Co to jest przemoc emocjonalna?

Co to jest przemoc emocjonalna?

Przemoc emocjonalna to sposób na kontrolowanie innej osoby poprzez wykorzystywanie emocji do krytykowania, zawstydzania, wstydu, obwiniania lub manipulowania inną osobą w inny sposób. Ogólnie rzecz biorąc, związek jest emocjonalnie obraźliwy, gdy istnieje spójny wzorzec obraźliwych słów i zastraszania, które obniżają poczucie własnej wartości danej osoby i podważają jej zdrowie psychiczne.

Co więcej, psychiczne lub emocjonalne nadużycia, choć najczęściej spotykane w randkach i związkach małżeńskich, mogą wystąpić w każdej relacji, w tym wśród przyjaciół, członków rodziny i współpracowników.

Przemoc emocjonalna jest jedną z najtrudniejszych do rozpoznania form przemocy. Może być subtelny i podstępny lub jawny i manipulacyjny. Tak czy inaczej, odrywa to samoocenę ofiary i zaczynają wątpić w swoje postrzeganie i rzeczywistość.

Podstawowym celem przemocy emocjonalnej jest kontrolowanie ofiary poprzez dyskredytowanie, izolowanie i uciszanie.

W końcu ofiara czuje się uwięziona. Często są zbyt zranione, aby dłużej znosić związek, ale też zbyt boją się odejść. Tak więc cykl po prostu się powtarza, dopóki coś nie zostanie zrobione.

Skąd wiesz?

Badając swój związek, pamiętaj, że przemoc emocjonalna jest często subtelna. W rezultacie może być bardzo trudny do wykrycia. Jeśli masz problem z rozróżnieniem, czy twój związek jest agresywny, zatrzymaj się i zastanów, jak się czujesz w związku z interakcjami z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny.

Oto oznaki, że możesz być w emocjonalnie agresywnym związku. Pamiętaj, że nawet jeśli twój partner robi tylko kilka z tych rzeczy, nadal jesteś w emocjonalnie agresywnym związku.

Nie wpadaj w pułapkę mówienia sobie „nie jest tak źle” i minimalizowania ich zachowania. Pamiętaj: każdy zasługuje na życzliwość i szacunek.

Jeśli czujesz się zraniony, sfrustrowany, zdezorientowany, niezrozumiany, przygnębiony, niespokojny lub bezwartościowy za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój związek jest emocjonalnie obraźliwy.

Miej nierealistyczne oczekiwania

Osoby agresywne emocjonalnie mają nierealistyczne oczekiwania. Oto kilka przykładów:

• Stawianie nierozsądnych wymagań
• Oczekując, że odłożysz wszystko na bok i spełnisz ich potrzeby
• Wymagam, abyś spędzał cały swój czas razem
• Niezadowolenie bez względu na to, jak bardzo się starasz i ile dajesz
• Krytykowanie za niewykonanie zadań zgodnie z ich standardami
• Oczekiwanie, że podzielisz się swoimi opiniami (tj. Nie możesz mieć innej opinii)
• Domaganie się podania dokładnych dat i godzin podczas omawiania spraw, które cię denerwują (a gdy nie możesz tego zrobić, mogą odrzucić wydarzenie, jakby nigdy się nie wydarzyło)

Unieważnij Cię

Osoby agresywne emocjonalnie unieważniają cię. Oto kilka przykładów:

• Podważanie, odrzucanie lub zniekształcanie postrzegania lub rzeczywistości
• Odmowa zaakceptowania swoich uczuć, próbując zdefiniować, jak powinieneś się czuć
• Wymagające ciągłego wyjaśniania, jak się czujesz
• Oskarżając Cię o bycie „zbyt wrażliwym”, „zbyt emocjonalnym” lub „szalony”
• Odmowa uznania lub zaakceptowania swoich opinii lub pomysłów jako słusznych
• Odrzucanie swoich próśb, pragnień i potrzeb jako niedorzecznych lub niezasłużonych
• Sugerowanie, że twoje postrzeganie jest błędne lub że nie można ci ufać, mówiąc rzeczy takie jak „przesadzasz z tym” lub „przesadzasz”
• Oskarżanie Cię o bycie samolubnym, potrzebującym lub materialistycznym, jeśli wyrażasz swoje pragnienia lub potrzeby (oczekuje się, że nie powinieneś mieć żadnych pragnień ani potrzeb)

Stwórz chaos

Ludzie agresywni emocjonalnie tworzą chaos. Oto kilka przykładów:

• Rozpoczęcie kłótni ze względu na kłótnię
• Wygłaszanie mylących i sprzecznych stwierdzeń (czasami nazywanych „robieniem szaleństwa”)
• Drastyczne zmiany nastroju lub nagłe wybuchy emocji
• Zbieranie dziur w ubraniach, włosach, pracy i nie tylko
• Zachowujesz się tak chaotycznie i nieprzewidywalnie, że czujesz się jakbyś „chodził po skorupkach jajek”

Użyj szantażu emocjonalnego

Osoby agresywne emocjonalnie stosują szantaż emocjonalny. Oto kilka przykładów:

• Manipulowanie i kontrolowanie Ciebie przez wywoływanie poczucia winy
• Upokarzając cię publicznie lub prywatnie
• Używanie swoich lęków, wartości, współczucia lub innych gorących przycisków do kontrolowania siebie lub sytuacji
• Wyolbrzymianie swoich wad lub wskazywanie ich w celu odwrócenia uwagi lub uniknięcia wzięcia odpowiedzialności za ich złe wybory lub błędy
• Zaprzeczanie, że wydarzenie miało miejsce lub kłamstwo na ten temat
• Ukaranie cię przez powstrzymanie się od uczuć lub milczenie

Akt przełożony

Osoby agresywne emocjonalnie działają lepiej i mają prawo. Oto kilka przykładów:

• Traktowanie cię tak, jakbyś był gorszy
• Obwinianie Cię za swoje błędy i niedociągnięcia
• Wątpi we wszystko, co mówisz i próbuje udowodnić, że się mylisz
• Żartowanie własnym kosztem
• Mówienie Ci, że Twoje opinie, pomysły, wartości i myśli są głupie, nielogiczne lub „nie mają sensu”
• Mówienie do ciebie lub bycie protekcjonalnym
• Używanie sarkazmu podczas interakcji z tobą
• Zachowują się tak, jakby zawsze mieli rację, wiedzą, co jest najlepsze i są mądrzejsi

Kontroluj i izoluj się

Osoby agresywne emocjonalnie próbują cię izolować i kontrolować. Oto kilka przykładów:

• Kontrolowanie, z kim się spotykasz lub z kim spędzasz czas, w tym z przyjaciółmi i rodziną
• Cyfrowe monitorowanie Ciebie, w tym wiadomości tekstowe, media społecznościowe i e-mail
• Oskarżanie Cię o oszustwo i zazdrość o związki zewnętrzne
• Zabieranie lub ukrywanie kluczyków do samochodu
• Chcąc wiedzieć, gdzie jesteś przez cały czas lub używać GPS do śledzenia każdego ruchu
• Traktowanie cię jak własność lub własność
• Krytykowanie lub wyśmiewanie przyjaciół, rodziny i współpracowników
• Używanie zazdrości i zawiści jako znaku miłości i powstrzymywania się od przebywania z innymi
• Zmuszam Cię do wspólnego spędzania czasu
• Kontrolowanie finansów

Rodzaje przemocy emocjonalnej

Przemoc emocjonalna może przybierać różne formy, w tym:

• Oskarżenia o oszustwo lub inne przejawy zazdrości i zaborczości
• Ciągłe sprawdzanie lub inne próby kontrolowania zachowania drugiej osoby
• Ciągle się kłócisz lub sprzeciwiasz
• Krytyka
• Oświetlenie gazowe
• Izolowanie jednostki od rodziny i przyjaciół
• Wyzwiska i nadużycia słowne
• Odmowa udziału w związku
• Zawstydzanie lub obwinianie
• Ciche leczenie
• Banalizowanie obaw drugiej osoby
• Wstrzymywanie uczuć i uwagi

Należy pamiętać, że tego rodzaju nadużycia mogą nie być widoczne na początku związku. Związek może zaczynać się od pozoru bycia normalnym i kochającym, ale osoby stosujące przemoc mogą zacząć stosować taktyki w miarę postępu związku, aby kontrolować i manipulować swoim partnerem. Takie zachowania mogą zaczynać się tak powoli, że na początku możesz ich nie zauważyć.

Wpływ przemocy emocjonalnej

Kiedy przemoc emocjonalna jest dotkliwa i trwa, ofiara może stracić całe poczucie siebie, czasami bez jednego śladu lub siniaka. Rany są niewidoczne dla innych, ukryte w zwątpieniu, bezwartościowości i odrazie do siebie, jaką odczuwa ofiara. W rzeczywistości badania wskazują, że konsekwencje przemocy emocjonalnej są tak samo poważne, jak w przypadku przemocy fizycznej.

Z biegiem czasu oskarżenia, obelgi słowne, wyzwiska, krytyka i gaslighting tak bardzo niszczą poczucie siebie ofiary, że nie mogą już dłużej postrzegać siebie realistycznie. W konsekwencji ofiara może zacząć zgadzać się ze sprawcą i stać się wewnętrznie krytyczna. Kiedy tak się dzieje, większość ofiar zostaje uwięziona w agresywnym związku, wierząc, że nigdy nie będą wystarczająco dobre dla nikogo innego.

Przemoc emocjonalna może nawet wpłynąć na przyjaźnie, ponieważ osoby nadużywane emocjonalnie często martwią się tym, jak ludzie naprawdę ich widzą i czy naprawdę ich lubią.

W końcu ofiary wycofają się z przyjaźni i izolują się, przekonane, że nikt ich nie lubi. Co więcej, przemoc emocjonalna może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym wszystko, od depresji i lęku po wrzody żołądka, kołatanie serca, zaburzenia odżywiania i bezsenność.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z przemocą emocjonalną

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z emocjonalnie agresywnym związkiem jest rozpoznanie nadużycia. Jeśli byłeś w stanie zidentyfikować jakikolwiek aspekt emocjonalnego nadużycia w twoim związku, ważne jest, aby przede wszystkim to przyznać.

Szczerze mówiąc o tym, czego doświadczasz, możesz ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem. Oto siedem kolejnych strategii odzyskiwania życia, które możesz zastosować już dziś.

Zrób sobie priorytet

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i fizyczne, musisz postawić sobie priorytet. Przestań się martwić o zadowolenie osoby, która cię znęca. Zadbaj o swoje potrzeby. Zrób coś, co pomoże ci pozytywnie myśleć i potwierdzić to, kim jesteś.

Upewnij się również, że odpoczywasz i spożywasz zdrowe posiłki. Te proste kroki w zakresie samoopieki mogą znacznie pomóc w radzeniu sobie z codziennym stresem związanym z przemocą emocjonalną.

Ustal granice

Stanowczo powiedz osobie, która znęcała się nad tobą, że nie może już na ciebie krzyczeć, wyzywać, obrażać, być niegrzeczna i tak dalej. Następnie powiedz im, co się stanie, jeśli zdecydują się na takie zachowanie.

Na przykład powiedz im, że jeśli będą cię wyzywać lub obrażać, rozmowa się skończy i wyjdziesz z pokoju. Kluczem jest podążanie za swoimi granicami.

Nie komunikuj granic, których nie masz zamiaru przestrzegać.

Przestań się obwiniać

Jeśli przez jakiś czas byłeś w emocjonalnie agresywnym związku, możesz sądzić, że coś jest z tobą nie tak. Ale to nie ty jesteś problemem. Nadużycie to dokonanie wyboru. Więc przestań się obwiniać za coś, nad czym nie masz kontroli.

Zdaj sobie sprawę, że nie możesz ich naprawić

Pomimo najlepszych starań nigdy nie będziesz w stanie zmienić osoby, która znęca się emocjonalnie, robiąc coś innego lub będąc innym. Osoba stosująca przemoc dokonuje wyboru, aby zachowywać się w sposób obraźliwy.

Przypomnij sobie, że nie możesz kontrolować ich działań i nie jesteś winien ich wyborów. Jedyną rzeczą, którą możesz naprawić lub kontrolować, jest Twoja reakcja.

Unikaj angażowania

Nie angażuj się w znęcanie się. Innymi słowy, jeśli oprawca próbuje wszcząć z tobą kłótnię, zaczyna cię obrażać, żąda od ciebie czegoś lub szaleje z zazdrości, nie próbuj wyjaśniać, uspokajać jego uczuć ani przepraszać za rzeczy, których nie zrobiłeś.

Po prostu odejdź od sytuacji, jeśli możesz. Angażowanie się ze sprawcą tylko naraża cię na kolejne nadużycia i ból serca. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie będziesz w stanie naprawić rzeczy w ich oczach.

Zbuduj sieć wsparcia

Chociaż może być trudno powiedzieć komuś, przez co przechodzisz, mówienie może pomóc. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny, a nawet doradcą o tym, czego doświadczasz. Poświęć jak najwięcej czasu osobie agresywnej i spędzaj czas z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają.

Ta sieć zdrowych przyjaciół i powierników pomoże Ci poczuć się mniej samotnym i odizolowanym. Mogą również mówić prawdę w twoim życiu i pomóc spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

Pracuj nad planem wyjścia

Jeśli twój partner, przyjaciel lub członek rodziny nie ma zamiaru zmieniać lub pracować nad swoimi złymi wyborami, nie będziesz w stanie pozostać w agresywnym związku na zawsze. W końcu odbije się to zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

W zależności od Twojej sytuacji może być konieczne podjęcie kroków w celu zakończenia związku. Każda sytuacja jest inna. Porozmawiaj więc o swoich przemyśleniach i pomysłach z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub doradcą. Przemoc emocjonalna może mieć poważne, długoterminowe skutki, ale może być również prekursorem przemocy fizycznej i przemocy.

Pamiętaj też, że maltretowanie często nasila się, gdy osoba, która jest maltretowana, podejmuje decyzję o odejściu. Dlatego upewnij się, że masz plan bezpieczeństwa na wypadek pogorszenia się nadużycia. Uzdrowienie z przemocy emocjonalnej wymaga czasu. Dbanie o siebie, kontaktowanie się ze wspierającymi Cię bliskimi i rozmowa z terapeutą może pomóc.

Potencjalne komplikacje

Czasami próby radzenia sobie z przemocą emocjonalną lub jej ograniczania mogą przynieść odwrotny skutek i faktycznie pogorszyć przemoc. Niektóre taktyki, które nie są skutecznymi sposobami radzenia sobie z nadużyciami, obejmują:

• Kłócić się ze sprawcą. Próba kłótni ze sprawcą może nasilić problem i może skutkować przemocą. Nie ma sposobu, aby kłócić się ze sprawcą, ponieważ zawsze znajdą więcej sposobów na obwinianie, zawstydzanie lub krytykowanie. Mogą też próbować odwrócić sytuację i zagrać ofiarę.
• Próba zrozumienia lub usprawiedliwienia dla sprawcy. Może być kuszące, aby spróbować zrozumieć zachowanie drugiej osoby lub wymyślić wymówki, aby usprawiedliwić swoje działania. Znalezienie sposobów na współczucie lub zminimalizowanie działań sprawcy może znacznie utrudnić wyjście z sytuacji.
• Próba uspokojenia sprawcy. Uspokajanie drugiej osoby może wydawać się formą deeskalacji, ale na dłuższą metę ma tendencję do odwrotu i może służyć dalszym nadużyciom. Zamiast próbować zmienić siebie lub swoje zachowanie, aby dostosować się do zachcianek oprawcy, skup się na ustaleniu wyraźnych granic i unikaj angażowania się w nie, jeśli to możliwe.

Jeśli Ty lub ktoś bliski jesteś ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy w Rodzinie: 1-800-799-7233 o poufną pomoc przeszkolonych adwokatów.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.