Większość terapii uzależnień obejmuje swego rodzaju „terapię rozmową” lub poradnictwo. Często skupia się to na pomaganiu osobie z uzależnieniem w ustaleniu, dlaczego nadal angażują się w zachowania uzależniające pomimo negatywnych konsekwencji. Terapia pomaga również ludziom rozwijać skuteczniejsze sposoby radzenia sobie z uczuciami, które pomagają napędzać uzależniające zachowania.
Chociaż te podejścia do leczenia są pomocne dla wielu osób uzależnionych, niektórzy uważają, że potrzebują podejścia, które pomaga w fizycznym, a nie psychicznym lub emocjonalnym aspekcie uzależnienia. Inni uważają, że ćwiczenia pomagają w radzeniu sobie z głodem narkotykowym, jako terapia zastępcza w terapii rozmową.
Przez lata ćwiczenia były uznawane za narzędzie samopomocy wśród osób wychodzących z nałogów jako wsparcie w powrocie do zdrowia, ale dopiero niedawno ćwiczenia zostały uznane za samodzielną metodę leczenia uzależnienia.
Skutki ćwiczeń podczas odstawienia
Odstawienie jest nieprzyjemnym doświadczeniem, które pojawia się, gdy odstawia się uzależnienie (takie jak alkohol lub narkotyki) lub zachowanie uzależniające (takie jak hazard, kompulsywny seks lub przejadanie się). Objawy odstawienia różnią się intensywnością i odczuwanymi objawami, w zależności od osoby i tego, z czego się wycofują.
Wszystkie objawy odstawienia obejmują pragnienie większej ilości substancji lub zachowania oraz ulgę w odstawieniu, gdy przyjmuje się więcej substancji lub angażuje się zachowanie.
Uczucie depresji lub rozpaczy, lęk lub letarg, drażliwość lub złość, problemy z trawieniem i objawy ze strony układu nerwowego, takie jak pocenie się, suchość lub łzawienie ust, bóle głowy i napięcie mięśni są powszechne. Objawy odstawienia dla różnych substancji mogą się również różnić:
- Odstawienie alkoholu
- Wycofanie nikotyny
- Wycofanie konopi
- Wycofanie kofeiny
- Wycofanie heroiny
- Wycofanie kokainy
- Wycofanie mety
Wielokrotnie stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres, niepokój i depresję. Ponieważ są to główne objawy odstawienia, eksperci coraz częściej sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić objawy odstawienia
Jednym z rodzajów odstawienia, który okazał się być wspomagany przez ćwiczenia, jest odstawienie nikotyny. Liczne badania wykazały, że palacze, którzy angażują się w ćwiczenia fizyczne, doświadczają zmniejszonego pragnienia papierosów, poprawy nastroju i zmniejszenia objawów odstawienia w porównaniu z osobami, które nie ćwiczą, rzucając palenie.
Ćwiczenie zapobiegające nawrotom
Ćwiczenia były badane jako leczenie zmniejszające ryzyko nawrotu do zachowań uzależniających i wykazano, że zmniejszają głód narkotykowy i poprawiają wyniki leczenia. Niektóre ustalenia:
- Osoby powracające do zdrowia po nadużywaniu alkoholu, które zakończyły fazę odstawienia detoksu, mają mniejszą ochotę na picie, gdy są w stanie zaangażować się w ćwiczenia.
- A ludzie powracający do zdrowia po zaburzeniach używania konopi indyjskich, którzy angażują się w dłuższe ćwiczenia, mają zmniejszony apetyt na marihuanę.
- Ćwiczenia były również badane w połączeniu z innymi metodami leczenia i okazały się pomocne, gdy stosowane są inne terapie.
- Zarządzanie awaryjne, system oparty na nagrodach, a nie terapia, może być również bardziej skuteczne w połączeniu z działaniami związanymi z ćwiczeniami.
Potencjał i granice ćwiczeń jako leczenia uzależnień
Wydaje się, że ćwiczenia mają ogromny, niezbadany potencjał jako uzupełniające leczenie uzależnień. Jego korzystny wpływ zarówno na nastrój, jak i na objawy odstawienia, sprawia, że jest to dobry sposób na pomaganie ludziom w wyzdrowieniu z uzależnień, aby czuć się lepiej, być zdrowsi i aby uniknąć nawrotów, a nawet może pomóc naprawić niektóre uszkodzenia neurologiczne spowodowane używaniem substancji.
Jednak samo ćwiczenie nie pomoże ci zrozumieć, dlaczego w ogóle się uzależniłeś, rozpoznać wyzwalacze ani nauczyć się bardziej skutecznych sposobów radzenia sobie z emocjami. Może jednak pomóc poprawić twój stan emocjonalny i może poprawić skuteczność innych terapii.
Istnieje również niewielkie ryzyko, że możesz zbyt dużo ćwiczyć i rozwinąć uzależnienie od ćwiczeń, chociaż zdarza się to rzadko. .
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
