Co to znaczy mieć osobowość typu D?

Czy masz tendencję do przygnębienia, trzymania się dla siebie, ukrywania emocji przed innymi i postrzegania szklanki jako w połowie pustej? Możesz być osobowością typu D.

Typy osobowości zostały pierwotnie zidentyfikowane przez kardiologów w latach pięćdziesiątych, aby pomóc określić pacjentów, którzy mogą być bardziej narażeni na choroby serca. Ponieważ badania rozwijały się przez lata, więcej typów osobowości zostało zidentyfikowanych i oznaczonych konkretnymi literami, aby reprezentować znaleziony zestaw wzorcowych cech osobowości.

Prawdopodobnie słyszałeś już o osobowości typu A, która obejmuje cechy takie jak konkurencyjność, agresywność i wysoki poziom ambicji. Stwierdzono, że osoby z osobowością typu A są bardziej narażone na komplikacje związane ze zdrowiem serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.

Kiedy omawiamy takie typy osobowości, nie mamy na myśli ustalonej diagnozy zdrowia psychicznego, ale wzorzec cech, który może pomóc naukowcom dowiedzieć się, kto może być zagrożony chorobami serca i innymi komplikacjami zdrowia fizycznego.

Cechy osobowości typu D

Typ D to szczególny typ osobowości, który został po raz pierwszy oznaczony w latach 90. przez belgijskiego psychologa i badacza Johana Denollet. Litera „D” w tym typie osobowości oznacza przygnębienie i odnosi się do zestawu cech osobowości, które obejmują takie rzeczy jak:

• Uczucia zmartwienia
• Smutek
• Drażliwość
• Pesymistyczna perspektywa
• Negatywna rozmowa własna
• Unikanie sytuacji społecznych
• Brak wiary w siebie
• Strach przed odrzuceniem
• Wygląda na ponurego
• Beznadziejność

Osoby z osobowością typu D częściej są samotne i niespokojne. Chociaż wielu z nas może czasami odczuwać różne te rzeczy, osoby z osobowością typu D doświadczają tych cech częściej niż przeciętna osoba i bardziej konsekwentnie w czasie.

Typ osobowości nie próbuje postawić diagnozy zdrowia psychicznego, a jedynie godny uwagi wzorzec zachowania, który można zbadać jako związany ze zdrowiem fizycznym, w szczególności zdrowiem serca i układu odpornościowego.

Porównanie typów osobowości

Pomocne może być poznanie każdego z czterech typów osobowości, aby zobaczyć, jak porównuje się osobowość typu D.

• Typ A: Ambitny, twardy i przebojowy. Osoby o tym typie osobowości są perfekcjonistami, które narażają się na duży stres.
• Typ B: Bezstresowy i łatwy w prowadzeniu. Osoby o tym typie osobowości są zwykle wyluzowane i zdolne do adaptacji.
• Typ C: Bardzo sumienny. Podobnie jak typ A, są perfekcjonistami, którzy chcą, aby wszystko było takie, ale także mają trudności z ujawnieniem emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.
• Typ D: Zaniepokojony. Osoby o tym typie osobowości często są zmartwione, smutne i mało ufne.

Jak się dowiedzieć, czy jesteś typem D

Aby lepiej zrozumieć osobowość typu D i jej korelację z zagrożeniami dla zdrowia fizycznego, naukowcy opracowali standardową ocenę zaprojektowaną, aby pomóc w identyfikacji osób z cechami osobowości typu D, określaną jako Skala Typu D-14 (DS14). To narzędzie pomaga naukowcom mierzyć hamowanie społeczne i negatywną afektację.

Osoby z osobowością typu D mają wysoki poziom zarówno negatywnej afektywności, jak i zahamowania społecznego. Hamowanie społeczne oznacza, że ​​ludzie mają tendencję do unikania interakcji społecznych, prawdopodobnie z powodu strachu przed odrzuceniem lub oceną, i że mają tendencję do braku pewności siebie w sytuacjach społecznych. Negatywna afektywność oznacza, że ​​ludzie doświadczają negatywnie ocenianych emocji, takich jak smutek, zmartwienie i drażliwość. Ponieważ ludzie z osobowością typu D mają tendencję do ukrywania swoich negatywnych emocji, niekoniecznie muszą odczuwać lub zachowywać się przygnębiony lub niespokojny. Ludzie, którzy ich znają, mogą być zaskoczeni, gdy dowiadują się, że walczą.

Wykazują również wysoki poziom zahamowania behawioralnego, co oznacza, że ​​wycofują się z nowych sytuacji, których nie są zaznajomione. Z powodu tych tendencji mogą być bardziej podatni na zaburzenia lękowe

Pytania do rozważenia

Jeśli jesteś ciekawy, czy możesz mieć cechy osobowości typu D, pomocne może być rozważenie następujących pytań:

• Czy staram się tłumić emocje i nie pokazywać ich innym?
• Czy trudno mi poznać nowych ludzi?
• Czy łatwo przytłaczają mnie trudne sytuacje?
• Czy staram się unikać interakcji społecznych, kiedy to możliwe?
• Czy często mówię do siebie negatywnie?
• Czy często czuję się smutny lub rozdrażniony?
• Czy przez większość czasu jestem w złym nastroju?
• Czy bardzo się martwię?

Wyzwania emocjonalne

Dzielenie się emocjami z bliskimi nam osobami może być dla wielu z nas bezbronne. Pomysł dzielenia się emocjami z innymi może wydawać się wręcz przerażający dla kogoś z cechami osobowości typu D.

Osoby typu D często boją się odrzucenia i osądu ze strony innych, a starając się chronić przed tymi doświadczeniami, często starają się ukryć swoje emocje. Oprócz strachu przed osądem i odrzuceniem, osobom z cechami typu D może być trudno zaufać innym, zwłaszcza w chwilach emocjonalnego niepokoju.

Jak możesz sobie wyobrazić, ten wysiłek, aby utrzymać emocje w ryzach, może być wyzwaniem. Osoby z cechami osobowości typu D często doświadczają negatywnych emocji i często czują się tak, jakby nie było do kogo się zwrócić. Oprócz obaw przed odrzuceniem i osądem, osoby typu D mogą również obawiać się obciążania ludzi ich emocjonalnym niepokojem, zwłaszcza tych, którzy są im najbliżsi.

Zdrowie fizyczne

Osoby typu D ciężko pracują, aby stłumić, ukryć i ukryć swoje najtrudniejsze emocje, często prowadząc do powikłań zdrowotnych i narażając je na ryzyko chorób wieńcowych (CAD), upośledzenia funkcji odpornościowej i przewlekłego stanu zapalnego.

Badania w tych obszarach stale rosną, aby pomóc lekarzom i innym praktykom zajmującym się leczeniem zidentyfikować ryzyko dla pacjenta i obszary wymagającej opieki. Ciężka praca nad stłumieniem lub ukryciem emocji może powodować niezwykłą ilość stresu w ciele osoby typu D, na przykład zwiększenie tętna, wzrost ciśnienia krwi i wzrost uwalnianego cukru we krwi.

Wczesne badania przeprowadzone przez Denollet sugerowały, jak wpływ na zdrowie fizyczne mogą mieć cechy typu D. Ankietując ponad 300 pacjentów w programie rehabilitacji kardiologicznej, odkryli, że około 27% pacjentów typu D zmarło w ciągu następnych 10 lat, w porównaniu z zaledwie 6% w grupie niezidentyfikowanej z cechami osobowości typu D. Ponadto wśród prawie 900 pacjentów, którzy przeszli operację tętnicy wieńcowej, pacjenci typu D byli ponad czterokrotnie bardziej narażeni na atak serca lub śmierć w ciągu dziewięciu miesięcy od operacji.

Relacje

Ponieważ osobowości typu D zmagają się ze zwiększonym zmartwieniem, smutkiem, a także mogą mieć trudności z zaangażowaniem się w interakcje społeczne, relacje mogą być obszarem walki dla osób z cechami typu D.

Hamowanie społeczne ogranicza zdolność osoby do łączenia się z innymi na dowolnym poziomie relacji, od osób pełniących bardziej dorywcze role, takie jak współpracownicy lub znajomi, po przyjaźnie i relacje intymne. .

Kiedy osoby typu D odkryją, że mogą się z kimś połączyć, może być trudno rozwijać i utrzymywać związek, ponieważ ich negatywny wpływ nadal pojawia się w dynamice związku. Mogą być postrzegane jako pesymistyczne, ponure i potencjalnie niedostępne dla partnerów, przyjaciół i członków rodziny.

Szkoła i kariera

Osoby z cechami osobowości typu D mogą doświadczać wyzwań w szkole lub pracy. Osoby z tendencją do większego zahamowania społecznego mogą mieć trudności z rozwijaniem i utrzymywaniem więzi z innymi osobami.

Osoby o tym typie osobowości mają również tendencję do:

• Poczuj się bardziej zestresowany w swoim miejscu pracy
• Doświadcz większego wypalenia zawodowego
• Poczuj się mniej osobiście spełniony
• Przegap więcej dni w pracy

Ta tendencja do unikania lub opierania się interakcjom społecznym może utrudniać znalezienie poczucia przynależności i wspólnych zainteresowań z innymi, a także powodować wzrost stresu u osób typu D w obliczu zadań grupowych lub projektów, które wymagają od nich współpracy z innymi. Ze względu na ich bardziej zahamowaną naturę, osoby typu D mogą być postrzegane jako niezaangażowane lub postrzegane jako niechętne do uczestnictwa.

Wiedząc, że osoby typu D często stają przed wyzwaniem przeżywania nieprzyjemnych emocji i zmagają się z negatywnym mówieniem do siebie, zrozumiałe jest, że mogą również zmagać się z wyznaczaniem i osiąganiem osobistych celów.

Czy to w pracy, czy w szkole, stres związany z zadaniami lub projektami może powodować, że osoby typu D odczuwają nadmierne zmartwienie. W tym stanie emocjonalnym mogą mieć tendencję do przewidywania negatywnych wyników lub mogą łatwo znaleźć powody, dla których coś nie zadziała dobrze.

Kroki, które należy podjąć, jeśli jesteś typem D

Chociaż identyfikowane jako osoby zmagające się z nadmiernym stresem, osoby typu D mogą nauczyć się metod, które pomogą im żyć pełniej i przyjemniej. Niektóre z tych kroków mogą zmienić nie tylko ich doświadczenia emocjonalne i poglądy, ale także ich zdrowie fizyczne ma szansę się poprawić.

Nauka nowych sposobów radzenia sobie ze stresem, zwiększania nadziei i optymizmu oraz przezwyciężania zahamowań społecznych może być kluczowymi czynnikami pomagającymi osobom z typem D żyć jak najlepiej.

Pomocne kroki, jakie osobowość typu D może podjąć w celu poprawy jakości życia, obejmują następujące obszary:

• Pozytywna rozmowa własna: Identyfikowanie i kwestionowanie starych wzorców negatywnego mówienia może pomóc ludziom zrozumieć, jak wpłynęło to na ich podejmowanie decyzji, zachowania i relacje. Poświęcenie czasu na odkrycie i włączenie szczerej, pozytywnej rozmowy własnej może zmienić zasady gry dla osób typu D.
• Regulacja emocjonalna: Radzenie sobie ze smutkiem, stresem i zmartwieniem może być wyzwaniem dla typów osobowości typu D. Zrozumienie, jak działają te emocje i dostrojenie się do tego, jak mogą nam pomóc, może pozwolić na zdrowsze podejmowanie decyzji i mniej stresu. Na przykład mogą zastanowić się: „Kiedy czuję się rozdrażniony, czego potrzebuję?”
• Zdrowe umiejętności radzenia sobie: Pomocne może być wprowadzenie nowych, zdrowych zachowań, które pomogą radzić sobie w chwilach niepokoju. Ponieważ wiele osób z typem D stało się tak dobrych w tłumieniu i ukrywaniu swoich emocji, uczenie się, jak stać się bardziej świadomym swoich wzorców emocjonalnych, może pomóc im lepiej radzić sobie w niebezpieczeństwie i radzić sobie w zdrowszy sposób.
• Umiejętności interpersonalne: Hamowanie jest cechą charakterystyczną typów osobowości typu D, dlatego kluczem jest nauka pokonywania wyzwań społecznych. Znalezienie sposobów na dotarcie do innych, poszukiwanie wspólnych zainteresowań i uczenie się, jak podejmować małe emocjonalne ryzyko z innymi, może być świetną praktyką. Może to być coś tak prostego, jak powiedzenie „Cześć” komuś nowemu lub nauka inicjowania rozmowy z innymi.
• Ćwiczenie: Włączenie regularnych ćwiczeń do naszych codziennych zajęć może być pomocne na różnych poziomach. Osobom z cechami osobowości typu D może to pozwolić im lepiej regulować swoje emocje i znaleźć zdrowe zachowania radzenia sobie. Ćwiczenia fizyczne pomagają regulować hormony stresu i mogą dać nam możliwość rozładowania napięcia.
• Tolerancja na cierpienie: Życie naturalnie ma wzloty i upadki, więc całkowite wyeliminowanie cierpienia nie jest realistyczną opcją. Jednak nauka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresującymi chwilami jest bardzo pomocna. Techniki takie jak oddychanie, uważność i praktykowanie wdzięczności są przykładami odpowiednich sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.
• Skuteczność: Osoby z cechami osobowości typu D mogą mieć trudności z poczuciem nadziei i możliwości wpływania na zmiany we własnym życiu. Odkrywanie i świętowanie małych zwycięstw może pomóc ludziom zwiększyć poczucie własnej skuteczności. Poczucie własnej skuteczności to pojęcie, które odnosi się na przykład do tego, jak kompetentni jesteśmy przekonani, że jesteśmy i do poziomu, do którego postrzegamy siebie jako zdolnych do pomyślnego wykonywania zadań. Świętowanie zwycięstw, bez względu na to, jak małe, i inwentaryzacja naszych mocnych stron może pomóc w zwiększeniu poczucia własnej skuteczności.
• Budowanie związku: Z powodu zahamowań i obaw związanych z odrzuceniem i oceną, zrozumiałe jest, że osoby typu D mają trudności z budowaniem i utrzymywaniem bliskich relacji. Nauczenie się, jak ufać, skutecznie komunikować się i być zdrowym partnerem, może być pomocne w podnoszeniu jakości życia w tej dziedzinie. Poradnictwo może pomóc ludziom nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie z konfliktami w związkach i zaoferować ludziom wskazówki, jak budować i utrzymywać bliskie, zdrowe relacje.
• Ustalanie celów: Nadzieja i optymizm są wyzwaniem dla osób typu D. Uczenie się wyznaczania znaczących celów może pomóc ludziom w zrozumieniu ich osobistych wartości i priorytetów. Krótkoterminowe wyznaczanie celów może pozwolić ludziom nauczyć się koncentrować na swojej przyszłości z większym poczuciem nadziei, optymizmu i pewności siebie.
• Uważność: Uważność, modlitwa i medytacja mogą zaoferować osobowościom typu D sposób na znalezienie spokoju, zwiększenie spokoju, odzyskanie nadziei i oferują niezawodną metodę regulowania emocji w chwilach niepokoju. Praktykowanie uważności i uczenie się, jak zwolnić, gdy zaczynamy doświadczać niepokoju, przynosi wiele korzyści, zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych.

Jak pomóc typowi D

Możesz troszczyć się o kogoś z cechami osobowości typu D, które mogą stanowić własne wyzwania. Wiedząc, że osoby z typem D mają tendencję do doświadczania cierpienia, ale nauczyły się je ukrywać i dobrze ukrywać, osobom wokół nich może być trudno wiedzieć, kiedy mogą skorzystać z pomocy. stają się tak dobrzy w ukrywaniu lub tłumieniu negatywnych emocji, że może wydawać się zaskakujące, że w ogóle walczą.

Jak więc możesz pomóc? Istnieje kilka sposobów, dzięki którym bliscy mogą zaoferować wsparcie i zachętę osobom z cechami osobowości typu D.

Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest dotarcie do osoby. Nie musisz dokładnie wiedzieć, co powiedzieć, ważne jest tylko, abyś dołożył starań, aby dotrzeć i nawiązać kontakt.

Połączyć

Osoby z cechami osobowości typu D mogą czuć się samotne w swoim cierpieniu i wahać się, czy chcieć pozwolić komukolwiek na swoje emocjonalne doświadczenie. Ponieważ trudno im się z nimi skontaktować, bliscy mogą od czasu do czasu sprawdzać, jak sobie radzą. Nawet jeśli osoba typu D ma trudności z dyskusją o swoich emocjach lub wpuszczeniem cię w swoje doświadczenie, fakt, że poświęciłeś czas na dotarcie do niej, jest przez nią zauważany i doceniany.

Osiągnąć

Jeśli Twoja osoba typu D ma tendencję do wycofywania się, a to poczucie izolacji wpływa na jej zdrowie fizyczne, skorzystaj z okazji, aby zaprosić ją z Tobą na siłownię, na spacer lub zaangażuj się w zabawną i zdrową aktywność. Wszystko, co daje im możliwość poruszania się i łączenia z innymi, może być bardzo korzystne dla osoby typu D.

Okazuj zainteresowanie i wsparcie

Oferowanie im bezpiecznej emocjonalnie przestrzeni do rozmowy jest pomocne dla osobowości typu D. Strach przed odrzuceniem i osądem może sprawić, że nie będą chcieli się z nimi skontaktować i może utrudnić im zaufanie lub bycie bezbronnym wobec ludzi, nawet bliskich przyjaciół i rodziny. Okazywanie zainteresowania ich dobrostanem emocjonalnym i zapewnianie, że jesteś dostępny, gdy są gotowi, jest kluczem do pomocy osobie typu D w nauce, jak dotrzeć do innych w niebezpieczeństwie, zamiast butelkowania ich emocji i poczucia izolacji.

Słowo od Verywell

Osoby z osobowością typu D częściej doświadczają wysokiego poziomu stresu i lęku, co może narażać ich na większe ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych. Jeśli masz ten typ osobowości, porozmawiaj z terapeutą o opracowaniu planu, który pomoże ci radzić sobie ze stresem i rozwinąć zdrowe mechanizmy radzenia sobie.