Akceptacja jest kluczem do zaakceptowania i zrozumienia rzeczywistości, do wprowadzania zmian i planowania przyszłości. Kiedy jesteśmy w stanie zadowolenia, akceptacja przychodzi naturalnie. Ale kiedy cierpimy, akceptacja może być znacznie trudniejsza i możemy wejść w stan zaprzeczenia.
Co to jest odmowa?
Zaprzeczenie to stan, w którym zaprzeczasz lub zniekształcasz to, co się naprawdę dzieje. Możesz zignorować problem, zminimalizować obawy ludzi lub obwiniać innych za jakiekolwiek problemy. Jeśli chodzi o uzależnienie, bez względu na to, czy chodzi o alkohol, czy hazard, zaprzeczanie jest potężnym mechanizmem radzenia sobie, który opóźnia spotkanie z prawdą.
Zaprzeczanie jest bardzo powszechne, szczególnie u osób zmagających się z zachowaniami uzależniającymi. Nikt nie chce przyznać, że zmaga się z alkoholem, narkotykami lub hazardem; zaprzeczenie pozwala im uczynić rzeczywistość bardziej pochlebną. W zaprzeczeniu osoba może uciekać się do różnych zachowań, w tym:
- Minimalizowanie: Jeśli nałóg zostanie wychowany, osoba może zachowywać się tak, jakbyś wyolbrzymiał rzeczy lub przesadzał. Mogą mówić takie rzeczy jak „nie jest tak źle” lub „ludzie robią o wiele więcej niż ja”.
- Racjonalizacja: Osoby uzależnione zracjonalizują swoje uzależnienie, mówiąc, że są zestresowane i potrzebują niewielkiej pomocy w przejściu lub że zasłużyły na nagrodę za swoją ciężką pracę.
- Oszukiwanie samego siebie: Samooszukiwanie się jest potężnym mechanizmem zaprzeczania, w którym jednostka przekonuje siebie, że rzeczy nie są takie złe lub tak poważne, jak są w rzeczywistości.
Osoby z uzależnieniami stosują zaprzeczanie, aby nadal angażować się w zachowania uzależniające. Ciągłe zaprzeczanie może powodować destrukcyjne konsekwencje, od problemów zdrowotnych po uszkodzone relacje.
Jak przezwyciężyć zaprzeczenie
Niestety przezwyciężenie zaprzeczenia nie jest łatwym procesem. Często uważano, że osoby uzależnione muszą „sięgnąć dna”, zanim zaczną radzić sobie z rzeczywistością swoich problemów. Dało to osobie możliwość zaakceptowania sytuacji, rozpoczęcia szukania pomocy i pójścia naprzód. Jednak teraz wiemy, że możemy interweniować wcześniej, zanim dana osoba osiągnie ten stan rozpaczy.
Istnieją inne metody, które mogą pomóc zakończyć zaprzeczanie poprzez podkreślanie rzeczywistości, takie jak:
- Terapia: Terapeuta uzależnień może pomóc ludziom zmierzyć się z ich problemami
- Dziennikarstwo: Prowadzenie dziennika zachowań uzależniających, niezależnie od tego, czy chodzi o zapisywanie, ile drinków wypijasz każdego dnia, czy ile pieniędzy wydajesz w kasynie, może dać prawdziwy dowód na skalę problemu.
- Konsekwencje: Negatywne konsekwencje, takie jak wyczerpanie konta bankowego, zakończenie związku lub utrata pracy z powodu uzależnienia mogą być poważnym sygnałem ostrzegawczym
- Edukacja: Wiele osób po prostu nie zdaje sobie sprawy, że ma nałóg, ale czytając materiały edukacyjne na temat konkretnych uzależnień, może rozpoznać w sobie określone zachowania
Zaprzeczanie to potężny mechanizm radzenia sobie, który ludzie mogą wykorzystać do uzasadnienia lub zracjonalizowania swojego uzależnienia. Jest to stan, który może mieć różny czas trwania; dla niektórych może to być tylko kilka tygodni. Dla innych mogą to być miesiące, a nawet lata. Dopóki ten stan utrzymuje się, leczenie nie może rozpocząć się na dobre i często kończy się nawrotem.
Dzięki terapii i wsparciu osoba uzależniona może zacząć akceptować rzeczywistość i stawiać pierwsze ważne kroki w kierunku pełnego wyzdrowienia.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.