Wsparcie społeczne było szeroko badane jako czynnik minimalizujący wpływ na stres, a wyniki są nieco uderzające. Wsparcie społeczne nie tylko pomaga ludziom czuć się mniej zestresowanym, ale może również poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko zgonu. Oto więcej tego, co musisz wiedzieć o związku między twoimi związkami a wpływem stresu na twoje ciało i umysł.
Podstawy wsparcia społecznego
Wszyscy mamy dobre podstawowe pojęcie o tym, co to znaczy mieć wsparcie społeczne w swoim życiu, ale kiedy omawiamy badania, warto być precyzyjnym. Wsparcie społeczne, badane przez psychologów, jest często definiowane jako „czyny, które komunikują troskę; które potwierdzają słowa, uczucia lub czyny drugiej osoby; lub które ułatwiają adaptacyjne radzenie sobie z problemami poprzez dostarczanie informacji, pomocy lub namacalnych zasobów”. Istnieje kilka różnych rodzajów wsparcia społecznego, z których wszystkie są korzystne.
Rodzaje wsparcia społecznego
Nie wszystkie rodzaje wsparcia społecznego są takie same. Różne formy wsparcia niosą ze sobą różne korzyści. Oto niektóre z głównych typów.
- Emocjonalne wsparcie społeczne obejmuje afirmacje własnej wartości, troskę o własne uczucia i dzielenie się pozytywnym szacunkiem. Sprowadza się to do słuchania i potwierdzania uczuć, uświadamiania innym, że są doceniani, oraz oferowania sobie ramienia, na którym można płakać.
- Informacyjne wsparcie społeczne obejmuje dzielenie się radami lub informacjami, które mogą pomóc komuś, kto doświadcza stresu lub wyzwania, z którym nie wie, jak sobie poradzić. Obejmuje to udzielanie porad, które ludzie mogą uznać za przydatne, wskazywanie ekspertów, którzy mogą udzielić porady, oraz dzielenie się doświadczeniami.
- Namacalne wsparcie społeczne obejmuje dzielenie się zasobami materialnymi lub finansowymi. Oczywiście może to obejmować udzielanie pożyczek lub prezentów pieniężnych, ale może również obejmować oferty dzielenia się obowiązkami związanymi z opieką nad dziećmi, pomaganie przyjacielowi w przeprowadzce, a nawet przyniesienie zapiekanki do pogrążonej w żałobie rodziny.
- Przynależność do wsparcia społecznego obejmuje zapewnianie czasu wolnego i przynależności do społeczeństwa. Oznacza to włączenie przyjaciół do grupy i spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy potrzebują wsparcia i mogą czuć się samotni.
Efekty wsparcia społecznego
- Jedno z badań z University of Utah zbadało wpływ trzech z tych różnych rodzajów wsparcia społecznego wśród par małżeńskich i wykazało, że emocjonalne, namacalne i informacyjne wsparcie pomogło obniżyć ciśnienie krwi, gdy ludzie mieli do czynienia z krótkotrwałymi stresorami.
- Inne badanie, w którym przeanalizowano 148 mniejszych badań, wykazało ostateczne odkrycie, że wsparcie społeczne jest silnie powiązane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Badając związek między wsparciem społecznym a śmiertelnością, badanie wykazało zaskakujące 50% większe prawdopodobieństwo przeżycia uczestników z silniejszymi związkami . To odkrycie pozostawało spójne niezależnie od wieku, płci, początkowego stanu zdrowia, przyczyny zgonu i okresu obserwacji.
- Badania udokumentowały wiele korzyści fizjologicznych i psychicznych wynikających ze wsparcia społecznego, w tym poprawę funkcji immunologicznych, sercowo-naczyniowych i neuroendokrynnych; pozytywne przystosowanie do choroby przewlekłej; zmniejszona depresja i lęk; i skuteczne buforowanie przed negatywnymi skutkami stresu.
- Niestety, wiele osób jest bardziej odizolowanych społecznie, niż by chciały, pomimo być może powiązań ze znajomymi za pośrednictwem mediów społecznościowych. Naukowcy mierzą bliskość relacji na różne sposoby, ale wiele z tych miar wskazuje na „ubóstwo społeczne” lub brak wsparcia społecznego. Jeśli odczuwasz brak więzi społecznych z innymi, nie jesteś sam.
Wsparcie społeczne dla łagodzenia stresu
Wsparcie społeczne może być świetne dla twojego poziomu stresu, czyniąc stresujące sytuacje mniej szkodliwymi dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Stworzenie kręgu wspierających przyjaciół może wymagać trochę wysiłku, ale jest tego warte pod względem korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Tworzenie silnych relacji w twoim życiu jest zatem niezbędne dla ciebie i dla tych, których kochasz. Możesz również dowiedzieć się, w jaki sposób możesz pielęgnować wsparcie społeczne jako środek łagodzący stres.
