Jeśli masz mało pieniędzy i stres, masz szczęście - wiele z najlepszych środków przeciwstresowych jest dostępnych za darmo! Te bezpłatne środki łagodzące stres działają dobrze w krótkotrwałym łagodzeniu stresu i są jeszcze bardziej skuteczne w budowaniu odporności dzięki regularnej praktyce. Dzieje się tak, ponieważ wiele z nich ma skumulowane pozytywne efekty, co oznacza, że im więcej ich ćwiczysz, tym lepiej działają te darmowe strategie łagodzenia stresu! Oto lista niektórych z najskuteczniejszych technik łagodzenia stresu wraz z wyjaśnieniem, dlaczego zajmują one wysokie miejsce wśród tak wielu osób. Znajdziesz również linki do dodatkowych informacji na temat każdego z nich.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe są doskonałymi darmowymi środkami łagodzącymi stres i można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, co czyni je jednym z moich najbardziej polecanych środków łagodzących stres. Działają dobrze, uspokajając twoją fizjologię i zapobiegając uszkodzeniom spowodowanym przewlekłym stresem. Jeśli nauczysz się łagodzić stres poprzez oddech, możesz powstrzymać swoją reakcję na stres, aby nie pozostała pobudzona, gdy radzisz sobie z konfliktami z trudnymi ludźmi, stresującymi sytuacjami na drodze, wywołującymi niepokój prezentacjami w pracy lub szkole i tyloma innymi wywołującymi stres sytuacjami, twarz przez cały dzień. Ćwiczenia oddechowe można również łączyć z praktycznie każdą inną aktywnością, więc uważne oddychanie może być sposobem na odstresowanie.
Przeczytaj więcej o ćwiczeniach oddechowych.
Progresywne rozluźnienie mięśni Muscle
Napinanie i rozluźnianie mięśni to bardzo podstawowy darmowy lek przeciwstresowy i właśnie tym jest PMR. Jest prosty i łatwy do nauczenia, a dzięki praktyce możesz zmniejszyć lub wyeliminować napięcie w całym ciele w ciągu kilku sekund! Kluczem do tego środka łagodzącego stres jest regularna praktyka, ale jest on używany w wielu stresujących sytuacjach, w tym podczas porodu, z pozytywnymi wynikami. Rozwijanie umiejętności relaksowania ciała w ciągu kilku sekund może pomóc w utrzymaniu zrelaksowanego umysłu w najbardziej stresujących momentach życia, ponieważ fizyczne odprężenie może prowadzić do odprężenia psychicznego i emocjonalnego, podobnie jak odwrotnie.
Przeczytaj więcej o PMR.
Medytacja
Coraz popularniejsza forma łagodzenia stresu nie bez powodu, medytacja jest jednym z najskuteczniejszych i powszechnie stosowanych środków łagodzących stres. Chociaż wymaga to regularnej praktyki, a czasami wymaga przyzwyczajenia się, medytacja jest doskonałą formą łagodzenie stresu, a nawet może pomóc zapobiegać stresowi w przyszłości, pomagając ci budować odporność.
Dzięki regularnej praktyce medytacyjnej będziesz w stanie szybciej i łatwiej się zrelaksować, wyjść ze stresującej sytuacji w swoim umyśle, nie pogrążając się w stresie i dramacie, a także być mniej reaktywnym na stres, z którym się spotykasz w swoim życiu.
Istnieje wiele rodzajów medytacji do wypróbowania; ważne jest, aby po prostu to zrobić.
Przeczytaj więcej o medytacji.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest często uważane za czynność, która wpływa przede wszystkim na ciało, ale jest to również jeden z najlepszych środków przeciwstresowych, które możesz ćwiczyć. Ćwiczenia mogą budować odporność na stres, tak jak robi to medytacja, i mogą pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym zaraz po treningu. W przeciwieństwie do tego, w co kazałyby ci wierzyć siłownie, nie potrzebujesz drogiego członkostwa, aby uzyskać odpowiednie ćwiczenie. Trening może być darmowym sposobem na stres, jeśli jest wykonywany w sposób kreatywny. Wybierz się na spacer z przyjacielem, wypróbuj film z treningiem w domu lub po prostu zrób kilka pompek i pajacyków, aby się pocić podczas niepogody. Bez względu na trasę możesz doświadczyć uwolnienia napięcia i napływu endorfin, które towarzyszą ćwiczeniom – za darmo.
Przeczytaj więcej o ćwiczeniach.
Śmiech
To nie tylko „najlepsze lekarstwo”, śmiech jest jednym z najzabawniejszych dostępnych darmowych środków przeciwstresowych! Niezwykle ważne jest zachowanie poczucia humoru w życiu; silne poczucie humoru może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu, a jednocześnie może sprawić, że życie stanie się przyjemniejsze. Przyjaciele i pary, które mogą pomóc sobie nawzajem się śmiać, zapewniają sobie nawzajem dar łagodzenia stresu, jednocześnie tworząc bliższą więź więź, więc nauka śmiania się ze stresu życiowego jest jeszcze ważniejsza dla twoich relacji. Jest to jeden z tych darmowych środków przeciwstresowych, które mogą złagodzić stres również u osób wokół ciebie.
Przeczytaj więcej o śmiechu.
Muzyka
Słuchanie muzyki ma udowodnione zalety i jest jednym z najprzyjemniejszych i najłatwiejszych środków łagodzących stres, jakie możesz wypróbować. Muzyka może dodać Ci energii, gdy jesteś wyczerpany stresem, lub zrelaksować, gdy czujesz się wykończony. Teksty mogą zapewnić katharsis, gdy tego potrzebujesz, lub mantrę, gdy to ci najbardziej pomoże. Muzyka może przywołać wspomnienia z ulubionych chwil z przeszłości i sprawić, że nowe wspomnienia będą jeszcze bardziej wyjątkowe. Muzyka odpręża ciało i umysł. Niezależnie od tego, czy słuchasz muzyki medytacyjnej, aby uspokoić ciało, czy też korzystasz z optymistycznej muzyki, aby wytworzyć energię, aby przetrwać zestresowany dzień, muzyka może być doskonałą tajną bronią, a większość z nich może znaleźć za darmo lub blisko niego.
Przeczytaj więcej o muzyce.
Mówiąc nie
Inne wymienione bezpłatne środki łagodzące stres mogą pomóc w reakcji na stres; mogą pomóc ci uspokoić swoją fizjologię, gdy już jesteś zestresowany, i być może sprawić, że będziesz mniej reaktywny na stres, którego doświadczasz. Techniki ponownego przeanalizowania priorytetów i odmowy mogą pomóc w ustaleniu granic i zmniejszeniu stresu, zanim go doświadczysz. A to może uwolnić Twój czas na niektóre inne bezpłatne środki przeciwstresowe i zajęcia!
Przeczytaj więcej o odmowie.
