Otwarta rozmowa z terapeutą może być trudna, jeśli masz zespół lęku społecznego (SAD). Powodem, dla którego idziesz na terapię, jest to, że boisz się ludzi; a jednak terapia wymaga od ciebie otwarcia się i podzielenia się swoimi najgłębszymi uczuciami z zupełnie obcą osobą.
Szczególnie dla osób z uogólnionym SAD, terapia może być początkowo tak trudna, jak sytuacje społeczne, których się boisz. Jest to paragraf 22, który jest poniekąd wyjątkowym problemem, z którym borykają się osoby z lękiem społecznym.
Wiele osób rozpoczynających terapię po raz pierwszy może mieć problemy z otwarciem się. Ten problem może być szczególnie poważny dla osób z SAD.
- Możesz mieć trudności ze zwierzeniem się podczas sesji terapeutycznych.
- Możesz bać się wyglądać na bezbronnego, a twoja niezdolność do zaufania komuś innemu na tyle, by się otworzyć, może stać się przeszkodą w pomyślnym zakończeniu terapii.
- Możesz nawet mieć ochotę rzucić, a właściwie przestać chodzić na sesje.
Niestety problem ten nęka wielu, którzy cierpią z powodu fobii społecznej. Ponadto wiele osób wstydzi się powiedzieć swojemu terapeucie, jak się czują, więc lęk nigdy nie zostaje rozwiązany.
Co możesz zrobić, jeśli tak się czujesz?
6 wskazówek, jak otworzyć się na terapeutę, gdy masz lęk społeczny
To nie jest sytuacja niemożliwa. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z otwarciem w terapii.
Daj temu czas
Chociaż może to być trudne do wyobrażenia, z czasem możesz poczuć się bardziej komfortowo ze swoim terapeutą.
Ten proces może potrwać kilka tygodni, a nawet miesięcy, ale jeśli związek jest dobrze dopasowany, możliwe, że w miarę upływu czasu łatwiej będzie się otworzyć.
Z drugiej strony, jeśli jesteś na krótkotrwałej terapii lub jeśli istnieje rozłąka między tobą a twoim terapeutą, danie na to więcej czasu może nie mieć sensu.
Zapisuj rzeczy
Jeśli łatwiej jest Ci dzielić się uczuciami na papierze niż osobiście, rozważ zapisanie tego, co czujesz przed sesją i przekazanie tego swojemu terapeucie.
Wyrażanie swoich uczuć na piśmie jest dobrym sposobem, aby początkowo poczuć się bezpieczniej podczas terapii i może pomóc w łatwiejszym nawiązaniu kontaktu z terapeutą w miarę postępu leczenia.
To, co napiszesz, zależy od Ciebie. Może to być lista tematów do omówienia, dziennik twoich przemyśleń na tydzień, a nawet pełny list szczegółowo wyjaśniający, jak się czujesz.
Jeśli czujesz się nieswojo, patrząc, jak ktoś czyta to, co napisałeś, rozważ wysłanie tego e-mailem do terapeuty przed sesją.
Rozważ terapię online
Terapia online staje się coraz bardziej popularna i nie bez powodu: możliwość porozmawiania z kimś w formie e-maila lub czatu na temat osobistych problemów, zamiast osobiście, jest atrakcyjna dla wielu. Dla osób z SAD może to być lepsze wprowadzenie do terapię niż spotkania twarzą w twarz.
Dla tych, którzy rozpoczęli terapię osobistą i przedwcześnie zrezygnowali z powodu lęku, terapia online może być szczególnie dobrą alternatywą.
Ostatecznie zaangażowanie w terapię online może ułatwić osobistą rozmowę z terapeutą.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Dołącz do grupy wsparcia rówieśniczego
Chociaż szukanie pomocy w grupie, gdy boisz się ludzi, może wydawać się sprzeczne z intuicją, grupy wsparcia rówieśniczego mają wiele zalet dla osób z SAD.
W grupie wsparcia rówieśniczego masz możliwość cichego siedzenia i słuchania bez mówienia. Można usłyszeć o tym, jak inni również bali się otworzyć w terapii i jak pokonali tę przeszkodę.
Jeśli zdecydujesz się dołączyć do grupy wsparcia rówieśniczego, upewnij się, że jest ona przeznaczona dla osób z fobią społeczną lub że grupa jest wrażliwa na wyzwania osób z SAD.
Wyznaj swój niepokój
Jeśli dałeś mu czas i uważasz, że Twój terapeuta jest dla Ciebie odpowiedni, może nadszedł czas, aby wyznać, jak się czujesz. To, czy zrobisz to na piśmie, e-mailem, czy osobiście, zależy od Ciebie.
To, co musisz zrobić, to powiedzieć prawdę i powiedzieć swojemu terapeucie, że lęk społeczny przeszkadza ci w otwarciu się na sesje terapeutyczne.
Zadaniem Twojego terapeuty jest pomóc ci przezwyciężyć te problemy i ważne jest, aby wiedział, co naprawdę czujesz. Możesz być zaskoczony, jak mówienie prawdy o swoim lęku podczas terapii ułatwia otwarcie się.
Terapeuci zmian
Co zrobić, jeśli wykonałeś wszystkie powyższe czynności i nadal nie czujesz się komfortowo? Czasami dopasowanie między terapeutą a klientem po prostu nie jest dobre.
Pytania, które należy sobie zadać
- Czy Twój terapeuta jest ciepły i przyjazny?
- Zachęca cię czy onieśmiela?
- Czy ma wiedzę na temat SAD, czy też minimalizuje twoje obawy?
Jeśli jest coś w twoim terapeuta, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo, może być lepiej z kimś innym.
Słowo od Verywell
Chociaż otwarcie się na terapię nigdy nie jest łatwe dla osób z SAD, korzyści z tego mogą być wspaniałe. Znajdź terapeutę, któremu ufasz, daj mu wystarczająco dużo czasu, zapisz rzeczy, kiedy poczujesz taką potrzebę i postaraj się być tak szczery, jak tylko możesz, jeśli chodzi o swoje uczucia. W ten sposób maksymalnie wykorzystasz swój czas w terapii.