Wakacyjny perfekcjonizm to jedna z głównych przyczyn wakacyjnego stresu. Kiedy perfekcjonizm wybucha w okresie świątecznym, nie tylko perfekcjoniści nie są w stanie w pełni cieszyć się świętami, ale także nikt wokół nich.
Niezależnie od tego, czy spędzasz cały dzień na gotowaniu doskonałych przepisów na świąteczną ucztę, upewniając się, że dom jest idealnie udekorowany, czy też kupujesz idealne prezenty, a następnie spędzasz cały dzień na ich perfekcyjnym pakowaniu, świąteczny perfekcjonizm może powodować zmartwienia i niepokój, jeśli sprawy nie potoczą się idealnie zgodnie z planem.
W rezultacie zarówno perfekcjoniści, jak i ich bliscy często odczuwają ulgę, gdy w końcu wakacje dobiegają końca. Niestety, to doświadczenie może oznaczać utratę z oczu tego, o co tak naprawdę chodzi w święta, czyli spotykanie się z członkami naszej rodziny i łączenie się z przyjaciółmi we wzajemnym uznaniu.
Jeśli te scenariusze brzmią znajomo i myślisz, że możesz doświadczać wakacyjnego perfekcjonizmu, na szczęście istnieją sposoby, by sobie z tym poradzić. Tutaj przyjrzymy się dokładnie wakacyjnemu perfekcjonizmowi, czynnikom, które mogą go powodować, i przedstawimy kilka wskazówek, jak zmniejszyć wakacyjny stres, abyś mógł cieszyć się najwspanialszym okresem w roku z najbliższymi.
Jeśli z powodu COVID-19 wakacje spędzasz tylko z najbliższą rodziną, możesz odczuwać jeszcze większą presję, aby upewnić się, że wszystko jest „idealne” i wszyscy są zadowoleni. Przypomnij sobie, że jeśli jest coś, czego nauczyliśmy się żyjąc podczas pandemii, to jest to, że rzeczy są dalekie od ideału. Staraj się szukać darów w samych niedoskonałościach – tam znajdziesz największe zadowolenie i radość.
Co to jest świąteczny perfekcjonizm?
Perfekcjoniści mają tendencję do przekonywania samych siebie, że są po prostu wysokimi osiągnięciami, ale istnieją pewne kluczowe różnice między wysokimi osiągnięciami a perfekcjonizmem. Jeśli chodzi o perfekcjonizm wakacyjny, zadowolenie jednostki i ogólna satysfakcja z doświadczenia są kluczowymi czynnikami wyróżniającymi.
Wakacyjne osoby, które osiągają najlepsze wyniki, zajmują się wakacyjnymi zajęciami, które tworzą trwałe wspomnienia, ale jeśli wszystko nie zostanie zrobione na czas, to w porządku – skupiają się na zabawie i uroczystościach. Inaczej jest z wakacyjnym perfekcjonizmem. Dla wakacyjnego perfekcjonisty, jeśli wszystko nie jest zrobione (i wykonane perfekcyjnie), jest to stresujące, rozczarowujące doświadczenie dla perfekcjonisty, a następnie dla wszystkich innych zaangażowanych osób.
W rzeczywistości tendencje perfekcjonistyczne są często powiązane z pewnymi zaburzeniami lękowymi, takimi jak lęk społeczny, lęk napadowy i stan znany jako perfekcjonizm OCD. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) wyjaśnia, że perfekcjonizm i lęk często idą w parze, powodując myślenie typu „a co, jeśli”, które może wymknąć się spod kontroli, jeśli rzeczy nie są „idealne”.
Wakacyjne osoby osiągające najlepsze wyniki osiągają sukces w planowaniu i realizacji, skracając tu i ówdzie rogi, aby wszystko było gotowe. Wakacyjny perfekcjonizm polega jednak na tym, by w każdym szczególe poświęcić się świątecznej uroczystości – w każdym szczególe. Wakacyjny perfekcjonizm wiąże się z wysokimi wymaganiami i oczekiwaniami, co prowadzi do niewielkiej lub zerowej przyjemności, a nawet poczucia porażki.
Jak perfekcjonizm powoduje świąteczny stres
Główną konsekwencją wakacyjnego perfekcjonizmu jest negatywne mówienie do siebie, które przyczynia się do wakacyjnego stresu. Zamiast cieszyć się okresem świątecznym jako czasem świętowania i dzielenia się, świąteczny perfekcjonizm i presja bycia „doskonałym” gospodarzem sprawiają, że ludzie czują się gorsi, przytłoczeni i nieszczęśliwi, ponieważ nic nigdy nie spełni ich niemożliwie wysokich standardów.
Zrozumiałe jest chcieć, aby rzeczy były „w sam raz” dla Twoich bliskich, kiedy zbierasz się w tej szczególnej porze roku. W końcu zasługują na najlepsze, prawda? Ludzie, którzy są perfekcjonistami i z natury zadowalają ludzi, mogą wierzyć, że mają tylko najlepsze intencje w okresie świątecznym, chociaż ich strach przed odrzuceniem, jeśli coś nie jest idealne, często stoi na drodze do ich prawdziwej przyjemności.
Być może doświadczasz wakacyjnego perfekcjonizmu, jeśli:
- Każdy prezent musi być „najlepszy”. Niezależnie od tego, czy jest to skrupulatnie wykonane ręcznie, czy godziny spędzone na zakupach online w poszukiwaniu „idealnego” prezentu, jesteś zdeterminowany, aby znaleźć najlepsze prezenty dla każdej osoby z Twojej listy. I przez cały ten proces nawet się nie bawisz, a akt dawania, który ma sprawić, że poczujesz się dobrze, zaczyna być ciężarem.
- Kartki świąteczne muszą być bez skazy. Spędzasz całe dnie, przygotowując idealne, dwustronicowe, jednostronicowe pozdrowienia pór roku, aby zaimponować bliskim, upewniając się, że zawierasz wszystkie szczegółowe informacje o minionym roku. Może być dołączona odręczna notatka dla wszystkich osób z Twojej listy. Proces nieuchronnie staje się stresujący i pozostajesz w tyle. Odchodzisz od swojego głównego planu, schodząc na łatwiznę i bijąc się za to, że nie zrobiłeś tego na czas lub perfekcyjnie.
- Cały dzień spędzasz na świątecznym posiłku. Cały dzień harujesz w kuchni, a twoje plecy i stopy zaczynają boleć. Odmawiasz swoim bliskim, gdy pytają, czy mogą Ci pomóc, ponieważ czujesz, że musisz sam ponieść ten ciężar, aby w pełni zaimponować im swoimi kulinarnymi umiejętnościami. Martwisz się również, że Twoje przepisy nie są wystarczająco dopracowane i dlatego nie możesz się nimi cieszyć.
- Odwlekasz inne aspekty swojego życia. Jesteś zbyt zajęty upewnianiem się, że jesteś idealnym gospodarzem i że bezbłędnie organizujesz świąteczne uroczystości. W rezultacie zaczynasz pozostawać w tyle w ważnych aspektach życia codziennego, a nawet w pracy. Zaczynasz nawet unikać aspektów planowania wakacji, ponieważ uważasz, że zasługuje na Twoją pełną uwagę, której nie jesteś w stanie zapewnić.
- Dzieci wyglądają na wyczerpane i zestresowane- a do Bożego Narodzenia nie minęło nawet 12 dni. Twoja negatywna energia również może je wyczerpywać.
- Robisz zbyt wiele rzeczy! Jak możesz zawracać sobie głowę świętowaniem i zabawą, gdy jesteś zbyt zajęty planowaniem? Mimo ogromnych wysiłków przekonujesz się, że wszystko, co planujesz, wciąż nie jest wystarczająco dobre.
Wakacyjny perfekcjonizm odbiera ludziom radość i satysfakcję, do której przede wszystkim dążą. Ale nie musi tak być.
Jak zmniejszyć świąteczny stres
Wakacyjny perfekcjonizm można przezwyciężyć i poczujesz ulgę, gdy uprościsz okres świąteczny poprzez rozluźnienie wysokich standardów, a zwłaszcza osądu samego siebie. Oto kilka sposobów na zmniejszenie wakacyjnego stresu spowodowanego perfekcjonizmem.
Poznaj swojego wewnętrznego perfekcjonistę
Teraz, gdy znasz już oznaki wakacyjnego perfekcjonizmu, zacznij od przyjrzenia się sobie i dokładniejszego zbadania swoich wzorców myślowych i zachowań. Potwierdź, czy masz tendencje do perfekcjonizmu i czy Twój perfekcjonizm wybuchnie w okresie świątecznym. Uświadomienie sobie własnych wzorców jest pierwszym krokiem do nauczenia się, jak się od nich uwolnić.
Jeśli czujesz, że musieć zrób coś w określonym (wysokim) standardzie lub zawiedziesz ludzi, to prawdopodobnie wakacyjny perfekcjonizm. Jeśli zdecydujesz się nie robić czegoś, ponieważ wiesz, że ci się to nie spodoba i nie stresujesz się, gdy sprawy nie układają się idealnie, to prawdopodobnie nie jesteś perfekcjonistą.
Zbadaj, jak twoje zachowanie wpływa na innych
Przećwicz proces restrukturyzacji poznawczej, zwracając uwagę na to, co zwykle mówisz sobie, gdy pojawia się twój wewnętrzny perfekcjonista i kwestionujesz te myśli. Obawiasz się, że wakacje nie będą zabawą dla Twojej rodziny, jeśli nie sprawisz, że wszystko będzie idealne dla wszystkich w jakimś stopniu?
Zamiast tego ponownie przeanalizuj swoje wzorce myślowe, zastanów się, jak twój własny nastrój (przytłoczony i zestresowany lub szczęśliwy i zadowolony) może wpływać na szczęście i radość innych.
Przyjmij ideę „idealnie niedoskonałości”
Rzuć sobie wyzwanie, aby robić rzeczy nieco niedoskonale – i być z tym w porządku. W razie potrzeby idź na skróty; robić rzeczy przeważnie dobrze. Zobacz, jak to jest, i ćwicz radzenie sobie w małych krokach, gdy przyzwyczaisz się do tego nowego sposobu myślenia i bycia. To w końcu pozwoli ci poczuć większą kontrolę nad swoją sytuacją bez konieczności jej doskonalenia, a nawet może złagodzić część twojego wakacyjnego perfekcjonistycznego niepokoju.
Pamiętasz choinkę Charliego Browna? To niedoskonałe drzewko wciąż było udekorowane z miłością i troską – i było jednym z najbardziej wyjątkowych drzewek dla dzieci, które je uwielbiały.
Poproś o wsparcie bliskich
Jeśli zauważysz, że doświadczasz stresu lub niepokoju z powodu wakacyjnego perfekcjonizmu, spróbuj porozmawiać o tym z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli doświadczasz stresu i niepokoju, które wydają się nie do opanowania, możesz porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który zapewni Ci oparte na dowodach narzędzia, które pomogą Ci zarządzać Twoimi myślami i zachowaniami.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która koncentruje się na zastąpieniu negatywnych lub irracjonalnych myśli bardziej pozytywnymi, może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem spowodowanym wakacyjnym perfekcjonizmem.
Słowo od Verywell
Niezależnie od tego, czy staramy się dorównać (lub prześcignąć) niemożliwymi do spełnienia standardami świątecznych rozkoszy sprzedawanych nam przez kampanie marketingowe, czy nostalgią za świąteczną wspaniałością z dzieciństwa, świąteczny perfekcjonizm może przeszkodzić w czerpaniu radości z samego siebie.
Najważniejsze jest to, że świąteczny perfekcjonizm może zrujnować radość sezonu zarówno Tobie, jak i Twoim bliskim. Na szczęście za pomocą kilku prostych narzędzi i szukając wsparcia, możesz uwolnić się od stresu i nieszczęścia, które z tego wynikają i nauczyć się, jak naprawdę cieszyć się wakacjami z przyjaciółmi i rodziną.
