzień zaczyna się od dobrego śniadania. Prawdą jest, że sposób, w jaki rano dostarczamy naszemu organizmowi energii, może mieć potężny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, poziom energii i nastawienie psychiczne w ciągu dnia.
Jeśli karmimy się żywnością o niewielkiej lub zerowej wartości odżywczej, nie czujemy się najlepiej, możemy zauważyć, że nasz poziom energii osiąga szczyt i załamuje się w ciągu dnia i czujemy się nieuregulowani. Zdrowe śniadanie pozwala nam odpowiednio zasilać nasze ciała i może prowadzić do bardziej spójnego poziomu energii, a także czuć się bardziej czujnym i skupionym.
Najważniejsze rzeczy do zapamiętania:
- Nie pozwól sobie na podejmowanie impulsywnych decyzji dotyczących jedzenia.
- Poświęć trochę czasu na zaplanowanie i przygotowanie zdrowego śniadania.
- Zdrowa żywność zawiera białko, owoce i produkty pełnoziarniste.
Przejrzyj swój dzień
Kiedy kończysz poranną rutynę, pomocne może być umyślne spojrzenie na swój dzień. Celowe przeglądanie dnia pozwala zachować kontrolę nad harmonogramem, zamiast kontrolować Ciebie.
Bądź ze sobą szczery co do ważności niektórych zadań i pamiętaj, że nie wszystko może być priorytetem. Chociaż może się to wydawać w ten sposób emocjonalnie, rzeczywistość jest taka, że nie możemy tak funkcjonować bez przytłoczenia.
Jak sugeruje trener produktywności i przedsiębiorca Tor Refsland, pomocne może być skupienie się na jednej rzeczy na raz. Bądź świadomy, aby zdecydować, dokąd skierować swoją energię i wysiłki, dokończ to, a następnie przejdź do następnego. Próba żonglowania wieloma zadaniami może prowadzić do nieefektywnego zarządzania czasem, niskiej produktywności i wypalenia.
Najważniejsze rzeczy do zapamiętania:
- Bądź ze sobą szczery, patrząc na swój dzień.
- Pamiętaj, że nie wszystko może być priorytetem.
- Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz.
Tworzenie rutyny
Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby opracować idealną poranną rutynę:
Bądź elastyczny
Porzuć wszelkie oczekiwania, aby wypracować idealną rutynę i wykonywać ją perfekcyjnie każdego ranka. W tym nowym nawyku wcale nie szukasz perfekcji, tylko celowo wkładasz energię w tworzenie porannej rutyny, która najlepiej dla ciebie działa.
Bycie elastycznym oznacza, że możesz pozwolić sobie na dostosowanie się i dostosowanie, znalezienie tego, co działa dobrze i bycie gotowym odpuścić to, co nie działa dobrze. Pamiętaj, że opracowujesz poranną rutynę, aby żyć bardziej produktywnie i spokojnie, a nie po to, abyś mógł żyć z jeszcze większym stresem!
Bądź konsekwentny
Najbardziej pomocne nawyki to te, za którymi możemy konsekwentnie nadążyć. Jeśli pomysł na poranną rutynę jest dla Ciebie nowy, nie martw się. Ćwiczenie spójności sprawi, że z biegiem czasu Twoja rutyna będzie coraz bardziej naturalna.
Kiedy poczujesz i dostrzeżesz pozytywny wpływ porannej rutyny na Twój dzień, przekonasz się, że jest to motywujące do dalszego praktykowania tego nawyku. Będzie to mniej odczuwalne jako coś, co „powinnaś” zrobić i stanie się czymś, na co czekasz. Jeśli pominiesz dzień, skocz z powrotem do następnego. Ponownie, nie chodzi tu o perfekcyjne występy, ale o to, by dać sobie szansę na najlepsze życie.
Przejmij kontrolę nad technologią
Pomimo naszych najlepszych starań, aby nie pozwolić technologii przejąć kontroli, często napotykamy na przeszkodę lub jest nieunikniona. Tworząc poranną rutynę, nie skupiaj się na rezygnacji z technologii, ponieważ – bądźmy szczerzy – to nie zadziała. Możesz prawdopodobnie użyć telefonu jako alarmu!
Zamiast tego chcesz odzyskać władzę nad swoją technologią. Jak sugeruje trener zarządzania czasem, Craig Jarrow, pozwól technologii pracować dla Ciebie i odpowiednio ją wykorzystuj. Ty decydujesz, jak Twoje urządzenia lub ogólnie technologia będą odgrywać rolę w Twojej porannej rutynie.
Jeśli pozwolisz, by bezcelowy czas ekranowy wkroczył w poranną rutynę, pozwól sobie na ponowne ustalenie tych granic, abyś mógł ponownie skupić się na celu opracowania zdrowej porannej rutyny.
Planuj w nocy
Chociaż mówimy o wypracowaniu dobrej porannej rutyny, pomocne może być rozpoczęcie tego procesu poprzedniego wieczoru. Jeśli są rzeczy, które możesz ustawić, aby ułatwić sobie poranek, zrób to przed snem. Proste pomysły mogą obejmować rozłożenie ubrań na następny dzień, przygotowanie jedzenia na śniadanie lub wcześniejsze spakowanie lunchu. Twoje poranne ja ci podziękuje!
Co jeśli nie jestem ranną osobą?
Nie musisz naturalnie być poranną osobą, aby wypracować świetną poranną rutynę. To, w jaki sposób zaprojektujesz poranną rutynę, zależy od Ciebie i zależy od tego, do czego czujesz motywację, aby spróbować i z czym możesz być konsekwentny w dłuższej perspektywie. Poranna rutyna nie będzie skuteczna, jeśli będzie trwała tylko kilka dni.