Testy mogą być stresujące nawet dla najlepiej przygotowanych uczniów, a często najzdolniejsi i najbardziej zaangażowani uczniowie mogą doświadczyć największego stresu przed egzaminem. Niestety lęk przed testami może w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na twoje wyniki, nawet wśród utalentowanych uczniów i osiągających wysokie wyniki, a zwłaszcza wśród perfekcjonistów.
Cóż, nie obawiaj się: istnieje kilka kroków, które możesz podjąć przed egzaminem, a nawet w jego trakcie, które mogą zminimalizować odczuwaną presję, zmaksymalizować poczucie pewności siebie i sprawić, że poziom stresu będzie znacznie łatwiejszy do opanowania.
Chociaż testy mogą nigdy nie być zabawne i bezstresowe, mogą być znacznie łatwiejsze do wykonania, gdy masz pod kontrolą lęk testowy i jesteś uzbrojony w narzędzia do walki z nim.
Poniższe testy eliminujące lęki mogą pomóc Ci przejść przez kolejny test ze znacznie większą łatwością – i prawdopodobnie z większym sukcesem!
Dobrze się wyspać
Mniej niż 6 godzin snu może spowodować tak zwany deficyt snu lub brak wystarczającej ilości snu. Niedobór snu może w rzeczywistości sprawić, że będziesz mniej bystry psychicznie, co może negatywnie wpłynąć na twoje wyniki w testach, nawet jeśli spędziłeś te opuszczone godziny snu na nauce. Dlatego bardzo ważne jest, abyś ukończył całą naukę, abyś mógł dobrze przespać noc przed wielkim dniem.
Ucz się mądrzej
Zorganizowanie nauki może pomóc ci nie ciągnąć całych nocy, aby wziąć udział w nauce i zdać egzamin, ponieważ jesteś wyczerpany (patrz powyżej). Jak uczysz się „mądrzej”? Zrób listę najważniejszych rzeczy, których musisz się nauczyć, w kolejności ich ważności, i najpierw wybierz pozycje na górze listy. (W ten sposób, jeśli zabraknie Ci czasu, w większości jesteś objęty.)
Zrób listę wszystkich prac, które musisz wykonać, oszacuj, ile czasu zajmie każdy element i porównaj to z liczbą godzin, które masz do dyspozycji. Dzięki temu dowiesz się, czy potrafisz uważnie przeczytać (lub po prostu przejrzeć), ile razy możesz sobie pozwolić na poprawianie artykułów i inne sposoby na kontrolowanie siebie, abyś mógł wszystko zrobić. (Jeśli masz mało czasu, ważne jest, aby sprawdzić swoje perfekcjonistyczne tendencje za drzwiami.) Och, i wyłączaj telewizor tak bardzo, jak to możliwe, dopóki testy nie będą za tobą.
Wizualizuj sukces
Świetnym sposobem na budowanie pewności siebie podczas zasypiania każdej nocy jest wizualizacja siebie, jak robisz testy i robisz cudownie. Szczegółowe wizualizacje mogą pomóc Ci poczuć, że naprawdę czegoś doświadczasz, a wizualizacja, jak dobrze sobie radzisz, jest sposobem na „przećwiczenie” sukcesu w sposób, który może faktycznie pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki. (Pewność siebie podczas egzaminów może uchronić Cię przed zadławieniem się stresem). fakty w twojej pamięci.
Zachowaj spokój
Ponieważ stres może zaburzać pamięć, ważne jest, aby zachować spokój przed testami i w ich trakcie. Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, istnieje kilka technik łagodzenia stresu, które mogą pomóc Ci szybko się uspokoić, gdy poczujesz się przytłoczony. Na przykład badania wykazały, że ćwiczenia oddechowe zmniejszają lęk przed testami i mogą być niezwykle skuteczne w pomaganiu ci się zrelaksować i odwrócić reakcję na stres w różnych sytuacjach: po prostu weź głęboki oddech, rozpręż brzuch podczas wdechu i pozwól stres wychodzi z wydechu.
