Medytacja czekoladowa jest jedną z najprzyjemniejszych, "smacznych" form medytacji uważności na świecie i jest również bardzo wygodna: jest wystarczająco prosta dla początkujących, ale wystarczająco skuteczna, aby zainteresować tych doświadczonych w medytacji i poszukujących odmiany.
Medytacja czekoladowa przynosi wiele takich samych korzyści jak inne formy medytacji, ale być może łatwiej jest się w nią zaangażować, ponieważ ma wbudowaną nagrodę ponad i poza ogólnymi nagrodami medytacji: czekoladą.
Wreszcie, jeśli jesteś już fanem czekolady i próbujesz zmniejszyć jej ilość, możesz użyć tego jako formy świadomego jedzenia, aby pomóc sobie jeść mniej i mniej stresować się następnym razem, gdy będziesz cieszyć się częścią swojej ulubione desery czekoladowe. Niezależnie od motywacji, medytacja czekoladowa jest świetna do nauki. Oto jak to zrobić.
Jak medytować z czekoladą
- Zdobądź mały kawałek czekolady. Zgadza się; do czekoladowej medytacji potrzebujesz oczywiście kawałka czekolady. Polecamy mały kawałek ciemnej czekolady z dużą zawartością kakao, ale możesz użyć pocałunku czekoladowego, garści półsłodkich chipsów lub czegokolwiek, co masz pod ręką. Nie musi to być też duży kawałek czekolady; w rzeczywistości najlepszy jest rozmiar kęsa lub trochę większy.
- Zrelaksuj swoje ciało. Weź kilka głębokich oddechów i pracuj nad rozluźnieniem mięśni, aby rozluźnić ciało. Chcesz rozpocząć swoją czekoladową medytację tak zrelaksowaną fizycznie, jak to tylko możliwe. Zamknij oczy, jeśli czujesz się z tym komfortowo.
- Zapach, spojrzenie i skubanie. Po powąchaniu czekolady i delektowaniu się jej aromatem, po spojrzeniu na czekoladę i poczuciu, jak pysznie wygląda, możesz wreszcie wziąć mały kęs swojej czekolady. Pozwól mu usiąść na twoim języku i rozpływać się w ustach. Zwróć uwagę na smaki czekolady, całkowicie pochłonięte tym, czego doświadczasz teraz. Kontynuuj głęboki oddech i skoncentruj się na odczuciach w ustach.
- Skoncentruj się na doznaniach. Kiedy przełykasz, skup się na tym, jak się czujesz. Zwróć uwagę, jak twoje usta są puste. Następnie, biorąc drugi kęs, spróbuj nawet zauważyć, jak czuje się twoja ręka, gdy podnosisz czekoladę do ust, jak to jest między palcami, a następnie w ustach. Ponownie skup się na odczuciach, które odczuwasz w chwili obecnej.
- Ponownie skup się na teraźniejszości. Jeśli podczas medytacji na temat czekolady przychodzą ci do głowy inne myśli, delikatnie skup swoją uwagę na smakach i doznaniach związanych z czekoladą. Chodzi o to, aby pozostać w chwili obecnej tak długo, jak to tylko możliwe.
- Delektuj się uczuciem. Kiedy skończysz delektować się czekoladą, wróć do tego uczucia przez cały dzień i poczuj się bardziej zrelaksowany. Możesz kontynuować medytację po zniknięciu czekolady lub po prostu wznowić swój dzień zaraz po niej.
Wskazówki dotyczące medytacji z czekoladą
- Podczas tego ćwiczenia nie musisz spożywać dużych ilości czekolady. W rzeczywistości, jeśli robisz to ostrożnie, w ogóle nie będziesz musiał dużo konsumować.
- Jeśli jesteś wrażliwy na czekoladę lub masz problemy z cukrem, możesz spróbować podobnego rodzaju medytacji z rodzynkami lub innym smacznym jedzeniem, które możesz bezpiecznie zjeść.
- Jeśli medytujesz codziennie, odczujesz trwałe korzyści, a być może nawet większą odporność na stres.
