Terapia grupowa fobii społecznej może przybierać różne formy. Jedną z najczęstszych form terapii grupowej fobii społecznej (SAD) jest grupowa terapia poznawczo-behawioralna.
Prawdopodobnie masz wiele pytań dotyczących tego, czym będzie terapia grupowa i w jaki sposób pomoże ci z konkretnymi objawami. Możesz nawet zastanawiać się, w jaki sposób przebywanie w grupie ludzi – czego możesz się najbardziej obawiać – pomoże pokonać Twój niepokój.
Jeśli masz SAD, prawdopodobnie spędziłeś większość swojego życia unikając sytuacji społecznych, które wywołują Twój niepokój. W rezultacie prawdopodobnie ucierpiały Twoje umiejętności komunikacyjne i zaufanie do swoich umiejętności. Prowadzi to do niskiej samooceny i zwiększonego niepokoju.
Terapia grupowa to świetne miejsce do budowania umiejętności społecznych i zmniejszania lęku w niezagrażającym środowisku.
Dodatkowo, inni ludzie z SAD mogą być jednymi z najmilszych ludzi, jakich kiedykolwiek spotkasz.
Korzyści
Premia za uczestnictwo w grupie to szansa na spotkanie innych z tym samym problemem. Chociaż nie wszyscy będą mieli takie same wyzwalacze lub nasilenie objawów, warto wiedzieć, że nie jesteś sam.
Sytuacja grupowa pozwala również odgrywać sytuacje, które byłyby zbyt groźne, aby stawić czoła od razu w prawdziwym życiu. To komfortowe i bezpieczne środowisko jest świetne do budowania zaufania do swoich umiejętności społecznych, zanim uwolnisz je w „prawdziwym” świecie.
Gdzie znaleźć grupę terapeutyczną
Zwykle zostaniesz skierowany do grupy terapeutycznej przez swojego lekarza, psychiatrę, psychologa lub innego specjalistę ds. zdrowia psychicznego. Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie SAD, Twój lekarz lub terapeuta mógł już zalecić Ci udział w grupowej terapii poznawczo-behawioralnej lęku społecznego.
Jeśli jeszcze nie przedyskutowałeś z lekarzem możliwości radzenia sobie z fobią społeczną, spróbuj porozmawiać na temat swojej diagnozy i możliwości leczenia, w tym terapii grupowej.
Przewodnik po zaburzeniach lęku społecznego
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
W przeciwnym razie możesz poszukać grup terapeutycznych na żółtych stronach lub za pośrednictwem lokalnego lub krajowego stowarzyszenia zaburzeń lękowych.
Terapia grupowa jest zazwyczaj objęta ubezpieczeniem medycznym, ale najlepiej jest sprawdzić u swojego ubezpieczyciela szczegóły ubezpieczenia.
Czego szukać
Gdybyś miał wziąć udział w idealnej terapii grupowej dla SAD, jak by to wyglądało? Poniżej znajdują się niektóre funkcje, których można oczekiwać od wspaniałej grupy.
- Grupa powinna składać się wyłącznie z osób z fobią społeczną. Protokół leczenia SAD jest inny niż w przypadku innych zaburzeń, nawet innych zaburzeń lękowych.
- Najlepiej byłoby, gdyby grupa składała się z nie więcej niż sześciu osób i byłaby prowadzona przez dwóch terapeutów. Pozwala to na wystarczającą indywidualną uwagę dla każdego członka grupy.
- Idealnie byłoby, gdyby grupa była w różnym wieku i płci, aby umożliwić więcej scenariuszy odgrywania ról.
- Ponieważ nie wszyscy będą mieć takie same obawy, sesje powinny być tak skonstruowane, aby każda osoba mogła przećwiczyć sytuacje, które są dla niej problematyczne.
- Jeśli chodzi o terapeutę (terapeutów) prowadzącego grupę, najlepiej, aby ta osoba (osoby) miała dogłębną wiedzę na temat fobii społecznej i doświadczenie w prowadzeniu grupowej terapii poznawczo-behawioralnej.
Podczas pierwszej wizyty u terapeuty możesz zapytać o jego/jej doświadczenia z zaburzeniem i terapią grupową. Jeśli nie czujesz się komfortowo zadając tego typu pytania, może pomóc zaprosić członka rodziny lub przyjaciela, aby Cię wesprzeć.
Członkowie rodziny zwykle nie biorą udziału w grupowej terapii poznawczo-behawioralnej. Mogą jednak odgrywać ważną rolę, pomagając w zadaniach domowych oraz pomagając monitorować i nagradzać twoje postępy.
Techniki leczenia
Zazwyczaj leczenie składa się z 12 do 24 sesji tygodniowych.
Podczas pierwszej sesji terapeuta (terapeuci) przedstawi poznawczo-behawioralny model SAD i uzasadnienie leczenia.
Podczas późniejszych sesji grupa skoncentruje się na trzech głównych elementach: ekspozycji w trakcie sesji, restrukturyzacji poznawczej i zadaniach domowych.
- Narażenie odbywa się w sesji lub w świecie rzeczywistym. Ekspozycja zaburza cykl lęku, pozwalając ci pozostać w sytuacji, której się boisz, wystarczająco długo, przy powtarzających się okazjach, że poczujesz naturalną redukcję lęku. Poprzez odgrywanie ról grupa może służyć jako publiczność dla nerwowego mówcy publicznego, szefa dla kogoś, kto boi się poprosić o podwyżkę, romantyczne zainteresowanie dla kogoś, kto boi się zaprosić ludzi na randkę – masz pomysł.
- Restrukturyzacja poznawcza zazwyczaj występuje przed, w trakcie i po ekspozycji (zarówno w trakcie sesji, jak i w prawdziwym świecie) i daje szansę przetestowania dysfunkcyjnych przekonań. Zostaniesz poproszony o ocenę, czy twoje myśli są pomocne, i rozważenie bardziej adaptacyjnych sposobów postrzegania przerażających sytuacji. W grupie terapeuta zapyta, co czujesz lub myślisz, kiedy przechodzisz przez ekspozycję.
- Zadanie domowe zazwyczaj poprosi cię o zmierzenie się z sytuacjami z życia, które były symulowane podczas odgrywania ról. Zostaniesz również poproszony o zastanowienie się, jak radzisz sobie z lękiem podczas ekspozycji w prawdziwym życiu. W ten sposób wcielasz się w rolę terapeuty i uczysz się myśleć adaptacyjnie.
Niektóre grupy mogą nawet odbyć wycieczki terenowe, aby ćwiczyć w prawdziwym życiu. Na przykład dla osoby, która boi się być w centrum uwagi, wybierz się na wycieczkę do lokalnego centrum handlowego. Usiądź w strefie gastronomicznej. Następnie niech członkowie grupy zaśpiewają „Happy Birthday”, aby pomóc tej osobie przezwyciężyć strach.
Zabieg wykończeniowy
Pod koniec terapii grupowej możesz czuć się trochę zdenerwowany swoją zdolnością do kontynuowania tego, czego się nauczyłeś. Niektóre grupy mogą oferować sesje przypominające przez kilka miesięcy po leczeniu.
Jeśli w dowolnym momencie poczujesz, że objawy powracają, kilka dodatkowych sesji to często wszystko, co jest potrzebne, aby odzyskać poprawę, której dokonałeś.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.