Wyznaczanie celów i zarządzanie nimi są bardzo ważne dla zdrowia psychicznego. Cele mogą nadać Twojemu życiu cel i kierunek, a także motywować do zdrowych zachowań skoncentrowanych na poprawie Twojego życia.
Jednak cele mogą być również bardzo przytłaczające i stanowić źródło stresu, zwłaszcza jeśli zmagasz się z innym zaburzeniem zdrowia psychicznego, takim jak zespół stresu pourazowego.
Czasami ludzie stawiają sobie cele zbyt wzniosłe, trudne do osiągnięcia lub zbyt odległe w przyszłości. Może to wywołać poczucie bezradności i beznadziejności, zwiększając ryzyko depresji i niskiej motywacji.
Czasami cele mogą wysłać wiadomość, że to, gdzie jesteś teraz, nie jest wystarczająco dobre, co potencjalnie może wywołać poczucie wstydu i poczucia winy.
Dlatego musisz być ostrożny, kiedy wyznaczasz cele. Ważne jest, aby osiągać cele w sposób poprawiający nastrój i jakość życia, a nie zwiększający stres.
Wskazówki, jak sprawić, by cele były mniej stresujące i bardziej osiągalne
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak sprawić, by cele były mniej stresujące. Oprócz zmniejszenia stresu, przestrzeganie tych wskazówek może również zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia celów.
Podziel swoje cele na mniejsze cele
Duże cele często mogą wydawać się nieosiągalne i odległe. Dlatego pomocne może być rozbicie tego większego celu na szereg mniejszych celów, które możesz osiągnąć w najbliższej przyszłości. Pomyśl o tych mniejszych celach jako o krokach, które ostatecznie doprowadzą Cię do większego celu, który sobie wyznaczyłeś.
Pomyśl o tym, co napędza Twoje cele
Kiedy wyznaczamy duże cele, których osiągnięcie może zająć trochę czasu, czasami możemy zapomnieć, dlaczego w ogóle stawiamy ten cel. W rezultacie możemy stracić motywację do próby osiągnięcia tego celu. Aby temu przeciwdziałać, zastanów się, dlaczego wyznaczyłeś sobie ten cel. Jakie wartości kierują twoim dążeniem do tego celu?
Załóżmy na przykład, że stawiasz sobie za cel uzyskanie stopnia naukowego. Być może wyznaczyłeś sobie ten cel, ponieważ cenisz edukację. Podobnie, być może wyznaczyłeś sobie ten cel, ponieważ cenisz rodzinę i wiesz, że wykształcenie w college'u może dać Tobie i Twojej rodzinie wiele możliwości uzyskania większego bezpieczeństwa finansowego.
Nagradzaj się za robienie postępów
Często, gdy ktoś osiągnie cel, szybko przechodzi do następnego celu. Poświęć trochę czasu, aby docenić swoje osiągnięcia. Nagradzaj siebie. Wyjdź na kolację lub kup sobie prezent. Zrób coś, co oznacza postęp, który poczyniłeś.
Daj sobie pozwolenie na zmianę celów
Czasami, dążąc do celu, możemy zdać sobie sprawę, że już go nie chcemy. Nasze zainteresowania mogły się zmienić lub inne cele mogą mieć pierwszeństwo.
Nieosiągnięcie celu może być trudne, zwłaszcza po tym, jak wiele ciężkiej pracy włożono w dążenie do tego celu.
Daj sobie przyzwolenie na skupienie uwagi na innych celach. Nie poddajesz się. Po prostu zmieniasz swoje skupienie. Poniesiesz gorsze konsekwencje (niska motywacja, brak zainteresowania), jeśli będziesz trzymać się starego celu, mimo że już go nie pragniesz.
Bądź świadomy perfekcjonizmu lub wysokich standardów
Nikt nie jest doskonały, a wyznaczanie wysokich standardów może sprawić, że cele będą jeszcze bardziej przytłaczające i trudne do osiągnięcia. Będą niepowodzenia. To jest w porządku. Najważniejszą rzeczą jest podchodzenie do tych niepowodzeń ze współczuciem dla siebie (nie bicz się i nie obwiniaj siebie – to tylko zwiększy twój niepokój) i ponownie zaangażuj się w dążenie do celu.
Niech inni wiedzą o swoich celach
Niektóre cele mogą wymagać ogromnego wysiłku. Dlatego poproś o pomoc innych. Pomocne może być również dla innych, aby wiedzieć, do jakich celów dążysz, ponieważ mogą one utrzymać koncentrację i zaangażowanie w chwilach, gdy czujesz, że Twoja motywacja słabnie. Inne osoby mogą również zapewnić wsparcie społeczne, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem, które mogą uniemożliwić Ci dążenie do celu.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz znacznie bardziej skłonny do osiągnięcia swoich celów, zwiększenia pewności siebie i poprawy jakości życia.
Cele mogą być bardzo pomocne; jednak cele mogą wywoływać stres, niepokój i inne nieprzyjemne emocje, zwłaszcza jeśli już radzisz sobie z wymaganiami zaburzenia zdrowia psychicznego. Dlatego bardzo ważne jest, aby upewnić się, że dążysz do celów w sposób, który minimalizuje stres i maksymalizuje sukces.
