Zaufanie do intymnej relacji jest zakorzenione w poczuciu bezpieczeństwa z drugą osobą. Niewierność, kłamstwa lub złamane obietnice mogą poważnie zaszkodzić zaufaniu między mężem a żoną. To jednak niekoniecznie oznacza, że małżeństwa nie da się uratować. Chociaż odbudowanie zaufania może być trudne w przypadku poważnego naruszenia, w rzeczywistości jest możliwe, jeśli obaj partnerzy są zaangażowani w ten proces.
Podnosić części
Przywrócenie poczucia bezpieczeństwa, którego potrzebujesz, aby małżeństwo rozwijało się i rozwijało, wymaga dużo czasu i wysiłku. Wyzdrowienie po traumie spowodowanej przerwą w zaufaniu to miejsce, w którym wiele par, które chcą wrócić na właściwe tory, może utknąć.
Badania wykazały, że pary muszą zająć się następującymi pięcioma kwestiami spornymi, aby skutecznie przejść przez nadużycie zaufania:
- Znając szczegóły
- Uwolnienie gniewu
- Okazywanie zaangażowania
- Odbudowa zaufania
- Odbudowa relacji
Niezależnie od tego, czy byłeś grzesznym partnerem, czy zdradzonym, aby odbudować zaufanie w swoim małżeństwie, oboje musicie odnowić swoje zobowiązanie do małżeństwa i do siebie nawzajem.
Poznaj szczegóły
Nawet w pozornie oczywistych przypadkach zdrady zawsze są dwie strony. Obrażający partner powinien być szczery i uczciwy w udzielaniu informacji, a także udzielać jasnych odpowiedzi na wszelkie pytania partnera.
Da to zdradzonej stronie szersze zrozumienie sytuacji. Co się stało, kiedy i gdzie? Jakie uczucia lub problemy mogły przyczynić się do tej sytuacji? Jakie były okoliczności łagodzące?
Uwolnij gniew
Nawet drobne naruszenia zaufania mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, emocjonalnym i fizycznym. Partnerzy mogą mieć problemy ze snem lub zmniejszony apetyt. Mogą stać się drażliwe z powodu małych rzeczy lub szybko się wyzwolić.
Chociaż tłumienie całego gniewu i emocji może być kuszące, konieczne jest, aby zdradzeni partnerzy dostroili się i zastanowili nad wszystkimi uczuciami, które mają. Rozważ wpływ zdrady partnera na Ciebie i innych.
Zastanów się, w jaki sposób życie zostało zakłócone, w tym zastanów się nad wszystkimi pytaniami i wątpliwościami, które się teraz pojawiają. Uświadom partnerowi wszystkie te uczucia.
Nawet obrażający partner jest zachęcany do wyrażania wszelkich uczuć urazy i gniewu, które mogły żywić jeszcze przed incydentem.
Pokaż zobowiązanie
Obie strony, zwłaszcza zdradzona, mogą kwestionować swoje zaangażowanie w związek i zastanawiać się, czy związek nadal jest dla nich odpowiedni, a nawet możliwy do uratowania.
Akty bólu, frustracji i złości dzielące empatię; okazywanie skruchy i żalu; i pozostawienie przestrzeni na uznanie i potwierdzenie zranionych uczuć – może być uzdrowieniem dla obu stron.
Opierając się na tym, zdefiniowanie tego, czego obie strony wymagają od relacji, może pomóc partnerom zrozumieć, że kontynuacja relacji wiąże się z jasnymi oczekiwaniami, które każda osoba, idąc naprzód, zgodziła się spełnić.
Obie strony muszą pracować, aby określić, co jest wymagane, aby pozostać zaangażowanym, aby związek działał.
Przekazując to, unikaj używania słów, które mogą wywołać konflikt (np. zawsze, musi, nigdy, nie powinien) w opisie tego, co widzisz, czego oczekujesz lub czego chcesz od współmałżonka. Zamiast tego wybieraj słowa, które ułatwiają otwartą rozmowę i używaj nieobwiniających stwierdzeń „ja”. Na przykład przysługę „Muszę czuć się priorytetem w twoim życiu” nad „Nigdy nie stawiasz mnie na pierwszym miejscu”.
Odbudowa zaufania
Wspólnie musicie wyznaczyć konkretne cele i realistyczne ramy czasowe, aby przywrócić swoje małżeństwo na właściwe tory. Zrozum, że odbudowanie zaufania wymaga czasu i wymaga:
- Zdecydować wybaczyć lub otrzymać przebaczenie. Podejmij świadomą decyzję o miłości, próbując puścić przeszłość. Choć osiągnięcie tego celu w pełni może zająć trochę czasu, kluczowe jest zobowiązanie się do tego.
- Bądź otwarty do samorozwoju i doskonalenia. Złamanego zaufania nie da się naprawić samymi obietnicami i oświadczeniami o przebaczeniu. Podstawowe przyczyny zdrady muszą zostać zidentyfikowane, zbadane i popracowane przez oboje małżonków, aby problemy pozostały uśpione.
- Być świadomym swoich najskrytszych uczuć i podziel się swoimi przemyśleniami. Pozostawienie jednej strony obsesji na punkcie sytuacji lub działania, które złamało zaufanie, niczego nie rozwiąże. Zamiast tego ważne jest, aby otwarcie omawiać szczegóły i wyrażać wszystkie uczucia złości i zranienia.
- Chcieć tego pracować. W tym procesie nie ma miejsca na frazesy ani więcej kłamstw. Bądź szczery i wierny swoim życzeniom.
Gdy obie strony wezmą sobie do serca powyższe punkty, rozmawiaj otwarcie o swoich celach i regularnie sprawdzaj, czy jesteś na dobrej drodze.
Za sprawcę
Jako osoba, która naraziła związek na szwank, przypomnienie sobie o swoich złych uczynkach może być trudne, a nawet bolesne. Pamiętaj jednak, że powyższe kroki są niezbędne dla procesu naprawy i odzyskiwania. Podczas pracy nad nimi:
- Pokazać że błędne zachowanie zniknie przez zmianę twojego zachowania, jeśli to ty w swoim małżeństwie kłamałeś, oszukiwałeś lub złamałeś zaufanie. To oznacza koniec z sekretami, kłamstwami, niewiernością lub cokolwiek innego w tym rodzaju. Od teraz bądź całkowicie przejrzysty, otwarty i otwarty.
- Bądź szczery i staraj się zrozumieć i określić, dlaczego doszło do złego zachowania. Stwierdzenia takie jak „Nie wiem” nie wzbudzają zaufania ani nie pomagają dotrzeć do sedna problemu.
- Brać odpowiedzialność za własne działania i decyzje; przeproś za krzywdę, którą spowodowałeś i unikaj defensywy, która tylko utrwali konflikt lub kryzys. Usprawiedliwianie swojego zachowania na podstawie tego, co robił lub robił w przeszłości współmałżonek, również nie jest produktywne.
Za zdradzony
Podczas gdy posuwanie się naprzód zależy w dużej mierze od tego, co twój partner może ci pokazać, pamiętaj, że praca, którą wykonujesz, ma również wiele wspólnego z twoim potencjalnym sukcesem. W miarę postępów dzień po dniu:
- Pracować nad zrozumienie, dlaczego i co poszło nie tak w związku, zanim faktycznie doszło do zdrady. Chociaż nie pomoże to zapomnieć o tym, co się stało, może pomóc w uzyskaniu odpowiedzi, których potrzebujesz, aby przejść dalej.
- Zapewniać pozytywne odpowiedzi i wzmocnienie, aby pomóc partnerowi konsekwentnie udzielać informacji zwrotnych na temat rzeczy, które sprawiają ci przyjemność lub sprawiają, że jesteś szczęśliwy, gdy zobowiązałeś się dać partnerowi drugą szansę.
- Wiedzieć że jest to również w porządku, jeśli nie chcesz kontynuować związku po rozważeniu powyższych kroków lub ich rozpoczęciu. Po prostu bądź szczery wobec siebie i swojego partnera i nie wykonuj ruchów tylko dlatego, że czujesz, że tego oczekuje się od ciebie jako oddanego partnera.
Dla Pary
Chociaż jest do wykonania niezależna praca, pamiętaj, aby słuchać siebie nawzajem. Przypominajcie sobie nawzajem, że każdy z was zasługuje na otwarte i szczere odpowiedzi na pytania dotyczące zdrady.
Odbudowa związku
Kiedy pary zobowiążą się do odbudowania zaufania, muszą popracować nad traktowaniem związku tak, jakby był zupełnie nowym. Obie strony muszą zapytać o to, czego naprawdę potrzebują i nie oczekiwać, że ich partner po prostu będzie wiedział, czego chcą.
Nie powstrzymuj zaufania w tej nowej relacji, nawet jeśli jest ona z tą samą osobą.
Powstrzymywanie zaufania ze strachu lub złości uniemożliwi ci ponowne emocjonalne połączenie ze swoim partnerem. Dzięki temu twój związek nie rozwija się w zdrowy sposób.
Zamiast tego pracuj nad odbudową relacji, wykonując pracę wymaganą do budowania zaufania i odbudowy wzajemnie wspierającego się połączenia. Uzgodnijcie się, jak wygląda dla was oboje zdrowy związek.
Niektóre przykłady obejmują ustalanie wieczorów randkowych, wspólną pracę nad pięcioletnim, dziesięcioletnim, a nawet dwudziestoletnim planem, znajdowanie swoich języków miłości i sprawdzanie ze swoim partnerem, jak czujesz się w związku lub czy żyje do Twoje oczekiwania.
Pamiętaj, że wszystkie relacje wymagają pracy. Nawet najbliższa para musi ciężko pracować nad odnowieniem iskry, jednocześnie pracując nad wspólnym rozwojem w tym samym kierunku, rok po roku.
Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Możesz pracować nad budowaniem zdrowszego, szczęśliwszego i bardziej uczciwego związku, jeśli zajmiesz się pięcioma kwestiami wymienionymi powyżej i trzymasz się szerszego obrazu: że przejście przez to jest możliwe tylko wtedy, gdy będziesz silny i zobowiążesz się do wspólnej pracy.
Terapeuta może pomóc w przeanalizowaniu tego, co, dlaczego i jak, aby pomóc wam obojgu iść naprzód.
Obie strony muszą być otwarte na zasięgnięcie porady, aby lepiej zrozumieć, co spowodowało zerwanie zaufania. Ale możesz chcieć lub potrzebować terapii indywidualnej oprócz terapii par.
Istnieje kilka form leczenia par, które mają na celu przywrócenie zaufania, komunikacji i więzi, które mogą być szczególnie pomocne. Poprzez ciągłą pracę i terapię możesz nawet skończyć z solidniejszym małżeństwem po przejściu takiego kryzysu.
6 najlepszych internetowych programów poradnictwa małżeńskiego