Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), prawdopodobnie możesz powiedzieć, że stres jest głównym wyzwalaczem objawów OCD. Ponadto, ponieważ niepokój wywołany stresem często powoduje, że używasz złych strategii radzenia sobie, takich jak unikanie, stres może przeszkadzać w leczeniu OCD. Z tego powodu ważne jest, aby zrozumieć, czym jest stres i jak sobie z nim radzić.
Zrozumienie stresu
Chociaż wszyscy doświadczyliśmy stresujących sytuacji w takim czy innym czasie, może być trudno dokładnie wyjaśnić, czym jest stres. Stres można postrzegać z trzech różnych perspektyw: jako wydarzenie, reakcję lub transakcję.
Stres jako wydarzenie
Stres można sklasyfikować jako zdarzenie, w którym to przypadku zdarzenie nazywane jest stresorem. Przykłady głównych stresorów obejmują rozwód, zwolnienie z pracy lub zdiagnozowanie poważnej choroby. Codzienne kłopoty, takie jak zdobycie mandatu parkingowego lub zapominanie o odbiorze mleka w drodze do domu, mogą być również traktowane jako stresory.
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej długotrwały, niekontrolowany, nieprzewidywalny i niejednoznaczny postrzegasz stresor, tym bardziej negatywny będzie jego wpływ na Twoje samopoczucie. Osoby z OCD często zgłaszają, że doświadczają wzrostu liczby lub nasilenia stresorów tuż przed nasileniem się ich objawów
Stres jako reakcja
Stres można również traktować jako reakcję na zdarzenie. Klasyczna reakcja na stres to reakcja „walcz lub uciekaj”, w której organizm aktywuje szereg fizycznych i behawioralnych mechanizmów obronnych, aby poradzić sobie z nadchodzącym zagrożeniem. Obejmuje to uwalnianie określonych hormonów, aktywację wrażliwych na stres obszarów mózgu oraz wzrost tętna i ciśnienia krwi. Wszystkie te zmiany mają na celu utrzymanie nas przy życiu w obliczu niebezpieczeństwa.
To ma sens, że to często te fizyczne i psychologiczne objawy, które wykrywamy, kiedy mówimy, że czujemy się zestresowani. Chociaż reakcja walki lub ucieczki jest pomocna na krótką metę, obciąża nasz system i może przyczyniać się do różnych chorób fizycznych i psychicznych, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy, depresji i zaburzeń lękowych, jeśli trwa. za długo.
Stres jako transakcja
Innym sposobem, w jaki możemy myśleć o stresie, jest stan, który wynika z transakcji między Tobą a Twoim otoczeniem. W tym modelu stresu Twoje środowisko nieustannie stawia przed Tobą wymagania, takie jak punktualne przychodzenie do pracy, płacenie miesięcznych rachunków, rozwiązywanie konfliktów z przyjaciółmi lub współpracownikami lub wychowywanie dzieci. Z kolei powinieneś być w stanie wnieść szereg zasobów, takich jak czas, pieniądze, wiedza, umiejętności i wsparcie społeczne, aby pomóc sprostać wymaganiom stawianym przez środowisko.
Zgodnie z tym modelem, jeśli uważasz, że nie masz zasobów potrzebnych do radzenia sobie z stawianymi przed Tobą wymaganiami, odczuwasz stres.
Miłą cechą tego modelu stresu jest to, że wyjaśnia, dlaczego różni ludzie reagują inaczej na te same wyzwania. Nie wszyscy postrzegają wymagania środowiska w ten sam sposób, a także nie wszyscy postrzegają swoją zdolność do radzenia sobie ze stresem w ten sam sposób, więc możesz mieć tyle różnych reakcji na potencjalnie stresujące warunki, co ludzie.
Zdrowe strategie radzenia sobie
Zgodnie z transakcyjnym modelem stresu, percepcja naszej zdolności do radzenia sobie z wymaganiami otoczenia jest kluczem do tego, czy doświadczymy stresu, czy nie. Ponownie, jeśli czujemy, że mamy zasoby, aby sprostać wymaganiom środowiska, prawdopodobnie nie będziemy odczuwać tak dużego stresu. W związku z tym wiele rodzajów terapii OCD koncentruje się na opracowywaniu strategii radzenia sobie, które pomagają poczuć, że masz większą kontrolę nad wydarzeniami w swoim otoczeniu.
Myślenie jest takie, że im większą kontrolę czujesz, tym mniej jesteś zestresowany i tym mniej dotkliwe stają się Twoje objawy OCD.
Ogólnie rzecz biorąc, większość psychoterapii kładzie nacisk na radzenie sobie skoncentrowane na problemie. Strategie radzenia sobie, które docierają do sedna problemu, są często o wiele bardziej skuteczne w zmniejszaniu stresu niż te, które starają się po prostu poradzić sobie z emocjonalnym niepokojem spowodowanym sytuacją.