Czym jest medytacja?

Czym jest medytacja?

Medytacja może być zdefiniowana jako zestaw technik, które mają na celu wywołanie podwyższonego stanu świadomości i skupienia uwagi. Medytacja jest również techniką zmieniającą świadomość, która, jak wykazano, ma wiele korzyści dla dobrostanu psychicznego.

Kilka kluczowych rzeczy, o których należy pamiętać w medytacji:

• Medytacja jest praktykowana w kulturach na całym świecie od tysięcy lat.
• Prawie każda religia, w tym buddyzm, hinduizm, chrześcijaństwo, judaizm i islam, ma tradycję stosowania praktyk medytacyjnych.
• Chociaż medytacja jest często wykorzystywana do celów religijnych, wiele osób praktykuje ją niezależnie od jakichkolwiek przekonań lub praktyk religijnych lub duchowych.
• Medytacja może być również stosowana jako technika psychoterapeutyczna.
• Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji.

Rodzaje

Medytacja może przybierać różne formy, ale istnieją dwa główne typy: medytacja koncentracji i medytacja uważności:

• Koncentracyjna medytacja polega na skupieniu całej uwagi na konkretnym przedmiocie, jednocześnie wyłączając wszystko inne wokół siebie. Celem jest naprawdę doświadczyć wszystkiego, na czym się skupiasz, czy to oddechu, konkretnego słowa, czy mantry, aby osiągnąć wyższy stan istnienia.
• Medytacja uważności obejmuje m.in redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) i terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT). Uważność może dotyczyć różnych problemów, takich jak depresja, co oznacza, że ​​jej punkt widzenia może różnić się w zależności od praktyki. Ogólnie rzecz biorąc, obejmuje stan bycia świadomym i zaangażowanym w teraźniejszość oraz bycia otwartym, świadomym i akceptującym.

Jak ćwiczyć

Chociaż istnieje wiele różnych form medytacji i sposobów praktykowania, nauka podstawowej medytacji dla początkujących jest świetnym miejscem do rozpoczęcia.

• Wybierz spokojne miejsce wolne od zakłóceń. Wyłącz telefon, telewizor i inne elementy rozpraszające uwagę. Jeśli zdecydujesz się grać cichą muzykę, wybierz coś spokojnego i powtarzalnego.
• Ustaw limit czasu. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz chcieć trzymać się krótszych sesji, trwających od około 5 do 10 minut.
• Zwróć uwagę na swoje ciało i poczuj się komfortowo. Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle, o ile czujesz, że możesz siedzieć wygodnie przez kilka minut.
• Skoncentruj się na oddychaniu. Spróbuj wziąć głębokie oddechy, które rozszerzają brzuch, a następnie powoli wydychaj powietrze. Zwróć uwagę na to, jak czujesz każdy oddech.
• Zwróć uwagę na swoje myśli. Celem medytacji nie jest oczyszczenie twojego umysłu – twój umysł nieuchronnie będzie błądził. Zamiast tego skup się na delikatnym sprowadzaniu uwagi z powrotem do oddechu, gdy tylko zauważysz, że myśli dryfują. Nie oceniaj swoich myśli ani nie próbuj ich analizować; po prostu skieruj swój umysł z powrotem na głębokie oddychanie.

Wpływ medytacji

Świadomość jest często porównywana do strumienia, płynnie przesuwającego się i zmieniającego, gdy przepływa przez teren. Medytacja jest jednym z zamierzonych sposobów zmiany biegu tego strumienia, a co za tym idzie, zmiany sposobu, w jaki postrzegasz i reagujesz na otaczający cię świat.

Badania wykazały, że medytacja może mieć zarówno skutki fizjologiczne, jak i psychologiczne. Niektóre z pozytywnych efektów fizjologicznych obejmują obniżony stan pobudzenia fizycznego, zmniejszoną częstość oddechów, zmniejszoną częstość akcji serca, zmiany we wzorcach fal mózgowych i obniżony stres.

Niektóre z innych psychologicznych, emocjonalnych i zdrowotnych korzyści płynących z medytacji obejmują:

• Lepsze radzenie sobie z objawami stanów, w tym zaburzeniami lękowymi, depresją, zaburzeniami snu, problemami z bólem i wysokim ciśnieniem krwi
• Lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresem
• Zmiany w różnych aspektach uwagi i uważności
• Zwiększona samoświadomość
• Poprawa samopoczucia emocjonalnego
• Poprawiona pamięć robocza i płynna inteligencja
• Poprawiona odporność
• Większa empatia dla siebie i innych
• Ulga w bólu głowy

Chociaż eksperci nie rozumieją jeszcze dokładnie, jak działa medytacja, badania wyraźnie wykazały, że techniki medytacyjne mogą mieć szereg pozytywnych skutków na ogólny stan zdrowia i samopoczucie psychiczne.

Wskazówki dotyczące medytacji

Jeśli jesteś zainteresowany próbą medytacji, istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które pomogą Ci rozpocząć korzystną praktykę medytacji.

• Zacznij powoli. Zacznij od krótkich sesji trwających około 5 do 10 minut dziennie, a następnie stopniowo przechodź do dłuższych sesji.
• Ustaw harmonogram. Spróbuj medytować każdego dnia o tej samej porze – na przykład przez kilka minut z samego rana.
• Rozgość się. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze to jedna z opcji, ale najważniejsza jest wygoda. Musisz być w pozycji, w której możesz siedzieć przez kilka minut bez odczuwania dyskomfortu, sztywności lub niepokoju.
• Skoncentruj się na tym, co czujesz. Oddychaj naturalnie i zauważ uczucia i doznania, których doświadczasz podczas wdechu i wydechu.
• Nie próbuj tłumić uczuć. Podczas medytacji twój umysł będzie błądził – a czasami może to prowadzić do myśli i uczuć, które są nieprzyjemne, a nawet niepokojące. . Celem nie jest oczyszczenie umysłu z takich myśli. Zamiast tego uznaj te myśli, nie osądzając ich, a następnie delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech.

Potencjalne pułapki

Medytacja może przynieść wiele korzyści, ale istnieją również potencjalne pułapki, na które należy zwrócić uwagę. Kiedy zaczynasz nowy nawyk medytacyjny, łatwo może być zbyt szybko oczekiwać zbyt wiele. Rzeczywistość jest taka, że ​​wyrobienie nawyku, który może mieć wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie, wymaga czasu i praktyki.

Nie oczekuj, że medytacja rozwiąże wszystkie twoje problemy. Zamiast tego traktuj to jako część rutyny samoopieki, która odgrywa rolę w pomaganiu ci czuć się lepiej i mniej zestresować.

Ważne jest również, aby mieć świadomość, że medytacja wiąże się z pewnym ryzykiem. Jedno z badań wykazało, że medytacja często prowadziła do niepokojących uczuć i myśli, z którymi trudno było sobie poradzić. Badanie wykazało również, że medytacja może pogorszyć objawy niektórych chorób psychicznych, w tym lęku i depresji.

Niektóre raporty sugerują, że medytacja może wywoływać lub nasilać stany psychotyczne, więc medytacja może nie być zalecana osobom cierpiącym na takie schorzenia jak schizofrenia.

Historia medytacji

Chociaż medytacja zyskała ostatnio na popularności w Stanach Zjednoczonych, praktyka ta w rzeczywistości sięga tysięcy lat. Praktyka ta jest związana z tradycjami religijnymi, zwłaszcza buddyzmem. Medytacja była używana w całej Azji, ale w końcu zaczęła docierać do innych części świata w XX wieku. Zyskał na znaczeniu na Zachodzie w latach 60. i 70. XX wieku i był często kojarzony z kulturą hipisów.

W ciągu ostatnich kilku dekad medytacja została również włączona do różnych metod leczenia, w tym redukcji stresu opartej na uważności, podejścia, które obejmuje uważność i medytację, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, depresją, lękiem i innymi schorzeniami psychicznymi.

Wykorzystanie medytacji jako pomocy terapeutycznej będzie prawdopodobnie nadal się rozwijać, ponieważ naukowcy będą zdobywać coraz więcej informacji o korzyściach i zastosowaniach tej praktyki.