Bycie zajętym jest często postrzegane jako odznaka honoru i oznaka poczucia własnej wartości, a brak czasu wolnego jest postrzegany jako bezpośredni wskaźnik statusu. Jednak nadmierne planowanie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne, a także zdolność do utrzymywania zdrowych relacji.
Dlaczego kochamy biznes Bus
Badania wskazują, że postrzegany poziom zajętości danej osoby może być silnie powiązany z jej poczuciem własnej wartości, a także z tym, jak inni postrzegają jej status. Osoby, które są zajęte wyborem, mogą czuć się potrzebne, pożądane i ważne, podnosząc w ten sposób ich poczucie własnej wartości.
W kulturze nastąpiła zmiana w postrzeganiu statusu, polegająca na tym, że przedmioty i dobra materialne nie są już jedynym wskaźnikiem pozycji społecznej. Teraz osoby, które są zajęte pracą, są przepracowane i mają realny brak czasu wolnego, są postrzegane jako osoby o wyższym statusie.
Odrętwienie się od zajętości
Oprócz związku z poczuciem własnej wartości i statusu, pozostawanie zajętym może być również sposobem na uniknięcie lub złagodzenie bolesnych uczuć i sytuacji. Jeśli jesteś bardzo zajęty, nie jesteś w stanie skupić się na tym, co cię dręczy lub powoduje dyskomfort pod powierzchnią.
Zajęty a produktywny
Bycie zajętym i produktywnym często można ze sobą pomylić. Jeśli jesteś zajęty, możesz mieć dużo na głowie, ale niekoniecznie oznacza to, że jesteś produktywny lub efektywnie wykorzystujesz swój czas. Bycie produktywnym oznacza możliwość wykonania zadania lub wykonania czegoś. Nie musisz być zajęty, aby być produktywnym.
Bycie zajętym ma związek z tym, jak spędzasz czas, a produktywność ma więcej wspólnego z tym, co osiągasz.
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważnym elementem zdrowego środowiska pracy i domu, w którym możesz dobrze się rozwijać. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym będzie wyglądać inaczej dla każdej wyjątkowej osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, czujesz się swobodnie i kontrolujesz sposób spędzania czasu.
Jeśli twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym zostanie zachwiana, możesz doświadczyć wypalenia zawodowego, uczucia przepracowania, wyczerpania i odłączenia od życia towarzyskiego i/lub rodzinnego. Słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może również prowadzić do przewlekłego stresu, który może mieć wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Wpływ na zdrowie emocjonalne
Kiedy zajęcie jest wychwalane i zachęcane, możesz skończyć nadmiernie przeciążając się różnymi obowiązkami, spotkaniami, zobowiązaniami i odpowiedzialnością. Zajętość może prowadzić do poczucia:
- Niespokojny
- Akcentowany
- Przytłoczony
- Niewystarczający
- Smutny
- Sfrustrowany
- Zły
- Samotny
- Beznadziejny
- Niekompetentny
- Winny
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać zadań lub dotrzymać wielu zobowiązań, którym się poświęciłeś, możesz poczuć się winny lub jakbyś zawiódł innych. Jeśli czerpiesz poczucie własnej wartości poprzez bycie produktywnym i wykonywanie zadań, poczucie braku umiejętności może wpłynąć na twoje postrzeganie siebie.
Nadmierne zajęcie i wyczerpanie może prowadzić do wzrostu stresu i/lub obniżenia poczucia własnej wartości. Może to wywołać poważniejsze zaburzenia zdrowia psychicznego, w tym zaburzenia lękowe, depresję i zaburzenia związane z używaniem substancji.
Wpływ na zdrowie fizyczne
Zajętość może prowadzić do poświęcenia dobrego samopoczucia fizycznego na rzecz wykonywania zadań. Możesz w końcu podejmować szybkie decyzje, które mają związek z codziennym zdrowiem fizycznym, zamiast podejmować bardziej przemyślane decyzje. Może to obejmować nie nadawanie priorytetu ćwiczeniom tak bardzo, jak chcesz lub nie spanie tyle, ile potrzebuje twoje ciało. Możesz również ignorować lub odsuwać na bok wszelkie problemy związane ze zdrowiem fizycznym, zamiast natychmiast udać się do lekarza.
Nadmierna aktywność może mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne, wywołując lub zaostrzając:
- Napięcie/ból mięśni
- Niepokój
- Bezsenność
- Bóle głowy
- Zapalenie
- Zaburzona funkcja odpornościowa
- Zmęczenie
- Zmiana popędu seksualnego
- Problemy z trawieniem
- Choroba sercowo-naczyniowa
Wpływ na relacje
Wymagające harmonogramy mogą pozostawiać niewiele lub bardzo mało czasu na znaczące połączenia z innymi. Możesz czuć się odizolowany i samotny, a osoby wokół ciebie mogą czuć się odrzucone lub zły z powodu twojej niedostępności. Relacje z przyjaciółmi, rodziną i małżonkami mogą ucierpieć z powodu nadmiernie rozbudowanego harmonogramu.
Relacje wymagają czasu i wysiłku od wszystkich uczestniczących stron. Bycie ciągniętym w wielu kierunkach przez swoje obowiązki może sprawić, że poczujesz się zestresowany i nie będziesz w stanie w pełni zaangażować się w swoje relacje.
Lekarstwo na zajęcie
Każdy będzie miał własne wyobrażenie o tym, co oznacza dla niego zbytnie zajęcie. Jeśli czujesz się przepracowany, przytłoczony lub wypalony, ważne jest, aby priorytetowo traktować swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Chociaż zmiana priorytetów i czasu może wydawać się trudna, może to prowadzić do lepszego samopoczucia psychicznego i fizycznego, a także bardziej powiązanych relacji z bliskimi.
- Ćwicz uważność jako sposób na połączenie się ze sobą, obserwuj swoje myśli bez osądzania i ugruntuj siebie. Może to również pomóc przerwać wyścigi umysłu, jeśli czujesz się przytłoczony.
- Jeśli to możliwe, zaplanuj urlop lub pobyt dla siebie (i nie wypełnij go zajęciami), abyś mógł się naładować.
- Priorytetem jest spędzanie czasu z najbliższymi. Może to pomóc Ci poczuć się połączonym, kochanym i pełnym energii.
- Poświęć małe chwile każdego dnia, aby docenić siebie. Może to obejmować oferowanie sobie pozytywnych afirmacji lub prowadzenie dziennika o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia.
- Ustal granice z innymi i przypominaj sobie, że możesz powiedzieć „nie”. Poświęcenie dobrego samopoczucia w celu nadmiernego wysiłku może mieć poważne konsekwencje w dłuższej perspektywie.
- Przypomnij sobie, że twoja wartość nie wynika z bycia produktywnym lub zajętym. Wymyśl mantrę, która wyraża, co oznacza dla ciebie poczucie własnej wartości lub dlaczego kochasz siebie i staraj się ją recytować codziennie.
- Ustaw przypomnienie w telefonie lub opublikuj w domu notatkę, która przypomni Ci o oddychaniu i poświęceniu czasu dla siebie.
- Połącz się z terapeutą, jeśli masz trudności z czynnościami dnia codziennego lub zauważysz, że ogólna jakość Twojego życia uległa pogorszeniu.
- Ustaw sobie odpowiednie oczekiwania, jeśli chodzi o to, ile możesz wygodnie przyjąć i wiedz, że może się to z czasem zmienić.
- Jeśli używasz zajętości jako narzędzia do unikania nieprzyjemnych myśli lub uczuć, spróbuj określić, z czym czujesz się niekomfortowo. Jeśli wydaje się to zbyt przytłaczające, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z terapeutą, który może Cię wesprzeć.
- Zaplanuj swoją pracę lub zajęty czas i swój wolny czas w kawałkach. Zawsze upewnij się, że zostawiasz sobie czas w ciągu dnia, nawet jeśli jest to tylko mała przerwa, i celowo odłączaj się od pracy.
Zasługujesz na poświęcenie czasu dla siebie, niezależnie od tego, czy oznacza to pełne wakacje, czy mini przerwy w ciągu dnia. Robienie tego jest dla ciebie ważnym przypomnieniem, że jesteś godną i wartościową osobą.
Słowo od Verywell
Chociaż bycie zajętym może pozytywnie wpłynąć na twoją samoocenę, jeśli jesteś tak zajęty, że nie jesteś w stanie dbać o siebie, spędzać czasu z bliskimi i cieszyć się wolnym czasem, zbyt duża liczba rezerwacji może w rzeczywistości mieć szkodliwy wpływ na twoje ogólne samopoczucie -istota. Nawet jeśli zmiana priorytetów może wydawać się trudna, odłączenie się od pracy lub niepotrzebnych obowiązków i celowe odpoczywanie i poświęcanie czasu dla siebie może znacznie poprawić jakość życia.