Złość jest emocją, którą wielu ludzi tłumi, ponieważ nie chcą jej wyrażać, a może nie wiedzą, jak ją wyrażać zdrowo.
Wszyscy odczuwamy gniew w różnym czasie, w różnym stopniu. Gniew to emocja, która jest częścią ludzkiego doświadczenia. Uczucia gniewu mogą pojawiać się w wielu różnych kontekstach i często z przyczyn, których jeszcze nie rozumiemy. Może zakopujemy przeszłe emocje i doświadczenia, a jeden mały wyzwalacz spowoduje wybuch gniewu.
Doświadczanie niesprawiedliwego traktowania, słuchanie krytyki lub po prostu nieotrzymywanie tego, czego chcesz, to tylko niektóre z potencjalnych wyzwalaczy. Doświadczenie gniewu może wahać się od łagodnej irytacji do frustracji, aż do wrzącej wściekłości. Nudę często można postrzegać jako łagodną wersję gniewu w postaci niezadowolenia z tego, co się dzieje.
Artykuł opisuje, w jaki sposób gniew wpływa na mózg, oznaki gniewu i jak gniew wpływa na zachowanie.
Gniew i mózg
Kora jest działającą częścią naszego mózgu, w której znajduje się logika i osąd. Korę można opisać jako centrum strategii i kontroli mózgu. Ośrodek limbiczny jest emocjonalnym centrum naszego mózgu i jest znany jako bardziej prymitywna część naszego mózgu. W układzie limbicznym znajduje się niewielka struktura zwana ciałem migdałowatym, magazyn wspomnień emocjonalnych, która jest również obszarem mózgu odpowiedzialnym za nasze reakcje „walki lub ucieczki”, czyli nasze naturalne instynkty przetrwania. Kiedy czujemy i wyrażamy złość, używamy limbicznego centrum naszego mózgu.
Kiedy ktoś doświadcza i wyraża gniew, nie używa myślącej (kory) części mózgu, ale przede wszystkim limbicznego centrum mózgu.
Kiedy stajemy się źli, wyzwalana jest nasza reakcja „walcz lub uciekaj”, uwalniając zalew hormonów, które wywołują niepokój fizyczny i emocjonalny. Ten gniew jest następnie przeradzany w krzyki, niecierpliwość, frustrację i krzywdzące słowa.
Dlaczego ktoś może czuć się zły
Gniew to emocja, którą może wywołać wiele różnych przyczyn. Niektóre z tych przyczyn leżą u podstaw nierozwiązanych konfliktów, które nie zostały rozwiązane, podczas gdy inne przyczyny to:
- Brak szacunku lub niesprawiedliwe traktowanie
- Poczucie zagrożenia lub pogwałcenia
- Bycie fizycznie zranionym
- Czuć się beznadziejnie
- Czuję się bezsilny
- Wysoki poziom stresu lub niepokoju
Zidentyfikuj problemy z przeszłości, które mogły przyczynić się do złości. Czy w przeszłości byłeś maltretowany lub surowo karany? Czy masz trudności z kontrolowaniem swojego temperamentu i emocji? Brakuje Ci poczucia wewnętrznego spokoju? Zidentyfikuj obecne scenariusze, które Cię denerwują, takie jak niezadowolenie z pracy, współmałżonka, siebie lub dziecka.
Oznaki gniewu
- Krzyki i wrzaski
- Przeklinanie, wyzwiska i groźby
- Fizyczna ekspresja, taka jak bicie ludzi, zwierząt lub przedmiotów
- Cofanie się i dystansowanie
- Zadawanie samookaleczenia
Przyczyny
Załóżmy, że masz do czynienia ze stresującą sytuacją lub doświadczasz zastraszania lub negatywnych okoliczności życiowych. W takim przypadku normalne jest odczuwanie gniewu i frustracji, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z chronicznym uczuciem stresu, izolacji i niepokoju.
Jako dziecko lub młody dorosły być może wychowywałeś się wokół niezdrowych i nieproduktywnych sposobów doświadczania gniewu. Może twoi rodzice, opiekunowie lub starsi członkowie rodziny nie wyrażali w zdrowy sposób swoich emocji, które przepełniły się i przeniosły w dorosłość.
Uznanie, że w dzieciństwie nie nauczyłeś się zdrowych sposobów radzenia sobie z gniewem, jest pierwszym krokiem do zrozumienia, dlaczego gniew przeradza się w niezdrowe emocje i okoliczności w dorosłym życiu.
Jeśli doświadczyłeś traumatycznych wydarzeń w przeszłości, odczuwanie resztek gniewu może być normalne, ponieważ traumatyczne wydarzenia mogą mieć trwały wpływ na twoją psychikę.
Licencjonowany terapeuta lub doradca zdrowia psychicznego może pomóc Ci przezwyciężyć przeszłą traumę, obecne stresujące sytuacje i ukryte konflikty w dzieciństwie w nadziei, że zaoferuje Ci wskazówki i uzdrowienie.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Gniew i działanie
Gniew to emocja, na którą nie zawsze trzeba działać. Na przykład możemy się złościć, ale nie wyrażać złości na zewnątrz. Odreagowywanie naszej agresji często idzie w parze z gniewem; jednak nie każdy, kto jest zły, będzie agresywny i nie każde agresywne zachowanie jest podsycane gniewem.
Czy gniew może być pozytywną emocją?
Nasze społeczeństwo postrzega gniew jako negatywną emocję. Dlatego często nie chcemy się nim zajmować lub czujemy się winni, ale czy gniew może stać się zdrowym ujściem, jeśli zostanie odpowiednio zaadresowany?
Gniew staje się szkodliwy, gdy nie uważasz go za sygnał do naprawienia podstawowego problemu. Pozwalasz, by gniew się zaognił, aż nie lubisz swoich uczuć, siebie i osoby, która sprawiła, że tak się poczułeś.
Wypływa na powierzchnię w formie agresji. Nieukierunkowany gniew może się zaogniać i powodować bardziej znaczące problemy, takie jak depresja, lęk, agresja i zerwane relacje. Emocje, a nawet gniew, służą celowi.
Zdrowy gniew
Zdrowy gniew zmusza cię do początkowego rozwiązania problemu, ponieważ nie pozwolisz, aby twoje zachowanie pozostało nieskorygowane. Po drugie, ponieważ nie chcesz, aby Twój gniew przerodził się w agresję, jest to złość pomocna.
Rozpoznanie swojego gniewu i zajęcie się leżącymi u jego podstaw wyzwalaczami to pierwsze kroki do przepracowania swojego gniewu i rozwiązania wszelkich negatywnych uczuć i myśli związanych z gniewem.
Gniew może potencjalnie być pozytywną emocją, gdy używamy go do rozwiązywania problemów i rozpoznawania konfliktów. Ważne jest, aby zaakceptować naszą złość jako normalną emocję i zamiast działać na nią w negatywny sposób, uczymy się wyrażać ją w zdrowy sposób, dzięki czemu nie musimy nosić jej ze sobą jak waga ciężka.
Wyrażanie gniewu w zdrowy sposób oznacza, że poświęcamy czas na oddychanie, przepracowywanie naszych emocji i opracowywanie zdrowych rozwiązań.
Może to oznaczać spisywanie naszych myśli, ustalanie granic i ograniczeń przed wpadnięciem w gniew, rozpoznawanie wszelkich nierozwiązanych konfliktów lub ukrytych pomysłów, tworzenie planu, rozmawianie z przyjaciółmi i rodziną o naszych emocjach oraz pójście na terapię.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak nauczyć się tolerować nieprzyjemne emocje.
Pomyśl zanim zaczniemy działać
Pomimo popularnego poglądu, że musimy „wyrażać” nasz gniew, aby nas nie zjadł, musimy być ostrożni, jeśli chodzi o „wyrażanie” gniewu „na” inną osobę.
Wyrażanie złości na drugą osobę nie jest konstruktywne. Wyrażanie naszej złości podczas gniewu sprawia, że stajemy się bardziej źli i może sprawić, że druga osoba będzie zraniona i przestraszona, więc staje się bardziej zła, a to nikomu nie pomaga.
Zamiast rozwiązywać cokolwiek, pogłębia to rozdźwięk w związku. Dlatego odpowiedzią jest zawsze najpierw się uspokoić. Następnie rozważ głębsze „przesłanie” gniewu, zanim podejmiesz decyzję o tym, co powiedzieć i zrobić.
Co robić, gdy czujesz się zły?
