Folx może zmagać się ze swoim wyglądem z wielu powodów. Czasami wyzwania te można uchwycić za pomocą takich terminów, jak obraz ciała czy samoocena. Może obejmować obawy dotyczące wyglądu na podstawie różnych czynników, w tym wagi, dysforii płciowej, niepełnosprawności itp.
Według artykułu w czasopiśmie z 2021 r., opartego na brytyjskim badaniu 506 dorosłych w wieku średnio 34 lat, odkrycia sugerują, że pandemia może przyczyniać się do wzrostu obaw związanych z wizerunkiem ciała u lisów wszystkich płci.
Biorąc pod uwagę, jak wiele niepewności utrzymuje się w związku ze stresorami związanymi z pandemią, może pomóc zbadanie sposobów poprawy tego, jak siebie postrzegasz.
Badania wizerunku ciała
W artykule w czasopiśmie z 2015 r. dokonano przeglądu skuteczności interwencji mających na celu poprawę obrazu ciała i stwierdzono, że następujące techniki zmian wiązały się ze znaczną poprawą sposobu, w jaki ludzie odnoszą się do swojego ciała:
- Omów, w jaki sposób myśli odgrywają rolę w sposobie, w jaki ludzie odnoszą się do ich ciał
- Naucz technik monitorowania i restrukturyzacji ich poznania
- Zajmij się negatywnym językiem ciała
- Zaangażuj się w ćwiczenia obrazowania z przewodnikiem
- Polegaj na ćwiczeniach ekspozycji exposure
- Skorzystaj z ćwiczeń oceniających rozmiar size
- Podaj strategie zapobiegania nawrotom
- Naucz technik radzenia sobie ze stresem
- Edukuj lisa na temat koncepcji obrazu ciała
- Zdekonstruuj czynniki, które mogą powodować negatywny obraz ciała
- Dowiedz się, jak negatywny obraz ciała może wpłynąć na folx
- Przejrzyj behawioralną ekspresję negatywnego obrazu ciała
Niestety, folx może bardziej zmagać się ze swoim wyglądem podczas pandemii, biorąc pod uwagę, jak środki ostrożności mogą zmniejszyć dostęp do umiejętności radzenia sobie, które pomogły im wcześniej radzić sobie z negatywnymi myślami.
10 sposobów, aby poczuć się lepiej ze swoim wyglądem
Odkrywanie twórczości poetki i aktywistki Sonyi Renee Taylor może być integralną częścią każdej próby lepszego samopoczucia.
Taylor promuje „Radical Self-Love”, ramy, które zawierają wiele strategii opartych na dowodach, które okazały się skuteczne w poprawianiu wizerunku ciała.
Sonya Renee Taylor
Życie w kobiecym ciele, czarnym ciele, starzejącym się ciele, tłustym ciele, ciele z chorobą psychiczną ma codziennie budzić się na planecie, która oczekuje, że pewien zestaw przeprosin będzie już żył na naszych językach. Istnieje poziom „za mało” lub „za dużo” wszyty w te pasma różnicy.
Dekonstruując sposób, w jaki opresyjne systemy napędzają sposoby, w jakie ludzie mogą być krytyczni wobec swojego wyglądu, łatwo jest dostrzec czynniki, które bardzo utrudniają przyjęcie radykalnej miłości do ciała.
W swojej książce Ciało nie jest przeprosinamiTaylor zaleca następujące 10 narzędzi jako część większej struktury do zwalczania szkód spowodowanych wstydem cielesnym.
Zrzuć śmieci
Dzięki takiemu podejściu ludzie są zachęcani do odrzucania przekazów medialnych, które mogą sprawić, że będą bardziej krytyczni wobec swojego ciała, w tym europejskich standardów piękna, płci binarnej, oczekiwań ableistycznych, norm fatfobicznych itp.
Wskazówka: Warto pomyśleć o jednym krytycznym przesłaniu do codziennego odrzucenia.
Krawężnik Body Badmouthing
Dzięki tej strategii zaleca się, aby ludzie rzucili wyzwanie negatywnym sposobom, w jakie czasami mogą mówić o swoim ciele, biorąc pod uwagę niszczący wpływ, jaki może mieć na to, jak się czują.
Wskazówka: Wprowadzenie tej praktyki do codziennego życia może wyglądać jak podjęcie decyzji o użyciu bardziej neutralnych słów do opisania części ciała.
Zmień strukturę ram
Poprzez dekonstrukcję tego, jak ludzie często odnoszą się do swojego ciała jako wroga, zwłaszcza gdy mają do czynienia z problemami zdrowotnymi, które mogą wydawać się poza kontrolą, zachęca się do kwestionowania tego podejścia poprzez sprzymierzenie się z ich ciałem.
Wskazówka: Stworzenie sojuszu ze swoim ciałem może oznaczać wymyślenie bardziej realistycznych oczekiwań wobec swojego ciała.
Medytuj nad nową mantrą
Poprzez powtarzanie afirmacji, które promują radykalną miłość do ciała, folks może zwalczać ukryte i jawne sposoby, w jakie wstyd cielesny jest często podsycany przez opresyjne siły, od kolonializmu osadników po białą supremację.
Wskazówka: Może mógłbyś powiedzieć: „Wystarczam nawet wtedy, gdy wydaje mi się, że to walka”.
Wygnanie binarnego
Poprzez kwestionowanie binarnego rozumienia ich intersekcjonalnych tożsamości, folks jest w stanie lepiej akceptować wszystko, co oferują, bardziej bez skrupułów, biorąc pod uwagę, jak często mogą występować napięcia między skrajnościami, w których często występują folki.
Wskazówka: Możesz popracować nad unikaniem słów takich jak „zawsze”, „nigdy” i „powinien”.
Poznaj swój teren
Poprzez radykalną miłość do ciała, ludzie zachęcani są do odkrywania swoich ciał w ramach procesu ponownego połączenia się ze sobą i tym, czego potrzebują, aby żyć swobodniej w świecie, który zwykle może nakładać na nich wiele ograniczeń.
Wskazówka: Na przykład możesz skupić się na codziennym nawilżaniu skóry.
Bądź w ruchu
Ogarniając radość z ruchu, ludzie są dobrze przygotowani do odzyskania swoich ciał jako przestrzeni wyzwolenia, a nie miejsca ucisku, który często może być podyktowany oczekiwaniami społecznymi, które przyczyniają się do większego wstydu ciała.
Wskazówka: Aby wprowadzić do swojego życia bardziej celowy ruch, możesz spróbować tańczyć w deszczu lub skakać na skakance.
Stwórz nową historię
Poprzez przeprojektowane narracje, folks jest zachęcany do pisania na nowo historii, w których mogą ratować się przed wstydem ciała poprzez nowe, stworzone przez siebie sfery, które dają możliwości wzrostu i rozwoju. Może to oznaczać wypróbowanie nowego podejścia do tego, jak odnosisz się do swojego ciała.
Wskazówka: Kup czasopismo, w którym możesz swobodnie pisać i tworzyć zdrowszy obraz siebie.
Bądź w społeczności
Poprzez akty wrażliwości, folks może czerpać korzyści z poczucia wspólnoty, które może pomóc w promowaniu radykalnej miłości do ciała, w przeciwieństwie do wstydu ciała, który może być napędzany przez izolację od powiązań z innymi.
Wskazówka: Aby wzmocnić poczucie więzi, pomocne może być poszukiwanie i przyjmowanie nowych, podobnych przeżytych doświadczeń.
Daj sobie trochę łaski
Spotykając się ze współczuciem, nawet jeśli trudno jest przeciwstawić się wstydowi ciała w świecie, który na nim czerpie korzyści, ludzie są zachęcani do kontynuowania tak bardzo potrzebnej pracy polegającej na przyjmowaniu radykalnej miłości do ciała. To ostatnie narzędzie odnosi się do ciągłego współczucia potrzebnego do wykonania tej pracy.
Wskazówka: Staraj się rozmawiać i traktować siebie jak przyjaciela lub ukochaną osobę.
Słowo od Verywell
Chociaż te podejścia do lepszego samopoczucia w wyglądzie mogą nie być tym, co początkowo przychodzi na myśl, zalecenia te dobrze pasują do empirycznie zweryfikowanych interwencji mających na celu poprawę wizerunku ciała lisa.
Biorąc pod uwagę, jak często krytyczne sposoby nawiązywania relacji z własnym ciałem są bezpośrednim wynikiem negatywnych informacji zwrotnych, które wpływają na twoje wzorce myślowe, te 10 narzędzi radykalnej miłości własnej jest warte wysiłku polegającego na kwestionowaniu konwencjonalnych sposobów odnoszenia się do ciała ze wstydem przez soczewkę systemów opresyjnych.
Badania sugerują, że kształt ciała powoduje piętno tłuszczu nawet bardziej niż waga